Srednja škola može biti teško razdoblje. Često možete osjetiti gubitak kontrole u mnogim područjima svog života, što dovodi do intenzivne potrebe za mehanizmima suočavanja tijekom ovog kritičnog razdoblja; stoga je ključno vrijeme za razvoj zdravih strategija suočavanja.

Srednjoškolci još uvijek uče kako razumjeti i upravljati intenzivnim emocijama, sukobima i iskustvima. Osim toga, oni su usred razdoblja značajnih fizioloških promjena. Bez alata punog pozitivnih vještina suočavanja, izloženi su riziku od razvoja nezdravih ili štetnih strategija suočavanja koje mogu imati trajan utjecaj na njihov život.

Ključno je razviti plan suočavanja ispunjen vještinama koje najbolje funkcioniraju za svoje učenike, stoga se nadam da ćete im pomoći da ga izgrade nakon što pogledate mojih 30 najboljih omiljenih vještina suočavanja sa svakodnevnim životima tinejdžera!

1. Duboko udahnite

Udahnite kroz nos, 1...2...3..., i izdahnite kroz usta. Postoje razne tehnike disanja, ali bez obzira na to koji pristup odaberete, važno je koristiti vježbe dubokog disanja. Duboko disanje ključno je za dovođenje kisika u krv, smanjenje otkucaja srca, krvnog tlaka i stresa. Uvijek predlažem da barem 3-5 puta duboko udahnete prije poduzimanja bilo kakve druge radnje u emocionalnoj situaciji. Pobrinite se da osjetite dah duboko u dijafragmi, jer disanje je plitkoima suprotan učinak, izazivajući pojačane osjećaje tjeskobe! Duboko disanje također je odlična metoda za smirivanje tijela i uma kada ste pretjerano stimulirani.

2. Popijte vodu

Voda, voda posvuda, svakako popijte! Jeste li znali da je voda alat za suočavanje! Voda je važna za hidrataciju koja pomaže našem tijelu da ostane u ravnoteži, tako da redovito pijenje dovoljno vode može pomoći u borbi protiv stresa. Međutim, radnja pijenja vode u trenutku stresa također je korisna za resetiranje vašeg tijela i uma.

3. Prezalogajite

Njam! Grickanje može biti učinkovita metoda suočavanja ili neučinkovita. Mali zdravi 3. Međuobrok kao što su orašasti plodovi, jogurt, citrusno voće, pa čak i tamna čokolada ili mali komadić slatkiša mogu pružiti brzi poticaj umirujućim kemikalijama u mozgu. Ipak, budite oprezni s hranom s visokim sadržajem šećera! Iako je istina da šećer potiče zdrave kemikalije u mozgu poput dopamina i serotonina, velike količine šećera mogu uzrokovati pogoršanje tjeskobe i depresije. Stoga sljedeći put kad budete pod stresom, bacite se na zdravu hranu!

4. Idite u šetnju ili trčanje

Zanimljive, znanstveno utemeljene vježbe poput hodanja a trčanje može potaknuti pojačivače raspoloženja u mozgu poput endorfina i sagorjeti višak kortizola, tjelesnog hormona stresa. Nemojte samo pobjeći ili izaći iz situacije koja vam uzrokuje stres, pobrinite se da to učinitete duboke udisaje i onda, dajte nekome do znanja da trebate prošetati ili trčati da se smirite.

5. Pustite glazbu

Slušanje glazbe koja ohrabruje može pomoći mozgu da proizvede osjećaje smirenosti i pozitivnosti. Glazba je moćan alat za tinejdžere da se nose s problemom, stoga neka vam slušalice budu pri ruci.

6. Crtajte, slikajte ili bojite

Crtanje, slikanje i bojenje imaju pozitivne učinke na suočavanje i emocionalno upravljanje srednjoškolcima. Umjetnost nam između ostalog pomaže obraditi i izraziti teške emocije.

7. Pronađite Fidget ili Stres Toy

Fidget igračke i igračke za stres pružaju put za kanaliziranje pretjerano stimulirane energije poput one koju stvara tjeskoba. Postojanjem izvora na koji se mogu usmjeriti ponavljajući pokreti, stres i tjeskoba se mogu smanjiti. Mnogi fidgeti se lako i diskretno koriste u stresnim situacijama.

8. Zauzmite joga pozu

Proces joge je namijenjen smirivanju vašeg tijela i uma, stoga je to vježba stvorena za suočavanje. Proces jednostavnih joga poza može omogućiti fizičko istezanje koje ublažava napetost kao i emocionalni fokus koji smiruje stres.

