मध्य विद्यालय एक कठिन समय हो सकता है। आप अक्सर अपने जीवन के इतने सारे क्षेत्रों में नियंत्रण का नुकसान महसूस कर सकते हैं, जिससे इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान तंत्र का मुकाबला करने की तीव्र आवश्यकता होती है; इसलिए, स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों को विकसित करने का यह एक महत्वपूर्ण समय है।

मध्य विद्यालय के छात्र अभी भी सीख रहे हैं कि गहन भावनाओं, संघर्षों और अनुभवों को कैसे समझा और प्रबंधित किया जाए। इसके अलावा, वे महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन की अवधि के बीच में हैं। सकारात्मक मुकाबला कौशल से भरे टूलबॉक्स के बिना, उन्हें अस्वास्थ्यकर या हानिकारक मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने का जोखिम है जो उनके जीवन पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है।

सबसे अच्छा काम करने वाले कौशल से भरी एक मुकाबला योजना विकसित करना आवश्यक है आपके छात्रों के लिए, इसलिए मुझे आशा है कि किशोरों के दैनिक जीवन के लिए मेरे शीर्ष 30 पसंदीदा मुकाबला कौशल देखने के बाद आप उन्हें एक बनाने में मदद करेंगे!

1। गहरी सांस लें

अपनी नाक से अंदर, 1...2...3..., और मुंह से बाहर। साँस लेने की कई तरह की तकनीकें हैं, लेकिन आप जो भी दृष्टिकोण अपनाते हैं, उसकी परवाह किए बिना, गहरी साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। आपके रक्त में ऑक्सीजन लाने, दिल की धड़कन कम करने, रक्तचाप और तनाव को कम करने के लिए गहरी साँस लेना महत्वपूर्ण है। मैं हमेशा भावनात्मक स्थिति में कोई अन्य कार्रवाई करने से पहले कम से कम 3-5 गहरी सांस लेने का सुझाव देता हूं। सुनिश्चित करें कि आप सांस को अपने डायाफ्राम में गहराई से महसूस करते हैं, क्योंकि उथली सांसविपरीत प्रभाव पड़ता है, जिससे चिंता की भावना बढ़ जाती है! अत्यधिक उत्तेजित होने पर शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए गहरी सांस लेना भी एक बेहतरीन तरीका है।

2। पानी पियें

पानी, पानी हर जगह पानी ही पियें! क्या आप जानते हैं कि पानी एक मुकाबला करने वाला उपकरण है! पानी हाइड्रेशन के लिए महत्वपूर्ण है जो हमारे शरीर को संतुलित रहने में मदद करता है, इसलिए नियमित रूप से पर्याप्त पानी पीना तनावग्रस्त होने में आपकी सहायता कर सकता है। हालाँकि, तनाव के क्षण में पानी पीने की क्रिया आपके शरीर और दिमाग को रीसेट करने के लिए भी फायदेमंद होती है।

3। नाश्ता करें

यम! स्नैकिंग एक प्रभावी मैथुन विधि या अप्रभावी हो सकती है। थोड़ा स्वस्थ होना 3. नट्स, दही, साइट्रस फल, और यहां तक ​​​​कि डार्क चॉकलेट या कैंडी का एक छोटा सा टुकड़ा जैसे स्नैक्स लें, मस्तिष्क के रसायनों को शांत करने का एक त्वरित बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहें! हालांकि यह सच है कि चीनी डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे स्वस्थ मस्तिष्क रसायनों को बढ़ावा देती है, बड़ी मात्रा में चीनी चिंता और अवसाद को खराब कर सकती है। तो अगली बार जब आप तनाव महसूस करें, स्वस्थ भोजन छोड़ दें!

4. टहलने जाएं या दौड़ें

चलना जैसे विज्ञान आधारित अभ्यास और दौड़ना मस्तिष्क में एंडोर्फिन की तरह मूड-बूस्टर को बढ़ावा दे सकता है और शरीर के तनाव हार्मोन, अतिरिक्त कोर्टिसोल को जला सकता है। जिस स्थिति से आपको तनाव हो रहा है, उससे न केवल भागें या बाहर न निकलें, सुनिश्चित करें कि लेना हैउन गहरी सांसों और फिर, किसी को बताएं कि आपको शांत होने के लिए टहलना या दौड़ना होगा।

5। संगीत में आने दें

उत्साहवर्धक संगीत सुनने से मस्तिष्क में शांति और सकारात्मकता की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है। किशोरों के लिए संगीत एक शक्तिशाली उपकरण है, इसलिए उन हेडफ़ोन को संभाल कर रखें।

