நடுநிலைப் பள்ளி கடினமான காலமாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி உணரலாம், இது இந்த முக்கியமான காலகட்டத்தில் சமாளிப்பதற்கான வழிமுறைகளின் தீவிர தேவைக்கு வழிவகுக்கிறது; எனவே, ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க இது ஒரு முக்கியமான நேரமாகும்.

நடுத்தரப் பள்ளி மாணவர்கள் தீவிரமான உணர்ச்சிகள், மோதல்கள் மற்றும் அனுபவங்களை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது மற்றும் நிர்வகிப்பது என்பதை இன்னும் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறார்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க உடலியல் மாற்றத்தின் மத்தியில் உள்ளனர். நேர்மறை சமாளிக்கும் திறன்கள் நிறைந்த கருவிப்பெட்டி இல்லாமல், அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர், அது அவர்களின் வாழ்க்கையில் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

சிறப்பாகச் செயல்படும் திறன்கள் நிறைந்த ஒரு சமாளிக்கும் திட்டத்தை உருவாக்குவது அவசியம். உங்கள் மாணவர்களுக்காக, பதின்ம வயதினரின் அன்றாட வாழ்வில் எனக்குப் பிடித்த 30 சிறந்த சமாளிக்கும் திறன்களைப் பார்த்த பிறகு அவர்களுக்கு ஒன்றை உருவாக்க நீங்கள் உதவுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன்!

1. ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து

உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளே, 1...2...3..., மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக வெளியே. பல்வேறு சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் எந்த அணுகுமுறையை எடுத்தாலும், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வருவதற்கும், இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதற்கும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஆழ்ந்த சுவாசம் முக்கியமானது. உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையில் வேறு எந்த நடவடிக்கையும் எடுப்பதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் 3-5 ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் உதரவிதானத்தில் சுவாசத்தை ஆழமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் ஆழமற்ற சுவாசம்எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதிக கவலை உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது! ஆழமான சுவாசம் அதிக தூண்டுதலின் போது உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

2. தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீர், எல்லா இடங்களிலும் தண்ணீர், நீங்கள் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! நீர் ஒரு சமாளிக்கும் கருவி தெரியுமா! நீரேற்றத்திற்கு நீர் முக்கியமானது, இது நம் உடல்கள் சமநிலையில் இருக்க உதவுகிறது, எனவே போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக உதவுகிறது. இருப்பினும், மன அழுத்தத்தின் போது தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டமைக்க நன்மை பயக்கும்.

3. சிற்றுண்டி சாப்பிடு

ஆம்! சிற்றுண்டி ஒரு பயனுள்ள சமாளிக்கும் முறை அல்லது பயனற்ற ஒன்றாக இருக்கலாம். ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான உணவு 3. கொட்டைகள், தயிர், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு மிட்டாய் போன்ற சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது மூளையின் இரசாயனங்களை விரைவாக மேம்படுத்தும். இருப்பினும், அதிக சர்க்கரை உணவுகளில் கவனமாக இருங்கள்! சர்க்கரை டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற ஆரோக்கியமான மூளை இரசாயனங்களை அதிகரிக்கிறது என்பது உண்மைதான், அதிக அளவு சர்க்கரை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

4. ஒரு நடை அல்லது ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள்

நடைபயிற்சி போன்ற அறிவியல் அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் மற்றும் ஓடுவது மூளையில் எண்டோர்பின் போன்ற மனநிலையை தூண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான கார்டிசோல், உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோனை எரிக்கும். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து ஓடவோ அல்லது வெளியேறவோ வேண்டாம், கண்டிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்அந்த ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் பிறகு, நீங்கள் அமைதியாக நடக்க அல்லது ஓட வேண்டும் என்று ஒருவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

5. இசையில் விடுங்கள்

மேம்படுத்தும் இசையைக் கேட்பது மூளையில் அமைதி மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகளை உருவாக்க உதவும். இளம் வயதினரை சமாளிப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி இசை, எனவே அந்த ஹெட்ஃபோன்களை கைவசம் வைத்திருங்கள்.

6. வரைதல், பெயிண்ட் அல்லது வண்ணம்

வரைதல், ஓவியம் மற்றும் வண்ணம் தீட்டுதல் ஆகியவை இடைநிலைப் பள்ளி மாணவர்களின் சமாளிப்பு மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. மற்ற விஷயங்களுக்கிடையில் கடினமான உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும் வெளிப்படுத்தவும் கலை நமக்கு உதவுகிறது.

