DBT pomeni dialektično vedenjsko terapijo, dejavnosti, povezane s tem konceptom, pa so namenjene čustveni inteligenci in duševni trdnosti. Kot starš ali učitelj iz prve roke razumete, kako pomembno je, da otroci rastejo čustveno inteligentni.

Naš seznam 25 dejavnosti DBT za otroke je odličen začetek. Te zabavne in interaktivne vaje bodo otroke naučile prepoznavati in nadzorovati svoja čustva, učinkovito komunicirati in ustvarjati zdrave odnose.

1. Dnevno beleženje hvaležnosti

Dnevni dnevnik hvaležnosti je odlična dejavnost dialektične vedenjske terapije, pri kateri lahko najstniki vadijo dnevniško razmišljanje in hvaležnost. Otroke je treba spodbujati, da dnevno zapisujejo pozitivne vidike svojega življenja.

2. Delovni list za uravnavanje čustev

Čustva so del našega vsakdana, to inovativno orodje pa najstnikom pomaga, da jih bolje razumejo. Z boljšim samozavedanjem lahko učitelji pomagajo najstnikom, da bolje spoznajo svoje čustvene sprožilce in se z njimi spopadejo, s čimer izboljšajo svoje sposobnosti uravnavanja čustev.

3. Vaje sočutja do sebe

Ta dejavnost DBT otroke uči, da so prijazni do sebe, da sprejmejo, da bodo delali napake, in da se do sebe vedejo enako spoštljivo kot do dobrega prijatelja. Zaradi tega se lahko počutijo bolj samozavestni in imajo višje samospoštovanje.

4. Meditacija čuječnosti

Strokovnjaki za duševno zdravje to dejavnost priporočajo tudi odraslim. Cilj je, da se mladi z osredotočanjem na dihanje in telo bolje zavedajo svojih misli in čustev, kar jim omogoči boljši nadzor nad duševnim zdravjem.

5. Učinkovito komuniciranje

Ta dejavnost DBT najstnikom pokaže, kako konstruktivno in jasno sporočiti svoja čustva. Učenci pri tej dejavnosti pridobijo spretnosti učinkovitega komuniciranja, aktivnega poslušanja in odzivanja na podlagi empatije, ki so bistvenega pomena za uspeh v svetu.

6. Usposabljanje za asertivnost

Ta učna ura se osredotoča na to, kako se lahko otroci zavzamejo zase ter samozavestno in vljudno izrazijo svoje potrebe in cilje. Ko otroci sodelujejo pri tej dejavnosti, lahko učitelji opazijo večjo samozavest in komunikacijske spretnosti pri svojih otrocih.

7. Dejavnost radikalnega sprejemanja

Vaje radikalnega sprejemanja so tehnika, s katero otroci sprejmejo tisto, česar ne morejo spremeniti, vključno s svojimi prejšnjimi napačnimi dejanji ali težavnimi okoliščinami. Vzgojitelji se lahko potrudijo, da se otroci osredotočijo na tukaj in zdaj, in jim pomagajo, da se naučijo sprejeti težka čustva in opustiti te stvari.

8. Tehnike vizualizacije

Najstniki lahko uporabijo metode vizualizacije, pri čemer uporabijo svojo domišljijo, da ustvarijo pomirjujočo in spodbudno miselno sliko. Učitelji morajo pri tej dejavnosti ustrezno poučiti, da ne bi učili zanikanja. Če se dobro izvaja, bodo otroci opazili, kako lahko z osredotočanjem na takšne slike ustvarijo čustva sproščenosti in zmanjšajo napetost.

9. Razumno prehranjevanje

Ta dejavnost spodbuja mladostnike, da razmislijo o svojih prehranjevalnih vzorcih in se med prehranjevanjem osredotočijo na trenutek. Ta navada lahko izboljša njihovo počutje in jim pomaga oblikovati zdrav odnos do hrane. Pomaga lahko tudi povečati stopnjo osredotočenosti mladostnikov.

10. Delovni listi za določanje ciljev

Postavljanje ciljev je znak modrega uma. Delovni listi za postavljanje in doseganje ciljev, kot so učni ali osebni uspehi, so odlično orodje za najstnike. Delovni listi večje cilje razčlenijo na manjše, lažje obvladljive naloge, kar jim bo pomagalo, da se bodo počutili bolj uspešne in samozavestne.

11. Umetnostna terapija

Ustvarjanje umetnosti je praksa dialektične vedenjske terapije, ki vključuje izražanje pozitivnih čustev ali negativnih čustev. Barve, glina ali markerji so le nekatera orodja, ki jih najstniki lahko uporabijo za ustvarjanje umetnosti, s katero izražajo svoja notranja doživetja. Povečano samozavedanje ter zmanjšanje napetosti in tesnobe so vse prednosti umetnostne terapije.

12. Delovni listi za izjave o spoprijemanju

Sodelovanje pri tej dejavnosti otrokom pomaga pri prepoznavanju svetlih idej in izrazov, ki jih lahko uporabijo, kadar se počutijo zaskrbljeni ali preobremenjeni. Preprosto naj ustvarijo stran, napolnjeno z navdihujočimi izjavami in koristnimi citati, ki jih bodo napadli v težkih izkušnjah.

