මැදි පාසල දුෂ්කර කාලයක් විය හැකිය. මෙම තීරණාත්මක කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ යාන්ත්‍රණයන්ට මුහුණ දීම සඳහා දැඩි අවශ්‍යතාවයක් ඇති කරන ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ ක්ෂේත්‍රවල පාලනය නැතිවීමක් ඔබට බොහෝ විට දැනෙන්නට පුළුවන. එබැවින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග වර්ධනය කිරීම සඳහා මෙය තීරණාත්මක කාලයකි.

මැදි පාසල් සිසුන් තවමත් දැඩි චිත්තවේගයන්, ගැටුම් සහ අත්දැකීම් තේරුම් ගැනීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගනිමින් සිටිති. ඊට අමතරව, ඔවුන් සැලකිය යුතු කායික වෙනස්කම්වල කාලපරිච්ඡේදයක් මැද සිටිති. ධනාත්මක මුහුණ දීමේ කුසලතාවලින් පිරුණු මෙවලම් පෙට්ටියක් නොමැතිව, ඔවුන්ගේ ජීවිතයට කල්පවත්නා බලපෑමක් ඇති කළ හැකි සෞඛ්‍යයට අහිතකර හෝ හානිකර සටන් උපාය මාර්ග වර්ධනය කිරීමේ අවදානමක් ඇත.

හොඳම ක්‍රියා කරන කුසලතාවලින් පිරුණු සටන් සැලැස්මක් සකස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ සිසුන් සඳහා, එබැවින් ඔබ නව යොවුන් වියේ එදිනෙදා ජීවිතය සඳහා මගේ ප්‍රියතම සටන් කිරීමේ කුසලතා 30 පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු ඔබ ඔවුන්ට එකක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර කරනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි!

1. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න

ඔබේ නාසය හරහා, 1...2...3..., සහ ඔබේ මුඛයෙන් පිටතට. විවිධ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම තිබේ, නමුත් ඔබ කුමන ප්‍රවේශයක් ගත්තද, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ රුධිරයට ඔක්සිජන් ගෙන ඒම, හෘද ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. චිත්තවේගීය තත්වයකදී වෙනත් ක්‍රියාමාර්ගයක් ගැනීමට පෙර අවම වශයෙන් 3-5 ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට මම සැමවිටම යෝජනා කරමි. නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම නිසා ඔබේ ප්රාචීරය තුළට හුස්ම ගැඹුරට දැනෙන බවට වග බලා ගන්නප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි, කනස්සල්ල වැඩි කරයි! ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ද අධික ලෙස උත්තේජනය වූ විට ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කිරීමේ විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.

2. වතුර පානයක් ගන්න

ජලය, සෑම තැනකම ජලය ඔබ පානය කිරීමට වග බලා ගන්න! ඔබ දන්නවාද ජලය සටන් කිරීමේ මෙවලමක් බව! අපගේ ශරීරය සමතුලිතව තබා ගැනීමට උපකාර වන සජලනය සඳහා ජලය වැදගත් වේ, එබැවින් ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නිතිපතා පානය කිරීමෙන් ඔබට ආතතියට පත්වීමට සහාය විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආතතිය ඇති මොහොතේ ජලය පානය කිරීමේ ක්‍රියාව ඔබේ ශරීරය සහ මනස යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

3. සුලු කෑමක් ගන්න

Yum! Snacking ඵලදායී මුහුණදීමේ ක්රමයක් හෝ අකාර්යක්ෂම එකක් විය හැකිය. කුඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලබා ගැනීම 3. ඇට වර්ග, යෝගට්, පැඟිරි ගෙඩි වැනි කෙටි ආහාරයක් ලබා ගැනීම සහ කළු චොකලට් හෝ කුඩා කැන්ඩි කෑල්ලක් පවා මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය සන්සුන් කිරීමට ඉක්මන් තල්ලුවක් ලබා දිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අධික සීනි සහිත ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වන්න! සීනි මොළයේ ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසායනික ද්‍රව්‍ය වැඩි කරන බව සත්‍යයක් වුවද, සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය නරක අතට හැරිය හැක. එබැවින් ඊළඟ වතාවේ ඔබට ආතතියක් දැනෙන විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න!

