মধ্যবিদ্যালয় এটা কঠিন সময় হ'ব পাৰে। আপুনি প্ৰায়ে আপোনাৰ জীৱনৰ ইমানবোৰ ক্ষেত্ৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত এই জটিল সময়ছোৱাত মোকাবিলা ব্যৱস্থাৰ তীব্ৰ প্ৰয়োজনীয়তা আহি পৰে; সেয়েহে, সুস্থ মোকাবিলা কৌশল বিকশিত কৰাৰ বাবে ই এক গুৰুত্বপূৰ্ণ সময়।

মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে এতিয়াও তীব্ৰ আৱেগ, সংঘাত আৰু অভিজ্ঞতা কেনেকৈ বুজিব আৰু পৰিচালনা কৰিব লাগে শিকি আছে। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁলোক উল্লেখযোগ্য শাৰীৰিক পৰিৱৰ্তনৰ সময়ৰ মাজত আছে। ইতিবাচক মোকাবিলা দক্ষতাৰে ভৰা সঁজুলি বাকচ অবিহনে তেওঁলোকে অস্বাস্থ্যকৰ বা ক্ষতিকাৰক মোকাবিলা কৌশল গঢ়ি তোলাৰ আশংকাত ভুগিবলগীয়া হয় যিয়ে তেওঁলোকৰ জীৱনত স্থায়ী প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

উত্তমভাৱে কাম কৰা দক্ষতাৰে ভৰা মোকাবিলা পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ বাবে, গতিকে মই আশা কৰোঁ যে আপুনি কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ বাবে মোৰ শীৰ্ষ ৩০টা প্ৰিয় মোকাবিলা দক্ষতা পৰীক্ষা কৰাৰ পিছত তেওঁলোকক এটা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব!

1. গভীৰ উশাহ লওক

নাকেৰে ভিতৰলৈ সোমাই যাওক, ১...২...৩..., আৰু মুখৰ মাজেৰে বাহিৰলৈ ওলাই যাওক। শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ বিভিন্ন কৌশল আছে যদিও যি পন্থা নলওক কিয়, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গভীৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাটো আপোনাৰ তেজলৈ অক্সিজেন আনিবলৈ, হৃদস্পন্দন, ৰক্তচাপ, মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মই সদায় পৰামৰ্শ দিওঁ যে আৱেগিক পৰিস্থিতিত আন কোনো পদক্ষেপ লোৱাৰ আগতে অন্ততঃ ৩-৫ টা গভীৰ উশাহ ল’ব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি উশাহটো আপোনাৰ ডায়েফ্ৰামৰ গভীৰতাত অনুভৱ কৰে, কাৰণ অগভীৰ উশাহইয়াৰ বিপৰীত প্ৰভাৱ পৰে, যাৰ ফলত উদ্বিগ্ন অনুভৱ বৃদ্ধি পায়! গভীৰ উশাহ লোৱাটোও অতিমাত্ৰা উদ্দীপিত হ’লে শৰীৰ আৰু মনক শান্ত কৰাৰ এক উত্তম পদ্ধতি।

2. পানী খাওক

পানী, সকলোতে পানী খাওক নিশ্চিত হওক যে আপুনি পানীয় খাওক! আপুনি জানেনে পানী এটা মোকাবিলা কৰাৰ আহিলা! হাইড্ৰেচনৰ বাবে পানী গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে আমাৰ শৰীৰক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, গতিকে নিয়মিতভাৱে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খোৱাটোৱে আপোনাক মানসিক চাপত পৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু মানসিক চাপৰ মুহূৰ্তত পানী খোৱাৰ ক্ৰিয়াটোও আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক পুনৰ স্থাপনৰ বাবে উপকাৰী।

