Sekolah menengah boleh menjadi masa yang sukar. Anda selalunya boleh merasakan kehilangan kawalan dalam banyak bidang kehidupan anda, yang membawa kepada keperluan yang kuat untuk mekanisme mengatasi semasa tempoh kritikal ini; oleh itu, adalah masa yang penting untuk membangunkan strategi daya tindak yang sihat.

Pelajar sekolah menengah masih belajar cara memahami dan mengurus emosi, konflik dan pengalaman yang sengit. Di samping itu, mereka berada di tengah-tengah tempoh perubahan fisiologi yang ketara. Tanpa kotak alat yang penuh dengan kemahiran daya tindak yang positif, mereka berisiko untuk membangunkan strategi daya tindak yang tidak sihat atau berbahaya yang boleh memberi impak yang berkekalan pada kehidupan mereka.

Adalah penting untuk membangunkan rancangan menangani masalah yang dipenuhi dengan kemahiran yang paling berkesan. untuk pelajar anda, jadi saya harap anda akan membantu mereka membina satu selepas anda menyemak 30 kemahiran mengatasi kegemaran saya untuk kehidupan seharian remaja!

1. Tarik Nafas Dalam

Masuk melalui hidung, 1...2...3..., dan keluar melalui mulut. Terdapat pelbagai teknik pernafasan, tetapi tidak kira pendekatan yang anda ambil, menggunakan senaman pernafasan dalam adalah penting. Pernafasan dalam adalah penting untuk membawa oksigen ke dalam darah anda, merendahkan degupan jantung, tekanan darah dan tekanan. Saya sentiasa mencadangkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 3-5 nafas dalam sebelum mengambil sebarang tindakan lain dalam situasi emosi. Pastikan anda merasakan nafas jauh ke dalam diafragma anda, kerana pernafasan cetekmempunyai kesan sebaliknya, menyebabkan peningkatan perasaan cemas! Pernafasan dalam-dalam juga merupakan kaedah yang bagus untuk menenangkan badan dan minda apabila terlalu dirangsang.

2. Ambil Minum Air

Air, air di mana-mana pastikan anda minum! Tahukah anda air adalah alat mengatasi! Air adalah penting untuk penghidratan yang membantu badan kita kekal seimbang, jadi minum air yang mencukupi secara kerap boleh menyokong anda menjadi tertekan. Walau bagaimanapun, tindakan mengambil minuman air pada saat tekanan juga bermanfaat untuk menetapkan semula badan dan minda anda.

3. Dapatkan Snek

Yum! Snek boleh menjadi kaedah mengatasi yang berkesan atau tidak berkesan. Mempunyai makanan kecil yang sihat 3. Makan snek seperti kacang, yogurt, buah sitrus, malah coklat hitam atau sekeping kecil gula-gula boleh memberikan rangsangan cepat bahan kimia otak yang menenangkan. Berhati-hati dengan makanan tinggi gula, walaupun! Walaupun benar bahawa gula meningkatkan bahan kimia otak yang sihat seperti dopamin dan serotonin, sejumlah besar gula boleh menyebabkan kebimbangan dan kemurungan menjadi lebih teruk. Jadi lain kali anda berasa tertekan, keluarkan makanan yang sihat!

4. Berjalan-jalan atau Berlari

Latihan berasaskan sains yang menarik seperti berjalan dan berlari boleh mendorong mood-booster dalam otak seperti endorfin dan membakar lebihan kortisol, hormon tekanan badan. Jangan hanya berlari atau keluar dari situasi yang menyebabkan anda tertekan, pastikan anda mengambilnyanafas dalam-dalam itu dan kemudian, beritahu seseorang anda perlu berjalan-jalan atau berlari untuk bertenang.

5. Let in the Music

Mendengar muzik yang menaikkan semangat boleh membantu otak menghasilkan perasaan tenang dan positif. Muzik ialah alat yang berkuasa untuk mengatasi masalah remaja, jadi pastikan fon kepala itu mudah digunakan.

6. Lukis, Cat atau Warna

Melukis, melukis dan mewarna mempunyai kesan positif ke atas daya tindak dan pengurusan emosi untuk pelajar sekolah menengah. Seni membantu kita memproses dan meluahkan emosi yang sukar antara lain.

7. Cari Mainan Gelisah atau Tekanan

Mainan gelisah dan tekanan menyediakan saluran untuk menyalurkan tenaga yang terlalu dirangsang seperti yang dihasilkan oleh kebimbangan. Dengan mempunyai sumber untuk menyasarkan pergerakan berulang, tekanan dan kebimbangan dapat dikurangkan. Banyak gelisah adalah mudah dan diskret untuk digunakan dalam situasi yang tertekan.

8. Strike a Yoga Pose

Proses yoga bertujuan untuk menenangkan badan dan minda anda, justeru ia merupakan latihan yang dibina untuk mengatasi. Proses pose yoga ringkas boleh membenarkan regangan fizikal yang meredakan ketegangan serta tumpuan emosi yang menenangkan tekanan.