4. ඇවිදීමට හෝ දිවීමට යන්න

ඇවිදීම වැනි විද්‍යාව පදනම් කරගත් ව්‍යායාම සහ දිවීම මගින් මොළයේ එන්ඩොර්ෆින් වැනි මනෝභාවයන් උත්තේජනය කරන අතර ශරීරයේ ආතති හෝමෝනය වන අතිරික්ත කෝටිසෝල් දහනය කළ හැකිය. ඔබට ආතතිය ඇති කරන තත්වයෙන් දුවන්න හෝ පිටව යන්න එපා, ගැනීමට වග බලා ගන්නඑම ගැඹුරු හුස්ම සහ පසුව, සන්සුන් වීමට ඔබට ඇවිදීමට හෝ දුවන්නට අවශ්‍ය බව යමෙකුට දන්වන්න.

5. සංගීතයට ඉඩ දෙන්න

ප්‍රබෝධමත් කරන සංගීතයට සවන් දීමෙන් මොළයට සන්සුන් හා ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. සංගීතය යෞවනයන්ට මුහුණ දීම සඳහා ප්‍රබල මෙවලමකි, එබැවින් එම හෙඩ්ෆෝන් අතේ තබා ගන්න.

6. ඇඳීම, තීන්ත, හෝ වර්ණ

චිත්‍ර ඇඳීම, පින්තාරු කිරීම සහ වර්ණ ගැන්වීම මධ්‍යම පාසල් සිසුන් සඳහා මුහුණ දීම සහ චිත්තවේගීය කළමනාකරණය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. වෙනත් දේවල් අතර දුෂ්කර හැඟීම් සැකසීමට සහ ප්‍රකාශ කිරීමට කලාව අපට උපකාර කරයි.

7. Fidget හෝ Stress Toy එකක් සොයා ගන්න

ෆිජට් සහ ආතති සෙල්ලම් බඩු කාංසාව නිසා ඇති වන අධි ප්‍රබෝධමත් ශක්තිය නාලිකා කිරීමට මාර්ගයක් සපයයි. පුනරාවර්තන චලනයන් ඉලක්ක කර ගැනීමට මූලාශ්‍රයක් තිබීමෙන්, ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කර ගත හැක. බොහෝ ෆිජට් ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී භාවිතා කිරීමට පහසු සහ විවික්ත වේ.

8. යෝග ඉරියව්වකට පහර දෙන්න

යෝග ක්‍රියාවලිය ඔබේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කිරීමට අදහස් කරයි, එබැවින් එය සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ගොඩනඟන ලද ව්‍යායාමයකි. සරල යෝගා ඉරියව් ක්‍රියාවලිය මගින් ආතතිය සමනය කරන ශාරීරික විස්තීරණයට මෙන්ම ආතතිය සමනය කරන චිත්තවේගීය අවධානයටද ඉඩ සලසයි.

9. කතා කිරීමට කෙනෙකු සොයන්න

ඔබට විශාල චිත්තවේගයන් සහ අතිමහත් තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට කතා කිරීමට කෙනෙකු සිටීම ඔබට තත්වයන් කළමනාකරණය කළ හැකි කොටස් වලට කැඩීමට උපකාරී වේ. එය ඔබට අලුත් දෙයක් ලබා දෙන වෙනස් ඉදිරිදර්ශනයක් ද සැපයිය හැකියදේවල් සැකසීමට ක්‍රම, ගැටළු විසඳීමට උපකාර කිරීම සහ ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ගොඩනගා ගත හැකි බර හැඟීම් ඉවත් කිරීමට ස්ථානයක්. ඔබට විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියන්, මිතුරන් සහ පවුලේ චිකිත්සකයින් සමඟ ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන කතා කළ හැකිය. නිර්නාමිකව සිටින කෙනෙකුට කතා කරනවාට වඩා? ඔබට චිත්තවේගීය ආධාරක මාර්ගයක් ඇමතීමට හෝ මෙවැනි ආකාරයේ මිතුරන්ගේ කතාබස් පණිවිඩ යැවීමට පවා හැකිය.

10. එය ලියන්න

වෙනත් කෙනෙකු සමඟ දේවල් කතා කිරීම, සඟරා, කවි හෝ කථාවල දේවල් ලිවීම වැනි, ඔබට නව අදහස් සලකා බැලීමට ඉඩ සලසන ආතතිය සැකසීමට මාර්ගයක් සැපයිය හැකිය. ඔබ මුහුණ දෙන තත්වයන් ගැන ඔබේ සිතුවිලි සංවිධානය කරන්න. ඔබ කැමතිම පුද්ගලයෙකු සොයාගෙන ඔබේ හැඟීම් පිට කරන්න. ඔබට ප්‍රකාශ කළ හැකි පුද්ගලීකරණය කළ සටහන් පොතක් තිබීම එයට මුහුණ දීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. යමෙකු එය කියවීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබට සැමවිටම අගුලක් ඇති එකක් සෙවීමට හෝ කේතයක් භාවිතයෙන් ලිවීමට හැකිය. ඔබ සතුව ඩිජිටල් සටහන් පොතක් තිබේ නම්, ඔබට එය සැම විටම මුරපදය ආරක්ෂා කළ හැක.

