4. سەيلە قىلىڭ ياكى يۈگۈرۈڭ ھەمدە يۈگۈرۈش چوڭ مېڭىدىكى ئېندورفىنغا ئوخشاش كەيپىياتنى تېزلىتىدۇ ۋە بەدەننىڭ بېسىم ھورمۇنى بولغان ئارتۇقچە كورتىزولنى كۆيدۈرۈۋېتىدۇ. سىزنى بېسىم كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەھۋالدىن قېچىپ يۈرمەڭ ياكى چىقماڭ ، چوقۇم جەزملەشتۈرۈڭبۇ چوڭقۇر نەپەسلەر ، ئاندىن باشقىلارغا پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش كېرەكلىكىنى بىلدۈرۈڭ. 5. مۇزىكىدا قويايلى
كۆتۈرەڭگۈ مۇزىكىنى ئاڭلاش چوڭ مېڭىنىڭ خاتىرجەم ۋە ئاكتىپ كەيپىيات پەيدا قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. مۇزىكا ئۆسمۈرلەرگە تاقابىل تۇرۇشتىكى كۈچلۈك قورال ، شۇڭا بۇ تىڭشىغۇچنى قولايلىق تۇتۇڭ.
6. سىزىش ، بوياش ياكى رەڭ
رەسىم سىزىش ، بوياش ۋە رەڭ بېرىش ئوتتۇرا مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرىنىڭ تاقابىل تۇرۇش ۋە ھېسسىيات باشقۇرۇشقا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. سەنئەت بىزنىڭ باشقا ئىشلار ئارىسىدا قىيىن ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىشىمىز ۋە ئىپادىلىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.
7. Fidget ياكى بېسىملىق ئويۇنچۇقنى تېپىڭ
Fidget ۋە بېسىملىق ئويۇنچۇقلار ئەندىشە پەيدا قىلغان ئېنېرگىيەدىن ئېشىپ كەتكەن ئېنىرگىيەنى يول بىلەن تەمىنلەيدۇ. تەكرار ھەرىكەتلەرنى نىشان قىلىدىغان مەنبەگە ئىگە بولۇش ئارقىلىق بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتقىلى بولىدۇ. نۇرغۇن كىچىك قوراللار جىددىي ئەھۋاللاردا ئىشلىتىش ئاسان ۋە ئېنىق.
8. يوگا قىياپىتىگە زەربە بېرىڭ
يوگا جەريانى بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇشنى مەقسەت قىلىدۇ ، شۇڭا ئۇ تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ياسالغان چېنىقىش. ئاددىي يوگا قىياپىتى جەريانى جىددىيلىكنى پەسەيتىدىغان جىسمانىي سوزۇلۇشقا شۇنداقلا بېسىمنى تىنچلاندۇرىدىغان ھېسسىي فوكۇسقا يول قويىدۇ.
9. پاراڭلىشىدىغان بىرىنى ئىزدەڭ
چوڭ ھېسسىيات ۋە تولۇپ تاشقان ئەھۋاللارغا تاقابىل تۇرۇشقا توغرا كەلگەندە ، پاراڭلىشىدىغان ئادەم بولۇشى سىزنىڭ ۋەزىيەتنى باشقۇرۇلىدىغان بۆلەكلەرگە بۆلۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە يېڭى كۆز قاراش بىلەن تەمىنلەيدىغان باشقىچە كۆز قاراش بىلەن تەمىنلەيدۇئىشلارنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇللىرى ، مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىش ۋە جىددىي ۋەزىيەتتە پەيدا بولىدىغان ئېغىر ھېسسىياتنى تاشلايدىغان جاي. ئىشەنچلىك چوڭلار ، دوستلار ۋە ئائىلە داۋالىغۇچىلار بىلەن قانداق ھېسسىياتتا ئىكەنلىكىڭىزنى سۆزلىيەلەيسىز. بەلكى نامەلۇم بىرەيلەن بىلەن پاراڭلىشىڭمۇ؟ سىز مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ھېسسىياتلىق قوللاش لىنىيىسى ياكى ئۇچۇر تورداشلارنىڭ پاراڭلىشىش تېلېفونىغا تېلېفون قىلسىڭىز بولىدۇ.
