A középiskola nehéz időszak lehet. Gyakran úgy érezheted, hogy az életed számos területén elveszíted a kontrollt, ami miatt ebben a kritikus időszakban nagy szükséged van a megküzdési mechanizmusokra; ezért ez egy kulcsfontosságú időszak az egészséges megküzdési stratégiák kifejlesztésére.

A középiskolások még mindig tanulják, hogyan kell megérteni és kezelni az intenzív érzelmeket, konfliktusokat és tapasztalatokat. Ráadásul jelentős élettani változások közepén vannak. Pozitív megküzdési készségekkel teli eszköztár nélkül fennáll a veszélye annak, hogy egészségtelen vagy káros megküzdési stratégiákat alakítanak ki, amelyek tartósan befolyásolhatják az életüket.

Nagyon fontos, hogy olyan megküzdési tervet dolgozz ki, amely tele van olyan készségekkel, amelyek a legjobban működnek a diákjaid számára, ezért remélem, hogy segíteni fogsz nekik, miután megnézted a top 30 kedvenc megküzdési készségemet a tizenévesek mindennapjaihoz!

1. Vegyen egy mély lélegzetet

Be az orron keresztül, 1...2...3..., és ki a szájon keresztül. Többféle légzéstechnika létezik, de függetlenül attól, hogy melyik megközelítést választjuk, fontos a mélylégzés alkalmazása. A mélylégzés kritikus fontosságú ahhoz, hogy oxigén kerüljön a vérbe, csökkenjen a szívverés, a vérnyomás és a stressz. Mindig azt javaslom, hogy legalább 3-5 mélylégzést vegyünk, mielőtt bármilyen más tevékenységet végeznénk egyérzelmi helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a légzést mélyen a rekeszizomban érezze, mert a felszínes légzés éppen az ellenkező hatást váltja ki, és fokozott szorongásos érzéseket okoz! A mély légzés remek módszer a test és az elme megnyugtatására is, ha túlpörgött.

2. Igyon egy korty vizet

Vizet, vizet mindenhol igyál! Tudtad, hogy a víz egy megküzdési eszköz! A víz fontos a hidratáláshoz, ami segít a szervezetünk egyensúlyban tartásában, így a rendszeres vízfogyasztás segíthet abban, hogy stresszhelyzetbe kerülj. Azonban az a cselekvés, hogy a stressz pillanatában iszol egy pohár vizet, szintén jótékonyan hat a tested és az elméd újraindítására.

3. Egyél egy kis harapnivalót

A nassolás lehet hatékony vagy hatástalan megküzdési módszer. Egy kis egészséges 3. Nassolnivaló, például diófélék, joghurt, citrusfélék, sőt étcsokoládé vagy egy kis cukorka is gyors lökést adhat a nyugtató agyi kémiai anyagoknak. Vigyázzunk azonban a magas cukortartalmú ételekkel! Bár igaz, hogy a cukor növeli az egészséges agyi kémiai anyagokat, mint a dopamin és a szerotonin, nagy mennyiségűa cukor a szorongás és a depresszió súlyosbodását okozhatja. Tehát legközelebb, amikor stresszesnek érzed magad, vedd elő az egészséges ételeket!

4. Sétáljon vagy fusson egyet

Az elkötelezett, tudományosan megalapozott gyakorlatok, mint a séta és a futás, hangulatjavító anyagokat, például endorfinokat indíthatnak el az agyban, és elégetik a felesleges kortizolt, a szervezet stresszhormonját. Ne csak fuss vagy sétálj ki a stresszt okozó helyzetből, hanem vegyél mély lélegzeteket, és utána jelezd valakinek, hogy szükséged van egy sétára vagy futásra, hogy megnyugodj.

5. Engedd be a zenét

A felemelő zene hallgatása segíthet az agyban a nyugalom és a pozitív érzések kialakulásában. A zene hatékony eszköz a tinédzserek megküzdésében, ezért tartsa kéznél a fejhallgatót.

6. Rajzolj, fess vagy színezz

A rajzolás, festés és színezés pozitív hatással van a középiskolások megküzdésére és érzelemkezelésére. A művészet többek között segít feldolgozni és kifejezni a nehéz érzelmeket.

7. Keressen egy Fidget vagy stressz játékszert

A Fidget- és stresszjátékok lehetőséget nyújtanak a túlstimulált energia, például a szorongás által létrehozott energia levezetésére. Azzal, hogy van egy forrás, amelyre az ismétlődő mozgásokat célzottan lehet irányítani, csökkenthető a stressz és a szorongás. Sok fidget könnyen és diszkréten használható stresszes helyzetekben.

8. Vegyen jógapózt

A jóga folyamatának célja, hogy megnyugtassa a testet és az elmét, így ez egy olyan gyakorlat, amely a megküzdésre épül. Az egyszerű jógapózok folyamata lehetővé teszi a fizikai nyújtást, amely enyhíti a feszültséget, valamint az érzelmi összpontosítást, amely megnyugtatja a stresszt.

