အလယ်တန်းကျောင်းသည် ခက်ခဲသောအချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဘဝ၏ နယ်ပယ်များစွာတွင် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်းကို မကြာခဏ ခံစားရနိုင်ပြီး၊ ယင်းသည် ဤအရေးကြီးသောကာလတွင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့် ယန္တရားများအတွက် ပြင်းထန်သောလိုအပ်ချက်ကို ဦးတည်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများ ရေးဆွဲရန် အရေးကြီးသောအချိန်ဖြစ်သည်။

အလယ်တန်းကျောင်းသူကျောင်းသားများသည် ပြင်းထန်သောစိတ်ခံစားမှုများ၊ ပဋိပက္ခများနှင့် အတွေ့အကြုံများကို နားလည်သဘောပေါက်ပြီး စီမံခန့်ခွဲနည်းများကို သင်ယူနေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် သိသာထင်ရှားသော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှု ကာလအလယ်တွင် ရှိနေသည်။ အပြုသဘောဆောင်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေးစွမ်းရည်များ ပြည့်စုံသော ကိရိယာပုံးမရှိလျှင် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ဘဝအပေါ် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေးဗျူဟာများကို ဖော်ဆောင်ရန် အန္တရာယ်ရှိသည်။

အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့် ပြည့်စုံသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေးအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကျောင်းသားများအတွက်၊ ထို့ကြောင့် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ နေ့စဉ်ဘဝအတွက် ကျွန်ုပ်၏ အကြိုက်ဆုံး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှုစွမ်းရည် 30 ကို သင်စစ်ဆေးပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ဖန်တီးနိုင်လိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

၁။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ

သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် 1...2...3... နှင့် ပါးစပ်မှတဆင့် အပြင်သို့ထွက်ပါ။ အသက်ရှုနည်းအမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း မည်သည့်နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် သင့်သွေးထဲသို့ အောက်ဆီဂျင်ယူဆောင်လာရန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကျဆင်းစေခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့ကို လျှော့ချရန် အရေးကြီးပါသည်။ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေမှာ တခြားလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုခုမလုပ်ခင် အနည်းဆုံး အသက် 3-5 လောက်ပြင်းပြင်းရှူထုတ်ဖို့ အမြဲအကြံပြုပါတယ်။ အသက်ရှုကျပ်ခြင်းကြောင့် သင့် diaphragm အတွင်းသို့ နက်ရှိုင်းစွာ ထွက်သက်ဝင်သက်ကို သေချာစေပါ။ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး စိုးရိမ်သောကခံစားချက်များ တိုးပွားစေသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည်လည်း စိတ်အားထက်သန်လာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၂။ ရေသောက်ပါ

ရေ၊ နေရာတိုင်းတွင် ရေသေချာသောက်ပါ။ ရေသည် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်သိပါသလား။ ရေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့်အတွက် ရေသည် အရေးကြီးသောကြောင့် ရေကို လုံလောက်စွာ ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သို့သော် စိတ်ဖိစီးနေချိန်အတွင်း ရေသောက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်အတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။

၃။ Snack လုပ်ပါ

Yum! Snacking သည် ထိရောက်သော ဖြေရှင်းနည်း သို့မဟုတ် မထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သေးငယ်သောကျန်းမာမှုရှိခြင်း 3. အခွံမာသီး၊ ဒိန်ချဉ်၊ လိမ္မော်သီး၊ အနက်ရောင်ချောကလက် သို့မဟုတ် သကြားလုံးလေးများကဲ့သို့သော အဆာပြေအဆာပြေစားခြင်းက ဦးနှောက်ကို ငြိမ်းချမ်းစေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို လျင်မြန်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို သတိထားပါ။ သကြားသည် dopamine နှင့် serotonin ကဲ့သို့သော ကျန်းမာသော ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများကို အားကောင်းစေသည်မှန်သော်လည်း သကြားအများအပြားသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် စိတ်ဖိစီးနေပါက ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ဖြတ်ထုတ်ပါ။

