Die Mittelstufe kann eine schwierige Zeit sein, in der man oft das Gefühl hat, in vielen Lebensbereichen die Kontrolle zu verlieren, was dazu führt, dass man in dieser kritischen Phase dringend Bewältigungsmechanismen braucht; deshalb ist es wichtig, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Mittelschüler lernen immer noch, intensive Emotionen, Konflikte und Erfahrungen zu verstehen und zu bewältigen. Darüber hinaus befinden sie sich in einer Phase bedeutender physiologischer Veränderungen. Ohne einen Werkzeugkasten voller positiver Bewältigungsfähigkeiten besteht die Gefahr, dass sie ungesunde oder schädliche Bewältigungsstrategien entwickeln, die ihr Leben nachhaltig beeinflussen können.

Es ist wichtig, einen Bewältigungsplan zu entwickeln, der die Fähigkeiten enthält, die für Ihre Schüler am besten geeignet sind. Ich hoffe, dass Sie ihnen helfen werden, einen solchen Plan zu erstellen, nachdem Sie sich meine 30 beliebtesten Bewältigungsfähigkeiten für den Alltag von Teenagern angesehen haben!

1. einen tiefen Atemzug nehmen

Einatmen durch die Nase, 1...2...3... und ausatmen durch den Mund. Es gibt eine Vielzahl von Atemtechniken, aber unabhängig davon, welchen Ansatz Sie wählen, ist es wichtig, eine tiefe Atemübung zu machen. Die tiefe Atmung ist entscheidend, um Sauerstoff in Ihr Blut zu bringen, den Herzschlag, den Blutdruck und den Stress zu senken. Ich schlage immer vor, mindestens 3-5 tiefe Atemzüge zu machen, bevor Sie irgendeine andere Aktion in einerAchten Sie darauf, dass Sie tief in Ihr Zwerchfell atmen, denn eine flache Atmung hat den gegenteiligen Effekt und führt zu verstärkten Angstgefühlen! Die tiefe Atmung ist auch eine gute Methode, um Körper und Geist zu beruhigen, wenn man überreizt ist.

2. trinken Sie einen Schluck Wasser

Wasser, Wasser, überall, trinken Sie! Wussten Sie, dass Wasser eine Bewältigungshilfe ist? Wasser ist wichtig für die Flüssigkeitszufuhr, die unserem Körper hilft, im Gleichgewicht zu bleiben, daher kann regelmäßiges Trinken von Wasser helfen, Stress zu bewältigen. Aber auch das Trinken von Wasser im Moment des Stresses ist hilfreich, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.

3. einen Snack zu sich nehmen

Lecker! Naschen kann eine wirksame oder unwirksame Bewältigungsmethode sein. Ein kleiner gesunder 3. Snack wie Nüsse, Joghurt, Zitrusfrüchte und sogar Zartbitterschokolade oder ein kleines Stück Süßes kann einen schnellen Schub an beruhigenden Gehirnchemikalien liefern. Seien Sie jedoch vorsichtig mit stark zuckerhaltigen Lebensmitteln! Es stimmt zwar, dass Zucker gesunde Gehirnchemikalien wie Dopamin und Serotonin fördert, aber große Mengen anZucker kann Angstzustände und Depressionen verschlimmern. Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst fühlen, greifen Sie zu gesunden Lebensmitteln!

4. spazieren gehen oder laufen

Engagierte, wissenschaftlich fundierte Übungen wie Gehen und Laufen können im Gehirn stimmungsaufhellende Stoffe wie Endorphine freisetzen und überschüssiges Cortisol, das körpereigene Stresshormon, verbrennen. Laufen Sie nicht einfach aus der Situation heraus, die Ihnen Stress bereitet, sondern atmen Sie tief durch und lassen Sie jemanden wissen, dass Sie einen Spaziergang machen oder laufen müssen, um sich zu beruhigen.

5. lassen Sie die Musik herein

Das Hören von aufmunternder Musik kann dem Gehirn helfen, Gefühle von Ruhe und Positivität zu erzeugen. Musik ist ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Problemen bei Jugendlichen, also halten Sie die Kopfhörer bereit.

6 Zeichnen, Malen oder Farbe

Zeichnen, Malen und Färben haben positive Auswirkungen auf die Bewältigung und das emotionale Management von Mittelschülern. Kunst hilft uns unter anderem, schwierige Gefühle zu verarbeiten und auszudrücken.

7. ein Zappel- oder Stressspielzeug finden

Zappel- und Stressspielzeuge bieten eine Möglichkeit, überstimulierte Energie, wie sie durch Angst entsteht, zu kanalisieren. Indem man eine Quelle hat, auf die man sich wiederholende Bewegungen richten kann, lassen sich Stress und Angst abbauen. Viele Zappelspielzeuge lassen sich in Stresssituationen einfach und diskret einsetzen.

8. eine Yoga-Pose einnehmen

Yoga soll Körper und Geist beruhigen und ist somit eine Übung zur Bewältigung. Einfache Yogastellungen können sowohl körperliche Dehnungen ermöglichen, die Spannungen abbauen, als auch emotionale Konzentration, die Stress abbaut.

