初中可能是一个困难的时期。 你经常会感到在生活的许多方面失去控制，这导致在这个关键时期对应对机制的强烈需求；因此，这是一个发展健康应对策略的关键时期。

初中生仍在学习如何理解和处理激烈的情绪、冲突和经历。 除此之外，他们正处于一个重大的生理变化时期。 如果没有一个充满积极应对技巧的工具箱，他们就有可能发展出不健康或有害的应对策略，从而对他们的生活产生持久的影响。

制定一个充满最适合你的学生的技能的应对计划是非常重要的，所以我希望你在查看了我为青少年的日常生活提供的30种最喜欢的应对技能之后，能够帮助他们建立一个应对计划！

1.深吸一口气

用鼻子吸气，1......2......3......，然后用嘴呼气。 有各种各样的呼吸技巧，但无论你采取哪种方法，使用深呼吸练习都很重要。 深呼吸对于将氧气带入血液、降低心跳、血压和压力至关重要。 我总是建议在采取任何其他行动之前，至少做3-5次深呼吸。确保你感觉到呼吸深入到你的横膈膜，因为浅呼吸有相反的效果，导致焦虑的感觉增加！深呼吸也是在过度刺激时平静身体和心灵的一个好方法。

2.喝一口水

水，到处都是水，确保你喝上一杯！你知道水是一种应对工具吗！水对水合作用很重要，有助于我们的身体保持平衡，所以经常喝足够的水可以支持你的压力。 然而，在压力的时刻喝上一杯水的行动也有利于重新调整你的身体和心灵。

3.吃点零食

百胜！吃零食可以是一种有效的应对方法，也可以是一种无效的应对方法。 吃点健康的小零食，如坚果、酸奶、柑橘类水果，甚至是黑巧克力或一小块糖果，可以快速提升大脑中的平静化学物质。 但要小心高糖食物！虽然糖确实可以提升多巴胺和血清素等健康大脑化学物质，但大量的糖会导致焦虑和抑郁症恶化。 因此，下次当你感到压力时，拿出健康的食物吧!

4.散步或跑步

吸引人的、有科学依据的运动，如散步和跑步，可以促使大脑中的内啡肽等情绪增强剂，并消耗掉多余的皮质醇，即人体的压力荷尔蒙。 不要只是跑步或走出给你带来压力的环境，确保做那些深呼吸，然后，让别人知道你需要散步或跑步来平静下来。

5.让音乐进来

听振奋人心的音乐可以帮助大脑产生平静和积极的感觉。 音乐是青少年应对问题的有力工具，所以要随身携带耳机。

6.绘图、绘画或涂色

绘画、油漆和着色对初中生的应对和情绪管理有积极的影响。 艺术帮助我们处理和表达困难的情绪，以及其他方面。

7.找一个小玩意或压力玩具

小玩意和压力玩具为引导过度刺激的能量提供了一个途径，例如由焦虑产生的能量。 通过有一个目标重复动作的来源，可以减少压力和焦虑。 许多小玩意在压力大的情况下容易使用，而且不受限制。

8.摆出瑜伽姿势

瑜伽的过程是为了让你的身体和心灵平静下来，因此它是一种为应对而建立的运动。 简单的瑜伽姿势的过程可以让身体伸展，缓解紧张，也可以让情绪集中，平静压力。

9.找人倾诉

当你需要应对巨大的情绪和压倒性的情况时，有人可以向你倾诉，帮助你把情况分解成可管理的部分。 它还可以提供一个不同的视角，给你处理事情的新方法，帮助解决问题，并提供一个地方来释放在压力情况下可能积聚的沉重情绪。 你可以与人谈论你的感受。愿意在匿名的情况下与人交谈吗？ 你可以拨打情感支持热线，甚至像这样的同伴聊天热线。

10.把它写出来

就像与他人交谈一样，将事情写在日记、诗歌或故事中，可以提供一个处理压力的途径，使你能够考虑新的想法，并组织你对所面临的情况的思考。 寻找一个你喜欢的人，发泄你的情绪。 拥有一个可以表达自己的个性化笔记本是应对的必备条件。 如果你如果你有一个数字笔记本，你总是可以用密码来保护它。

11.数一数好东西

当你处于紧张的情况下，有时很难看到你所经历的所有情绪的积极方面。 保持一个感恩清单，写下积极的想法，甚至只是列出你喜欢的、使你感到快乐的事情，可以是一个非常成功的方法来扭转经常积累的负面情绪的火车。 通过查看这个可怕的视频，创造一个感恩的流程解释了为什么我们会关注负面的东西，以及我们如何努力改变它!

