โรงเรียนมัธยมต้นอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณมักจะรู้สึกสูญเสียการควบคุมในหลาย ๆ ด้านของชีวิต ซึ่งนำไปสู่ความต้องการอย่างมากสำหรับกลไกการเผชิญปัญหาในช่วงเวลาวิกฤตนี้ ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่สำคัญในการพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดี

เด็กมัธยมต้นยังคงเรียนรู้วิธีทำความเข้าใจและจัดการกับอารมณ์ ความขัดแย้ง และประสบการณ์ที่รุนแรง นอกจากนั้น พวกเขายังอยู่ในช่วงของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่สำคัญ หากไม่มีกล่องเครื่องมือที่เต็มไปด้วยทักษะการเผชิญปัญหาเชิงบวก พวกเขามีความเสี่ยงที่จะพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตราย ซึ่งอาจส่งผลกระทบระยะยาวต่อชีวิตของพวกเขา

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพัฒนาแผนการรับมือที่เต็มไปด้วยทักษะที่ได้ผลดีที่สุด สำหรับนักเรียนของคุณ ฉันหวังว่าคุณจะช่วยพวกเขาสร้างมันขึ้นมาหลังจากที่คุณดูทักษะการเผชิญปัญหายอดนิยม 30 อันดับแรกของฉันสำหรับชีวิตประจำวันของวัยรุ่น!

1. หายใจลึกๆ

เข้าทางจมูก 1...2...3... และออกทางปาก มีเทคนิคการหายใจที่หลากหลาย แต่ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด การใช้แบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ เป็นสิ่งสำคัญ การหายใจลึกๆ เป็นสิ่งสำคัญในการนำออกซิเจนเข้าสู่เลือด ลดการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และความเครียด ฉันมักจะแนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อย 3-5 ครั้งก่อนที่จะดำเนินการอื่นใดในสถานการณ์ทางอารมณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกถึงลมหายใจที่ลึกเข้าไปในกะบังลมเพราะการหายใจตื้นมีผลตรงกันข้ามทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้น! การหายใจลึกๆ ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงเมื่อถูกกระตุ้นมากเกินไป

2. ดื่มน้ำ

น้ำ น้ำทุกที่ อย่าลืมดื่มน้ำ! รู้หรือไม่ น้ำคือเครื่องมือรับมือ! น้ำมีความสำคัญต่อการให้ความชุ่มชื้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเรามีความสมดุล ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณหายเครียดได้ อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำในช่วงเวลาแห่งความเครียดก็มีประโยชน์เช่นกันในการรีเซ็ตร่างกายและจิตใจของคุณ

3. ทานอาหารว่าง

ยัม! การกินของว่างอาจเป็นวิธีการรับมือที่ได้ผลหรือไม่ได้ผล 3. มีของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น ถั่ว โยเกิร์ต ผลไม้รสเปรี้ยว และแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตหรือลูกอมสักชิ้นก็สามารถช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองที่สงบลงได้อย่างรวดเร็ว ระวังอาหารที่มีน้ำตาลสูง! แม้ว่าน้ำตาลจะช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โดพามีนและเซโรโทนิน แต่น้ำตาลในปริมาณมากอาจทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด ให้แยกอาหารเพื่อสุขภาพออก!

4. ไปเดินเล่นหรือวิ่ง

ออกกำลังกายตามหลักวิทยาศาสตร์ เช่น การเดิน และการวิ่งสามารถกระตุ้นอารมณ์ในสมอง เช่น เอ็นโดรฟิน และเผาผลาญคอร์ติซอลส่วนเกิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย อย่าเพิ่งหนีหรือเดินออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด ให้แน่ใจว่าได้ทำหายใจเข้าลึกๆ แล้วบอกใครสักคนว่าคุณต้องเดินหรือวิ่งเพื่อสงบสติอารมณ์

5. ปล่อยใจไปกับเสียงเพลง

การฟังเพลงที่ให้กำลังใจสามารถช่วยให้สมองสร้างความรู้สึกสงบและคิดบวกได้ ดนตรีเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการรับมือกับวัยรุ่น ดังนั้นควรเตรียมหูฟังให้พร้อม