7. ஒரு ஃபிட்ஜெட் அல்லது ஸ்ட்ரெஸ் டாய் கண்டுபிடி

பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்த பொம்மைகள், பதட்டத்தால் உருவாக்கப்படுவது போன்ற அதிகப்படியான தூண்டப்பட்ட ஆற்றலை அனுப்புவதற்கான வழியை வழங்குகிறது. மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு மூலத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். பல ஃபிட்ஜெட்டுகள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்த எளிதானவை மற்றும் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை.

8. யோகா போஸ் ஒன்றைத் தாக்குங்கள்

யோகாவின் செயல்முறை உங்கள் உடலையும் உங்கள் மனதையும் அமைதிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, எனவே இது சமாளிப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். எளிமையான யோகா போஸ்களின் செயல்முறையானது பதற்றத்தைத் தணிக்கும் உடல் நீட்சியையும், மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் உணர்ச்சிக் கவனத்தையும் அனுமதிக்கும்.

9. பேசுவதற்கு யாரையாவது தேடுங்கள்

பெரிய உணர்ச்சிகள் மற்றும் பெரும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது பேசுவதற்கு யாரையாவது வைத்திருப்பது, சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைக்க உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு புதியதாகக் கொடுக்கும் வித்தியாசமான கண்ணோட்டத்தையும் வழங்க முடியும்விஷயங்களைச் செயலாக்குவதற்கான வழிகள், சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் உதவுதல் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உருவாகக்கூடிய கனமான உணர்வுகளை விட்டுவிடுவதற்கான இடம். நம்பகமான பெரியவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர்களுடன் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசலாம். மாறாக பெயர் தெரியாத ஒருவரிடம் பேசவா? நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு லைனை அழைக்கலாம் அல்லது இது போன்ற பியர் சாட்லைன்களுக்கு செய்தி அனுப்பலாம்.

10. அதை எழுது

வேறொருவருடன் விஷயங்களைப் பேசுவது, பத்திரிக்கைகள், கவிதைகள் அல்லது கதைகளில் விஷயங்களை எழுதுவது போன்றவை, மன அழுத்தத்தைச் செயலாக்குவதற்கான வழியை வழங்குகிறது, இது புதிய யோசனைகளைக் கருத்தில் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். பிடித்த நபரைத் தேடி, உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடிய தனிப்பட்ட நோட்புக் வைத்திருப்பது சமாளிப்பதற்கு அவசியம் இருக்க வேண்டும். யாராவது அதைப் படிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் பூட்டுடன் ஒன்றைத் தேடலாம் அல்லது குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி எழுதலாம். உங்களிடம் டிஜிட்டல் நோட்புக் இருந்தால், கடவுச்சொல்லை எப்போதும் பாதுகாக்கலாம்.

11. நல்ல விஷயங்களை எண்ணிப் பாருங்கள்

நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து உணர்ச்சிகளுக்கும் நேர்மறையானதைப் பார்ப்பது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். நன்றியுணர்வு பட்டியலை வைத்திருப்பது, நேர்மறையான எண்ணங்களை எழுதுவது அல்லது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்பும் விஷயங்களைப் பட்டியலிடுவது கூட அடிக்கடி உருவாகும் எதிர்மறையின் ரயிலைத் திருப்புவதற்கான ஒரு வெற்றிகரமான வழியாகும். இந்த அற்புதமானதைப் பார்ப்பதன் மூலம் நன்றியுணர்வு ஓட்டத்தை உருவாக்குங்கள்எதிர்மறையானவற்றில் நாம் ஏன் கவனம் செலுத்துகிறோம் என்பதையும் அதை மாற்றுவதற்கு நாம் எவ்வாறு செயல்படலாம் என்பதையும் விளக்கும் வீடியோ!

12. தரைமட்டமாக்குங்கள்

இல்லை, அந்த வகையான அடிப்படை அல்ல! நீங்கள் உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்த வேண்டும். ஷாக் வராமல் இருக்க மின்சாரத்தை தரையிறக்குகிறோம், இல்லையா? சரி, நம் உணர்ச்சிகள் அதிக ஆற்றல் கொண்டவை, எனவே அவை நம்மை மூழ்கடிக்காமல் இருக்க அவற்றை நாம் அடிப்படையாக வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் எளிய 54321 கிரவுண்டிங் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம் (நீங்கள் கேட்கும் 5 விஷயங்கள், நீங்கள் பார்க்கும் 4 விஷயங்கள், நீங்கள் தொடக்கூடிய 3 விஷயங்கள், 2 விஷயங்கள் நீங்கள் வாசனை மற்றும் நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒன்று) அல்லது பிற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

