DBT tähendab dialektilist käitumisteraapiat ja selle kontseptsiooniga seotud tegevused on mõeldud emotsionaalsele intelligentsusele ja vaimsele tugevusele. Lapsevanemana või õpetajana mõistate te omast käest, kui oluline on laste emotsionaalse intelligentsuse kasvatamine.

Meie nimekiri 25 DBT tegevusest lastele on suurepärane koht alustamiseks. Need meelelahutuslikud ja interaktiivsed harjutused õpetavad lapsi oma emotsioone tuvastama ja kontrollima, tõhusalt suhtlema ja looma tervislikke suhteid.

1. Igapäevane tänulikkuse päevik

Igapäevane tänulikkuse päevik on suurepärane dialektilise käitumisteraapia tegevus, kus teismelised saavad harjutada päevikuga mõtlemist ja tänulikkust. Lapsi tuleks julgustada oma elu positiivseid aspekte iga päev üles märkima.

2. Emotsioonide reguleerimise tööleht

Emotsioonid on osa meie igapäevaelust ja see uuenduslik vahend aitab teismelistel neid paremini mõista. Eneseteadlikumaks muutudes saavad õpetajad aidata teismelistel õppida rohkem oma emotsionaalsete vallandajate kohta ja nendega toime tulla, parandades seeläbi nende emotsioonide reguleerimise oskusi.

3. Harjutused enesekaastundele

See DBT-tegevus õpetab lapsi olema enda vastu kenad, aktsepteerima, et nad teevad vigu, ja kohtlema ennast sama lugupidamisega, mis hea sõber. Selle tulemusena võivad nad tunda end kindlamalt ja neil võib olla kõrgem enesehinnang.

4. Mindfulness-meditatsioon

Vaimse tervise spetsialistid soovitavad seda tegevust ka täiskasvanutele. Eesmärk on, et noored saaksid oma hingamisele ja kehale keskendudes teadlikumaks oma mõtetest ja tunnetest, mille tulemuseks on lõppkokkuvõttes parem kontroll oma vaimse tervise üle.

5. Tõhus kommunikatsioon

See DBT-tegevus näitab teismelistele, kuidas suhelda oma emotsioonidest konstruktiivselt ja selgelt. Selles tegevuses osaledes omandavad õpilased tõhusa suhtlemise, aktiivse kuulamise ja empaatiapõhise reageerimise oskused, mis on hädavajalikud, et maailmas hästi toime tulla.

6. Enesekindluse koolitus

See õppetund keskendub sellele, kuidas lapsed saavad enda eest rääkida ning oma vajadusi ja eesmärke enesekindlalt ja viisakalt väljendada. Kui lapsed selles tegevuses osalevad, võivad õpetajad täheldada laste suurenenud enesekindlust ja suhtlemisoskust.

7. Radikaalse aktsepteerimise tegevus

Radikaalse aktsepteerimise harjutused on tehnika, mille abil lapsed saavad aktsepteerida seda, mida nad ei saa muuta, sealhulgas oma varasemaid väärkäitumisi või keerulisi asjaolusid. Juhendajad saavad töötada selle nimel, et panna nende tähelepanu siin ja praegu, aidates neil õppida aktsepteerima raskeid emotsioone ja lasta neist asjadest lahti.

8. Visualiseerimistehnikad

Teismelised saavad kasutada visualiseerimismeetodeid, kasutades oma kujutlusvõimet, et luua rahustav ja tõstev vaimne pilt. Juhendajad peavad seda tegevust asjakohaselt juhendama, et nad ei õpetaks eitamist. Kui seda tehakse hästi, märkavad lapsed, kuidas nad saavad sellistele piltidele keskendudes tekitada lõõgastavaid emotsioone ja leevendada pingeid.

9. Teadlik söömine

See tegevus ärgitab noori mõtlema oma söömisharjumuste üle ja keskenduma söömise ajal hetkele. See harjumus võib suurendada nende heaolu ja aidata neil kujundada tervislikke suhteid toiduga. Samuti võib see aidata suurendada noorukite keskendumisvõimet.

10. Eesmärkide seadmise töölehed

Eesmärkide seadmine on targa meele märk. Töölehed eesmärkide seadmiseks ja saavutamiseks, näiteks akadeemilise või isikliku edu saavutamiseks, on teismelistele suurepärane vahend. Tööleht jaotab suuremad eesmärgid väiksemateks, paremini hallatavateks ülesanneteks, mis aitab neil end paremini saavutada ja enesekindlamalt tunda.

11. Kunstiteraapia

Kunsti tegemine on dialektilise käitumisteraapia praktika, mis hõlmab positiivsete tunnete või negatiivsete emotsioonide väljendamist. Värv, savi või markerid on vaid mõned vahendid, mida teismelised võivad kasutada oma sisemisi kogemusi väljendava kunsti loomiseks. Kunstiteraapia kasu on eneseteadvuse suurenemine ning pingete ja ärevuse vähenemine.

12. Töölehed toimetulekuavalduste kohta

Selles tegevuses osalemine aitab lastel leida säravaid ideid ja väljendeid, mida nad saavad kasutada, kui nad tunnevad end murelikuna või ülekoormatuna. Nad peaksid lihtsalt looma lehekülje, mis on täis inspireerivaid ütlusi ja kasulikke tsitaate, mis neid rasketes kogemustes ründavad.