6. วาด ระบายสี หรือระบายสี

การวาด ระบายสี และการระบายสีมีผลดีต่อการรับมือและการจัดการอารมณ์สำหรับนักเรียนมัธยมต้น ศิลปะช่วยให้เราประมวลผลและแสดงอารมณ์ที่ยากลำบากเหนือสิ่งอื่นใด

7. หาของเล่นที่ทำให้อยู่ไม่สุขหรือคลายเครียด

ของเล่นที่ทำให้อยู่ไม่สุขและคลายเครียดเป็นช่องทางสำหรับส่งพลังงานที่ถูกกระตุ้นมากเกินไป เช่น ที่เกิดจากความวิตกกังวล การมีแหล่งที่เป็นเป้าหมายของการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถลดลงได้ การอยู่ไม่สุขหลายๆ อย่างทำได้ง่ายและไม่ต่อเนื่องในสถานการณ์ตึงเครียด

8. ฝึกท่าโยคะ

กระบวนการของโยคะมีจุดประสงค์เพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลง ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นเพื่อการรับมือ กระบวนการของท่าโยคะง่ายๆ ช่วยให้ร่างกายได้ยืดกล้ามเนื้อซึ่งช่วยลดความตึงเครียด เช่นเดียวกับการมุ่งเน้นทางอารมณ์ที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด

9. หาคนคุยด้วย

การมีใครสักคนไว้คุยด้วยเมื่อคุณต้องการรับมือกับอารมณ์รุนแรงและสถานการณ์ที่ท่วมท้นช่วยให้คุณแบ่งสถานการณ์ออกเป็นส่วนที่จัดการได้ นอกจากนี้ยังสามารถให้มุมมองที่แตกต่างที่จะให้คุณใหม่วิธีดำเนินการสิ่งต่าง ๆ ช่วยแก้ปัญหาและสถานที่สำหรับปลดปล่อยความรู้สึกหนัก ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับผู้ใหญ่ เพื่อน และนักบำบัดครอบครัวที่ไว้ใจได้ ค่อนข้างคุยกับใครซักคนโดยไม่เปิดเผยตัวตน? คุณสามารถโทรหาสายสนับสนุนทางอารมณ์หรือแม้แต่ส่งข้อความแชทไลน์แบบนี้

10. เขียนออกมา

เหมือนกับการพูดคุยกับคนอื่น การเขียนสิ่งต่างๆ ลงในบันทึก กวีนิพนธ์ หรือเรื่องราวต่างๆ สามารถเป็นช่องทางในการประมวลผลความเครียด ซึ่งช่วยให้คุณพิจารณาแนวคิดใหม่ๆ และ จัดระเบียบความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญ ค้นหาคนโปรดและปลดปล่อยอารมณ์ของคุณออกมา การมีสมุดบันทึกเฉพาะบุคคลที่คุณสามารถแสดงความเป็นตัวคุณเป็นสิ่งที่ต้องมีสำหรับการรับมือ หากคุณกังวลว่าจะมีคนอ่าน คุณสามารถมองหาตัวล็อกหรือเขียนโดยใช้รหัสได้เสมอ หากคุณมีสมุดบันทึกดิจิทัล คุณสามารถป้องกันด้วยรหัสผ่านได้ตลอดเวลา

11. นับสิ่งดีๆ

เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะมองเห็นแง่บวกของอารมณ์ทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่ การเขียนรายการขอบคุณ การเขียนความคิดเชิงบวก หรือแม้แต่รายการสิ่งที่คุณชอบที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขอาจเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในการเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่มักจะก่อตัวขึ้น สร้างกระแสแห่งความขอบคุณด้วยการดูสิ่งที่ยอดเยี่ยมนี้วิดีโอที่อธิบายว่าเหตุใดเราจึงให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นลบและเราจะทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร

12. ลงดิน

ไม่ ไม่ใช่ลงดินขนาดนั้น! คุณต้องทำให้ร่างกายของคุณต่อสายดิน เราต่อสายดินเพื่อไม่ให้ไฟช็อต จริงไหม? อารมณ์ของเรามีพลังงานสูงเช่นกัน ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องทำให้อารมณ์เหล่านั้นไม่ครอบงำเรา คุณสามารถใช้เทคนิคพื้นฐาน 54321 อย่างง่าย (5 สิ่งที่ได้ยิน 4 สิ่งที่เห็น 3 สิ่งที่สัมผัสได้ 2 สิ่งที่ได้กลิ่น และ 1 สิ่งที่ลิ้มรสได้) หรือการฝึกสติอื่นๆ