9. jemanden zum Reden suchen

Wenn Sie jemanden zum Reden haben, wenn Sie mit großen Emotionen und überwältigenden Situationen fertig werden müssen, hilft Ihnen das, Situationen in handhabbare Teile zu zerlegen. Es kann Ihnen auch eine andere Perspektive bieten, die Ihnen neue Möglichkeiten gibt, Dinge zu verarbeiten, bei der Problemlösung hilft und einen Ort bietet, an dem Sie die schweren Gefühle loslassen können, die sich in stressigen Situationen aufbauen können. Sie können über Ihre Gefühle sprechen mitWenn Sie lieber anonym mit jemandem sprechen möchten, können Sie eine Hotline für emotionale Unterstützung anrufen oder sogar Peer-Chatlines wie diese nutzen.

10. schreiben Sie es aus

Ähnlich wie das Reden mit einer anderen Person kann das Aufschreiben von Dingen in Form von Tagebüchern, Gedichten oder Geschichten ein Weg sein, um Stress zu verarbeiten, der es Ihnen ermöglicht, neue Ideen in Betracht zu ziehen und Ihre Gedanken über die Situationen, mit denen Sie konfrontiert sind, zu ordnen. Suchen Sie sich eine Lieblingsperson und lassen Sie Ihre Emotionen heraus. Ein individuelles Notizbuch, in dem Sie sich ausdrücken können, ist ein Muss für die Bewältigung. Wenn SieWenn Sie sich Sorgen machen, dass jemand Ihr Notizbuch lesen könnte, können Sie es mit einem Schloss versehen oder mit einem Code schreiben. Wenn Sie ein digitales Notizbuch haben, können Sie es mit einem Passwort schützen.

11. zähle die guten Dinge

Wenn man sich in einer stressigen Situation befindet, kann es manchmal schwierig sein, bei all den Emotionen, die man erlebt, das Positive zu sehen. Das Führen einer Dankbarkeitsliste, das Aufschreiben positiver Gedanken oder auch nur das Auflisten von Dingen, die man mag und die einen glücklich machen, kann ein sehr erfolgreicher Weg sein, den Zug der Negativität, der sich oft aufbaut, umzudrehen. Schaffen Sie einen Fluss der Dankbarkeit, indem Sie sich dieses großartige Video ansehender erklärt, warum wir uns auf das Negative konzentrieren und wie wir daran arbeiten können, dies zu ändern!

12. geerdet werden

Nein, nicht diese Art von Erdung! Sie müssen Ihren Körper erden. Wir erden Elektrizität, um keinen Stromschlag zu bekommen, richtig? Nun, auch unsere Emotionen sind hochenergetisch, also müssen wir sie erden, damit sie uns nicht überwältigen. Sie können die einfache Erdungstechnik 54321 anwenden (5 Dinge, die Sie hören, 4 Dinge, die Sie sehen, 3 Dinge, die Sie berühren können, 2 Dinge, die Sie riechen können, und ein Ding, das Sie schmecken können) oderandere Achtsamkeitsübungen.

13. rechnet

Vielleicht denkst du: "Was? Wie kann mir Mathe helfen, damit fertig zu werden?". Vielleicht hast du sogar das Gefühl, dass Mathe einer deiner Stressfaktoren ist. Keine Sorge, du musst nicht das Algebra-Lehrbuch herausholen. Wenn du übermäßig gestresst bist, nimmt deine Amygdala (der Teil deines Gehirns, der für Emotionen und die Kampf-Flucht-Frost-Reaktion zuständig ist) dein Denken in Beschlag, so dass du in der Lage sein musst, die präfrontaleZählen oder einfaches Kopfrechnen könnte den präfrontalen Kortex aktivieren, die Übernahme der Amygdala in Ihrem Gehirn stoppen und Ihnen die Kontrolle geben, die Sie brauchen, um eine gesunde Bewältigungsstrategie zu finden!

14. ein lustiges oder niedliches Video finden

Lachen reduziert das Stresshormon Cortisol im Körper, und das Betrachten von niedlichen Dingen hilft bei der Produktion von Dopamin, dem Glückshormon in unserem Gehirn; daher ist es gut, die lustigen, niedlichen Tiervideos herauszuholen, um schwierige Gefühle zu bekämpfen. Sehen Sie sich hier eine Zusammenstellung von lustigen und niedlichen Tieren an!

15. bringt die Meme mit

Memes lösen die gleichen chemischen Reaktionen aus wie niedliche und lustige Videos! Sie vermitteln Ihnen positive Gefühle und stärken Ihr Selbstvertrauen, dass Sie Situationen, die Ihnen Stress bereiten, meistern können. Also zücken Sie Ihr Handy! Hier finden Sie einige Memes.

16. etwas organisieren

Aktivieren Sie Ihr logisches Gehirn, indem Sie aufräumen und organisieren. Es kann schwierig sein, aufzustehen und etwas zu tun, wenn Sie unter Depressionen leiden, aber ein gesunder Raum ist gut für einen gesunden Geist.