৩. এটা জলপান খাওক

ইয়াম! স্নেকিং এটা ফলপ্ৰসূ মোকাবিলা পদ্ধতি বা অকাৰ্যকৰী পদ্ধতি হ’ব পাৰে। 3. বাদাম, দৈ, চাইট্ৰাছ ফ্ৰুট, আনকি ডাৰ্ক চকলেট বা সৰু মিঠাইৰ টুকুৰা এটাই মগজুৰ শান্ত কৰা ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ দ্ৰুত বুষ্ট দিব পাৰে। উচ্চ চেনিযুক্ত খাদ্যৰ পৰা অৱশ্যে সাৱধান হওক! চেনিয়ে ড’পামিন আৰু চেৰ’টনিনৰ দৰে মগজুৰ স্বাস্থ্যকৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ বৃদ্ধি কৰাটো সঁচা যদিও বৃহৎ পৰিমাণৰ চেনিয়ে উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গতিকে অহাবাৰ আপুনি মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যখিনি ভাঙি পেলাওক!

৪) খোজ কাঢ়িবলৈ বা দৌৰিবলৈ যাওক

খোজ কঢ়াৰ দৰে আকৰ্ষণীয়, বিজ্ঞানভিত্তিক ব্যায়াম আৰু দৌৰিলে মগজুত এণ্ড’ৰ্ফিনৰ দৰে মুড-বুষ্টাৰক প্ৰেৰণা দিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন অতিৰিক্ত কৰ্টিছল জ্বলাই পেলাব পাৰে। কেৱল দৌৰি নাযাব বা আপোনাৰ মানসিক চাপৰ কাৰণ হোৱা পৰিস্থিতিৰ পৰা ওলাই নাযাব, নিশ্চিতভাৱে ল’বসেই গভীৰ উশাহবোৰ আৰু তাৰ পিছত, কাৰোবাক জনাওক যে আপুনি শান্ত হ'বলৈ খোজ কাঢ়িব বা দৌৰিব লাগিব।

5. সংগীতক সোমাওক

উত্থানশীল সংগীত শুনিলে মগজুক শান্ত আৰু ইতিবাচকতাৰ অনুভূতি উৎপন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰি। সংগীত কিশোৰ-কিশোৰীৰ মোকাবিলা কৰাৰ বাবে এটা শক্তিশালী আহিলা, গতিকে সেই হেডফোনবোৰ হাতত ৰাখক।

6. অংকন, ৰং বা ৰং কৰা

অংকন, ৰং কৰা আৰু ৰং কৰা আদিয়ে মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে মোকাবিলা আৰু আৱেগিক ব্যৱস্থাপনাৰ ওপৰত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়। শিল্পই আমাক অন্যান্য বিষয়ৰ লগতে কঠিন আৱেগসমূহ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ আৰু প্ৰকাশ কৰাত সহায় কৰে।

7. ফিজেট বা ষ্ট্ৰেছ টয় বিচাৰি উলিয়াওক

ফিজেট আৰু ষ্ট্ৰেছ টয়ে উদ্বেগৰ দ্বাৰা সৃষ্টি হোৱা অতি উদ্দীপিত শক্তিক চেনেল কৰাৰ বাবে এটা পথ প্ৰদান কৰে। পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিবিধিক লক্ষ্য কৰি ল’ব পৰাকৈ এটা উৎস থাকিলে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰি। বহুতো ফিজেট মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত ব্যৱহাৰ কৰাটো সহজ আৰু বিচ্ছিন্ন।

8. যোগাসনৰ ভংগীমা আঘাত কৰক

যোগৰ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক শান্ত কৰা, গতিকে ই মোকাবিলা কৰাৰ বাবে নিৰ্মিত এক ব্যায়াম। সৰল যোগাসনৰ ভংগীমাৰ প্ৰক্ৰিয়াই শাৰীৰিক ষ্ট্ৰেচিংৰ অনুমতি দিব পাৰে যিয়ে উত্তেজনা উপশম কৰাৰ লগতে আৱেগিক মনোনিৱেশৰ অনুমতি দিব পাৰে যিয়ে মানসিক চাপ শান্ত কৰে।