4. လမ်းလျှောက်ပါ သို့မဟုတ် အပြေးသွားပါ

လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော၊ ပြေးတာက endorphins လိုမျိုး ဦးနှောက်ထဲက စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုနေတဲ့ cortisol လို့ခေါ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ stress ဟော်မုန်းကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေကနေ မပြေးဘဲ လမ်းလျှောက်တာမျိုး မလုပ်မိပါစေနဲ့ထိုအသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးနောက်၊ စိတ်ဖြေလျှော့ရန် လမ်းလျှောက်ရန် သို့မဟုတ် ပြေးရန် လိုအပ်ကြောင်း တစ်စုံတစ်ဦးကို အသိပေးပါ။

၅။ Let in Music

အားတက်သရော တေးဂီတကို နားထောင်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်ပြီး အကောင်းမြင်စိတ်ခံစားမှုများ ထုတ်ပေးရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဂီတသည် ဆယ်ကျော်သက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အစွမ်းထက်သည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အဆိုပါနားကြပ်များကို နေရာချထားပါ။

၆။ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ ဆေးခြယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရောင်

ပုံဆွဲခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်းနှင့် ဆေးရောင်ခြယ်ခြင်းများသည် အလယ်တန်းကျောင်းသူကျောင်းသားများအတွက် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ အနုပညာသည် အခြားအရာများကြားတွင် ခက်ခဲသောခံစားချက်များကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးရန်နှင့် ဖော်ပြရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပေးပါသည်။

၇။ Fidget သို့မဟုတ် Stress Toy ကိုရှာပါ

Fidget နှင့် Stress ကစားစရာများ သည် စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် ဖန်တီးထားသည့် လွန်ကဲသော စွမ်းအင်ကို လမ်းကြောင်းပေါ် ပေးစွမ်းနိုင်သည် ။ ထပ်ခါထပ်ခါ လှုပ်ရှားမှုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အရင်းအမြစ်တစ်ခုရှိခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်။ စိတ်ဖိအားများသော အခြေအနေများတွင် အသုံးပြုရန် လွယ်ကူပြီး ပြတ်ပြတ်သားသား တုန်လှုပ်ဖွယ်ရာများစွာရှိသည်။

၈။ Strike a Yoga Pose

ယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ရည်ရွယ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်အတွက် တည်ဆောက်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသော ယောဂကျင့်စဉ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆန့်ထုတ်မှုကို သက်သာစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း ခွင့်ပြုပေးနိုင်ပါသည်။

၉။ တစ်စုံတစ်ဦးအား စကားပြောဆိုရန်ရှာပါ

စိတ်ခံစားမှုကြီးကြီးမားမားနှင့် ပြင်းထန်သောအခြေအနေများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သည့်အခါတွင် စကားပြောဆိုရန်တစ်စုံတစ်ဦးရှိခြင်းက သင့်အား အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအပိုင်းများအဖြစ်သို့ခွဲခြမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အသစ်အသစ်သော ရှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်အရာများကို စီမံလုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းများ၊ ပြဿနာဖြေရှင်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများတွင် တည်ဆောက်နိုင်သည့် လေးလံသောခံစားချက်များကို စွန့်လွှတ်ရန်နေရာ။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော လူကြီးများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစု ကုထုံးပညာရှင်များနှင့် သင်မည်ကဲ့သို့ ခံစားရကြောင်းကို ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။ အမည်မဖော်လိုသူနှင့် စကားပြောရန် အစားလား။ သင်သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုလိုင်း သို့မဟုတ် ဤကဲ့သို့သော သက်တူရွယ်တူ ချတ်လိုင်းများကိုပင် ခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။

10။ အဲဒါကို ရေးပါ

သူနဲ့ စကားပြောတာ၊ ဂျာနယ်၊ ကဗျာ ဒါမှမဟုတ် ဇာတ်လမ်းတွေမှာ ရေးတာလိုမျိုး၊ စိတ်ကူးသစ်တွေ စဉ်းစားနိုင်စေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးနိုင်တဲ့ လမ်းစကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်ကြုံတွေ့နေရတဲ့ အခြေအနေတွေအကြောင်း သင့်အတွေးတွေကို စုစည်းပါ။ အကြိုက်ဆုံးလူကိုရှာပြီး မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို ထုတ်ပစ်လိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဖော်ပြနိုင်သည့် တစ်ဦးချင်းသီးသန့်မှတ်စုစာအုပ်ရှိခြင်းသည် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းကိုဖတ်ရှုမည်ကို သင်စိုးရိမ်နေပါက၊ သော့ခတ်ထားသောသူအား သင်အမြဲရှာဖွေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကုဒ်တစ်ခုအသုံးပြု၍ ရေးသားနိုင်သည်။ သင့်တွင် ဒစ်ဂျစ်တယ်မှတ်စုစာအုပ်ရှိပါက၊ ၎င်းကို အမြဲတမ်း စကားဝှက်ဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

