Srednja škola može biti teško vrijeme. Često možete osjetiti gubitak kontrole u mnogim područjima vašeg života, što dovodi do intenzivne potrebe za mehanizmima suočavanja tokom ovog kritičnog perioda; stoga je to ključno vrijeme za razvoj zdravih strategija suočavanja.

Srednjoškolci još uvijek uče kako razumjeti i upravljati intenzivnim emocijama, sukobima i iskustvima. Osim toga, oni su usred perioda značajnih fizioloških promjena. Bez alata punog pozitivnih vještina suočavanja, oni su u opasnosti da razviju nezdrave ili štetne strategije suočavanja koje mogu imati trajan utjecaj na njihov život.

Od suštinskog je značaja razviti plan suočavanja ispunjen vještinama koje najbolje funkcioniraju za vaše učenike, pa se nadam da ćete im pomoći da naprave jednu nakon što pogledate mojih 30 najboljih vještina suočavanja sa svakodnevnim životom tinejdžera!

1. Duboko udahnite

Udahnite kroz nos, 1...2...3... i izdahnite kroz usta. Postoje različite tehnike disanja, ali bez obzira na to koji pristup koristite, korištenje vježbe dubokog disanja je važno. Duboko disanje je ključno za dovođenje kiseonika u krv, snižavanje otkucaja srca, krvnog pritiska i stresa. Uvijek predlažem barem 3-5 dubokih udaha prije poduzimanja bilo kakve druge radnje u emocionalnoj situaciji. Pobrinite se da osjetite dah duboko u dijafragmu, jer je disanje plitkoima suprotan efekat, izazivajući pojačanu anksioznost! Duboko disanje je također odlična metoda za smirivanje tijela i uma kada su prestimulirani.

2. Popijte vodu

Voda, voda svuda, obavezno popijte piće! Da li ste znali da je voda sredstvo za suočavanje! Voda je važna za hidrataciju koja pomaže našim tijelima da ostanu u ravnoteži, tako da redovno pijete dovoljno vode može vam pomoći da postanete pod stresom. Međutim, akcija uzimanja vode u trenutku stresa je također korisna za resetiranje vašeg tijela i uma.

3. Užini

Njam! Grickanje može biti efikasna metoda suočavanja ili neefikasna. Imati mali zdrav 3. Uzmi užinu poput orašastih plodova, jogurta, citrusnog voća, pa čak i tamne čokolade ili mali komadić slatkiša mogu vam pružiti brzi poticaj smirujućim hemikalijama u mozgu. Ipak, pazite na hranu sa visokim sadržajem šećera! Iako je istina da šećer pojačava zdrave hemikalije u mozgu poput dopamina i serotonina, velike količine šećera mogu uzrokovati pogoršanje anksioznosti i depresije. Zato sljedeći put kada budete osjećali stres, uzmite zdravu hranu!

4. Idite u šetnju ili trčanje

Angažirajuće, naučno zasnovane vježbe poput hodanja a trčanje može potaknuti podizanje raspoloženja u mozgu poput endorfina i sagorjeti višak kortizola, hormona stresa u tijelu. Nemojte samo bježati ili izlaziti iz situacije koja vam izaziva stres, svakako je preduzmiteti duboki udisaji i onda, recite nekome da trebate prošetati ili trčati da se smirite.

5. Pustite muziku

Slušanje muzike koja podiže može pomoći mozgu da stvori osjećaj smirenosti i pozitivnosti. Muzika je moćan alat za suočavanje tinejdžera, zato držite te slušalice pri ruci.

6. Crtajte, slikajte ili bojite

Crtanje, slikanje i bojenje imaju pozitivne efekte na snalaženje i upravljanje emocionalnim stanjem za srednjoškolce. Umjetnost nam između ostalog pomaže obraditi i izraziti teške emocije.

7. Pronađite igračku za nervozu ili stres

Igračke za nervozu i stres pružaju put za kanalisanje pretjerano stimulirane energije poput one koju stvara anksioznost. Imajući izvor na koji se ciljaju pokreti koji se ponavljaju, stres i anksioznost se mogu smanjiti. Mnogi fidgeti su laki i diskretni za korištenje u stresnim situacijama.

8. Zauzmi joga pozu

Proces joge ima za cilj da smiri vaše telo i um, tako da je to vežba stvorena za suočavanje. Proces jednostavnih joga poza može omogućiti fizičko istezanje koje ublažava napetost, kao i emocionalni fokus koji smiruje stres.