13. கணிதம்

நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், "என்ன?! கணிதம் எனக்கு எப்படி சமாளிக்க உதவும்?!". உங்கள் மன அழுத்தங்களில் கணிதமும் ஒன்று என நீங்கள் உணரலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் அல்ஜீப்ரா பாடப்புத்தகத்தை உடைக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​உங்கள் அமிக்டாலா (உங்கள் மூளையின் உணர்ச்சி மற்றும் சண்டை/விமானம்/உறைதல் பதில் ஆகியவற்றிற்குப் பொறுப்பானது உங்கள் சிந்தனையைக் கடத்துகிறது, எனவே நீங்கள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸில் (உங்கள் மூளையின் தர்க்கரீதியான பகுதி) தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும். ) அமைதியாகவும், சிந்தனைமிக்க முடிவுகளை எடுக்கவும், எளிய மனக் கணிதத்தை எண்ணுவது அல்லது மேற்கொள்வது முன்னோக்கிப் புறணியில் ஈடுபடலாம், உங்கள் மூளையில் நடக்கும் அமிக்டாலா எடுப்பதை நிறுத்தி, ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறனைக் கண்டறிய உங்களுக்குத் தேவையான கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கலாம்!

14. வேடிக்கையான அல்லது அழகான வீடியோவைக் கண்டுபிடி

சிரிக்கும்போது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலை உங்கள் உடலில் குறைக்கிறது மற்றும் அழகான விஷயங்களைப் பார்க்கவும்நமது மூளையில் மகிழ்ச்சி ரசாயனமான டோபமைனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது; எனவே, வேடிக்கையான அழகான விலங்கு வீடியோக்களை உடைப்பது கடினமான உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சிறந்தது. வேடிக்கையான மற்றும் அழகான விலங்குகளின் தொகுப்பை இங்கே பாருங்கள்!

15. மீம்ஸ்களைக் கொண்டு வாருங்கள்

அழகான மற்றும் வேடிக்கையான வீடியோக்கள் போன்ற அதே இரசாயன எதிர்வினைகளை மீம்களும் செயல்படுத்துகின்றன! அவை உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்வுகளை வழங்குவதோடு, உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளின் மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் என்ற நம்பிக்கையை உருவாக்குகின்றன. எனவே உங்கள் தொலைபேசியை உடைக்கவும்! இங்கே சில மீம்ஸைக் கண்டறியவும்.

16. எதையாவது ஒழுங்கமைக்கவும்

ஒழுங்கமைத்து சுத்தம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தர்க்கரீதியான மூளையை ஈடுபடுத்துங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் போது எழுந்து காரியங்களைச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான மனதிற்கு ஆரோக்கியமான இடம் சிறந்தது.

17. சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உருட்டவும் அல்லது பரப்பவும்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், லாவெண்டர் போன்றவை அமைதியான மற்றும் நிதானமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். வாசனைகள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த விரைவான மற்றும் எளிதான வழிகளை வழங்கும் அற்புதமான ஆதாரங்கள்.

18. அதை துண்டாக்கவும்

உங்கள் உணர்வுகள், அழுத்தங்கள் மற்றும் பெரும் சூழ்நிலைகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுதும்போது, ​​​​அந்த உணர்வுகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் பக்கத்தில் கொட்டுவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் காகிதத்தை கிழிக்கவும் அல்லது துண்டாக்கவும். இது தீவிரமான உணர்வுகளைச் செயலாக்குவதற்கும் வெளியிடுவதற்கும் ஒரு வழியை அனுமதிக்கும்.

19. ஒரு உண்மையான அல்லது அடைத்த செல்லப்பிராணியை கட்டிப்பிடிக்கவும்

செல்லப் பிராணியை செல்லமாகப் பிடிப்பது, பிடிப்பது அல்லது கட்டிப்பிடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. எனினும்,அடைத்த விலங்கைக் கட்டிப்பிடிப்பது, மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவும் கார்டிசோலைக் குறைக்கும் நன்மையான உணர்வுகளையும் வெளியிடலாம்! எனவே, உங்கள் பொருட்களை எல்லாம் விட்டுவிடாதீர்கள்!