၁၁။ ကောင်းသောအရာများကိုရေတွက်ပါ

စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတစ်ခုတွင် သင်ကြုံတွေ့နေရသော စိတ်ခံစားမှုအားလုံးအတွက် အကောင်းမြင်ရန် တစ်ခါတစ်ရံ ခက်ခဲနိုင်သည်။ ကျေးဇူးတင်စရာစာရင်းကို ထားရှိခြင်း၊ အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များရေးခြင်း သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုခံစားရစေသည့် သင်နှစ်သက်သောအရာများကို စာရင်းပြုစုခြင်းသည် မကြာခဏ အဆိုးမြင်မှုရထားကို လှည့်ပတ်ရန် အလွန်အောင်မြင်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းမှုကို စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း စီးဆင်းမှုကို ဖန်တီးပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆိုးမြင်ခြင်းကို အဘယ်ကြောင့် အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းကို ပြောင်းလဲရန် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်း ရှင်းပြထားသည့် ဗီဒီယို။

၁၂။ ခိုင်ခံ့မှုရှိပါ

မဟုတ်ပါ၊ ထိုသို့သောအခြေခံမျိုးမဟုတ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခိုင်ခံ့အောင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ရှော့ခ်မရအောင် လျှပ်စစ်မီးကို ပိတ်ထားတယ်ဟုတ်လား။ ကောင်းပြီ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများသည် စွမ်းအင်မြင့်မားသည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့အား မလွှမ်းမိုးစေရန် ၎င်းတို့အား တွန်းလှန်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသော 54321 အခြေခံနည်းစနစ် (သင်ကြားရသော အရာ 5 ခု၊ မြင်သောအရာ 4 ခု၊ သင်ထိတွေ့နိုင်သော အရာ 3 ခု၊ သင် အနံ့ခံနိုင်သော အရာ 2 ခု၊ သင် အရသာခံနိုင်သော အရာတစ်ခု) သို့မဟုတ် အခြား သတိချပ်စရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်သုံးနိုင်သည်။

<၃>၁၃။ သင်သင်္ချာလုပ်ပါ

"ဘာလဲ?! သင်္ချာကငါ့ကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းနိုင်မလဲ?" တွေးနေပေမည်။ သင်္ချာသည် သင်၏ ဖိအားများထဲမှ တစ်ခုဟုပင် သင်ခံစားရပေမည်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ အက္ခရာသင်္ချာဖတ်စာအုပ်ကို ခွဲထုတ်စရာမလိုပါဘူး။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုလွန်ကဲလာသောအခါ၊ သင်၏ amygdala (စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရန်ပွဲ/ပျံသန်းခြင်း/အေးခဲသော တုံ့ပြန်မှုတို့ အတွက် တာဝန်ရှိသော သင့်ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းသည် သင့်တွေးခေါ်မှုကို အပိုင်စီးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် prefrontal cortex (သင့်ဦးနှောက်၏ ယုတ္တိကျသော အစိတ်အပိုင်း) စိတ်အေးအေးထားပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်္ချာကို ရေတွက်ခြင်း သို့မဟုတ် လုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်အတွင်း ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ amygdala သိမ်းယူမှုကို ရပ်တန့်စေပြီး ကျန်းမာတဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ သင့်အား ထိန်းချုပ်နိုင်စေမှာပါ။

14။ ရယ်စရာ သို့မဟုတ် ချစ်စရာကောင်းသော ဗီဒီယိုကို ရှာပါ

ရယ်မောခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း၊ ကော်တီဆော၊ သင့်ခန္ဓါကိုယ်အတွင်းနှင့် ချစ်စရာအရာများကို ကြည့်ရှုခြင်းတို့ကို လျော့နည်းစေသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ပျော်ရွှင်မှုဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သော dopamine ကို ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ရယ်စရာကောင်းသော ချစ်စရာတိရိစ္ဆာန်ဗီဒီယိုများကို ခွဲထုတ်ခြင်းသည် ခက်ခဲသောခံစားချက်များကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ရယ်စရာနှင့် ချစ်စရာတိရစ္ဆာန်များစုစည်းမှုကို ဤနေရာတွင် ကြည့်ရှုပါ။