9. Potražite nekoga s kim ćete razgovarati

Imati nekoga s kim ćete razgovarati kada trebate da se nosite s velikim emocijama i neodoljivim situacijama pomaže vam da razbijete situacije na dijelove kojima je moguće upravljati. Također može pružiti drugačiju perspektivu koja će vam dati novunačini obrade stvari, pomoć u rješavanju problema i mjesto za otpuštanje teških osjećaja koji se mogu nakupiti u stresnim situacijama. Možete razgovarati o tome kako se osjećate sa odraslim osobama od povjerenja, prijateljima i porodičnim terapeutima. Radije razgovarate s nekim u anonimnosti? Možete nazvati liniju za emocionalnu podršku ili čak slati poruke vršnjačkim razgovorima poput ove.

10. Write it Out

Slično kao da razgovarate o stvarima s nekim drugim, pišete stvari u časopisima, poeziji ili pričama, može pružiti put za obradu stresa koji vam omogućava da razmislite o novim idejama i organizirajte svoje misli o situacijama s kojima se suočavate. Potražite omiljenu osobu i pustite svoje emocije. Posjedovanje individualizirane bilježnice u kojoj se možete izraziti je neophodno za snalaženje. Ako ste zabrinuti da će ga neko pročitati, uvijek možete potražiti neku sa bravom ili napisati pomoću koda. Ako imate digitalni notebook, uvijek ga možete zaštititi lozinkom.

11. Izbrojite dobre stvari

Kada ste u stresnoj situaciji, ponekad može biti teško vidjeti pozitivne stvari u svim emocijama koje proživljavate. Održavanje liste zahvalnosti, pisanje pozitivnih misli ili čak samo nabrajanje stvari koje vam se sviđaju zbog kojih se osjećate sretnim može biti vrlo uspješan način da preokrenete niz negativnosti koji se često nakuplja. Stvorite tok zahvalnosti tako što ćete pogledati ovo sjajnovideo koji objašnjava zašto se fokusiramo na negativno i kako možemo raditi da ga promijenimo!

12. Prizemljite se

Ne, ne tako uzemljeno! Morate prizemljiti svoje tijelo. Uzemljili smo struju da ne dobijemo udar, zar ne? Pa, naše emocije su također visoke energije, tako da ih moramo prizemljiti da nas spriječimo da nas preplave. Možete koristiti jednostavnu tehniku ​​uzemljenja 54321 (5 stvari koje čujete, 4 stvari koje vidite, 3 stvari koje možete dodirnuti, 2 stvari koje možete pomirisati i jedna stvar koju možete okusiti) ili druge vježbe svjesnosti.

13. Radite matematiku

Možda mislite: "Šta?! Kako mi matematika može pomoći da se nosim?!". Možda se čak osjećate kao da je matematika jedan od vaših stresora. Ne brinite, ne morate da izlazite iz udžbenika algebre. Kada postanete preterani pod stresom, vaša amigdala (dio vašeg mozga koji je odgovoran za emocije i odgovor borba/bježanje/zamrzavanje otima vaše razmišljanje, tako da morate biti u mogućnosti aktivno uključiti prefrontalni korteks (logični dio vašeg mozga). ) kako biste se smirili i donosili promišljene odluke. Brojanje ili obavljanje jednostavne mentalne matematike moglo bi uključiti prefrontalni korteks, zaustaviti preuzimanje amigdale koji se događa u vašem mozgu i omogućiti vam kontrolu koja vam je potrebna da pronađete zdravu vještinu suočavanja!

14. Pronađite smiješan ili sladak video

Smijeh smanjuje hormon stresa, kortizol, u vašem tijelu i gledanje slatkih stvaripomaže u proizvodnji dopamina, hemikalije sreće u našem mozgu; stoga je objavljivanje smiješnih slatkih video zapisa o životinjama odlično za borbu protiv teških osjećaja. Ovdje pogledajte kompilaciju smiješnih i slatkih životinja!

15. Donesite meme

Memovi aktiviraju iste hemijske reakcije kao slatki i smiješni videozapisi! Pružaju vam pozitivna osjećanja i grade vaše samopouzdanje da možete prebroditi situacije koje vam uzrokuju stres. Zato izvadite svoj telefon! Ovdje pronađite neke memove.

16. Organizirajte nešto

Uključite svoj logički mozak organiziranjem i pospremanjem. Ustajanje i obavljanje stvari može biti teško kada doživljavate osjećaj depresije, ali zdrav prostor je odličan za zdrav um.

