Maaaring maging mahirap ang middle school. Madalas mong maramdaman ang pagkawala ng kontrol sa napakaraming bahagi ng iyong buhay, na humahantong sa matinding pangangailangan para sa mga mekanismo ng pagkaya sa panahong ito; samakatuwid, ito ay isang mahalagang oras upang bumuo ng malusog na mga diskarte sa pagharap.

Natututo pa rin ang mga nasa middle school kung paano unawain at pamahalaan ang matinding emosyon, salungatan, at karanasan. Bukod pa riyan, sila ay nasa gitna ng isang panahon ng makabuluhang pagbabago sa pisyolohikal. Kung walang toolbox na puno ng positibong kakayahan sa pagharap, nasa panganib silang magkaroon ng hindi malusog o nakakapinsalang mga diskarte sa pagharap na maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa kanilang buhay.

Mahalagang bumuo ng isang plano sa pagharap na puno ng mga kasanayang pinakamahusay na gumagana. para sa iyong mga mag-aaral, kaya sana ay tulungan mo silang bumuo ng isa pagkatapos mong tingnan ang aking nangungunang 30 paboritong kakayahan sa pagkaya para sa pang-araw-araw na buhay ng mga kabataan!

1. Huminga ng Malalim

Papasok sa iyong ilong, 1...2...3..., at palabas sa iyong bibig. Mayroong iba't ibang mga diskarte sa paghinga, ngunit anuman ang diskarte na gagawin mo, ang paggamit ng malalim na ehersisyo sa paghinga ay mahalaga. Ang malalim na paghinga ay mahalaga sa pagdadala ng oxygen sa iyong dugo, pagpapababa ng tibok ng puso, presyon ng dugo, at stress. Palagi kong iminumungkahi ang pagkuha ng hindi bababa sa 3-5 malalim na paghinga bago gumawa ng anumang iba pang aksyon sa isang emosyonal na sitwasyon. Siguraduhing ramdam mo ang paghinga nang malalim sa iyong dayapragm, dahil mababaw ang paghingaay may kabaligtaran na epekto, na nagiging sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa na damdamin! Ang malalim na paghinga ay isa ring mahusay na paraan ng pagpapatahimik sa katawan at isipan kapag na-overstimulate.

2. Uminom ng Tubig

Tubig, tubig kahit saan siguraduhing umiinom ka! Alam mo bang ang tubig ay isang tool sa pagkaya! Ang tubig ay mahalaga para sa hydration na tumutulong sa ating mga katawan na manatiling balanse, kaya ang regular na pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyong pagiging stress. Gayunpaman, ang pagkilos ng pag-inom ng tubig sa sandali ng stress ay kapaki-pakinabang din sa pag-reset ng iyong katawan at isip.

3. Magmeryenda

Yum! Ang meryenda ay maaaring isang epektibong paraan ng pagharap o hindi epektibo. Ang pagkakaroon ng isang maliit na malusog 3. Magkaroon ng meryenda tulad ng mga mani, yogurt, citrus fruit, at maging ang maitim na tsokolate o isang maliit na piraso ng kendi ay maaaring makapagbigay ng mabilis na pagpapalakas ng mga nagpapakalmang kemikal sa utak. Mag-ingat sa mga pagkaing mataas ang asukal, bagaman! Bagama't totoo na ang asukal ay nagpapalakas ng malusog na mga kemikal sa utak tulad ng dopamine at serotonin, ang malaking halaga ng asukal ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkalungkot na lumala. Kaya sa susunod na ma-stress ka, alisin ang masustansyang pagkain!

4. Maglakad o Tumakbo

Nakakaengganyo, nakabatay sa agham na mga ehersisyo tulad ng paglalakad at ang pagtakbo ay maaaring mag-udyok ng mood-boosters sa utak tulad ng endorphins at sumunog sa labis na cortisol, ang stress hormone ng katawan. Huwag lang tumakbo o lumayo sa sitwasyong nagdudulot sa iyo ng stress, siguraduhing kuninmga malalalim na paghinga at pagkatapos, ipaalam sa isang tao na kailangan mong maglakad o tumakbo para huminahon.