10. ئۇنى يېزىڭ
باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىش ، ژۇرنال ، شېئىر ياكى ھېكايىلەردە نەرسىلەرنى يېزىش دېگەندەك ، بېسىمنى بىر تەرەپ قىلىش يولى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ سىزنىڭ يېڭى ئىدىيىلەرنى ئويلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. سىز يولۇققان ئەھۋاللار توغرىسىدىكى ئويلىرىڭىزنى رەتلەڭ. ياخشى كۆرىدىغان ئادەمنى ئىزدەڭ ۋە ھېسسىياتىڭىزنى قويۇپ بېرىڭ. ئۆزىڭىزنى ئىپادىلىيەلەيدىغان يەككە خاتىرە دەپتىرىگە ئىگە بولۇش چوقۇم تاقابىل تۇرۇشتا كەم بولسا بولمايدۇ. ئەگەر بىرەيلەننىڭ ئۇنى ئوقۇشىدىن ئەنسىرىسىڭىز ، ئۇنداقتا سىز ھەمىشە قۇلۇپ بار ياكى كود ئارقىلىق يازسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر رەقەملىك خاتىرە دەپتىرىڭىز بولسا ، ئۇنى مەخپىي نومۇر بىلەن قوغدىيالايسىز.
11. ياخشى ئىشلارنى ساناپ بېقىڭ
جىددىي ئەھۋالغا يولۇققاندا ، سىز باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بارلىق ھېسسىياتلارنىڭ ئاكتىپلىقىنى كۆرۈش بەزىدە تەسكە توختايدۇ. مىننەتدارلىق تىزىملىكىنى ساقلاپ قېلىش ، ئاكتىپ پىكىرلەرنى يېزىش ، ھەتتا ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى تىزىش سىزنى خۇشال قىلىدىغان ئىش بولۇپ ، دائىم پەيدا بولىدىغان پاسسىپلىق پويىزىغا بۇرۇلۇشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك يولى بولالايدۇ. بۇ قالتىس ئىشلارنى تەكشۈرۈش ئارقىلىق مىننەتدارلىق ئېقىمى ھاسىل قىلىڭنېمە ئۈچۈن مەنپىيلىككە دىققەت قىلىدىغانلىقىمىزنى ۋە ئۇنى قانداق ئۆزگەرتىش ئۈچۈن خىزمەت قىلىدىغانلىقىمىزنى چۈشەندۈرىدىغان سىن!
قاراڭ: ئوتتۇرا مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرى ئۈچۈن 24 DIY پائالىيىتى 12. ئاساسقا ئېرىشىڭ
ياق ، ئۇنداق يەر ئەمەس! بەدىنىڭىزنى ئاساس قىلىشىڭىز كېرەك. بىز توك سوقۇشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن يەرگە قوندۇق ، شۇنداقمۇ؟ شۇنداق ، بىزنىڭ ھېسسىياتىمىزمۇ يۇقىرى ئېنېرگىيە ، شۇڭا بىز ئۇلارنى بېسىپ چۈشمەسلىكىمىز ئۈچۈن ئۇلارنى يەرگە تاشلىشىمىز كېرەك. سىز ئاددىي 54321 يەرگە قونۇش تېخنىكىسىنى (ئاڭلىغان 5 نەرسە ، كۆرگەن 4 نەرسە ، تېگىشكە بولىدىغان 3 نەرسە ، پۇرايدىغان 2 نەرسە ۋە سىز تېتىيالايدىغان بىر نەرسە) ياكى باشقا كۆڭۈل ئېچىش مەشىقىنى ئىشلىتەلەيسىز.
