DBT азначае дыялектычную паводніцкую тэрапію, і мерапрыемствы, звязаныя з гэтай канцэпцыяй, прызначаны для развіцця эмацыйнага інтэлекту і разумовай стойкасці. Як бацька або настаўнік, вы з першых вуснаў разумееце, наколькі важна, каб дзеці раслі эмацыянальна разумнымі.

Наш спіс з 25 заняткаў DBT для дзяцей - выдатнае месца для пачатку. Гэтыя забаўляльныя і інтэрактыўныя практыкаванні навучаць дзяцей вызначаць і кантраляваць свае эмоцыі, эфектыўна размаўляць і ствараць здаровыя адносіны.

1. Штодзённае вядзенне дзённіка падзякі

Штодзённы журнал падзякі - гэта выдатная дыялектычная паводніцкая тэрапія, дзе падлеткі могуць практыкаваць вядзенне дзённіка і падзяку. Дзяцей трэба заахвочваць штодня запісваць пазітыўныя аспекты свайго жыцця.

2. Рабочы аркуш рэгулявання эмоцый

Эмоцыі з'яўляюцца часткай нашага паўсядзённага жыцця, і гэты інавацыйны інструмент дапамагае падлеткам лепш зразумець іх. Становячыся больш самасвядомымі, настаўнікі могуць дапамагчы падлеткам даведацца больш пра іх эмацыйныя трыгеры і справіцца з імі, тым самым паляпшаючы свае навыкі рэгулявання эмоцый.

3. Практыкаванні на самаспачуванне

Гэты занятак DBT вучыць дзяцей быць добрымі да сябе, прызнаваць, што яны будуць рабіць памылкі, і ставіцца да сябе з такой жа павагай, як яны хацелі б мець добрага сябра. У выніку яны могуць адчуваць сябе больш упэўнена і мець больш высокую самаацэнку.

4. УважлівасцьМедытацыя

Прафесіяналы ў галіне псіхічнага здароўя рэкамендуюць гэты занятак нават дарослым. Мэта складаецца ў тым, каб маладыя людзі сталі больш усведамляць свае думкі і пачуцці, канцэнтруючыся на сваім дыханні і целе, што ў канчатковым выніку прывядзе да лепшага кантролю над іх псіхічным здароўем.

5. Эфектыўная камунікацыя

Гэты занятак DBT паказвае падлеткам, як перадаваць свае эмоцыі канструктыўным і зразумелым спосабам. Калі студэнты ўдзельнічаюць у гэтай дзейнасці, яны атрымліваюць навыкі эфектыўнай камунікацыі, актыўнага слухання і адказаў, заснаваных на суперажыванні, неабходных для росквіту ў свеце.

6. Навучанне напорыстасці

Гэты ўрок прысвечаны таму, як дзеці могуць гаварыць за сябе і выказваць свае патрэбы і мэты ўпэўнена і ветліва. Калі дзеці ўдзельнічаюць у гэтым занятку, інструктары могуць заўважыць, што ў сваіх дзяцей вырасла ўпэўненасць і камунікатыўныя навыкі.

7. Дзейнасць па радыкальным прыняцці

Практыкаванні ў радыкальным прыняцці - гэта метад, які дазваляе дзецям прыняць тое, што яны не могуць змяніць, у тым ліку свае папярэднія правіны або цяжкія абставіны. Рэпетытары могуць працаваць, каб засяродзіць іх увагу на тут і цяпер, дапамагаючы ім навучыцца прымаць цяжкія эмоцыі і адпускаць іх.

8. Метады візуалізацыі

Падлеткі могуць выкарыстоўваць метады візуалізацыі, выкарыстоўваючы сваё ўяўленне, каб стварыць абнадзейлівы і падымаючы настройразумовая карціна. Рэпетытары павінны належным чынам навучыць гэтай дзейнасці, каб не вучыць адмаўленню. Калі ўсё зроблена добра, дзеці заўважаць, як яны могуць выклікаць эмоцыі расслаблення і зняць напружанне, канцэнтруючыся на такіх малюнках.

