DBT جو مطلب آهي جدلياتي رويي جي علاج، ۽ هن تصور سان لاڳاپيل سرگرميون جذباتي ڄاڻ ۽ ذهني قوت لاء آهن. والدين يا استاد جي حيثيت ۾، توهان پاڻ ئي سمجهو ٿا ته ٻارن لاءِ جذباتي طور تي ذهين ٿيڻ ڪيترو ضروري آهي.

ٻارن لاءِ 25 DBT سرگرمين جي اسان جي لسٽ شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين جڳهه آهي. اهي تفريحي ۽ تعاملاتي مشقون ٻارن کي سيکارنديون ته انهن جي جذبن کي سڃاڻڻ ۽ انهن تي ضابطو آڻڻ، مؤثر انداز ۾ گفتگو ڪرڻ ۽ صحتمند رشتا پيدا ڪرڻ.

1. روزاني شڪرگذاري جرنلنگ

روزاني شڪرگذار جرنل هڪ بهترين جدلياتي رويي جي علاج واري سرگرمي آهي جتي نوجوان جرنل سوچ ۽ شڪرگذاري جي مشق ڪري سگهن ٿا. ٻارن کي حوصلا افزائي ڪئي وڃي ته اهي روزانو پنهنجي زندگيءَ جا مثبت پهلو رڪارڊ ڪن.

2. جذبات جي ضابطي واري ورڪ شيٽ

جذبات اسان جي روزاني زندگيءَ جو حصو آهن، ۽ هي جديد اوزار نوجوانن کي انهن کي بهتر نموني سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وڌيڪ خود باشعور ٿيڻ ۾، استاد نوجوانن کي سندن جذباتي محرڪن جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ انهن سان مقابلو ڪري سگهن ٿا، ان ڪري انهن جي جذبات جي ضابطي جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

3. خود شفقت ۾ مشقون

هي DBT سرگرمي ٻارن کي سيکاري ٿي پاڻ سان سٺو سلوڪ ڪرڻ، قبول ڪيو ته اهي غلطيون ڪندا، ۽ پاڻ سان ان ئي احترام سان سلوڪ ڪندا جيئن اهي سٺو دوست چاهيندا. اهي شايد وڌيڪ اعتماد محسوس ڪن ٿا ۽ نتيجي ۾ وڌيڪ خود اعتمادي حاصل ڪري سگھن ٿا.

4. ذهانتمراقبت

ذهني صحت جا ماهر هن سرگرمي جي سفارش ڪن ٿا، جيتوڻيڪ بالغن لاءِ. مقصد نوجوانن لاءِ آهي ته هو پنهنجي سوچن ۽ احساسن جي باري ۾ وڌيڪ باشعور بڻجي پنهنجي سانس ۽ جسم تي توجه ڏين، آخرڪار انهن جي ذهني صحت تي بهتر ڪنٽرول ٿي سگهي ٿو.

5. مؤثر ڪميونيڪيشن

هي DBT سرگرمي نوجوانن کي ڏيکاري ٿي ته ڪيئن انهن جي جذبات کي اهڙي طريقي سان بيان ڪيو وڃي جيڪو تعميري ۽ واضح هجي. جيئن شاگرد هن سرگرميءَ ۾ حصو وٺندا آهن، اهي موثر ڪميونيڪيشن، فعال ٻڌڻ، ۽ همدردي تي ٻڌل جوابن ۾ مهارت حاصل ڪندا آهن، جيڪي دنيا ۾ ترقي ڪرڻ لاءِ ضروري آهن.

6. جارحيت جي تربيت

هي سبق مرڪز آهي ته ڪيئن ٻار پاڻ لاءِ ڳالهائي سگهن ٿا ۽ انهن جي ضرورتن ۽ مقصدن جو اظهار اعتماد ۽ شائستگي سان ڪري سگهن ٿا. جيئن ته ٻار هن سرگرمي ۾ حصو وٺندا آهن، استادن کي محسوس ڪري سگھي ٿو ته انهن جي ٻارن ۾ اعتماد ۽ رابطي جي صلاحيتن ۾ اضافو ٿيو.

7. ريڊيڪل قبوليت واري سرگرمي

بچاءُ جي قبوليت ۾ مشقون ٻارن لاءِ هڪ ٽيڪنڪ آهن جن کي اهي قبول ڪري سگهن ٿا جيڪي اهي تبديل نٿا ڪري سگهن، بشمول سندن پوئين غلطيون يا مشڪل حالتن ۾. ٽيوٽر ڪم ڪري سگهن ٿا انهن جو ڌيان هتي ۽ هاڻي تي رکڻ لاءِ انهن جي مدد ڪندي انهن کي مشڪل جذبن کي قبول ڪرڻ ۽ انهن شين کي ڇڏي ڏيڻ ۾.