20. யாரோ ஒருவருக்காக ஏதாவது நல்லதைச் செய்யுங்கள்

சீரற்ற கருணை செயல்கள் தைரியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் வளர்க்க உதவுவதோடு, நம் வாழ்வில் ஒரு கட்டுப்பாட்டையும் கொடுக்கிறது. சமாளிப்பதற்கு நண்பர்களுடனான நேரம் முக்கியமானது, எனவே மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்காக நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவழித்தால், இரண்டு சமாளிக்கும் திறன்களை நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யலாம்.

21. தியானம்

தியானம் என்பது சதுப்பு நிலமாக உணரும்போது சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றொரு நினைவாற்றல் அமைதிப்படுத்தும் நுட்பமாகும். உண்மையற்ற உணர்வுகளுக்கு தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திற்கு இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

22. ஒரு மந்திரத்தைப் பெறுங்கள்

மந்திரம் என்பது தியானத்திலும் நேர்மறையான எண்ணங்களைத் தூண்டுவதன் மூலமும் நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும் சொற்றொடர். மந்திரங்கள் மற்றும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு முக்கியம் மற்றும் சமாளிப்பதற்கான இனிமையான பயிற்சிகளாக செயல்படுகின்றன.

23. பிரார்த்தனை

உங்கள் மதத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஜெபம் செய்வது உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் நன்மையாக இருக்கும். கட்டுப்பாட்டு உணர்வுகளை வெளியிடுவதன் மூலமும் அமைதியான மனநிலையை உருவாக்குவதன் மூலமும் நேர்மறை சமாளிக்கும் முறைகளை பிரார்த்தனை ஆதரிக்கிறது.

24. உங்கள் கதையை மீண்டும் எழுது

அழுத்தம் பெரும்பாலும் மோசமான சூழ்நிலையிலும் சாத்தியமான எதிர்மறையான விளைவுகளிலும் நம்மை கவனம் செலுத்த வைக்கும். சில நேரங்களில் நம் சூழ்நிலையின் எதிர்மறையான விளைவுகளை மட்டுமே நாம் பார்க்க முடியும், ஆனால் உங்களால் முடியும்உங்கள் கதையை மீண்டும் எழுதுங்கள்! சிறந்த சூழ்நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு சில நேர்மறையான விளைவுகளைக் கண்டறிய நீங்கள் அதைத் திருப்பலாம். உங்களை வலுப்படுத்த மோசமான சூழ்நிலையையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். கெட்டதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை உறுதிப்படுத்துங்கள், ஆனால் அங்கேயே நின்றுவிடாதீர்கள், அதற்குப் பதிலாக உங்களை வலிமையாக்கும் ஆதாயத்தைத் தேடுங்கள்.

25. தீவிரமான ஏற்புத் தழுவல்

தீவிரமான ஏற்றுக்கொள்ளல் என்பது ஒரு அணுகுமுறையாகும், இது நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத வலிமிகுந்த சூழ்நிலைகளை நம் வாழ்நாள் முழுவதும் சுமந்து செல்லும் நீண்டகால அதிர்ச்சியாக மாற்ற அனுமதிக்காமல் அவற்றை ஒப்புக்கொள்ளவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும், பொறுத்துக்கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது.

26. Nap

உறக்கம் உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மீட்டெடுக்கிறது. தூக்கத்தின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய இங்கே பார்க்கவும்.

27. உங்களை உணரட்டும்

அதை விடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் சரியானவை, அவை வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும். அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கத்திற்காக சேவை செய்கிறார்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம்.

28. உங்கள் உணர்வுகளைச் சரிபார் இருப்பினும், உங்கள் உணர்வுகள் சரியானவை என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம். செல்லுபடியாகும் தன்மை துல்லியத்தைக் குறிக்கவில்லை. நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை எப்போதும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நாம் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறோம், அதே போல் நாம் எவ்வாறு செயல்படுகிறோம் என்பதை கட்டுப்படுத்தலாம்.

29. காட்சிப்படுத்து

அமைதியான, ஆறுதலான இடங்களைக் காட்சிப்படுத்துவது சிரமமானவர்களுக்கு அமைதி உணர்வைத் தருகிறதுசூழ்நிலைகள் மற்றும் நமது உடல் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. சமாளிப்பதற்கான அமைதியான இடத்தை உருவாக்க, காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி இங்கே அறிக.

30. சிந்தனையின் முயல் ஓட்டைக்குள் இரு சிந்தனையின் முயல் ஓட்டையை நாம் அடையாளம் கண்டுகொண்டால், சவாலான சூழ்நிலைகளின் போது நாம் அதை எளிதாக எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளாக மாறாமல் தடுக்கலாம்.