11. හොඳ දේවල් ගණන් කරන්න

ඔබ ආතති සහගත තත්වයක සිටින විට, ඔබ අත්විඳින සියලු හැඟීම් සඳහා ධනාත්මක බව දැකීම සමහර විට අපහසු විය හැක. කෘතඥතා ලැයිස්තුවක් තබා ගැනීම, ධනාත්මක සිතුවිලි ලිවීම හෝ ඔබට සතුටක් දැනීමට කැමති දේවල් ලැයිස්තුගත කිරීම පවා බොහෝ විට ගොඩනඟා ගන්නා සෘණාත්මක දුම්රිය හැරවීමට ඉතා සාර්ථක මාර්ගයක් විය හැකිය. මෙම නියමය පරීක්ෂා කිරීමෙන් කෘතඥතාවේ ගලායාමක් සාදන්නඅපි සෘණාත්මකව අවධානය යොමු කරන්නේ ඇයි සහ එය වෙනස් කිරීමට අපට ක්‍රියා කළ හැකි ආකාරය පැහැදිලි කරන වීඩියෝව!

12. පදනම් වන්න

නැහැ, එවැනි පදනමක් නොවේ! ඔබ ඔබේ ශරීරය පදනම් කර ගත යුතුය. කම්පනයට පත් නොවෙන්න අපි විදුලිය පතිත කරනවා නේද? හොඳයි, අපගේ චිත්තවේගයන් ඉහළ ශක්තියක් ද වේ, එබැවින් ඒවා අපව යටපත් නොකිරීමට අප ඒවා පදනම් කර ගත යුතුය. ඔබට සරල 54321 භූගත තාක්ෂණය (ඔබට ඇසෙන දේවල් 5ක්, ඔබ දකින දේවල් 4ක්, ඔබට ස්පර්ශ කළ හැකි දේවල් 3ක්, ඔබට සුවඳ දැනිය හැකි දේවල් 2ක් සහ ඔබට රස දැනිය හැකි දෙයක්) හෝ වෙනත් සිහිය පුහුණු කිරීමේ අභ්‍යාස භාවිතා කළ හැක.

13. Do Math

ඔබ සිතන්නේ, "මොකක්ද?! මට සාර්ථකව මුහුණ දෙන්න ගණිතය උදව් කරන්නේ කොහොමද?!". ගණිතය ඔබේ ආතතියෙන් එකක් ලෙස ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. කණගාටු නොවන්න, ඔබට වීජ ගණිතය පෙළපොත බිඳ දැමිය යුතු නැත. ඔබ අධික ලෙස ආතතියට පත් වූ විට, ඔබේ ඇමිග්ඩලා (ඔබේ මොළයේ චිත්තවේගයන් සහ සටන/පියාසර/කැටි ප්‍රතිචාරය සඳහා වගකිව යුතු කොටස ඔබේ චින්තනය පැහැර ගනී, එබැවින් ඔබට ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය (ඔබේ මොළයේ තාර්කික කොටස) ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ කර ගැනීමට හැකි විය යුතුය. ) සන්සුන් වීමට සහ කල්පනාකාරී තීරණ ගැනීමට සරල මානසික ගණිතය ගණනය කිරීම හෝ සිදු කිරීම පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ යෙදිය හැකි අතර, ඔබේ මොළයේ සිදුවන ඇමිග්ඩලා අත්පත් කර ගැනීම නැවැත්විය හැකිය, සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මුහුණ දීමේ කුසලතාවයක් සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය පාලනයට ඉඩ සලසයි!

14. විනෝදජනක හෝ හුරුබුහුටි වීඩියෝවක් සොයා ගන්න

සිනාසීමෙන් ඔබේ සිරුරේ ඇති ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් අඩු කරයි, සහ සුන්දර දේවල් දෙස බැලීමඅපගේ මොළයේ සතුට රසායනය වන ඩොපමයින් නිපදවීමට උපකාරී වේ; එමනිසා, විනෝදජනක හුරුබුහුටි සත්ව වීඩියෝ බිඳ දැමීම දුෂ්කර හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. මෙහි හාස්‍යජනක හා හුරුබුහුටි සතුන්ගේ එකතුවක් පරීක්ෂා කරන්න!