8. بصري ٽيڪنڪس

نوجوان بصري طريقا استعمال ڪري سگهن ٿا، انهن جي تخيل کي استعمال ڪري هڪ اطمينان بخش ۽ بلندي پيدا ڪرڻ لاءِذهني تصوير. استادن کي هن سرگرمي ۾ مناسب طور تي هدايت ڪرڻ گهرجي ته جيئن اهي انڪار نه سيکاري. جيڪڏهن چڱيءَ طرح سان ڪيو ويندو، ته ٻار ڏسندا ته ڪيئن اهي آرام جا جذبا پيدا ڪري سگهن ٿا ۽ اهڙين تصويرن تي توجه ڏيڻ سان ٽينشن کي دور ڪري سگهن ٿا.

9. ذهين کاڌو

هي سرگرمي نوجوانن تي زور ڏئي ٿي ته هو پنهنجي کائڻ جي نمونن تي ڌيان ڏين ۽ کائڻ وقت ان وقت تي ڌيان ڏين. اها عادت انهن جي خوشحالي کي وڌائي سگهي ٿي ۽ انهن کي خوراڪ سان صحتمند تعلقات قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو نوجوانن جي توجہ جي سطح کي وڌائڻ ۾.

10. گول سيٽنگ ورڪ شيٽس

گول سيٽنگ هڪ عقلمند ذهن جي نشاني آهي. مقصدن کي ترتيب ڏيڻ ۽ حاصل ڪرڻ لاء ورڪ شيٽ، جهڙوڪ تعليمي يا ذاتي ڪاميابيون، نوجوانن لاء هڪ بهترين اوزار آهن. ورڪ شيٽ وڏن مقصدن کي ننڍن، وڌيڪ قابل انتظام ڪمن ۾ ورهائي ٿو، جيڪي انهن کي وڌيڪ مڪمل ۽ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

11. آرٽ ٿراپي

آرٽ ٺاهڻ هڪ جدلياتي رويي جي علاج جو مشق آهي جنهن ۾ مثبت جذبات يا منفي جذبات جو اظهار شامل آهي. رنگ، مٽي، يا مارڪر صرف چند اوزار آهن جيڪي نوجوان استعمال ڪري سگھن ٿا آرٽ ٺاهڻ لاءِ جيڪي انهن جي اندروني تجربن کي ظاهر ڪن. وڌايل خود آگاهي ۽ گھٽتائي ۽ پريشاني آرٽ تھراپي جا سڀ فائدا آھن.

12. بيانن کي منهن ڏيڻ واري ورڪشيٽس

هن سرگرمي ۾ حصو وٺڻ ٻارن کي روشن خيالن ۽ اظهار جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو اهي جڏهن به محسوس ڪن ٿا استعمال ڪري سگهن ٿا.پريشان يا وڌيڪ بوجھ. انهن کي صرف هڪ صفحو ٺاهڻ گهرجي متاثر ڪندڙ بيانن ۽ مددگار حوالن سان ڀريل انهن کي مشڪل تجربن ۾ چڙهڻ لاءِ.

13. باضابطه اثرائتي مشق

توهان پنهنجي شاگردن جي وچ ۾ لاڳاپا بهتر ڪري سگهو ٿا انهن کي هن سرگرمي ۾ موثر رابطي ۽ تڪرار جي حل جي ٽيڪنڪ سيکارڻ سان. ٻار ڳوڙها وهڻ يا روئڻ کان سواءِ ناموافق حالتن کي منهن ڏيڻ جا بالغ طريقا سکي سگهن ٿا.

14. سوچ کي روڪڻ واري ٽيڪنڪس

سوچ روڪڻ هڪ DBT مشق آهي جيڪا نوجوانن کي سيکاري ٿي ته هو ناپسنديده خيالن کي روڪين ۽ انهن جي توجه تي ڌيان ڏين. اهو منفي خيالن کي ڳولڻ، انهن کي "اسٽاپ" سان مداخلت ڪرڻ ۽ انهن کي مثبت يا غير جانبدار ماڻهن سان تبديل ڪرڻ ۾ شامل آهي. هن حڪمت عملي کي استعمال ڪندي انهن جي جذباتي ضابطي کي بهتر بنائڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

15. ترقي پسند عضلتون آرام

نوجوان هن ٽيڪنڪ کي استعمال ڪندي مختلف عضلاتي گروهن کي تنگ ڪرڻ ۽ پوءِ آرام ڪرڻ سکندا آهن. جسم جي احساسن جي شعور کي وڌائڻ، هي مشق جسماني تڪرار ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو جذباتي ڪنٽرول ۽ استحڪام، دٻاء جي گهٽتائي ۽ ذهني توازن، ۽ آرام ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

16. جسماني اسڪين

شروع ڪرڻ لاءِ، توهان جي سکيا وٺندڙن کي ويٺي يا ڪوڙي پوزيشن تي فرض ڪيو وڃي. اسڪين جو مقصد انهن لاءِ آهي ته اهي مشاهدو ڪن ته اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا ۽ ڪنهن به تڪليف کي آسان ڪرڻ لاءِ ٽارگيٽ ٿيل سانس استعمال ڪن ٿا.انهن جي جسمن ۾ نوٽيس.