9. Cari Seseorang untuk Berbual

Mempunyai seseorang untuk diajak berbincang apabila anda perlu menangani emosi yang besar dan situasi yang menggembirakan membantu anda memecahkan situasi kepada bahagian yang boleh diurus. Ia juga boleh memberikan perspektif berbeza yang akan memberi anda pandangan baharucara untuk memproses sesuatu, membantu menyelesaikan masalah dan tempat untuk melepaskan perasaan berat yang boleh timbul dalam situasi yang tertekan. Anda boleh bercakap tentang perasaan anda dengan orang dewasa, rakan dan ahli terapi keluarga yang dipercayai. Lebih baik bercakap dengan seseorang tanpa nama? Anda boleh menghubungi talian sokongan emosi atau menghantar mesej kepada talian sembang rakan sebaya seperti ini.

10. Tuliskannya

Sama seperti bercakap perkara dengan orang lain, menulis perkara dalam jurnal, puisi atau cerita, boleh menyediakan jalan untuk memproses tekanan yang membolehkan anda mempertimbangkan idea baharu dan atur pemikiran anda tentang situasi yang anda hadapi. Cari orang kegemaran dan keluarkan emosi anda. Mempunyai buku nota individu di mana anda boleh mengekspresikan diri anda adalah satu kemestian untuk mengatasinya. Jika anda bimbang tentang seseorang yang membacanya, maka anda sentiasa boleh mencari yang mempunyai kunci atau menulis menggunakan kod. Jika anda mempunyai buku nota digital, anda sentiasa boleh melindunginya dengan kata laluan.

11. Kira Perkara Baik

Apabila anda berada dalam situasi yang tertekan, kadangkala sukar untuk melihat positif untuk semua emosi yang anda alami. Menyimpan senarai kesyukuran, menulis fikiran positif, atau bahkan hanya menyenaraikan perkara yang anda suka yang membuatkan anda berasa gembira boleh menjadi cara yang sangat berjaya untuk memulihkan keadaan negatif yang sering terkumpul. Cipta aliran kesyukuran dengan melihat kehebatan inivideo yang menerangkan sebab kita menumpukan pada yang negatif dan bagaimana kita boleh berusaha untuk mengubahnya!

12. Dapatkan Grounded

Tidak, bukan jenis grounded! Anda perlu membumikan badan anda. Kami mengisar elektrik untuk mengelakkan kejutan, bukan? Nah, emosi kita juga bertenaga tinggi, jadi kita perlu membumikannya untuk mengelakkannya daripada mengatasi kita. Anda boleh menggunakan teknik asas 54321 yang mudah (5 perkara yang anda dengar, 4 perkara yang anda lihat, 3 perkara yang anda boleh sentuh, 2 perkara yang anda boleh hidu dan satu perkara yang anda boleh rasa) atau latihan kesedaran yang lain.

13. Adakah Matematik

Anda mungkin berfikir, "Apa?! Bagaimanakah matematik boleh membantu saya mengatasinya?!". Anda mungkin merasakan bahawa matematik adalah salah satu tekanan anda. Jangan risau, anda tidak perlu memecahkan buku teks Algebra. Apabila anda menjadi terlalu tertekan, amigdala anda (bahagian otak anda yang bertanggungjawab untuk emosi dan tindak balas pertarungan/penerbangan/pembekuan merampas pemikiran anda, jadi anda perlu boleh melibatkan korteks prefrontal secara aktif (bahagian logik otak anda). ) untuk bertenang dan membuat keputusan yang bijak. Mengira atau melakukan matematik mental yang mudah boleh melibatkan korteks prefrontal, menghentikan pengambilalihan amigdala yang berlaku dalam otak anda dan membolehkan anda mengawal yang anda perlukan untuk mencari kemahiran mengatasi yang sihat!

14. Cari Video Lucu atau Comel

Ketawa mengurangkan hormon tekanan, kortisol, dalam badan anda dan melihat perkara comelmembantu menghasilkan dopamin, kimia kebahagiaan dalam otak kita; oleh itu, mengeluarkan video haiwan comel yang lucu sangat bagus untuk melawan perasaan yang sukar. Lihat kompilasi haiwan lucu dan comel di sini!

15. Bawakan Memes

Meme mengaktifkan tindak balas kimia yang sama seperti video comel dan kelakar! Mereka memberikan anda perasaan positif dan membina keyakinan anda bahawa anda boleh melalui situasi yang menyebabkan anda tertekan. Jadi keluarkan telefon anda! Cari beberapa meme di sini.

16. Atur Sesuatu

Libatkan otak logik anda dengan mengatur dan membersihkan. Bangun dan melakukan sesuatu boleh menjadi sukar apabila anda mengalami perasaan kemurungan, tetapi ruang yang sihat adalah bagus untuk minda yang sihat.