9. Keress valakit, akivel beszélgethetsz

Ha van valakid, akivel beszélhetsz, amikor nagy érzelmekkel és nyomasztó helyzetekkel kell megbirkóznod, az segít abban, hogy a helyzeteket kezelhető részekre bontsd. Más perspektívát is nyújthat, amely új utakat ad a dolgok feldolgozásához, segít a problémamegoldásban, és egy helyet, ahol elengedheted a stresszes helyzetekben felgyülemlő nehéz érzéseket. Beszélhetsz arról, hogyan érzed magad a következőkkelmegbízható felnőttek, barátok és családterapeuták. Inkább névtelenül szeretne beszélni valakivel? Hívhat egy érzelmi segélyvonalat, vagy akár üzenetet is küldhet az olyan kortárs chatvonalakon, mint ez.

10. Írja ki

Hasonlóan ahhoz, ahogyan a dolgok kibeszélése valaki mással, a dolgok naplóba, versekbe vagy történetekbe való leírása is egy olyan utat biztosíthat a stressz feldolgozásához, amely lehetővé teszi, hogy új ötleteket fontolj meg, és rendezd a gondolataidat a helyzetekkel kapcsolatban. Keress egy kedvenc személyt, és engedd ki az érzelmeidet. Egy személyre szabott jegyzetfüzet, amelyben kifejezheted magad, elengedhetetlen a megküzdéshez. Ha teaggódik, hogy valaki elolvassa, akkor mindig kereshet olyan jegyzetfüzetet, amelyik zárral van ellátva, vagy kóddal írhat. Ha digitális jegyzetfüzete van, akkor azt mindig jelszóval védheti.

11. Számold össze a jó dolgokat

Amikor stresszes helyzetben vagy, néha nehéz lehet meglátni a pozitívumot az összes érzelemben, amit átélsz. A hála lista vezetése, a pozitív gondolatok leírása, vagy akár csak a dolgok felsorolása, amiket szeretsz, amik boldoggá tesznek, nagyon sikeres módja lehet annak, hogy megfordítsd a negativitás vonatát, ami gyakran felgyülemlik. Hozz létre egy hála áramlást, ha megnézed ezt a fantasztikus videót.ami megmagyarázza, miért a negatívumokra koncentrálunk, és hogyan tudunk változtatni ezen!

12. Get Grounded

Nem, nem az a fajta földelés! A testedet kell földelned. Az elektromosságot azért földeljük, hogy ne kapjunk áramütést, igaz? Nos, az érzelmeink is nagy energiájúak, ezért azokat is földelnünk kell, hogy ne tudjanak eluralkodni rajtunk. Használhatod az egyszerű 54321-es földelési technikát (5 dolog, amit hallasz, 4 dolog, amit látsz, 3 dolog, amit megérinthetsz, 2 dolog, amit érezhetsz, és egy dolog, amit megízlelhetsz) vagyegyéb tudatossági gyakorlatok.

13. Matek

Talán azt gondolod: "Mi?! Hogyan segíthet a matek a megbirkózásban?!". Talán még azt is érzed, hogy a matek az egyik stresszorod. Ne aggódj, nem kell elővenned az algebra tankönyvet. Amikor túlságosan stresszes leszel, az amigdala (az agyadnak az érzelmekért és a harc/menekülés/fagyás reakcióért felelős része) eltéríti a gondolkodásodat, ezért képesnek kell lenned arra, hogy aktívan bekapcsold a prefrontáliskéreg (az agy logikus része), hogy megnyugodjon és megfontolt döntéseket hozzon. A számolás vagy az egyszerű mentális matematika bekapcsolhatja a prefrontális kéreg működését, megállíthatja az agyában zajló amigdala hatalomátvételt, és lehetővé teheti az egészséges megküzdési készség megtalálásához szükséges kontrollt!

14. Keress egy vicces vagy aranyos videót

A nevetés csökkenti a stresszhormont, a kortizolt a szervezetedben, a cuki dolgok nézegetése pedig segít dopamint, a boldogságkémiai anyagot termelni az agyunkban, ezért a vicces, cuki állatos videók elővétele remekül segít a nehéz érzések leküzdésében. Nézd meg itt a vicces és cuki állatokról készült összeállítást!

15. Hozd a mémeket

A mémek ugyanazokat a kémiai reakciókat váltják ki, mint az aranyos és vicces videók! Pozitív érzéseket adnak, és erősítik az önbizalmadat, hogy túl tudsz lépni a stresszt okozó helyzeteken. Szóval vedd elő a telefonod! Itt találsz néhány mementót.

16. Szervezz valamit

A logikus agyadat a rendszerezéssel és a takarítással használd fel. A felkelés és a cselekvés nehéz lehet, ha depressziós érzésekkel küzdesz, de egy egészséges tér nagyszerű az egészséges elmének.