9. Potražite nekoga s kime ćete razgovarati

Imati nekoga s kime možete razgovarati kada se trebate nositi s velikim emocijama i neodoljivim situacijama pomaže vam razložiti situacije na dijelove kojima se možete nositi. Također može pružiti drugačiju perspektivu koja će vam dati novonačini obrade stvari, pomoć u rješavanju problema i mjesto za oslobađanje od teških osjećaja koji se mogu nakupiti u stresnim situacijama. Možete razgovarati o tome kako se osjećate s odraslima u koje imate povjerenja, prijateljima i obiteljskim terapeutima. Radije razgovarati s nekim u anonimnosti? Možete nazvati liniju za emocionalnu podršku ili čak slati poruke ravnopravnim chat linijama poput ove.

10. Zapiši to

Slično kao što razgovarate o stvarima s nekim drugim, zapisivanje stvari u dnevnike, poeziju ili priče može pružiti put za obradu stresa koji vam omogućuje razmatranje novih ideja i organizirajte svoje misli o situacijama s kojima se suočavate. Potražite omiljenu osobu i pustite svoje emocije. Imati individualiziranu bilježnicu u kojoj se možete izraziti neophodna je stvar za suočavanje. Ako ste zabrinuti da će netko to pročitati, uvijek možete potražiti onaj s bravom ili pisati pomoću koda. Ako imate digitalnu bilježnicu, uvijek je možete zaštititi lozinkom.

11. Nabrojte dobre stvari

Kada ste u stresnoj situaciji, ponekad može biti teško vidjeti pozitivno u svim emocijama koje proživljavate. Vođenje popisa zahvalnosti, pisanje pozitivnih misli ili čak samo nabrajanje stvari koje vam se sviđaju i koje vas čine sretnima može biti vrlo uspješan način da se preokrene niz negativnosti koji se često nakuplja. Stvorite tijek zahvalnosti tako što ćete pogledati ovo sjajnovideo koji objašnjava zašto se fokusiramo na negativno i kako to možemo promijeniti!

12. Prizemljite se

Ne, ne tako prizemljeno! Morate uzemljiti svoje tijelo. Uzemljujemo struju da ne bismo dobili strujni udar, zar ne? Pa, i naše su emocije visoke energije, pa ih moramo prizemljiti da nas ne bi preplavile. Možete koristiti jednostavnu tehniku ​​54321 uzemljenja (5 stvari koje čujete, 4 stvari koje vidite, 3 stvari koje možete dodirnuti, 2 stvari koje možete pomirisati i jednu stvar možete okusiti) ili druge vježbe svjesnosti.

13. Radite matematiku

Možda mislite: "Što?! Kako mi matematika može pomoći da se snađem?!". Možda čak osjećate da vam je matematika jedan od stresora. Ne brinite, ne morate razbijati udžbenik Algebre. Kada postanete pretjerano pod stresom, vaša amigdala (dio vašeg mozga koji je odgovoran za emocije i reakciju na borbu/bijeg/zamrzavanje) preuzima vaše razmišljanje, tako da morate biti u mogućnosti aktivno uključiti prefrontalni korteks (logički dio vašeg mozga ) kako biste se smirili i donosili promišljene odluke. Brojanje ili izvođenje jednostavne mentalne matematike moglo bi uključiti prefrontalni korteks, zaustaviti preuzimanje amigdale koje se događa u vašem mozgu i omogućiti vam kontrolu koja vam je potrebna da pronađete zdravu vještinu suočavanja!

14. Pronađite smiješan ili sladak video

Smijanje smanjuje hormon stresa, kortizol, u vašem tijelu i gledanje slatkih stvaripomaže u proizvodnji dopamina, kemikalije sreće u našem mozgu; stoga je objavljivanje smiješnih slatkih videozapisa životinja odlično za borbu protiv teških osjećaja. Ovdje pogledajte kompilaciju smiješnih i slatkih životinja!

15. Dovedite meme

Memovi aktiviraju iste kemijske reakcije kao slatki i smiješni videozapisi! Pružaju vam pozitivne osjećaje i grade vaše samopouzdanje da možete prebroditi situacije koje vam uzrokuju stres. Pa izvadi svoj telefon! Pronađite neke memeove ovdje.

16. Organizirajte nešto

Uključite svoj logički mozak organiziranjem i čišćenjem. Ustajanje i obavljanje stvari može biti teško kada se osjećate depresivno, ali zdrav prostor je odličan za zdrav um.