6। ड्रा, पेंट, या कलर

ड्राइंग, पेंटिंग और कलरिंग का मिडिल स्कूलर्स के लिए मुकाबला करने और भावनात्मक प्रबंधन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कला हमें अन्य चीजों के बीच कठिन भावनाओं को संसाधित करने और व्यक्त करने में मदद करती है।

7। फ़िज़ेट या स्ट्रेस टॉय खोजें

फिज़ेट और स्ट्रेस टॉयज़ अत्यधिक उत्तेजित ऊर्जा को प्रसारित करने का एक तरीका प्रदान करते हैं, जैसे कि चिंता से पैदा हुई ऊर्जा। दोहराए जाने वाले आंदोलनों को लक्षित करने के लिए एक स्रोत होने से, तनाव और चिंता को कम किया जा सकता है। तनावपूर्ण स्थितियों में उपयोग करने के लिए कई फिजेट आसान और असतत हैं।

8। एक योग मुद्रा बनाएं

योग की प्रक्रिया का उद्देश्य आपके शरीर और मन को शांत करना है, इस प्रकार यह मुकाबला करने के लिए बनाया गया एक व्यायाम है। सरल योग मुद्राओं की प्रक्रिया शारीरिक खिंचाव की अनुमति दे सकती है जो तनाव को कम करती है और साथ ही भावनात्मक ध्यान केंद्रित करती है जो तनाव को शांत करती है।

9। बात करने के लिए किसी की तलाश करें

किसी से बात करने के लिए जब आपको बड़ी भावनाओं और भारी परिस्थितियों से निपटने की आवश्यकता होती है, तो आपको स्थितियों को प्रबंधनीय भागों में विभाजित करने में मदद मिलती है। यह एक अलग दृष्टिकोण भी प्रदान कर सकता है जो आपको नया देगाचीजों को संसाधित करने के तरीके, समस्या-समाधान में मदद, और भारी भावनाओं को दूर करने के लिए एक जगह जो तनावपूर्ण स्थितियों में बन सकती है। आप भरोसेमंद वयस्कों, दोस्तों और पारिवारिक चिकित्सक से इस बारे में बात कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। बल्कि गुमनामी में किसी से बात करें? आप एक भावनात्मक समर्थन लाइन को कॉल कर सकते हैं या यहां तक ​​कि इस तरह के पीयर चैटलाइन को संदेश भी भेज सकते हैं।

10। इसे लिखें

किसी और के साथ बातें करना, पत्रिकाओं, कविता या कहानियों में चीजों को लिखना, तनाव को संसाधित करने के लिए एक अवसर प्रदान कर सकता है जो आपको नए विचारों पर विचार करने की अनुमति देता है और आप जिन परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं, उनके बारे में अपने विचारों को व्यवस्थित करें। किसी पसंदीदा व्यक्ति की तलाश करें और अपनी भावनाओं को बाहर आने दें। एक वैयक्तिकृत नोटबुक होना जहाँ आप स्वयं को अभिव्यक्त कर सकें, मुकाबला करने के लिए आवश्यक है। यदि आप चिंतित हैं कि कोई इसे पढ़ रहा है, तो आप हमेशा लॉक के साथ किसी को ढूंढ सकते हैं या कोड का उपयोग करके लिख सकते हैं। यदि आपके पास एक डिजिटल नोटबुक है, तो आप इसे हमेशा पासवर्ड से सुरक्षित रख सकते हैं।

11। अच्छी चीजों को गिनें

जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो कभी-कभी आपके द्वारा अनुभव की जा रही सभी भावनाओं के लिए सकारात्मक देखना मुश्किल हो सकता है। एक आभार सूची रखना, सकारात्मक विचार लिखना, या यहां तक ​​​​कि केवल उन चीजों को सूचीबद्ध करना जो आपको पसंद हैं जो आपको खुश महसूस कराती हैं, नकारात्मकता की ट्रेन को मोड़ने का एक बहुत ही सफल तरीका हो सकता है जो अक्सर बनता है। इस अद्भुत को देखकर कृतज्ञता का प्रवाह बनाएंवीडियो जो बताता है कि हम नकारात्मक पर क्यों ध्यान केंद्रित करते हैं और हम इसे बदलने के लिए कैसे काम कर सकते हैं!