9. কথা পাতিবলৈ কাৰোবাক বিচাৰি উলিয়াওক

যেতিয়া আপুনি ডাঙৰ আৱেগ আৰু আপ্লুত পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলগীয়া হয় তেতিয়া কথা পাতিবলৈ কোনোবা এজন থকাটোৱে আপোনাক পৰিস্থিতিসমূহক পৰিচালনাযোগ্য অংশত বিভক্ত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই এক বেলেগ দৃষ্টিভংগীও দিব পাৰে যিয়ে আপোনাক নতুন দিববস্তুবোৰ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাৰ উপায়, সমস্যা সমাধানত সহায় কৰা, আৰু মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত জমা হ'ব পৰা গধুৰ অনুভৱবোৰ এৰি দিয়াৰ ঠাই। আপুনি বিশ্বাসযোগ্য প্ৰাপ্তবয়স্ক, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পৰিয়াল চিকিৎসকৰ সৈতে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে কথা পাতিব পাৰে। বৰঞ্চ নাম প্ৰকাশ নকৰাকৈ কাৰোবাৰ লগত কথা পতা? আপুনি এটা আৱেগিক সমৰ্থন লাইন বা আনকি এই ধৰণৰ বাৰ্তা সমনীয়া চেটলাইন কল কৰিব পাৰে।

10. Write it Out

আন কাৰোবাৰ লগত কথা পতা, জাৰ্নেল, কবিতা বা গল্পত কথাবোৰ লিখাৰ দৰেই, মানসিক চাপ প্ৰক্ৰিয়াকৰণৰ বাবে এটা পথ প্ৰদান কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক নতুন ধাৰণা আৰু... আপুনি সন্মুখীন হোৱা পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে আপোনাৰ চিন্তাধাৰা সংগঠিত কৰক। প্ৰিয় মানুহ এজন বিচাৰি উলিয়াওক আৰু নিজৰ আৱেগবোৰ উলিয়াই দিয়ক। আপুনি নিজকে প্ৰকাশ কৰিব পৰাকৈ ব্যক্তিগতকৃত বহী এখন থকাটো মোকাবিলা কৰাৰ বাবে এটা আৱশ্যকীয় বস্তু। যদি আপুনি কোনোবাই পঢ়িব বুলি চিন্তিত, তেন্তে আপুনি সদায় লক থকা এটা বিচাৰিব পাৰে বা ক’ড ব্যৱহাৰ কৰি লিখিব পাৰে। যদি আপোনাৰ এটা ডিজিটেল বহী আছে, আপুনি ইয়াক সদায় পাছৱৰ্ড সুৰক্ষিত কৰিব পাৰে।

11. ভাল কথাবোৰ গণনা কৰক

যেতিয়া আপুনি মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিত থাকে, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰা সকলো আৱেগৰ ইতিবাচক দিশটো কেতিয়াবা দেখাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কৃতজ্ঞতাৰ তালিকা এখন ৰখা, ইতিবাচক চিন্তা লিখা, বা আনকি কেৱল আপুনি ভাল পোৱা কথাবোৰৰ তালিকাভুক্ত কৰা যিয়ে আপোনাক সুখী অনুভৱ কৰে, সেয়া হ’ব পাৰে প্ৰায়ে গঢ় লৈ উঠা নেতিবাচকতাৰ ৰেলগাড়ীখন ঘূৰাই অনাৰ এক অতি সফল উপায়। এই ভয়ংকৰটো পৰীক্ষা কৰি কৃতজ্ঞতাৰ এটা প্ৰবাহ সৃষ্টি কৰকভিডিঅ' যিয়ে ব্যাখ্যা কৰে যে আমি কিয় নেতিবাচক দিশটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁ আৰু আমি ইয়াক সলনি কৰিবলৈ কেনেকৈ কাম কৰিব পাৰো!