17. Roll on atau Resapkan Beberapa Minyak Pati

Minyak pati, seperti lavender, boleh memberi kesan menenangkan dan melegakan. Wangian ialah sumber hebat yang menyediakan cara cepat dan mudah untuk menenangkan badan dan minda anda.

18. Carik Ia

Tuliskan perasaan, tekanan dan situasi yang membebankan anda. Semasa anda menulis, pastikan anda memvisualisasikan perasaan dan tekanan yang mencurah-curah ke halaman, kemudian koyakkan atau carik kertas itu. Ini akan membolehkan anda memproses dan melepaskan perasaan yang mendalam.

19. Snuggle a Real or Stuffed Pet

Meluangkan masa membelai, memegang atau memeluk haiwan peliharaan mengurangkan tekanan. Walau bagaimanapun,meringkuk haiwan boneka juga boleh melepaskan perasaan mengurangkan kortisol yang bermanfaat yang membantu mengatasi tekanan juga! Jadi, jangan berikan semua barangan anda!

20. Lakukan Sesuatu yang Baik untuk Seseorang

Perbuatan kebaikan secara rawak membantu kita membina keberanian dan kebahagiaan serta memberi kita rasa kawalan dalam hidup kita. Masa bersama rakan adalah penting untuk mengatasi, jadi anda boleh menggunakan dua kemahiran mengatasi bersama-sama jika anda meluangkan masa bersama rakan untuk membantu orang lain.

21. Meditasi

Meditasi ialah satu lagi teknik menenangkan kesedaran yang membolehkan anda mengatasi apabila berasa lemas. Meditasi amat berguna untuk perasaan tidak realiti. Tonton video ini untuk meditasi berpandu.

22. Dapatkan Mantra

Mantra ialah frasa yang anda ulangi yang membantu anda dalam meditasi serta dengan mencetuskan fikiran positif. Mantra dan penegasan positif adalah penting untuk kesejahteraan emosi dan berfungsi sebagai latihan yang menyenangkan dalam menghadapi.

23. Berdoa

Doa, tanpa mengira agama anda, boleh memberi manfaat besar kepada kesihatan emosi anda. Doa menyokong kaedah mengatasi yang positif melalui melepaskan perasaan terkawal dan membina semangat yang tenang.

24. Tulis Semula Kisah Anda

Tekanan selalunya boleh membuatkan kita fokus pada senario terburuk dan kemungkinan hasil negatif. Kadang-kadang kita mungkin hanya dapat melihat hasil negatif keadaan kita, tetapi anda bolehtulis semula cerita anda! Anda boleh mengubahnya untuk mempertimbangkan senario terbaik dan mencari beberapa kemungkinan hasil positif. Anda boleh menggunakan walaupun keadaan yang paling teruk untuk menguatkan diri anda. Akui yang buruk, dan sahkan perasaan anda, tetapi jangan berhenti di situ, sebaliknya teruskan mencari keuntungan yang akan menjadikan anda lebih kuat.

25. Hayati Penerimaan Radikal

Penerimaan radikal ialah pendekatan yang membolehkan kita mengakui, menerima dan bertolak ansur dengan situasi yang menyakitkan yang tidak dapat kita kawal tanpa membenarkannya bertukar menjadi trauma berpanjangan yang dibawa sepanjang hayat kita.

26. Tidur siang

Tidur siang memulihkan anda, secara fizikal dan mental. Semak di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang faedah tidur siang.

27. Biarkan Diri Anda Merasa

Lepaskan. Perasaan anda adalah sah dan ia perlu diluahkan. Mereka mempunyai tujuan dalam hidup anda. Adalah penting untuk anda meluangkan sedikit masa untuk merasakan apa jua jenis cara yang anda rasa.

28. Sahkan Perasaan Anda

Selalunya orang cuba menumpukan pada mengapa mereka tidak sepatutnya merasakan cara tertentu; bagaimanapun, adalah penting untuk anda menerima perasaan anda adalah sah. Kesahan tidak menunjukkan ketepatan. Kita tidak boleh sentiasa mengawal perasaan kita, tetapi kita boleh mengawal cara kita bertindak balas terhadapnya serta cara kita mengatasinya.

29. Visualisasikan

Membayangkan tempat yang sunyi dan selesa membawa rasa aman kepada yang sukarsituasi dan membantu badan kita menurunkan paras kortisol. Ketahui tentang cara menggunakan teknik visualisasi untuk membina tempat yang tenang untuk mengatasi di sini.

30. Kekang dalam Lubang Pemikiran Arnab

Selalunya fikiran kita berputar dan kita boleh hilang kawalan terhadap pemikiran kita semasa perasaan sukar. Jika kita mengenali lubang pemikiran arnab, maka kita boleh melawannya dengan lebih mudah semasa situasi mencabar dan mengelakkannya daripada menjadi situasi yang melemahkan semangat, yang jauh lebih sukar untuk diatasi.