13. ทำคณิตศาสตร์

คุณอาจจะคิดว่า "อะไรนะ! คณิตศาสตร์จะช่วยฉันรับมือได้อย่างไร!" คุณอาจรู้สึกว่าคณิตศาสตร์เป็นหนึ่งในตัวสร้างความเครียดของคุณ ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องแยกตำราพีชคณิตออก เมื่อคุณเครียดมากเกินไป อะมิกดาลาของคุณ (ส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบอารมณ์และการตอบสนองแบบต่อสู้/หนี/หยุดคิด) จะจี้ความคิดของคุณ ดังนั้นคุณต้องสามารถมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันกับเปลือกสมองส่วนหน้า (ส่วนตรรกะของสมองของคุณ ) เพื่อสงบสติอารมณ์และตัดสินใจอย่างรอบคอบ การนับเลขหรือการคำนวณทางจิตอย่างง่ายสามารถมีส่วนร่วมกับเปลือกนอกส่วนหน้า หยุดการครอบงำของอะมิกดาลาที่กำลังเกิดขึ้นในสมองของคุณ และช่วยให้คุณควบคุมได้ เพื่อค้นหาทักษะการเผชิญปัญหาที่ดี!

14. ค้นหาวิดีโอตลกหรือน่ารัก

การหัวเราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอลในร่างกาย และการมองสิ่งที่น่ารักช่วยผลิตโดพามีนซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขในสมองของเรา ดังนั้น การแบ่งวิดีโอสัตว์น่ารักตลกๆ ออกมาจึงยอดเยี่ยมสำหรับการต่อสู้กับความรู้สึกที่ยากลำบาก ดูการรวบรวมสัตว์ตลกและน่ารักที่นี่!

15. นำเสนอ Memes

Memes กระตุ้นปฏิกิริยาเคมีแบบเดียวกับวิดีโอที่น่ารักและตลก! พวกเขาให้ความรู้สึกเชิงบวกและสร้างความมั่นใจว่าคุณสามารถผ่านสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดได้ แยกโทรศัพท์ของคุณออก! ค้นหามีมได้ที่นี่

16. จัดระเบียบบางอย่าง

ให้สมองส่วนตรรกะของคุณมีส่วนร่วมด้วยการจัดระเบียบและทำความสะอาด การลุกขึ้นและทำสิ่งต่าง ๆ อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ แต่พื้นที่ที่ดีต่อสุขภาพนั้นยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจที่แข็งแรง

17. กลิ้งหรือกระจายน้ำมันหอมระเหยบางชนิด

น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์ มีผลทำให้สงบและผ่อนคลาย กลิ่นเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

18. ฉีกเลย

เขียนความรู้สึก ความเครียด และสถานการณ์ที่ท่วมท้นของคุณ ขณะที่คุณกำลังเขียน อย่าลืมนึกภาพความรู้สึกและความเครียดที่หลั่งไหลลงบนกระดาษ จากนั้นฉีกหรือฉีกกระดาษ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถประมวลผลและปลดปล่อยความรู้สึกที่รุนแรงได้

19. กอดสัตว์เลี้ยงจริงหรือตุ๊กตาสัตว์

การใช้เวลาลูบไล้ อุ้ม หรือกอดสัตว์เลี้ยงช่วยลดความเครียด อย่างไรก็ตาม,การคลอเคลียตุ๊กตาสัตว์ยังสามารถปลดปล่อยความรู้สึกที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งช่วยรับมือกับความเครียดได้อีกด้วย! ดังนั้น อย่าให้ข้าวของของคุณหมดไปเป็นอันขาด!