17. مثبت اثبات واري ورڪ شيٽ

هي ورڪ شيٽ پنهنجي باري ۾ مثبت تبصرا ٺاهڻ ۽ ورجائڻ تي مشتمل آهي. اهو عمل خود اعتمادي کي وڌائي سگھي ٿو، مثبت خود ڳالهائڻ جي حوصلا افزائي ڪري، ۽ منفي جذبات کي گھٽائي سگھي ٿو. نوجوان پنهنجي سوچ کي ترتيب ڏئي سگهن ٿا ۽ مثبت اثبات تي توجه ڏيڻ سان پنهنجي جذباتي بهتري کي وڌائي سگهن ٿا.

18. قبوليت ۽ عزم جي علاج واري سرگرمي

نوجوانن لاءِ هي DBT مشق سوچن ۽ احساسن کي قبول ڪرڻ ۽ قدرن سان مطابقت رکندڙ رويي کي انجام ڏيڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. هي حڪمت عملي نوجوانن جي ذهني صلاحيتن کي وڌائڻ، نفسياتي لچڪ وڌائڻ، ۽ پريشاني ۽ نااميدي جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

19. مثبت خود ڳالهه ٻولهه

مثبت خود ڳالهائڻ نوجوانن لاءِ هڪ DBT مشق آهي جنهن ۾ شامل آهي ڳولڻ، مقابلو ڪرڻ، ۽ منفي خود ڳالهائڻ کي مثبت ۽ مددگار لفظن سان تبديل ڪرڻ. اهو طريقو شايد خود قدر وڌائي، دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائي، ۽ جذباتي ڪنٽرول کي وڌايو. نوجوان جيڪي مثبت خود ڳالهائڻ جي مشق ڪندا آهن انهن جي اندروني گفتگو ۾ وڌيڪ رحمدل ۽ پراعتماد ٿي سگهن ٿا.

20. Behavioral Activation Worksheets

هي DBT مشق مثبت رويي کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو جڏهن ته منفي کي گهٽائي ٿو. هي حڪمت عملي نوجوانن کي وڌيڪ فعال ۽ بامقصد طرز زندگي، حوصلا وڌائڻ، ۽ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.ڊپريشن جي علامات. نوجوان شايد پنھنجي خوشين ۽ زندگي جي معيار کي پنھنجي رويي جي عادتن کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪري سگھن ٿا.

21. نمائش واري علاج جون مشقون

هي DBT مشق نوجوانن لاءِ هڪ بهترين وسيلو آهي. اهو تصور ڪرڻ ۽ آخرڪار هڪ محفوظ ۽ ڪنٽرول ماحول ۾ پريشاني پيدا ڪرڻ واري حالتن کي منهن ڏيڻ شامل آهي. هي حڪمت عملي نقل ڪرڻ جي صلاحيتن، جذباتي ضابطن، ۽ ذهني خوشحالي کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ پريشاني ۽ فوبيا کي گهٽائي سگھي ٿو. نمائش جو علاج ۽ تصور لچڪ ۽ خود اعتمادي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

22. ذھني رنگ سازي

نوجوان جيڪي DBT تي عمل ڪندا آھن اھي ذهني رنگن ۾ مشغول ٿي سگھن ٿا، موجوده تي ڌيان ڏيڻ دوران پيچيده نمونن کي ٺاھيو. اهو طريقو شايد جذباتي ضابطي کي بهتر ڪرڻ، آرام ڪرڻ، ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. توجهه ۽ سٺي موٽر صلاحيتن ٻنهي کي ڌيان سان رنگ ڏيڻ سان وڌائي سگهجي ٿو.

23. علم جي بحالي واري ورڪشيٽس

معرفت جي بحالي واري ورڪشيٽس نوجوانن لاءِ DBT سرگرميون آهن جن ۾ منفي يا غير منطقي سوچن کي سڃاڻڻ ۽ انهن کي چئلينج ڪرڻ ۽ انهن کي وڌيڪ مثبت ۽ عقلي سوچن سان تبديل ڪرڻ شامل آهي. سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ سان، نوجوان پنهنجي پاڻ ۽ پنهنجي ماحول جي تصور کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

24. قدر واضح ڪرڻ جون مشقون

قدر واضح ڪرڻ جون مشقون ذاتي قدرن جي وضاحت ڪرڻ ۽ انهن قدرن سان ملندڙ مقصد کي وڌائڻ ۾ شامل آهن. هن DBT مهارتخود شعور، ڊرائيو، ۽ اعتماد پيدا ڪري سگھن ٿا. نوجوان شايد مقصد ۽ پورو ٿيڻ جو احساس حاصل ڪري سگهن ٿا ۽ انهن جي قدرن مطابق زندگي گذارڻ سان دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي سگهن ٿا.

25. Trigger Worksheets

اسان جا جسم ۽ دماغ روزانو انساني جذبات جي هڪ حد کي محسوس ڪن ٿا. هن سرگرمي ۾، استاد نوجوانن کي ٽرگر ورڪ شيٽ مهيا ڪري سگھن ٿا ته جيئن شاگردن کي سکڻ ۽ مشق ڪرڻ جا طريقا سکڻ ۾ مدد ڏين ۽ انهن کي مشڪل جذبات سان منهن ڏيڻ ۽ واقعن کي تمام گهڻو متاثر ڪن.