17. Nanesite ili raspršite neka eterična ulja

Eterična ulja, poput lavande, mogu imati umirujuće i opuštajuće djelovanje. Mirisi su divni resursi koji pružaju brze i jednostavne načine da smirite svoje tijelo i um.

18. Shred It

Zapišite svoja osjećanja, stres i neodoljive situacije. Dok pišete, pobrinite se da vizualizirate te osjećaje i stresore koji se prelivaju na stranicu, a zatim pocijepajte ili isjeckajte papir. Ovo će vam omogućiti način da obradite i oslobodite intenzivnih osjećaja.

19. Ušuškajte pravog ili punjenog ljubimca

Provođenje vremena u maženju, držanju ili grljenju kućnog ljubimca smanjuje stres. Kako god,Priljubljivanje plišane životinje takođe može osloboditi blagotvorna osećanja za smanjenje kortizola koja takođe pomažu da se nosite sa stresom! Dakle, nemoj ipak poklanjati sve svoje čorbe!

20. Učinite nešto lijepo za nekoga

Nasumična djela ljubaznosti pomažu nam da izgradimo hrabrost i sreću, kao i daju nam osjećaj kontrole u našim životima. Vrijeme s prijateljima je važno za suočavanje, tako da možete zajedno raditi na dvije vještine suočavanja ako provodite vrijeme s prijateljima pomažući drugima.

21. Meditirajte

Meditacija je još jedna tehnika za smirivanje svjesnosti koja vam omogućava da se nosite kada se osjećate preplavljeni. Meditacija je posebno korisna za osjećaj nestvarnosti. Pogledajte ovaj video za vođenu meditaciju.

22. Nabavite mantru

Mantra je fraza koju ponavljate koja vam pomaže u meditaciji, kao i pokretanjem pozitivnih misli. Mantre i pozitivne afirmacije važne su za emocionalno blagostanje i služe kao ugodne vježbe u suočavanju.

23. Molite

Molitva, bez obzira na vašu religiju, može biti od velike koristi za vaše emocionalno zdravlje. Molitva podržava pozitivne metode suočavanja kroz oslobađanje osjećaja kontrole i izgradnju smirenog duha.

24. Prepišite svoju priču

Stres nas često može natjerati da se fokusiramo na najgori scenario i moguće negativne ishode. Ponekad možemo vidjeti samo negativne ishode naše situacije, ali vi možeteprepiši svoju priču! Možete to promijeniti kako biste razmotrili najbolji scenario i pronašli neke moguće pozitivne ishode. Čak i najgoru situaciju možete iskoristiti da ojačate sebe. Priznajte loše i potvrdite svoja osjećanja, ali nemojte stati na tome, umjesto toga nastavite da nađete dobitak koji će vas učiniti jačim.

25. Prigrlite radikalno prihvaćanje

Radikalno prihvaćanje je pristup koji nam omogućava da priznamo, prihvatimo i tolerišemo bolne situacije koje ne možemo kontrolirati, a da im ne dozvolimo da se pretvore u dugotrajnu traumu koju nosimo kroz cijeli život.

26. Drijemanje

Drijemanje vas obnavlja, i fizički i psihički. Provjerite ovdje da saznate više o prednostima drijemanja.

27. Pustite se da osjetite

Pustite to. Vaša osećanja su validna i treba ih izraziti. Oni služe svrsi u vašem životu. Važno je da imate trenutak da se osjećate kako god da se osjećate.

28. Potvrdite svoja osjećanja

Ljudi se često pokušavaju fokusirati na to zašto se ne bi trebali osjećati na određeni način; međutim, važno je da prihvatite da su vaša osećanja validna. Valjanost ne ukazuje na tačnost. Ne možemo uvijek kontrolirati kako se osjećamo, ali možemo kontrolisati kako reagujemo na njih, kao i način na koji radimo kroz njih.

29. Vizualizirajte

Vizualiziranje tihih, utješnih mjesta donosi osjećaj mira do teškoćasituacijama i pomaže našem tijelu da snizi nivoe kortizola. Ovdje naučite kako koristiti tehnike vizualizacije da biste izgradili spokojno mjesto za suočavanje.

30. Zauzdajte zečju rupu misli

Često naše misli kruže i možemo izgubiti kontrolu nad svojim razmišljanjem tokom teških osjećaja. Ako prepoznamo zečju rupu misli, tada se lakše možemo boriti protiv nje u izazovnim situacijama i spriječiti da postanu demotivirajuće situacije, koje je mnogo teže prevladati.