12. Get Grounded

নাই, সেই ধৰণৰ grounded নহয়! শৰীৰটো গ্ৰাউণ্ড কৰি ল’ব লাগিব। আমি বিদ্যুৎ গ্ৰাউণ্ড কৰি দিওঁ যাতে শ্বক নহয় নহয়? বাৰু, আমাৰ আৱেগবোৰো উচ্চ শক্তিৰ, গতিকে সেইবোৰক গ্ৰাউণ্ড কৰিব লাগিব যাতে সিহঁতে আমাক আগুৰি ধৰিব নোৱাৰে। আপুনি সহজ ৫৪৩২১ গ্ৰাউণ্ডিং কৌশল (আপুনি শুনা ৫টা বস্তু, আপুনি দেখা ৪টা বস্তু, আপুনি স্পৰ্শ কৰিব পৰা ৩টা বস্তু, গোন্ধ পাব পৰা ২টা বস্তু, আৰু এটা বস্তু আপুনি সোৱাদ ল’ব পাৰে) বা অন্যান্য মাইণ্ডফুলনেছ ব্যায়াম ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

<৩>১৩। গণিত কৰক

আপুনি হয়তো ভাবিছে, "কি?! গণিতে মোক কেনেকৈ মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে?!"। আনকি আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে গণিত আপোনাৰ মানসিক চাপৰ অন্যতম। চিন্তা নকৰিব, বীজগণিতাৰ পাঠ্যপুথিখন ভাঙি উলিয়াব নালাগে। যেতিয়া আপুনি অত্যধিক মানসিক চাপত পৰে, তেতিয়া আপোনাৰ এমিগডালা (আপোনাৰ মগজুৰ যিটো অংশই আৱেগ আৰু যুঁজ/উৰণ/ফ্ৰীজৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ বাবে দায়বদ্ধ, সেই অংশই আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক হাইজেক কৰে, গতিকে আপুনি প্ৰিফ্ৰন্টেল কৰ্টেক্স (আপোনাৰ মগজুৰ যুক্তিসংগত অংশ)ক সক্ৰিয়ভাৱে জড়িত কৰিব পৰাটো প্ৰয়োজন ) শান্ত হ'বলৈ আৰু চিন্তাশীল সিদ্ধান্ত ল'বলৈ।

14. এটা মজাৰ বা মৰমলগা ভিডিঅ' বিচাৰি উলিয়াওক

হাঁহিলে আপোনাৰ শৰীৰত থকা ষ্ট্ৰেছ হৰম'ন, কৰ্টিছল, আৰু মৰমলগা বস্তুবোৰ চালে হ্ৰাস পায়আমাৰ মগজুত থকা সুখৰ ৰাসায়নিক ড’পামিন উৎপাদনত সহায় কৰে; সেয়েহে, ধেমেলীয়া মৰমলগা প্ৰাণীৰ ভিডিঅ'বোৰ ব্ৰেক আউট কৰাটো কঠিন অনুভৱৰ সৈতে যুঁজিবলৈ অতি উত্তম। ইয়াত মজাৰ আৰু মৰমলগা জীৱ-জন্তুৰ এটা সংকলন চাওক!

15. মিমবোৰ আনিব

মিমবোৰে মৰমলগা আৰু মজাৰ ভিডিঅ'ৰ দৰে একে ৰাসায়নিক বিক্ৰিয়া সক্ৰিয় কৰে! তেওঁলোকে আপোনাক ইতিবাচক অনুভৱ প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলে যে আপুনি এনে পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব পাৰে যিয়ে আপোনাক মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিছে। গতিকে আপোনাৰ ফোনটো ভাঙি পেলাওক! ইয়াত কিছুমান মিম বিচাৰি পাওক।

16. কিবা এটা সংগঠিত কৰক

সংগঠিত আৰু পৰিষ্কাৰ কৰি আপোনাৰ যুক্তিসংগত মগজুক নিয়োজিত কৰক। যেতিয়া আপুনি হতাশাৰ অনুভৱ অনুভৱ কৰে তেতিয়া উঠি কামবোৰ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু সুস্থ মন এটাৰ বাবে এটা সুস্থ স্থান অতি উত্তম।