17. Roll on vagy DIffuse néhány illóolajok

Az illóolajok, például a levendula, nyugtató és pihentető hatásúak lehetnek. Az illatok csodálatos források, amelyek gyors és egyszerű módot nyújtanak a test és az elme megnyugtatására.

18. Shred It

Írja le az érzéseit, a stresszt és a nyomasztó helyzeteket. Miközben ír, mindenképpen képzelje el, ahogyan ezek az érzések és stresszorok a lapra ömlenek, majd tépje vagy aprítsa el a papírt. Ez lehetővé teszi, hogy feldolgozza és elengedje az intenzív érzéseket.

19. Ölelkezz egy valódi vagy plüssállattal

Azzal, hogy időt töltesz egy háziállat simogatásával, ölelésével vagy ölelésével, csökkented a stresszt. Azonban egy plüssállat összebújása is felszabadíthat jótékony kortizolcsökkentő érzéseket, amelyek szintén segítenek megbirkózni a stresszel! Szóval, mégsem kell elajándékoznod az összes plüssállatodat!

20. Tegyél valami szépet valakinek

A véletlenszerű kedvesség segít bátorságot és boldogságot gyűjteni, valamint az életünk irányításának érzését adja. A barátokkal töltött idő fontos a megküzdéshez, így két megküzdési készségen is dolgozhatsz együtt, ha a barátaiddal együtt töltöd az idődet másoknak segítve.

21. Meditáljon

A meditáció egy másik mindfulness-nyugtató technika, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzunk azzal, ha úgy érezzük, el vagyunk havazva. A meditáció különösen hasznos a valótlanság érzése esetén. Nézd meg ezt a videót egy vezetett meditációhoz.

22. Szerezz egy mantrát

A mantra egy olyan mondat, amelyet ismételgetsz, és amely segít a meditációban, valamint a pozitív gondolatok kiváltásában. A mantrák és a pozitív megerősítések fontosak az érzelmi jólét szempontjából, és kellemes megküzdési gyakorlatként szolgálnak.

23. Imádkozzunk

Az ima - vallástól függetlenül - nagyban hozzájárulhat az érzelmi egészséghez. Az ima támogatja a pozitív megküzdési módszereket azáltal, hogy felszabadítja az irányítás érzését és nyugodt lelkületet teremt.

24. Írd újra a történeted

A stressz gyakran a legrosszabb forgatókönyvre és a lehetséges negatív kimenetelekre összpontosít. Néha csak a helyzetünk negatív kimeneteleit látjuk, de átírhatod a történetedet! Megfordíthatod ezt úgy, hogy a legjobb forgatókönyvre gondolsz, és találsz néhány lehetséges pozitív kimenetet. Még a legrosszabb helyzetet is felhasználhatod arra, hogy megerősítsd magad. Ismerd el a rosszat, és validáldaz érzéseid, de ne állj meg itt, hanem folytasd, hogy találj egy olyan nyereséget, amely erősebbé tesz téged.

25. Fogadd el a radikális elfogadást

A radikális elfogadás egy olyan megközelítés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tudomásul vegyük, elfogadjuk és elviseljük a fájdalmas helyzeteket, amelyeket nem tudunk irányítani anélkül, hogy hagynánk, hogy azok hosszú ideig tartó traumává váljanak, amelyet egész életünkön keresztül hordozunk.

26. Nap

A szunyókálás testileg és szellemileg egyaránt helyreállítja az embert. Itt többet megtudhat a szunyókálás előnyeiről.

27. Hagyd magad érezni

Engedd el. Az érzéseid érvényesek, és ki kell fejezni őket. Célt szolgálnak az életedben. Fontos, hogy hagyj magadnak egy pillanatot, hogy érezd magad, bármit is érzel.

28. Érvényesítsd az érzéseidet

Gyakran az emberek megpróbálnak arra összpontosítani, hogy miért nem kellene egy bizonyos fajta érzést érezniük; fontos azonban, hogy elfogadjuk, hogy az érzéseink érvényesek. Az érvényesség nem jelenti a pontosságot. Nem mindig tudjuk irányítani, hogy mit érzünk, de azt igen, hogy hogyan reagálunk rájuk, és hogyan dolgozzuk fel őket.

29. Vizualizálni

A csendes, megnyugtató helyek vizualizálása békét hoz a nehéz helyzetekbe, és segít a szervezetünknek csökkenteni a kortizolszintet. Itt megtudhatod, hogyan használhatsz vizualizációs technikákat egy nyugodt hely kialakítására a megküzdéshez.

30. Vissza a gondolkodás nyúlüregébe

Gyakran előfordul, hogy gondolataink spirálba fordulnak, és nehéz érzések során elveszíthetjük az irányítást gondolkodásunk felett. Ha felismerjük a gondolatok nyúlfarknyit, akkor könnyebben le tudjuk küzdeni azt a kihívást jelentő helyzetek során, és megakadályozhatjuk, hogy demotiváló helyzetekké váljanak, amelyeken sokkal nehezebb felülkerekedni.