13. Inimestevahelise tõhususe harjutus

Selle tegevuse käigus võite parandada õpilaste vahelisi suhteid, õpetades neile tõhusaid suhtlemis- ja konfliktilahendamise tehnikaid. Lapsed saavad õppida küpset viisi ebasoodsate olukordade lahendamiseks, mis ei tähenda vaid vihastamist või nutmist.

14. Mõtete peatamise tehnikad

Mõtete peatamine on DBT praktika, mis õpetab noorukitele ebameeldivaid mõtteid katkestada ja oma tähelepanu ümber fokuseerida. See hõlmab negatiivsete mõtete tuvastamist, nende katkestamist "stopp" abil ja nende asendamist positiivsete või neutraalsete mõtetega. Selle strateegia kasutamine võib aidata neil parandada oma emotsionaalset reguleerimist ja vähendada stressi.

15. Progressiivne lihaste lõdvestamine

Noorukid õpivad selle tehnika abil erinevaid lihasgruppe pinguldama ja seejärel lõdvestama. Parandades teadlikkust keha tunnetest, aitab see praktika leevendada füüsilist pinget ja ärevust. Samuti aitab see emotsionaalset kontrolli ja stabiilsust, stressi vähendamist ja vaimset tasakaalu ning lõdvestumist.

16. Keha skaneerimine

Alustuseks paluge õppijatel võtta istuv või lamav asend. Skaneerimise eesmärk on jälgida, kuidas nad end tunnevad, ja kasutada sihipärast hingamist, et leevendada mis tahes ebamugavustunnet, mida nad oma kehas võivad märgata.

17. Positiivsed kinnitused töölehed

See tööleht hõlmab positiivsete märkuste tegemist ja kordamist enda kohta. See praktika võib suurendada enesehinnangut, julgustada positiivset eneseväljendust ja vähendada negatiivseid emotsioone. Teismelised võivad oma mõtlemist kohandada ja oma emotsionaalset heaolu parandada, keskendudes positiivsetele kinnitustele.

18. Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia tegevus

See DBT praktika teismelistele keskendub mõtete ja tunnete aktsepteerimisele ning väärtustele vastavale käitumisele. See strateegia võib aidata teismelistel arendada tähelepanuvõimet, suurendada psühholoogilist paindlikkust ning vähendada ärevuse ja meeleheite sümptomeid.

19. Positiivne eneseväljendus

Positiivne enesevestlus on DBT-harjutus teismelistele, mis hõlmab negatiivse enesevestluse avastamist, sellega vastandamist ja selle asendamist positiivsete ja toetavate sõnadega. See lähenemisviis võib suurendada eneseväärtust, vähendada stressi ja ärevust ning edendada emotsionaalset kontrolli. Teismelised, kes harjutavad positiivset enesevestlust, võivad muutuda kaastundlikumaks ja enesekindlamaks oma sisemise dialoogi suhtes.

20. Käitumise aktiveerimise töölehed

See DBT praktika keskendub positiivsete käitumisviiside suurendamisele, vähendades samal ajal negatiivseid. See strateegia võib aidata noortel arendada aktiivsemat ja sisukamat eluviisi, suurendada motivatsiooni ja vähendada depressiivseid sümptomeid. Teismelised võivad oma käitumisharjumuste tuvastamise ja muutmisega suurendada oma õnne ja elukvaliteeti.

21. Ekspositsiooniteraapia harjutused

See DBT-harjutus on suurepärane ressurss teismelistele. See hõlmab ärevust tekitavate olukordade kujutamist ja lõppkokkuvõttes nendega silmitsi seismist turvalises ja kontrollitud keskkonnas. See taktika võib parandada toimetulekuoskusi, emotsionaalset reguleerimist ja vaimset heaolu ning vähendada ärevust ja foobiaid. Ekspositsiooniteraapia ja visualiseerimine võivad aidata suurendada vastupanuvõimet ja enesehinnangut.

22. Meeleolukas värvimine

DBT-d harrastavad teismelised võivad tegeleda tähelepaneliku värvimisega, luues keerulisi mustreid, keskendudes samal ajal olevikule. See meetod võib aidata parandada emotsionaalset reguleerimist, lõõgastuda ja vähendada stressi. Nii keskendumisvõimet kui ka peenmotoorikat võib tähelepanelik värvimine parandada.

23. Kognitiivse restruktureerimise töölehed

Kognitiivse restruktureerimise töölehed on DBT tegevused teismelistele, mis hõlmavad negatiivsete või irratsionaalsete mõtete tuvastamist ja vaidlustamist ning nende asendamist positiivsemate ja ratsionaalsemate mõtetega. Mõttemustreid muutes saavad teismelised parandada oma arusaama endast ja ümbritsevast.

24. Väärtuste selgitamise harjutused

Väärtuste selgitamise harjutused hõlmavad isiklike väärtuste määratlemist ja nende väärtustele vastavate eesmärkide väljatöötamist. See DBT oskus võib suurendada eneseteadlikkust, motivatsiooni ja enesekindlust. Teismelised võivad omandada eesmärgi ja täitumise tunde ning vähendada stressi ja ärevust, kui nad elavad oma väärtuste kohaselt.

25. Triggeri töölehed

Meie keha ja mõistus tunnevad igapäevaselt mitmesuguseid inimlikke emotsioone. Selle tegevuse käigus saavad õpetajad anda noorukitele päästikute töölehed, mis aitavad õpilastel õppida ja harjutada meetodeid, kuidas tulla toime ebameeldivate emotsioonide ja sügavalt mõjutavate sündmustega.