13. ماتېماتىكا
بەلكىم «نېمە ؟! ماتېماتىكا ماڭا قانداق تاقابىل تۇرالايدۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. سىز ھەتتا ماتېماتىكىنى بېسىمنىڭ بىرىدەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ ، ئالگېبرا دەرسلىكىنى چىقىرىپ قويمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. ھەددىدىن زىيادە جىددىيلىشىپ كەتسىڭىز ، ئامىغدالا (مېڭىڭىزنىڭ ھېسسىياتقا مەسئۇل بولغان قىسمى ۋە كۈرەش / ئۇچۇش / توڭلىتىش ئىنكاسى سىزنىڭ تەپەككۇرىڭىزنى بۇلايدۇ ، شۇڭا ئالدى مېڭە پوستلاق قەۋىتى (مېڭىڭىزنىڭ لوگىكىلىق قىسمى) غا ئاكتىپ قاتنىشىشىڭىز كېرەك. ) خاتىرجەم قىلىش ۋە ئويلىنىش ئارقىلىق قارار چىقىرىش ئۈچۈن. ئاددىي روھىي ماتېماتىكىنى ساناش ياكى قىلىش ئالدى مېڭە پوستلاق قەۋىتىنى قاتناشتۇرالايدۇ ، مېڭىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان ئامىغدالانى ئۆتكۈزۈۋېلىشنى توختىتىدۇ ۋە ساغلام تاقابىل تۇرۇش ماھارىتىنى تېپىشىڭىز كېرەك بولغان كونترول قىلىشقا يول قويىدۇ!
قاراڭ: ئۆسمۈر ئوقۇتقۇچىلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى 20 تەرجىمىھال تەۋسىيە قىلىنىدۇ 14. قىزىقارلىق ياكى ئوماق سىن تېپىڭ
كۈلۈش بەدىنىڭىزدىكى بېسىم ھورمۇنى ، كورتىزولنى ئازايتىدۇ ۋە ئوماق نەرسىلەرگە قارايدۇ.مېڭىمىزدىكى خۇشاللىق خىمىيىلىك دوپامىن ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭلاشقا ، قىزىقارلىق ئوماق ھايۋانلارنىڭ سىنلىرىنى تارقىتىش قىيىن ھېسسىياتقا قارشى تۇرۇشتا ناھايىتى ياخشى. بۇ يەردىكى قىزىقارلىق ۋە ئوماق ھايۋانلارنىڭ توپلىنىشىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ!
15. Memes نى ئېلىپ كېلىڭ
Memes ئوماق ۋە قىزىقارلىق سىنلارغا ئوخشاش خىمىيىلىك ئىنكاسلارنى قوزغىتىدۇ! ئۇلار سىزنى ئاكتىپ ھېسسىيات بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە سىزنى بېسىم كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەھۋاللار ئارقىلىق قىلالايدىغانلىقىڭىزغا بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا تېلېفونىڭىزنى ئۈزۈڭ! بۇ يەردىن بەزى ئەسلىمىلەرنى تېپىڭ.
16. بىر نەرسىنى تەشكىللەڭ
لوگىكىلىق مېڭىڭىزنى تەشكىللەش ۋە تازىلاش ئارقىلىق قاتناشتۇرۇڭ. چۈشكۈنلۈك ھېسسىياتىنى باشتىن كەچۈرگەندە ئورنىدىن تۇرۇپ ئىشلارنى قىلىش تەسكە توختايدۇ ، ئەمما ساغلام بوشلۇق ساغلام ئەقىل ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
17. دومىلىما ياكى DIffuse بەزى مۇھىم مايلارنى
لاۋانغا ئوخشاش مۇھىم مايلار تىنىچلاندۇرۇش ۋە ئارام ئېلىش رولىغا ئىگە. پۇراق بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ تېز ۋە ئاسان ئۇسۇللىرى بىلەن تەمىنلەيدىغان ئېسىل بايلىق.