17. einige ätherische Öle auftragen oder aufdampfen

Ätherische Öle, wie z. B. Lavendel, können beruhigend und entspannend wirken. Düfte sind wunderbare Mittel, um Körper und Geist schnell und einfach zu beruhigen.

18. schreddern

Schreiben Sie Ihre Gefühle, Ihren Stress und überwältigende Situationen auf. Stellen Sie sich beim Schreiben vor, wie sich diese Gefühle und Stressoren auf das Blatt ergießen, und zerreißen oder zerkleinern Sie das Papier. So können Sie intensive Gefühle verarbeiten und loslassen.

19. ein echtes oder ausgestopftes Haustier kuscheln

Zeit mit einem Haustier zu verbringen, es zu streicheln, zu halten oder zu umarmen, baut Stress ab. Aber auch das Kuscheln mit einem Stofftier kann wohltuende, Cortisol reduzierende Gefühle auslösen, die ebenfalls bei der Stressbewältigung helfen! Geben Sie also nicht alle Ihre Stofftiere weg!

20. etwas Nettes für jemanden tun

Zufällige gute Taten helfen uns, Mut und Glück zu entwickeln, und geben uns das Gefühl, unser Leben unter Kontrolle zu haben. Zeit mit Freunden ist wichtig für die Bewältigung, so dass Sie an zwei Bewältigungsfähigkeiten gleichzeitig arbeiten können, wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen und anderen helfen.

21. meditieren

Meditation ist eine weitere Achtsamkeitstechnik zur Beruhigung, die es Ihnen ermöglicht, mit dem Gefühl der Überforderung umzugehen. Meditation ist besonders nützlich bei Gefühlen der Unwirklichkeit. In diesem Video finden Sie eine geführte Meditation.

22. sich ein Mantra zulegen

Ein Mantra ist ein Satz, den Sie wiederholen und der Ihnen sowohl bei der Meditation als auch beim Auslösen positiver Gedanken hilft. Mantras und positive Affirmationen sind wichtig für das emotionale Wohlbefinden und dienen als angenehme Bewältigungsübungen.

23. beten

Unabhängig von der Religion kann das Gebet für die emotionale Gesundheit von großem Nutzen sein, denn es unterstützt positive Bewältigungsmethoden, indem es Kontrollgefühle abbaut und einen ruhigen Geist schafft.

24. schreibe deine Geschichte neu

Stress führt oft dazu, dass wir uns auf das Worst-Case-Szenario und die möglichen negativen Folgen konzentrieren. Manchmal können wir nur die negativen Folgen unserer Situation sehen, aber Sie können Ihre Geschichte umschreiben! Sie können das umdrehen und das Best-Case-Szenario in Betracht ziehen und einige mögliche positive Folgen finden. Sie können sogar die schlimmste Situation nutzen, um sich selbst zu stärken. Erkennen Sie das Schlechte an und bestätigen SieIhre Gefühle, aber bleiben Sie nicht dabei stehen, sondern suchen Sie weiter nach einem Gewinn, der Sie stärker macht.

25. radikale Akzeptanz umarmen

Radikale Akzeptanz ist ein Ansatz, der es uns ermöglicht, schmerzhafte Situationen, die wir nicht kontrollieren können, anzuerkennen, zu akzeptieren und zu tolerieren, ohne zuzulassen, dass sie zu einem langwierigen Trauma werden, das sich durch unser ganzes Leben zieht.

26. nap

Ein Nickerchen erholt Sie sowohl körperlich als auch geistig. Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile eines Nickerchens.

27. sich fühlen lassen

Lassen Sie es zu. Ihre Gefühle sind berechtigt und müssen ausgedrückt werden. Sie erfüllen einen Zweck in Ihrem Leben. Es ist wichtig, dass Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zu fühlen, was immer Sie auch fühlen mögen.

28. validieren Sie Ihre Gefühle

Oft versuchen Menschen, sich darauf zu konzentrieren, warum sie eine bestimmte Art von Gefühlen nicht haben sollten; es ist jedoch wichtig, dass Sie akzeptieren, dass Ihre Gefühle gültig sind. Gültigkeit bedeutet nicht Richtigkeit. Wir können nicht immer kontrollieren, wie wir uns fühlen, aber wir können kontrollieren, wie wir auf sie reagieren und wie wir sie verarbeiten.

29. visualisieren

Das Visualisieren von ruhigen, beruhigenden Orten bringt ein Gefühl von Frieden in schwierigen Situationen und hilft unserem Körper, den Cortisolspiegel zu senken. Hier erfahren Sie, wie Sie Visualisierungstechniken einsetzen können, um einen ruhigen Ort für die Bewältigung zu schaffen.

30. in den Kaninchenbau des Denkens zurückkehren

Wenn wir das Kaninchenloch der Gedanken erkennen, können wir sie in schwierigen Situationen leichter bekämpfen und verhindern, dass sie zu demotivierenden Situationen werden, die viel schwieriger zu bewältigen sind.