17. Roll on ili Diffuse neka eterična ulja

Eterična ulja, poput lavande, mogu imati umirujuće i opuštajuće učinke. Mirisi su prekrasni izvori koji pružaju brze i jednostavne načine da smirite svoje tijelo i um.

18. Isjeckajte

Zapišite svoje osjećaje, stresove i neodoljive situacije. Dok pišete, pobrinite se da vizualizirate te osjećaje i stresore kako se izlijevaju na stranicu, a zatim poderite ili isjeckajte papir. To će vam omogućiti način obrade i otpuštanja intenzivnih osjećaja.

19. Priljubite pravog ili plišanog kućnog ljubimca

Provođenje vremena maženjem, držanjem ili grljenjem kućnog ljubimca smanjuje stres. Međutim,maženje plišane životinje također može osloboditi korisne osjećaje za smanjenje kortizola koji također pomažu u suočavanju sa stresom! Dakle, ipak nemojte poklanjati sve svoje stvari!

20. Učinite nešto lijepo za nekoga

Nasumična djela ljubaznosti pomažu nam izgraditi hrabrost i sreću te nam daju osjećaj kontrole u našim životima. Vrijeme s prijateljima važno je za suočavanje, tako da možete raditi na dvije vještine suočavanja zajedno ako provodite vrijeme s prijateljima pomažući drugima.

21. Meditirajte

Meditacija je još jedna tehnika za smirivanje svjesnosti koja vam omogućuje da se nosite s osjećajem preplavljenosti. Meditacija je osobito korisna kod osjećaja nestvarnosti. Pogledajte ovaj video za vođenu meditaciju.

22. Nabavite mantru

Mantra je fraza koju ponavljate i koja vam pomaže u meditaciji, kao i u poticanju pozitivnih misli. Mantre i pozitivne afirmacije važne su za emocionalno blagostanje i služe kao ugodne vježbe u suočavanju.

23. Molite se

Molitva, bez obzira na vašu religiju, može biti od velike koristi za vaše emocionalno zdravlje. Molitva podržava pozitivne metode suočavanja oslobađanjem osjećaja kontrole i izgradnjom smirenog duha.

24. Ponovno napišite svoju priču

Stres nas često može natjerati da se usredotočimo na najgori mogući scenarij i moguće negativne ishode. Ponekad možemo vidjeti samo negativne ishode naše situacije, ali vi to možeteprepiši svoju priču! To možete okrenuti kako biste razmotrili najbolji scenarij i pronašli neke moguće pozitivne ishode. Čak i najgoru situaciju možete iskoristiti da ojačate sebe. Priznajte loše i potvrdite svoje osjećaje, ali nemojte tu stati, umjesto toga nastavite kako biste pronašli dobitak koji će vas učiniti jačim.

25. Prihvatite radikalno prihvaćanje

Radikalno prihvaćanje je pristup koji nam omogućuje da priznamo, prihvatimo i toleriramo bolne situacije koje ne možemo kontrolirati, a da ne dopustimo da se pretvore u dugotrajnu traumu koju nosimo cijeli život.

26. Drijemanje

Drijemanje vas oporavlja, fizički i psihički. Provjerite ovdje kako biste saznali više o prednostima drijemanja.

27. Prepustite se osjećaju

Prepustite se. Vaši osjećaji su valjani i potrebno ih je izraziti. Služe svrsi u vašem životu. Važno je da si dopustite trenutak da osjetite kako god se osjećali.

28. Potvrdite svoje osjećaje

Često se ljudi pokušavaju usredotočiti na to zašto se ne bi trebali osjećati na određeni način; međutim, važno je da prihvatite da su vaši osjećaji valjani. Valjanost ne ukazuje na točnost. Ne možemo uvijek kontrolirati kako se osjećamo, ali možemo kontrolirati kako na njih reagiramo kao i kako ih rješavamo.

29. Vizualizirajte

Vizualizacija tihih, ugodnih mjesta donosi osjećaj mira u teškoćesituacijama i pomaže našem tijelu da smanji razinu kortizola. Ovdje saznajte kako koristiti tehnike vizualizacije za izgradnju mirnog mjesta za suočavanje.

30. Zauzdajte zečju rupu misli

Često nam se misli vrte oko glave i možemo izgubiti kontrolu nad svojim razmišljanjem tijekom teških osjećaja. Ako prepoznamo zečju rupu misli, tada se možemo lakše boriti s njom u izazovnim situacijama i spriječiti da one postanu demotivirajuće situacije koje je puno teže prevladati.