12.接地气

不，不是那种接地！你需要让你的身体接地。 我们接地是为了防止触电，对吗？ 那么，我们的情绪也是高能量的，所以我们需要接地，以防止它们压倒我们。 你可以使用简单的54321接地技术（你听到的5件事，你看到的4件事，你可以触摸的3件事，你可以闻到的2件事，你可以品尝的1件事）或其他正念练习。

13.做数学题

你可能会想，"什么！数学如何帮助我应对？"。 你甚至可能觉得数学是你的压力源之一。 别担心，你不必拿出代数课本。 当你过度紧张时，你的杏仁核（大脑中负责情绪和战斗/逃跑/冻结反应的部分）会劫持你的思维，所以你需要能够积极调动前线计算或做简单的心算可以让前额叶皮层参与进来，阻止杏仁核接管你的大脑，并使你能够控制自己，找到一个健康的应对技能!

14.寻找一个有趣或可爱的视频

笑可以减少体内的压力荷尔蒙--皮质醇，而看可爱的东西有助于产生多巴胺，即我们大脑中的幸福化学物质；因此，拿出有趣的可爱动物视频对对抗困难的情绪很有帮助。 在这里查看有趣的可爱动物汇编!

15.带来备忘录

备忘录激活了与可爱和有趣的视频一样的化学反应！它们为你提供了积极的感觉，并建立了你的信心，相信你能度过给你带来压力的情况。 所以拿出你的手机！在这里找到一些备忘录。

16.组织一些活动

通过整理和打扫，调动你的逻辑思维。 当你有抑郁的感觉时，起床和做事可能是困难的，但一个健康的空间对健康的心态是很好的。

17.滚涂或涂抹一些精油

精油，如薰衣草，可以有平静和放松的效果。 气味是美妙的资源，提供了快速和简单的方法来平静你的身体和心灵。

18.切碎它

写下你的感受、压力和难以承受的情况。 在写的时候，一定要想象这些感受和压力倾泻在纸上，然后撕掉或撕碎纸张。 这将让你有办法处理和释放强烈的感受。

19.依偎在真实的或填充的宠物身上

花时间抚摸、持有或拥抱宠物可以减少压力。 然而，依偎毛绒动物也可以释放有益的皮质醇减少的感觉，这也有助于应对压力！因此，毕竟不要把你所有的毛绒动物都送走

20.为某人做件好事

随机的善意行为帮助我们建立勇气和幸福感，也让我们对生活有一种控制感。 与朋友在一起的时间对应对很重要，所以如果你花时间和朋友一起帮助别人，你可以同时锻炼两种应对技能。

21.冥想

冥想是另一种正念镇定技术，可以让你在感觉被淹没时应对。 冥想对不真实的感觉特别有用。 观看这个视频，了解有指导的冥想。

22.得到一个咒语

咒语是你重复的一句话，它有助于你的冥想以及引发积极的想法。 咒语和积极的肯定对情绪健康很重要，并作为应对问题的愉快练习。

23. 祈祷

祈祷，无论你的宗教信仰如何，都能对你的情绪健康大有裨益。 祈祷通过释放控制感和建立平静的精神，支持积极的应对方法。

24.重写你的故事

压力往往会使我们关注最坏的情况和可能的负面结果。 有时我们可能只能看到我们情况的负面结果，但你可以改写你的故事！你可以扭转这种情况，考虑最好的情况，找到一些可能的积极结果。 你可以利用最坏的情况来加强自己。 承认坏事，并确认你的感受，但不要止步于此，而是要继续前进，找到一个能让你更强大的收获。

25. 拥抱彻底的接受

激进的接受是一种方法，使我们能够承认、接受和容忍我们无法控制的痛苦情况，而不会让它们变成贯穿我们整个生命的长期痛苦的创伤。

26.Nap

午睡能使你在身体和精神上得到恢复。 请看这里，了解更多关于午睡的好处。

27.让自己感受

让它去吧。 你的感觉是有效的，它们需要被表达出来。 它们在你的生活中是有作用的。 重要的是，你要让自己有一个时刻来感受你的任何一种感觉。

28.验证你的感受

人们常常试图关注为什么他们不应该有某种感觉；然而，重要的是你要接受你的感觉是有效的。 有效性并不表示准确性。 我们不能总是控制我们的感觉，但我们可以控制我们对它们的反应以及我们如何通过它们工作。

29.可视化

将安静、舒适的地方视觉化，给困难的情况带来和平感，并帮助我们的身体降低皮质醇水平。 在这里了解如何使用视觉化技术来建立一个宁静的地方来应对。

30.在思想的兔子洞中的约束

通常我们的想法会螺旋式上升，在困难的感觉中我们会失去对思维的控制。 如果我们认识到思维的兔子洞，那么在具有挑战性的情况下，我们可以更容易地与之对抗，使其不至于成为令人沮丧的情况，而这是更难克服的。