18. ئۇنى پارچىلاش
ھېسسىياتىڭىزنى ، بېسىملىرىڭىزنى ۋە تولا ئەھۋاللارنى يېزىڭ. يېزىۋاتقان ۋاقتىڭىزدا ، بۇ ھېسسىيات ۋە بېسىملارنىڭ بەتكە تۆكۈلگەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ، ئاندىن قەغەزنى يىرتىڭ ياكى پارچىلاڭ. بۇ سىزگە كۈچلۈك ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە قويۇپ بېرىش ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
19. ھەقىقىي ياكى تولدۇرۇلغان ئەرمەك ھايۋانلارنى ئوغرىلاش
ئەرمەك ھايۋانلارنى بېقىش ، تۇتۇش ياكى قۇچاقلاش ئۈچۈن ۋاقىت سەرپ قىلىش بېسىمنى ئازايتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ،تولدۇرۇلغان ھايۋاننى ئۇۋۇلاش يەنە بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشقا پايدىلىق كورتىزولنى ئازايتىش ھېسسىياتىنى قويۇپ بېرىدۇ. شۇڭا ، بارلىق نەرسىلىرىڭىزنى زادىلا بەرمەڭ!
20. بىراۋغا ياخشى ئىش قىلىڭ
تاسادىپىي مېھرىبانلىق ھەرىكەتلىرى جاسارەت ۋە خۇشاللىق يارىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا ھاياتىمىزدا كونترول تۇيغۇسى بېرىدۇ. دوستلار بىلەن بولغان ۋاقىت تاقابىل تۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم ، شۇڭا دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت چىقىرىپ باشقىلارغا ياردەم قىلسىڭىز ، ئىككى خىل تاقابىل تۇرۇش ماھارىتىنى بىرلىكتە ئىشلىيەلەيسىز.
21. ئويلىنىش
ئويلىنىش يەنە بىر خىل تەپەككۇرنى پەسەيتىش تېخنىكىسى بولۇپ ، پاتقاق ھېس قىلغاندا تاقابىل تۇرالايسىز. ئويلىنىش ئەمەلىيەتسىزلىك ھېسسىياتىغا ئالاھىدە پايدىلىق. يېتەكچى پىكىر ئۈچۈن بۇ فىلىمنى كۆرۈڭ.
22. مانتاغا ئېرىشىش
مانتا سىز تەكرارلايدىغان جۈملە بولۇپ ، ئۇ سىزنىڭ ئويلىنىشقا شۇنداقلا ئاكتىپ پىكىرلەرنى قوزغاشقا ياردەم بېرىدۇ. مانتا ۋە ئىجابىي مۇئەييەنلەشتۈرۈش ھېسسىيات جەھەتتە ساغلام بولۇپ ، تاقابىل تۇرۇشتا يېقىملىق چېنىقىش رولىنى ئوينايدۇ.
23. دۇئا
دۇئا ، دىنىڭىزنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ھېسسىيات ساغلاملىقىڭىزغا زور پايدىسى بولىدۇ. دۇئا كونترول قىلىش ھېسسىياتىنى قويۇپ بېرىش ۋە خاتىرجەم روھ بەرپا قىلىش ئارقىلىق ئاكتىپ تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى قوللايدۇ.