13. Vaja za medosebno učinkovitost

Odnose med učenci lahko izboljšate tako, da jih v tej dejavnosti naučite učinkovite komunikacije in tehnik reševanja konfliktov. Otroci se lahko naučijo zrelih načinov reševanja neugodnih situacij, ki niso metanje besa ali jok.

14. Tehnike za ustavljanje misli

Prekinitev misli je praksa DBT, ki mladostnike uči prekiniti neprijetne misli in preusmeriti pozornost. Pri tem je treba zaznati negativne misli, jih prekiniti s "stop" in jih nadomestiti s pozitivnimi ali nevtralnimi. Uporaba te strategije jim lahko pomaga izboljšati uravnavanje čustev in zmanjšati stres.

15. Progresivno sproščanje mišic

Mladostniki se s to tehniko naučijo napenjati in nato sproščati različne mišične skupine. Z ozaveščanjem telesnih občutkov ta praksa pomaga blažiti telesno napetost in tesnobo. Pomaga tudi pri čustvenem nadzoru in stabilnosti, zmanjševanju stresa in duševnega ravnovesja ter sproščanju.

16. Skeniranje telesa

Učenci se najprej namestijo v sedeči ali ležeči položaj. Cilj pregleda je, da opazujejo, kako se počutijo, in z usmerjenim dihanjem ublažijo morebitne neprijetnosti, ki jih opazijo v svojem telesu.

17. Pozitivne afirmacije Delovni listi

Ta delovni list vključuje ustvarjanje in ponavljanje pozitivnih opazk o sebi. Ta praksa lahko poveča samospoštovanje, spodbuja pozitiven samogovor in zmanjša negativna čustva. Najstniki lahko z osredotočanjem na pozitivne afirmacije prilagodijo svoje razmišljanje in izboljšajo svoje čustveno počutje.

18. Dejavnost terapije sprejemanja in zavezanosti

Ta praksa DBT za najstnike se osredotoča na sprejemanje misli in občutkov ter zavezanost vedenju, ki je skladno z vrednotami. Ta strategija lahko najstnikom pomaga pri razvijanju sposobnosti pozornosti, povečevanju psihološke prožnosti ter zmanjševanju simptomov tesnobe in obupa.

19. Pozitivni samogovor

Pozitivni samogovor je vaja DBT za najstnike, ki vključuje odkrivanje, soočanje in nadomeščanje negativnega samogovora s pozitivnimi in podpornimi besedami. Ta pristop lahko poveča lastno vrednost, zmanjša stres in tesnobo ter spodbuja čustveni nadzor. Najstniki, ki vadijo pozitivni samogovor, lahko postanejo bolj sočutni in samozavestni v svojem notranjem dialogu.

20. Delovni listi za aktivacijo vedenja

Ta praksa DBT se osredotoča na spodbujanje pozitivnega vedenja in zmanjševanje negativnega. Ta strategija lahko mladostnikom pomaga pri razvijanju aktivnejšega in bolj smiselnega življenjskega sloga, povečanju motivacije in zmanjšanju depresivnih simptomov. Najstniki lahko s prepoznavanjem in spreminjanjem svojih vedenjskih navad povečajo svojo srečo in kakovost življenja.

21. Vaje za terapijo izpostavljenosti

Ta vaja DBT je odličen vir za najstnike. Vključuje predstavljanje in končno soočanje s situacijami, ki povzročajo tesnobo, v varnem in nadzorovanem okolju. Ta taktika lahko izboljša spretnosti obvladovanja, uravnavanje čustev in duševno počutje ter zmanjša tesnobo in fobije. Terapija z izpostavljanjem in vizualizacija lahko pomagata krepiti odpornost in samozavest.

22. Pozorno barvanje

Mladostniki, ki izvajajo DBT, se lahko ukvarjajo s pozornim barvanjem, pri čemer ustvarjajo zapletene vzorce in se osredotočajo na sedanjost. Ta metoda lahko pomaga izboljšati uravnavanje čustev, se sprostiti in zmanjšati stres. Pozorno barvanje lahko izboljša koncentracijo in fino motoriko.

23. Delovni listi za kognitivno prestrukturiranje

Delovni listi za kognitivno prestrukturiranje so dejavnosti DBT za najstnike, ki vključujejo prepoznavanje in izpodbijanje negativnih ali iracionalnih misli ter njihovo nadomeščanje s pozitivnejšimi in racionalnejšimi. S spreminjanjem miselnih vzorcev lahko najstniki izboljšajo svoje dojemanje sebe in okolice.

24. Vaje za razjasnitev vrednot

Vaje za razjasnitev vrednot vključujejo opredelitev osebnih vrednot in razvoj ciljev, ki se ujemajo s temi vrednotami. Ta veščina DBT lahko okrepi samozavedanje, zagon in samozavest. Najstniki lahko z življenjem v skladu s svojimi vrednotami pridobijo občutek namena in izpolnitve ter zmanjšajo stres in tesnobo.

25. Delovni listi za sprožilce

Naša telesa in misli vsak dan občutijo vrsto človeških čustev. Pri tej dejavnosti lahko inštruktorji mladostnikom ponudijo delovne liste za sprožilce, da se učenci naučijo in vadijo metode za obvladovanje neprijetnih čustev in dogodkov, ki jih globoko prizadenejo.