9. Уважлівае харчаванне

Гэты занятак заклікае маладых людзей задумацца аб сваім рэжыме харчавання і засяродзіцца на моманце падчас ежы. Гэтая звычка можа палепшыць іх самаадчуванне і дапамагчы ім наладзіць здаровыя адносіны з ежай. Гэта таксама можа дапамагчы павысіць узровень увагі падлеткаў.

10. Рабочыя аркушы для пастаноўкі мэт

Пастаноўка мэт - прыкмета мудрага розуму. Рабочыя аркушы для пастаноўкі і дасягнення мэтаў, такіх як акадэмічныя або асабістыя поспехі, з'яўляюцца выдатным інструментам для падлеткаў. Працоўны аркуш разбівае вялікія мэты на больш дробныя, больш кіраваныя задачы, якія дапамогуць ім адчуваць сябе больш дасягнутымі і ўпэўненымі.

11. Арт-тэрапія

Стварэнне мастацтва - гэта практыка дыялектычнай паводніцкай тэрапіі, якая ўключае выражэнне пазітыўных пачуццяў або адмоўных эмоцый. Фарбы, гліна або маркеры - гэта толькі некалькі інструментаў, якія падлеткі могуць выкарыстоўваць для стварэння мастацтва, якое выражае іх унутраны вопыт. Павышэнне самасвядомасці і зніжэнне напружання і трывогі - усе перавагі арт-тэрапіі.

12. Працоўныя аркушы з выказваннямі аб пераадоленні

Удзел у гэтым занятку дапамагае дзецям выяўляць яркія ідэі і выразы, якія яны могуць выкарыстоўваць, калі адчуваюцьзаклапочаны або перагружаны. Яны павінны проста стварыць старонку, напоўненую натхняльнымі выказваннямі і карыснымі цытатамі, каб напасці на іх у цяжкіх перажываннях.

13. Практыкаванне на павышэнне эфектыўнасці міжасобасных зносін

Вы можаце палепшыць адносіны паміж вашымі студэнтамі, навучаючы іх метадам эфектыўнай камунікацыі і вырашэння канфліктаў у гэтым занятку. Дзеці могуць навучыцца разумным спосабам вырашэння неспрыяльных сітуацый, акрамя істэрык або плачу.

14. Прыёмы спынення думак

Паўза ў думках - гэта практыка DBT, якая вучыць падлеткаў перапыняць непрыемныя думкі і перафакусоўваць сваю ўвагу. Гэта цягне за сабой выяўленне негатыўных ідэй, перапыненне іх на «стоп» і замену на пазітыўныя або нейтральныя. Выкарыстанне гэтай стратэгіі можа дапамагчы ім палепшыць эмацыйную рэгуляцыю і паменшыць стрэс.

15. Прагрэсіўная мышачная рэлаксацыя

Падлеткі вучацца напружваць, а затым расслабляць розныя групы цягліц, выкарыстоўваючы гэтую тэхніку. Павышаючы ўсведамленне пачуццяў цела, гэтая практыка дапамагае зняць фізічнае напружанне і трывогу. Гэта таксама дапамагае ў эмацыйным кантролі і стабільнасці, зніжэнні стрэсу і псіхічнай раўнавазе, а таксама рэлаксацыі.

16. Сканаванне цела

Для пачатку няхай вашы навучэнцы прымуць становішча седзячы або лежачы. Мэта сканавання - назіраць, як яны сябе адчуваюць, і выкарыстоўваць мэтанакіраванае дыханне, каб палегчыць любы дыскамфорт, які яны могуць адчувацьзаўважаюць у сваіх целах.

17. Працоўныя аркушы пазітыўных сцвярджэнняў

Гэты аркуш прадугледжвае выказванне і паўтарэнне пазітыўных выказванняў пра сябе. Гэтая практыка можа павысіць самаацэнку, заахвоціць пазітыўныя размовы з самім сабой і паменшыць негатыўныя эмоцыі. Падлеткі могуць скарэктаваць сваё мысленне і палепшыць сваё эмацыянальнае самаадчуванне, канцэнтруючыся на пазітыўных сцвярджэннях.