5. Let in the Music

Ang pakikinig sa nakapagpapalakas na musika ay maaaring makatulong sa utak na makagawa ng mga damdamin ng kalmado at positibo. Ang musika ay isang mahusay na tool para sa pagharap ng mga kabataan, kaya panatilihing madaling gamitin ang mga headphone na iyon.

6. Gumuhit, Magpinta, o Magkulay

Ang pagguhit, pagpipinta, at pagkulay ay may mga positibong epekto sa pagkaya at emosyonal na pamamahala para sa mga nasa middle school. Tinutulungan tayo ng sining na iproseso at ipahayag ang mahihirap na emosyon bukod sa iba pang bagay.

7. Humanap ng Fidget o Stress Toy

Ang mga fidget at stress na laruan ay nagbibigay ng paraan para sa pagdadala ng overstimulated na enerhiya gaya ng nilikha ng pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mapagkukunan kung saan ita-target ang mga paulit-ulit na paggalaw, maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa. Maraming fidgets ay madali at discrete gamitin sa mga nakababahalang sitwasyon.

8. Strike a Yoga Pose

Ang proseso ng yoga ay nilayon na pakalmahin ang iyong katawan at isipan, kaya isa itong ehersisyo na ginawa para makayanan. Ang proseso ng simpleng yoga poses ay maaaring magbigay-daan sa pisikal na pag-uunat na nagpapagaan ng tensyon gayundin sa emosyonal na pokus na nagpapakalma ng stress.

9. Humanap ng Kausap

Ang pagkakaroon ng kausap kapag kailangan mong makayanan ang malalaking emosyon at napakabigat na sitwasyon ay nakakatulong sa iyo na hatiin ang mga sitwasyon sa mga bahaging mapapamahalaan. Maaari rin itong magbigay ng ibang pananaw na magbibigay sa iyo ng bagomga paraan upang iproseso ang mga bagay, tumulong sa paglutas ng problema, at isang lugar para palayain ang mabibigat na damdamin na maaaring mabuo sa mga nakababahalang sitwasyon. Maaari mong pag-usapan ang iyong nararamdaman sa mga pinagkakatiwalaang adulto, kaibigan, at therapist ng pamilya. Sa halip makipag-usap sa isang tao nang hindi nagpapakilala? Maaari kang tumawag sa isang emosyonal na linya ng suporta o kahit na magpadala ng mensahe sa mga peer na chatline na tulad nito.

10. Isulat ito

Katulad ng pakikipag-usap sa ibang tao, ang pagsusulat ng mga bagay sa mga journal, tula, o mga kuwento, ay maaaring magbigay ng paraan para sa pagproseso ng stress na nagbibigay-daan sa iyong isaalang-alang ang mga bagong ideya at ayusin ang iyong mga iniisip tungkol sa mga sitwasyong kinakaharap mo. Maghanap ng isang paboritong tao at ilabas ang iyong emosyon. Ang pagkakaroon ng isang indibidwal na kuwaderno kung saan maaari mong ipahayag ang iyong sarili ay isang dapat-may para sa pagkaya. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang taong nagbabasa nito, maaari mong laging maghanap ng may lock o sumulat gamit ang isang code. Kung mayroon kang digital notebook, maaari mo itong protektahan anumang oras.

11. Bilangin ang Mabubuting Bagay

Kapag ikaw ay nasa isang nakababahalang sitwasyon, kung minsan ay maaaring mahirap makita ang positibo para sa lahat ng mga emosyon na iyong nararanasan. Ang pag-iingat ng listahan ng pasasalamat, pagsusulat ng mga positibong kaisipan, o kahit na paglilista lang ng mga bagay na gusto mo na nagpapasaya sa iyo ay maaaring maging isang napaka-matagumpay na paraan upang maibalik ang negatibiti na kadalasang nabubuo. Gumawa ng daloy ng pasasalamat sa pamamagitan ng pagsuri sa kahanga-hangang itovideo na nagpapaliwanag kung bakit tayo tumutuon sa negatibo at kung paano tayo magsisikap na baguhin ito!