၁၅။ Memes များကို ယူဆောင်လာပါ

Memes သည် ချစ်စရာနှင့်ရယ်စရာကောင်းသောဗီဒီယိုများကဲ့သို့တူညီသောဓာတုတုံ့ပြန်မှုများကိုအသက်သွင်းပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားချက်များ ပေးစွမ်းပြီး သင့်အား စိတ်ဖိစီးစေသော အခြေအနေများကို ကျော်လွှားနိုင်စေမည့် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပေးသည်။ ဒါဆို မင်းရဲ့ဖုန်းကို ဖောက်လိုက်ပါ။ မီမီအချို့ကို ဤနေရာတွင် ရှာပါ။

၁၆။ တစ်ခုခုကို စုစည်းပါ

စုစည်းပြီး သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ယုတ္တိတန်သောဦးနှောက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ခံစားချက်တွေ ကြုံလာရတဲ့အခါ ထပြီးလုပ်ဆောင်တာက ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် ကျန်းမာတဲ့ နေရာက ကျန်းမာတဲ့စိတ်အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။

17။ လိမ်းဆေး သို့မဟုတ် အဆီအချို့ကို ဖြန်းပေးပါ

လာဗင်ဒါကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်အဆီများသည် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ပြေလျော့စေသော အာနိသင်များ ရှိနိုင်ပါသည်။ ရနံ့များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် မြန်ဆန်လွယ်ကူသော နည်းလမ်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် အံ့ဖွယ်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

၁၈။ ၎င်းကိုဖျက်ပါ

သင့်ခံစားချက်များ၊ ဖိစီးမှုများနှင့် ပြင်းထန်သောအခြေအနေများကို ချရေးပါ။ သင်စာရေးနေချိန်တွင် စာမျက်နှာပေါ်သို့ ကျဆင်းနေသော ခံစားချက်များနှင့် ဖိအားများကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ထို့နောက် စာရွက်ကို ဆုတ်ဖြဲပစ်ရန် သို့မဟုတ် ဖျက်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်သောခံစားချက်များကို ထုတ်လွှတ်ပေးရန် နည်းလမ်းကို ခွင့်ပြုပါမည်။

19။ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်တကောင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ

အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို ပွေ့ဖက်နမ်းရှုံ့ခြင်း၊ ကိုင်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပွေ့ဖက်ခြင်း အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်၊တိရိစ္ဆာန်တစ်ကောင်ကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေသည့် အကျိုးပြု ကော်တီဆော ခံစားချက်များကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အထုပ်အပိုးများအားလုံးကို မစွန့်လွှတ်လိုက်နှင့်။

20။ တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက် ကောင်းသောအရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ

အကြင်နာတရားများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ရဲစွမ်းသတ္တိနှင့် ပျော်ရွှင်မှုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိစေသည်။ သူငယ်ချင်းများနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် အရေးကြီးသောကြောင့် သင်သည် အခြားသူများကို ကူညီရာတွင် သူငယ်ချင်းများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါက ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှု စွမ်းရည်နှစ်ခုကို အတူတကွ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

21။ တရားထိုင်ခြင်း

တရားထိုင်ခြင်းသည် ခံစားချက်များ နစ်မြုပ်နေချိန်တွင် ရင်ဆိုင်နိုင်စေမည့် အခြားသတိပဋ္ဌာန်စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် လက်တွေ့မကျသောခံစားချက်များအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။ တရားထိုင်ခြင်းအတွက် ဤဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။

၂၂။ မန္တန်တစ်ခုရယူပါ

မန္တန်တစ်ခုသည် သင့်အား တရားထိုင်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့်အပြင် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များဖန်တီးပေးခြင်းဖြင့် သင်ထပ်ခါထပ်ခါပြောသော စကားစုဖြစ်သည်။ မန္တန်များနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုချက်များသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာအတွက် အရေးကြီးပြီး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရာတွင် သာယာသောလေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။