17. কিছুমান আৱশ্যকীয় তেল ৰোল অন বা ডিফিউজ কৰক

লেভেণ্ডাৰৰ দৰে আৱশ্যকীয় তেলে শান্ত আৰু শিথিল প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। সুগন্ধি হৈছে আচৰিত সম্পদ যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক শান্ত কৰাৰ দ্ৰুত আৰু সহজ উপায় প্ৰদান কৰে।

18. Shred It

আপোনাৰ অনুভৱ, মানসিক চাপ, আৰু আপ্লুত পৰিস্থিতি লিখি থওক। লিখি থকাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে সেই অনুভৱ আৰু মানসিক চাপৰ কাৰকবোৰ পৃষ্ঠাত ঢালি দিয়াটো কল্পনা কৰক, তাৰ পিছত কাগজখন ফালি পেলাওক বা ছিঙি পেলাওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি তীব্ৰ অনুভূতিসমূহ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ আৰু মুকলি কৰাৰ উপায় পাব।

19. এটা প্ৰকৃত বা ষ্টাফড পোহনীয়া জন্তুক চুমা খাওক

পোহন জন্তু এটাক পেটিং, ধৰি বা সাৱটি ধৰি সময় কটালে মানসিক চাপ হ্ৰাস পায়। অৱশ্যে,ষ্টাফড এনিমেল এটাক চুমা খালে উপকাৰী কৰ্টিছল হ্ৰাস কৰা অনুভৱও মুক্ত হ'ব পাৰে যিয়ে মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে! গতিকে, আটাইবোৰৰ পিছতো আপোনাৰ সকলো বস্তু নিদিব!

20. কাৰোবাৰ বাবে কিবা এটা ভাল কাম কৰক

দয়ালুতাৰ যাদৃচ্ছিক কাৰ্য্যই আমাক সাহস আৰু সুখ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাৰ লগতে আমাৰ জীৱনত নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুভূতিও দিয়ে। বন্ধুৰ সৈতে সময়খিনি মোকাবিলা কৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে আপুনি যদি বন্ধুৰ সৈতে আনক সহায় কৰি সময় কটায় তেন্তে আপুনি দুটা মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতাৰ ওপৰত একেলগে কাম কৰিব পাৰে।

21. ধ্যান কৰক

ধ্যান হৈছে আন এটা মাইণ্ডফুলনেছ শান্ত-ডাউন কৌশল যিয়ে আপোনাক বোকাময় অনুভৱ কৰাৰ সময়ত মোকাবিলা কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। বিশেষকৈ অবাস্তৱৰ অনুভূতিৰ বাবে ধ্যান উপযোগী। এটা নিৰ্দেশিত ধ্যানৰ বাবে এই ভিডিঅ'টো চাওক।

22. মন্ত্ৰ লাভ কৰক

মন্ত্ৰ হৈছে আপুনি পুনৰাবৃত্তি কৰা এটা বাক্যাংশ যিয়ে আপোনাক ধ্যান কৰাৰ লগতে ইতিবাচক চিন্তাৰ সূচনা কৰিও সহায় কৰে। মন্ত্ৰ আৰু ইতিবাচক দৃঢ়তা আৱেগিক সুস্থতাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ই মোকাবিলা কৰাত সুখদায়ক ব্যায়াম হিচাপে কাম কৰে।

23. প্ৰাৰ্থনা

আপোনাৰ ধৰ্ম নিৰ্বিশেষে প্ৰাৰ্থনা আপোনাৰ আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এক বৃহৎ উপকাৰ হ’ব পাৰে। প্ৰাৰ্থনাই নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুভূতি মুক্ত কৰি আৰু শান্ত মনোভাৱ গঢ়ি তোলাৰ জৰিয়তে ইতিবাচক মোকাবিলা পদ্ধতিক সমৰ্থন কৰে।