12. Get Grounded

Hindi, hindi ganoong klase ng grounded! Kailangan mong maging grounded ang iyong katawan. Pinapaandar namin ang kuryente para hindi ma-shock, tama ba? Well, ang ating mga emosyon ay mataas din, kaya kailangan nating i-ground ang mga iyon upang hindi sila mabigla sa atin. Maaari mong gamitin ang simpleng 54321 grounding technique (5 bagay na maririnig mo, 4 na bagay na nakikita mo, 3 bagay na maaari mong hawakan, 2 bagay na maaamoy mo, at isang bagay na matitikman mo) o iba pang mga pagsasanay sa pag-iisip.

13. Do Math

Maaaring iniisip mo, "Ano?! Paano ako makakatulong sa matematika?!". Maaari mo ring maramdaman na ang matematika ay isa sa iyong mga stressors. Huwag mag-alala, hindi mo kailangang i-break ang Algebra textbook. Kapag labis kang na-stress, ang iyong amygdala (ang bahagi ng iyong utak na may pananagutan sa emosyon at ang pagtugon sa paglaban/paglayas/pag-freeze ay na-hijack ang iyong pag-iisip, kaya kailangan mong aktibong makisali sa prefrontal cortex (ang lohikal na bahagi ng iyong utak). ) para huminahon at makapagdesisyong mabuti. Ang pagbibilang o paggawa ng simpleng mental math ay maaaring umaakit sa prefrontal cortex, itigil ang amygdala take-over na nangyayari sa iyong utak, at bigyan ka ng kontrol na kailangan mo upang makahanap ng malusog na kasanayan sa pagharap!

14. Humanap ng Nakakatawa o Cute na Video

Pinababawasan ng pagtawa ang stress hormone, cortisol, sa iyong katawan, at pagtingin sa mga cute na bagaytumutulong sa paggawa ng dopamine, ang kemikal ng kaligayahan sa ating utak; samakatuwid, ang pagsira sa mga nakakatawang cute na video ng hayop ay mahusay para sa pakikipaglaban sa mahihirap na damdamin. Tingnan ang isang compilation ng nakakatawa at cute na mga hayop dito!

15. Bring on the Memes

Meme activate the same chemical reactions as cute and funny videos! Binibigyan ka nila ng mga positibong damdamin at pinatitibay ang iyong kumpiyansa na magagawa mo ito sa mga sitwasyong nagdudulot sa iyo ng stress. Kaya sirain ang iyong telepono! Maghanap ng ilang meme dito.

16. Ayusin ang Isang bagay

I-engage ang iyong lohikal na utak sa pamamagitan ng pag-aayos at paglilinis. Maaaring maging mahirap ang pagbangon at paggawa ng mga bagay kapag nakakaranas ka ng depresyon, ngunit ang isang malusog na espasyo ay mahusay para sa isang malusog na pag-iisip.

17. I-roll on o I-diffuse ang Ilang Essential Oils

Ang mga essential oils, tulad ng lavender, ay maaaring magkaroon ng mga nakakapagpakalma at nakaka-relax na epekto. Ang mga pabango ay magagandang mapagkukunan na nagbibigay ng mabilis at madaling paraan para pakalmahin ang iyong katawan at isipan.

18. Shred It

Isulat ang iyong mga nararamdaman, stress, at napakabigat na sitwasyon. Habang nagsusulat ka, siguraduhing mailarawan ang mga damdamin at stressor na dumadaloy sa pahina, pagkatapos ay pilasin o gupitin ang papel. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maproseso at mailabas ang matinding damdamin.

19. Snuggle a Real or Stuffed Pet

Nakakabawas ng stress ang paggugol ng oras sa paglalambing, paghawak, o pagyakap sa isang alagang hayop. gayunpaman,Ang pagyakap sa isang pinalamanan na hayop ay maaari ring maglabas ng mga kapaki-pakinabang na pakiramdam na nagpapababa ng cortisol na tumutulong din na makayanan ang stress! Kaya, huwag mo nang ibigay lahat ng gamit mo!

20. Do Something Nice for Someone

Ang mga random na pagkilos ng kabaitan ay nakakatulong sa amin na bumuo ng lakas ng loob at kaligayahan pati na rin magbigay sa amin ng pakiramdam ng kontrol sa aming mga buhay. Ang oras kasama ang mga kaibigan ay mahalaga sa pagharap, kaya maaari mong gawin ang dalawang kasanayan sa pagharap nang magkasama kung gumugugol ka ng oras sa mga kaibigan sa pagtulong sa iba.

21. Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay isa pang diskarte sa pagpapatahimik ng pag-iisip na nagbibigay-daan sa iyong makayanan kapag nakaramdam ka ng pagkalugmok. Ang pagmumuni-muni ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga damdamin ng hindi katotohanan. Panoorin ang video na ito para sa isang ginabayang pagmumuni-muni.

22. Kumuha ng Mantra

Ang mantra ay isang pariralang inuulit mo na nakakatulong sa iyo sa pagmumuni-muni gayundin sa pamamagitan ng pag-trigger ng mga positibong kaisipan. Ang mga mantra at positibong paninindigan ay mahalaga sa emosyonal na kagalingan at nagsisilbing kaaya-ayang pagsasanay sa pagharap.

23. Manalangin

Ang panalangin, anuman ang iyong relihiyon, ay maaaring maging isang malaking benepisyo sa iyong emosyonal na kalusugan. Sinusuportahan ng panalangin ang mga positibong paraan ng pagharap sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga damdamin ng kontrol at pagbuo ng isang mahinahong espiritu.

24. Isulat muli ang Iyong Kwento

Ang stress ay kadalasang makapagtutuon sa atin sa pinakamasamang sitwasyon at sa mga posibleng negatibong resulta. Minsan maaari lang nating makita ang mga negatibong resulta ng ating sitwasyon, ngunit makikita moisulat muli ang iyong kwento! Maaari mong ibalik iyon upang isaalang-alang ang pinakamahusay na sitwasyong sitwasyon at makahanap ng ilang posibleng positibong resulta. Maaari mong gamitin kahit na ang pinakamasamang sitwasyon upang palakasin ang iyong sarili. Kilalanin ang masama, at patunayan ang iyong nararamdaman, ngunit huwag tumigil doon, sa halip ay patuloy na maghanap ng pakinabang na magpapalakas sa iyo.

25. Yakapin ang Radikal na Pagtanggap

Ang radikal na pagtanggap ay isang diskarte na nagbibigay-daan sa atin na kilalanin, tanggapin, at tiisin ang mga masasakit na sitwasyon na hindi natin makontrol nang hindi pinapayagan ang mga ito na maging mahabang pagtitiis na trauma na dala sa buong buhay natin.

26. Nap

Ang pag-idlip ay nagpapanumbalik sa iyo, parehong pisikal at mental. Tingnan dito upang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng napping.

27. Let Yourself Feel

Hayaan mo na. Ang iyong mga damdamin ay wasto at kailangan itong ipahayag. Nagsisilbi sila ng layunin sa iyong buhay. Mahalagang hayaan mo ang iyong sarili na magkaroon ng sandali upang maramdaman ang anumang uri ng paraan na iyong nararamdaman.

28. Patunayan ang Iyong Mga Damdamin

Kadalasan sinusubukan ng mga tao na tumuon sa kung bakit hindi nila dapat maramdaman ang isang partikular na uri ng paraan; gayunpaman, mahalagang tanggapin mo na ang iyong mga damdamin ay wasto. Ang bisa ay hindi nagpapahiwatig ng katumpakan. Hindi natin palaging makokontrol ang ating nararamdaman, ngunit makokontrol natin kung paano tayo tutugon sa kanila pati na rin kung paano natin ito gagawin.

29. I-visualize

Ang pag-visualize sa mga tahimik, nakakaaliw na lugar ay nagdudulot ng kapayapaan sa mahirapsitwasyon at tumutulong sa ating katawan na mapababa ang mga antas ng cortisol. Alamin ang tungkol sa kung paano gumamit ng mga diskarte sa pag-visualize upang bumuo ng isang tahimik na lugar para makayanan dito.

30. Rein in the Rabbit Hole of Thought

Kadalasan ay umiikot ang ating mga pag-iisip at maaaring mawalan tayo ng kontrol sa ating pag-iisip sa panahon ng mahihirap na damdamin. Kung makikilala natin ang butas ng pag-iisip ng kuneho, mas madali nating malalabanan ito sa mga mapanghamong sitwasyon at maiiwasan ang mga ito na maging mga sitwasyong nakakapagpapahina ng loob, na mas mahirap lagpasan.