15. Memes ගෙන එන්න

Memes හුරුබුහුටි හා හාස්‍යජනක වීඩියෝවලට සමාන රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සක්‍රීය කරයි! ඔවුන් ඔබට ධනාත්මක හැඟීම් ලබා දෙන අතර ඔබට ආතතිය ඇති කරන තත්වයන් හරහා ඔබට එය කළ හැකි බවට ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟයි. එබැවින් ඔබගේ දුරකථනය කඩා දමන්න! මෙහි memes කිහිපයක් සොයන්න.

16. යමක් සංවිධානය කරන්න

සංවිධානය කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම මගින් ඔබේ තාර්කික මොළය සම්බන්ධ කර ගන්න. ඔබ මානසික අවපීඩනයේ හැඟීම් අත්විඳින විට නැඟිට දේවල් කිරීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් නිරෝගී මනසක් සඳහා නිරෝගී අවකාශයක් විශිෂ්ටයි.

17. ලැවෙන්ඩර් වැනි අත්‍යවශ්‍ය තෙල් වර්ග කිහිපයක් රෝල් කරන්න හෝ විසුරුවා හරින්න. සුවඳ යනු ඔබේ ශරීරය සහ මනස සන්සුන් කිරීමට ඉක්මන් සහ පහසු ක්‍රම සපයන අපූරු සම්පත් වේ.

18. එය ඉරා දමන්න

ඔබේ හැඟීම්, ආතතිය සහ අතිමහත් තත්වයන් ලියන්න. ඔබ ලියන අතරතුර, එම හැඟීම් සහ ආතතීන් පිටුවට ගලා එන බව දෘශ්‍යමාන කිරීමට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු කඩදාසි ඉරා හෝ ඉරා දමන්න. මෙය ඔබට දැඩි හැඟීම් සැකසීමට සහ මුදා හැරීමට මාර්ගයක් ලබා දෙනු ඇත.

19. සැබෑ හෝ පිරවූ සුරතල් සතෙකු සිපගන්න

සුරතල් සතෙකුව අල්ලාගෙන සිටීම හෝ වැළඳගැනීම ආතතිය අඩු කරයි. කෙසේ වුවද,පිරවූ සතෙකු වැළඳ ගැනීමෙන් ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන කෝටිසෝල් අඩු කිරීමේ හැඟීම් ද මුදා හැරිය හැකිය! ඒ නිසා, සියල්ලට පසු ඔබේ සියලු දේවල් දෙන්න එපා!

20. යමෙකු වෙනුවෙන් හොඳ දෙයක් කරන්න

අහඹු කරුණාවේ ක්‍රියාවන් අපට ධෛර්යය සහ සතුට ගොඩනඟා ගැනීමට මෙන්ම අපගේ ජීවිත පාලනය කිරීමේ හැඟීමක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. මිතුරන් සමඟ කාලය සමඟ කටයුතු කිරීමට වැදගත් වේ, එබැවින් ඔබ මිතුරන් සමඟ අන් අයට උපකාර කිරීමට කාලය ගත කරන්නේ නම් ඔබට එකට මුහුණ දීමේ කුසලතා දෙකක් මත වැඩ කළ හැකිය.

21. මෙනෙහි කරන්න

භාවනා කිරීම යනු ඔබට මඩ වගුරක් දැනෙන විට එයට මුහුණ දීමට ඉඩ සලසන තවත් සිහිකල්පනාව සන්සුන් කිරීමේ ක්‍රමයකි. අසත්‍ය හැඟීම් සඳහා භාවනාව විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මාර්ගෝපදේශ භාවනාවක් සඳහා මෙම වීඩියෝව බලන්න.

22. මන්ත්‍රයක් ලබා ගන්න

මන්ත්‍රයක් යනු ඔබ නැවත නැවතත් කරන වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් වන අතර එය ඔබට භාවනා කිරීමට මෙන්ම ධනාත්මක සිතුවිලි ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. මන්ත්‍ර සහ ධනාත්මක ප්‍රකාශයන් චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සඳහා වැදගත් වන අතර ඒවාට මුහුණ දීමේ ප්‍රසන්න අභ්‍යාස ලෙස සේවය කරයි.