24. আপোনাৰ কাহিনী পুনৰ লিখক

মানসিক চাপে আমাক প্ৰায়ে আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতি আৰু সম্ভাৱ্য নেতিবাচক ফলাফলৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। কেতিয়াবা আমি হয়তো আমাৰ পৰিস্থিতিৰ নেতিবাচক পৰিণতিহে চাব পাৰিম, কিন্তু আপুনিও পাৰেআপোনাৰ কাহিনীটো পুনৰ লিখক! আপুনি সেইটো ঘূৰাই আনি সৰ্বোত্তম পৰিস্থিতিটো বিবেচনা কৰিব পাৰে আৰু কিছুমান সম্ভাৱ্য ইতিবাচক ফলাফল বিচাৰি পাব পাৰে। আপুনি নিজকে শক্তিশালী কৰিবলৈ আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিতো ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। বেয়া কথা স্বীকাৰ কৰক, আৰু আপোনাৰ অনুভৱক বৈধ কৰক, কিন্তু ইয়াতেই ৰৈ নাথাকিব, বৰঞ্চ আপোনাক শক্তিশালী কৰিব পৰা লাভ বিচাৰি যাওক।

25. আমূল গ্ৰহণযোগ্যতাক আকোৱালি লওক

আমূল গ্ৰহণযোগ্যতা হৈছে এনে এক পদ্ধতি যিয়ে আমাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰা যন্ত্ৰণাদায়ক পৰিস্থিতিবোৰক আমাৰ সমগ্ৰ জীৱনত কঢ়িয়াই অনা দীৰ্ঘদিনীয়া আঘাতলৈ পৰিণত হ’বলৈ নিদিয়াকৈ স্বীকাৰ, গ্ৰহণ আৰু সহ্য কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

২৬. টোপনি

নিদ্ৰাই আপোনাক শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা দিশতে পুনৰুদ্ধাৰ কৰে। টোপনিৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত পৰীক্ষা কৰক।

27. নিজকে অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ক

যাওক। আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বৈধ আৰু সেইবোৰ প্ৰকাশ কৰাটো প্ৰয়োজন। আপোনাৰ জীৱনৰ এটা উদ্দেশ্য পূৰণ কৰে। আপুনি যিকোনো ধৰণৰ অনুভৱ কৰিবলৈ নিজকে এটা মুহূৰ্ত দিবলৈ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

28. আপোনাৰ অনুভৱক বৈধ কৰক

প্ৰায়ে মানুহে কিয় এটা নিৰ্দিষ্ট ধৰণৰ অনুভৱ কৰিব নালাগে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ চেষ্টা কৰে; কিন্তু আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বৈধ বুলি মানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বৈধতাই সঠিকতাক সূচাব নোৱাৰে। আমি সদায় নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো যে আমি কেনে অনুভৱ কৰো, কিন্তু আমি সেইবোৰৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ লগতে সেইবোৰৰ জৰিয়তে আমি কেনেকৈ কাম কৰোঁ সেইটোও নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো।

29. কল্পনা কৰক

নিস্তব্ধ, আৰামদায়ক ঠাইবোৰ কল্পনা কৰিলে কঠিনলৈ শান্তিৰ অনুভূতি আনেপৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি কৰে আৰু আমাৰ শৰীৰত কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ইয়াত মোকাবিলা কৰাৰ বাবে এটা নিস্তব্ধ ঠাই গঢ়ি তুলিবলৈ দৃশ্যমান কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাৰ বিষয়ে শিকিব।

30. চিন্তাৰ শহাপহুৰ ফুটাত নিয়ন্ত্ৰণ কৰক

প্ৰায়ে আমাৰ চিন্তাবোৰ সৰ্পিল হৈ পৰে আৰু কঠিন অনুভৱৰ সময়ত আমি আমাৰ চিন্তাধাৰাৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰো। যদি আমি চিন্তাৰ শহাপহুৰ গাঁতটো চিনি পাওঁ, তেন্তে আমি প্ৰত্যাহ্বানমূলক পৰিস্থিতিৰ সময়ত ইয়াৰ বিৰুদ্ধে অধিক সহজে যুঁজিব পাৰো আৰু সেইবোৰক ডিমোটিভেটিং পৰিস্থিতিত পৰিণত হোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰো, যিবোৰ অতিক্ৰম কৰাটো বহুত বেছি কঠিন।