20. ทำสิ่งที่ดีให้กับใครสักคน

การแสดงความเมตตาแบบสุ่มจะช่วยเราสร้างความกล้าหาญและความสุข รวมทั้งทำให้เรามีความรู้สึกควบคุมชีวิตของเรา เวลากับเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญในการเผชิญปัญหา คุณจึงสามารถฝึกทักษะการเผชิญปัญหาสองทักษะร่วมกันได้หากคุณใช้เวลากับเพื่อนเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น

21. ทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นอีกหนึ่งเทคนิคในการทำให้สติสงบลงซึ่งช่วยให้คุณรับมือได้เมื่อรู้สึกว่ามีงานล้นมือ การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความรู้สึกไม่จริง ดูวิดีโอนี้เพื่อทำสมาธิ

22. รับมนต์

มนต์คือวลีที่คุณพูดซ้ำๆ ซึ่งจะช่วยคุณในการทำสมาธิและกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงบวก บทสวดมนต์และการยืนยันเชิงบวกมีความสำคัญต่อความผาสุกทางอารมณ์และทำหน้าที่เป็นแบบฝึกหัดที่น่าพอใจในการเผชิญปัญหา

23. อธิษฐาน

การอธิษฐานไม่ว่าคุณจะนับถือศาสนาใดสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ การสวดอ้อนวอนสนับสนุนวิธีการเผชิญปัญหาเชิงบวกโดยการปลดปล่อยความรู้สึกควบคุมและสร้างจิตใจที่สงบ

24. เขียนเรื่องราวของคุณใหม่

ความเครียดมักทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและผลลัพธ์เชิงลบที่เป็นไปได้ บางครั้งเราอาจมองเห็นแต่ผลลัพธ์เชิงลบของสถานการณ์ของเรา แต่คุณทำได้เขียนเรื่องราวของคุณใหม่! คุณสามารถพลิกสถานการณ์นั้นเพื่อพิจารณากรณีที่ดีที่สุดและค้นหาผลลัพธ์เชิงบวกที่เป็นไปได้ คุณสามารถใช้แม้แต่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับตัวเอง ยอมรับความเลวร้ายและตรวจสอบความรู้สึกของคุณ แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น แทนที่จะไปหาสิ่งที่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

25. ยอมรับการยอมรับอย่างรุนแรง

การยอมรับอย่างรุนแรงเป็นวิธีการที่ช่วยให้เรารับทราบ ยอมรับ และอดทนต่อสถานการณ์ที่เจ็บปวดที่เราไม่สามารถควบคุมได้โดยไม่ปล่อยให้สถานการณ์เหล่านั้นกลายเป็นความบอบช้ำทางจิตใจที่ทรมานมาตลอดชีวิตของเรา

26. งีบหลับ

การงีบหลับช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณ ตรวจสอบที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับ

27. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึก

ปล่อยมันไป ความรู้สึกของคุณถูกต้องและจำเป็นต้องแสดงออกมา พวกเขาตอบสนองวัตถุประสงค์ในชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องปล่อยให้ตัวเองมีเวลาสักครู่เพื่อรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก

28. ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ

บ่อยครั้งที่ผู้คนพยายามเน้นว่าเหตุใดพวกเขาจึงไม่ควรรู้สึกเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องยอมรับว่าความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้อง ความถูกต้องไม่ได้บ่งบอกถึงความถูกต้อง เราไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของเราได้เสมอไป แต่เราสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นได้ เช่นเดียวกับวิธีที่เราจัดการกับสิ่งเหล่านั้น

29. แสดงภาพ

การแสดงภาพสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายนำความรู้สึกสงบไปสู่สิ่งที่ยากสถานการณ์และช่วยให้ร่างกายของเราลดระดับคอร์ติซอล เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีใช้เทคนิคการแสดงภาพเพื่อสร้างสถานที่อันเงียบสงบสำหรับการเผชิญปัญหาที่นี่

30. อยู่ในโพรงกระต่ายแห่งความคิด

บ่อยครั้งที่ความคิดของเราหมุนวนและเราอาจสูญเสียการควบคุมความคิดของเราในช่วงที่รู้สึกยากลำบาก หากเรารู้จักโพรงกระต่ายแห่งความคิด เราก็สามารถต่อสู้กับมันได้ง่ายขึ้นในสถานการณ์ที่ท้าทาย และป้องกันไม่ให้กลายเป็นสถานการณ์ที่ลดแรงจูงใจ ซึ่งยากต่อการเอาชนะมาก