24. ھېكايىڭىزنى قايتا يېزىڭ
بېسىم ھەمىشە بىزنى ئەڭ ناچار ئەھۋال ۋە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى بولغان سەلبىي ئاقىۋەتكە مەركەزلەشتۈرىدۇ. بەزىدە بىز پەقەت ئەھۋالىمىزنىڭ پاسسىپ نەتىجىسىنىلا كۆرەلەيمىز ، ئەمما سىز كۆرەلەيسىزھېكايىڭىزنى قايتا يېزىڭ! سىز ئۇنى ئايلاندۇرۇپ ، ئەڭ ياخشى ئەھۋالنى ئويلىشىپ ، بەزى ئىجابىي نەتىجىلەرنى تاپالايسىز. ئۆزىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئەڭ ناچار ئەھۋالدىنمۇ پايدىلىنالايسىز. ناچارلىرىنى ئېتىراپ قىلىڭ ، ھېسسىياتىڭىزنى دەلىللەڭ ، ئەمما بۇ يەردە توختاپ قالماڭ ، ئەكسىچە سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدىغان پايدا تېپىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
25. رادىكال قوبۇل قىلىشنى قوبۇل قىلىڭ
رادىكال قوبۇل قىلىش ئۇسۇلى بىز ئۇلارنى كونترول قىلالمايدىغان ئازابلىق ئەھۋاللارنى ئېتىراپ قىلىشىمىز ، قوبۇل قىلىشىمىز ۋە بەرداشلىق بېرەلەيدىغان ئۇسۇل بولۇپ ، ئۇلارنى پۈتۈن ئۆمرىمىزدە ئېلىپ بېرىلغان ئۇزۇن مۇددەتلىك زەخىمگە ئايلاندۇرۇشقا يول قويمايمىز.
26. ناپ
ئۇخلاش سىزنى جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. ئۇخلاشنىڭ پايدىسى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى تەكشۈرۈڭ.
27. ئۆزىڭىزنى ھېس قىلايلى
ئۇنى قويۇپ بېرىڭ. ھېسسىياتىڭىز دۇرۇس ، ئۇلار ئىپادىلىنىشى كېرەك. ئۇلار ھاياتىڭىزدىكى بىر مەقسەت ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ ھەر قانداق شەكىلدىكى ھېسسىياتىڭىزنى ھېس قىلالىشىڭىز كېرەك.
28. ھېسسىياتىڭىزنى دەلىللەڭ
ھەمىشە كىشىلەر نېمە ئۈچۈن مەلۇم خىل ئۇسۇلنى ھېس قىلماسلىققا دىققەت قىلىشقا تىرىشىدۇ; قانداقلا بولمىسۇن ، ھېسسىياتىڭىزنىڭ دۇرۇس بولۇشى ناھايىتى مۇھىم. ئىناۋەتلىكلىكى توغرىلىقنى كۆرسەتمەيدۇ. بىز ئۆزىمىزنىڭ ھېسسىياتىمىزنى ھەمىشە كونترول قىلالمايمىز ، ئەمما ئۇلارغا قانداق جاۋاب قايتۇرىدىغانلىقىمىزنى ، شۇنداقلا ئۇلار ئارقىلىق قانداق ئىشلەيدىغانلىقىمىزنى كونترول قىلالايمىز.
29. تەسەۋۋۇر قىلىش
جىمجىت ، راھەت جايلارنى تەسەۋۋۇر قىلىش تەسكە توختايدۇئەھۋاللار ۋە بەدىنىمىزنىڭ كورتىزول سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەردە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن خاتىرجەم جاي بەرپا قىلىش ئۈچۈن تەسۋىرلەش تېخنىكىسىنى قانداق ئىشلىتىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.
30. توشقاننىڭ ئوي تۆشۈكىگە قايتا كىرىڭ
ھەمىشە خىياللىرىمىز ئايلىنىدۇ ، قىيىن ھېسسىيات جەريانىدا تەپەككۇرىمىزنى كونترول قىلالمايمىز. ئەگەر بىز توشقاننىڭ ئوي تۆشۈكىنى تونۇپ يەتسەك ، ئۇنداقتا بىز قىيىن ئەھۋاللاردا ئۇنىڭغا تېخىمۇ ئاسان تاقابىل تۇرالايمىز ۋە ئۇلارنى يېڭىش تەس بولغان ئۈلگە كۆرسىتىش ئەھۋاللىرىدىن ساقلاپ قالالايمىز.