23. යාච්ඤා කරන්න

ඔබේ ආගම කුමක් වුවත් යාච්ඤාව ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට විශාල ප්‍රතිලාභයක් විය හැක. පාලනය පිළිබඳ හැඟීම් මුදා හැරීම සහ සන්සුන් ආත්මයක් ගොඩනඟා ගැනීම තුළින් යාච්ඤාව ධනාත්මකව මුහුණ දීමේ ක්‍රමවලට සහාය වේ.

24. ඔබේ කතාව නැවත ලියන්න

ආතතිය බොහෝ විට නරකම අවස්ථාව සහ සිදුවිය හැකි සෘණාත්මක ප්‍රතිඵල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපව පොලඹවයි. සමහර විට අපට අපගේ තත්වයේ ඍණාත්මක ප්‍රතිඵල පමණක් දැකිය හැකි නමුත් ඔබට එය දැක ගත හැකඔබේ කතාව නැවත ලියන්න! හොඳම අවස්ථාව සලකා බැලීමට සහ හැකි ධනාත්මක ප්‍රතිඵල සොයා ගැනීමට ඔබට එය හැරවිය හැක. ඔබ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නරකම තත්වය පවා භාවිතා කළ හැකිය. නරක දේ පිළිගෙන, ඔබේ හැඟීම් වලංගු කරන්න, නමුත් එතැනින් නතර නොවන්න, ඒ වෙනුවට ඔබව ශක්තිමත් කරන ලාභයක් සොයා යන්න.

25. රැඩිකල් පිළිගැනීම වැලඳගන්න

රැඩිකල් පිළිගැනීම යනු අපට පාලනය කළ නොහැකි වේදනාකාරී තත්ත්වයන් අපගේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාවටම ගෙන යන දිගුකාලීන කම්පනයකට හැරවීමට ඉඩ නොදී ඒවා පිළිගැනීමට, පිළිගැනීමට සහ ඉවසා සිටීමට අපට ඉඩ සලසන ප්‍රවේශයකි.

26. නින්ද

නෑපින් ඔබව ශාරීරිකව සහ මානසිකව යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. නිදාගැනීමේ ප්‍රතිලාභ ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට මෙතැනින් බලන්න.

27. ඔබටම දැනෙන්න ඉඩ දෙන්න

එය යන්න දෙන්න. ඔබේ හැඟීම් වලංගු වන අතර ඒවා ප්රකාශ කළ යුතුය. ඔවුන් ඔබේ ජීවිතයේ අරමුණක් ඉටු කරයි. ඔබට දැනෙන ඕනෑම ආකාරයක හැඟීමක් දැනීමට ඔබට මොහොතකට ඉඩ දීම වැදගත් වේ.

28. ඔබේ හැඟීම් වලංගු කරන්න

බොහෝ විට මිනිසුන් යම් ආකාරයක හැඟීමක් ඇති නොවිය යුත්තේ මන්දැයි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරයි; කෙසේ වෙතත්, ඔබේ හැඟීම් වලංගු බව ඔබ පිළිගැනීම වැදගත් වේ. වලංගු භාවය නිරවද්‍යතාවය පෙන්නුම් නොකරයි. අපට සැමවිටම අපට හැඟෙන ආකාරය පාලනය කළ නොහැක, නමුත් අප ඒවාට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය මෙන්ම ඒවා හරහා අප ක්‍රියා කරන ආකාරය පාලනය කළ හැකිය.

29. දෘශ්‍යමාන කරන්න

නිශ්ශබ්ද, සැනසිලිදායක ස්ථාන දෘශ්‍යමාන කිරීම දුෂ්කර අයට සාමයේ හැඟීමක් ගෙන එයිතත්වයන් සහ අපගේ ශරීරය කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙහිදී මුහුණ දීම සඳහා සන්සුන් ස්ථානයක් ගොඩනගා ගැනීමට දෘශ්‍යකරණ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරන ආකාරය ගැන ඉගෙන ගන්න.

30. චින්තන වල හාවා තුළ පාලනය කරන්න

බොහෝ විට අපගේ සිතුවිලි සර්පිලාකාර වන අතර දුෂ්කර හැඟීම් වලදී අපගේ සිතුවිලි පාලනය කිරීම අපට අහිමි විය හැක. අපි සිතුවිලි වල හාවා කුහරය හඳුනා ගන්නේ නම්, අභියෝගාත්මක අවස්ථාවන්හිදී අපට ඊට වඩා පහසුවෙන් එයට එරෙහිව සටන් කළ හැකි අතර, ඒවා ජය ගැනීමට වඩා දුෂ්කර තත්ත්වයන් බවට පත් වීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.