၂၃။ ဆုတောင်းပါ

ဆုတောင်းခြင်းသည် သင့်ဘာသာမခွဲခြားဘဲ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် များစွာအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ဆုတောင်းခြင်းသည် ထိန်းချုပ်မှုခံစားချက်များကိုထုတ်လွှတ်ပြီး ငြိမ်သက်သောစိတ်ဓာတ်တည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့် အပြုသဘောဆောင်သောဖြေရှင်းနည်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

24။ သင့်ဇာတ်လမ်းကို ပြန်လည်ရေးသားပါ

စိတ်ဖိစီးမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အဆိုးဆုံးအခြေအနေနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အနုတ်လက္ခဏာရလဒ်များအပေါ် အာရုံစိုက်စေသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေအနေ၏ အဆိုးမြင်ရလဒ်များကိုသာ မြင်နိုင်သော်လည်း သင်လုပ်နိုင်သည်သင့်ဇာတ်လမ်းကို ပြန်ရေးပါ။ အကောင်းဆုံးကိစ္စရပ်ကို စဉ်းစားပြီး ဖြစ်နိုင်တဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်အချို့ကို ရှာဖွေဖို့ အဲဒါကို လှည့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခိုင်ခံ့အောင်လုပ်ဖို့ အဆိုးဆုံးအခြေအနေကိုတောင် အသုံးချနိုင်တယ်။ မကောင်းမှုကို အသိအမှတ်ပြုပြီး သင့်ခံစားချက်များကို သက်သေပြပါ၊ သို့သော် ထိုနေရာတွင် မရပ်လိုက်ပါနှင့်၊ သင့်အား ပိုအားကောင်းစေမည့် အမြတ်တစ်ခုကို ဆက်လက်ရှာဖွေပါ။

25။ အစွန်းရောက်လက်ခံမှုကို ခင်တွယ်

အစွန်းရောက်လက်ခံခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အသိအမှတ်ပြုလက်ခံခြင်း၊ လက်ခံခြင်းနှင့် သည်းခံနိုင်စေသည့် ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ခံစားရသော စိတ်ဒဏ်ရာများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားခြင်းမရှိဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ထိန်းချုပ်နိုင်သော နာကျင်ဖွယ်အခြေအနေများကို အသိအမှတ်ပြုလက်ခံကာ သည်းခံနိုင်စေပါသည်။

၂၆။ Nap

တစ်မှေးအိပ်ခြင်းက သင့်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာတွင်ကြည့်ပါ။

27။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခံစားခွင့်ပေးပါ

လွှတ်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေ မှန်ကန်ပြီး ထုတ်ဖော်ပြသဖို့ လိုပါတယ်။ သူတို့သည် သင့်ဘဝအတွက် ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ မင်းဘယ်လိုပဲခံစားနေပါစေ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခဏလေးထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။

၂၈။ သင့်ခံစားချက်များကို မှန်ကန်ကြောင်းအတည်ပြုပါ

လူများသည် အဘယ်ကြောင့်နည်းတစ်မျိုးမျိုးမခံစားသင့်သည်ကို မကြာခဏအာရုံစိုက်ရန်ကြိုးစားကြသည်။ သို့သော် သင့်ခံစားချက်များကို မှန်ကန်စွာလက်ခံရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခိုင်လုံမှုသည် တိကျမှုကို မဖော်ပြပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်ကို အမြဲမထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့တုံ့ပြန်ပုံနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ပုံတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

29။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ

တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသောနေရာများကို မြင်ယောင်ခြင်းက ခက်ခဲသောငြိမ်းချမ်းမှုကို ခံစားရစေသည်အခြေအနေများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤနေရာတွင် ရင်ဆိုင်ရန်အတွက် အေးချမ်းသောနေရာကို တည်ဆောက်ရန် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းနည်းပညာများကို အသုံးပြုနည်းကို လေ့လာပါ။

30။ အတွေး၏ယုန်တွင်း၌ ထိန်း

ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးများသည် မကြာခဏလိမ်လည်နေပြီး ခက်ခဲသောခံစားချက်များကြားတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏တွေးခေါ်မှုကို ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယုန်၏အတွေးတွင်းကို သတိပြုမိပါက၊ စိန်ခေါ်မှုအခြေအနေများအတွင်း ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ တိုက်ဖျက်နိုင်ပြီး ကျော်လွှားရန် ပိုမိုခက်ခဲသည့် စိတ်ဓာတ်ကျသောအခြေအနေများအဖြစ်သို့ မရောက်စေရန် တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။