18. Тэрапія прыняцця і прыхільнасці

Гэтая практыка DBT для падлеткаў засяроджваецца на прыняцці думак і пачуццяў і прыняцці паводзін, якія адпавядаюць каштоўнасцям. Гэтая стратэгія можа дапамагчы падлеткам развіць усвядомленасць, павялічыць псіхалагічную гнуткасць і паменшыць сімптомы трывогі і адчаю.

19. Пазітыўныя размовы з самім сабой

Пазітыўныя размовы з самімі сабой - гэта практыкаванне DBT для падлеткаў, якое прадугледжвае выяўленне, супрацьстаянне і замену негатыўных размоў пазітыўнымі і падтрымліваючымі словамі. Такі падыход можа павысіць самаацэнку, паменшыць стрэс і трывогу і спрыяць кантролю над эмоцыямі. Падлеткі, якія практыкуюць пазітыўныя самаразмовы, могуць стаць больш спагадлівымі і ўпэўненымі ў сваім унутраным дыялогу.

20. Рабочыя аркушы паводніцкай актывацыі

Гэтая практыка DBT засяроджваецца на ўзмацненні пазітыўных паводзін пры зніжэнні негатыўных. Гэтая стратэгія можа дапамагчы моладзі ў развіцці больш актыўнага і асэнсаванага ладу жыцця, павышэнні матывацыі і зніжэннісімптомы дэпрэсіі. Падлеткі могуць павысіць сваё шчасце і якасць жыцця, выяўляючы і змяняючы свае паводніцкія звычкі.

21. Практыкаванні экспазіцыйнай тэрапіі

Гэта практыкаванне DBT з'яўляецца выдатным рэсурсам для падлеткаў. Гэта ўключае ў сябе ўяўленне і ў канчатковым выніку сутыкненне з сітуацыямі, якія выклікаюць трывогу, у бяспечным і кантраляваным асяроддзі. Гэтая тактыка можа палепшыць навыкі пераадолення, эмацыйную рэгуляцыю і псіхічнае самаадчуванне, а таксама паменшыць трывогу і фобіі. Экспазіцыйная тэрапія і візуалізацыя могуць дапамагчы павысіць устойлівасць і самаацэнку.

22. Уважлівае размалёўванне

Падлеткі, якія практыкуюць DBT, могуць уважліва размалёўваць, ствараючы складаныя ўзоры, засяроджваючыся на сучаснасці. Гэты метад можа дапамагчы палепшыць эмацыйную рэгуляцыю, расслабіцца і паменшыць стрэс. Канцэнтрацыя і дробная маторыка могуць быць палепшаны ўважлівым размалёўваннем.

23. Рабочыя аркушы кагнітыўнай рэструктурызацыі

Рабочыя аркушы кагнітыўнай рэструктурызацыі - гэта заняткі DBT для падлеткаў, якія ўключаюць выяўленне і аспрэчванне негатыўных або ірацыянальных думак і замену іх на больш пазітыўныя і рацыянальныя. Змяняючы схемы мыслення, падлеткі могуць палепшыць сваё ўспрыманне сябе і наваколля.

24. Практыкаванні па растлумачэнню каштоўнасцяў

Практыкаванні па растлумачэнню каштоўнасцей прадугледжваюць вызначэнне асабістых каштоўнасцей і распрацоўку мэтаў, якія адпавядаюць гэтым каштоўнасцям. Гэты навык DBTможа павысіць самасвядомасць, драйв і ўпэўненасць. Падлеткі могуць набыць пачуццё мэты і рэалізацыі і паменшыць стрэс і трывогу, жывучы ў адпаведнасці са сваімі каштоўнасцямі.

25. Трыгерныя працоўныя аркушы

Наша цела і розум штодня адчуваюць шэраг чалавечых эмоцый. У гэтым занятку выкладчыкі могуць даць падлеткам рабочыя аркушы, каб дапамагчы вучням вывучыць і адпрацаваць метады барацьбы з непрыемнымі эмоцыямі і падзеямі, якія моцна ўплываюць.