12। ग्राउंडेड हो जाओ

नहीं, उस तरह का ग्राउंडेड नहीं! आपको अपने शरीर को जमीन पर उतारने की जरूरत है। हम झटके से बचने के लिए बिजली को ग्राउंड करते हैं, है ना? ठीक है, हमारी भावनाएँ भी उच्च ऊर्जा वाली होती हैं, इसलिए हमें उन्हें अपने ऊपर हावी होने से बचाने के लिए उन्हें आधार बनाने की आवश्यकता है। आप सरल 54321 ग्राउंडिंग तकनीक (5 चीजें जो आप सुनते हैं, 4 चीजें जो आप देखते हैं, 3 चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, 2 चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज जो आप चख सकते हैं) या अन्य माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का उपयोग कर सकते हैं।

13। गणित करें

आप सोच रहे होंगे, "क्या?! गणित मुझे इससे निपटने में कैसे मदद कर सकता है?"। आपको ऐसा भी लग सकता है कि गणित आपके तनाव का एक कारण है। चिंता न करें, आपको बीजगणित की पाठ्यपुस्तक को तोड़ना नहीं है। जब आप अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका अमिगडाला (आपके दिमाग का वह हिस्सा जो भावनाओं के लिए ज़िम्मेदार होता है और लड़ाई/उड़ान/फ्रीज प्रतिक्रिया आपकी सोच को हाईजैक कर लेती है, इसलिए आपको प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (आपके मस्तिष्क का तार्किक हिस्सा) को सक्रिय रूप से संलग्न करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। ) शांत होने और विचारशील निर्णय लेने के लिए। सरल मानसिक गणित की गिनती या करना प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को शामिल कर सकता है, आपके मस्तिष्क में हो रहे एमिग्डाला टेक-ओवर को रोक सकता है, और आपको एक स्वस्थ मुकाबला कौशल खोजने के लिए आवश्यक नियंत्रण की अनुमति देता है!

14. कोई मजेदार या प्यारा वीडियो ढूंढें

हंसने से आपके शरीर में तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल कम हो जाता है, और प्यारी चीजों को देखनाहमारे दिमाग में डोपामाइन, खुशी का रसायन पैदा करने में मदद करता है; इसलिए, कठिन भावनाओं से जूझने के लिए अजीब प्यारे जानवरों के वीडियो बनाना बहुत अच्छा है। मज़ेदार और प्यारे जानवरों का संकलन यहाँ देखें!

15। मीम्स पर लाओ

मीम्स क्यूट और फनी वीडियो की तरह ही केमिकल रिएक्शन को एक्टिवेट करते हैं! वे आपको सकारात्मक भावनाएँ प्रदान करते हैं और आपके आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं कि आप उन स्थितियों से पार पा सकते हैं जो आपको तनाव दे रही हैं। तो अपना फोन तोड़ दो! यहां कुछ मीम्स खोजें।

16। कुछ व्यवस्थित करें

संगठित और साफ करके अपने तार्किक मस्तिष्क को संलग्न करें। जब आप अवसाद की भावनाओं का अनुभव कर रहे हों तो उठना और काम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन स्वस्थ मन के लिए एक स्वस्थ स्थान बहुत अच्छा है।

17। रोल ऑन या डिफ्यूज कुछ एसेंशियल ऑयल

लैवेंडर जैसे एसेंशियल ऑयल्स का शांत और आरामदायक प्रभाव हो सकता है। सुगंध अद्भुत संसाधन हैं जो आपके शरीर और दिमाग को शांत करने के त्वरित और आसान तरीके प्रदान करते हैं।

18। श्रेड इट

अपनी भावनाओं, तनावों और भारी परिस्थितियों को लिखें। जब आप लिख रहे हों, तो पृष्ठ पर आने वाली उन भावनाओं और तनावों की कल्पना करना सुनिश्चित करें, फिर कागज को फाड़ दें या टुकड़े कर दें। यह आपको तीव्र भावनाओं को संसाधित करने और जारी करने का एक तरीका देगा।

19। एक असली या भरवां पालतू जानवर को गले से लगाएं

पालतू जानवर को सहलाने, पकड़ने या गले लगाने में समय बिताने से तनाव कम होता है। हालाँकि,एक स्टफ्ड एनिमल को सूँघने से लाभकारी कोर्टिसोल-कम करने वाली भावनाएँ भी रिलीज़ हो सकती हैं जो तनाव से निपटने में भी मदद करती हैं! इसलिए, अपनी सारी स्टफियों को बिल्कुल भी न दें!

20। किसी के लिए कुछ अच्छा करें

यादृच्छिक दयालुता के कार्य हमें साहस और खुशी का निर्माण करने में मदद करते हैं और साथ ही हमें अपने जीवन में नियंत्रण की भावना देते हैं। इससे निपटने के लिए दोस्तों के साथ समय बिताना महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप दूसरों की मदद करने के लिए दोस्तों के साथ समय बिताते हैं तो आप एक साथ सामना करने के दो कौशलों पर काम कर सकते हैं।

21। ध्यान

ध्यान एक और सचेतन शांत-डाउन तकनीक है जो आपको दलदल महसूस होने पर सामना करने की अनुमति देती है। अवास्तविकता की भावनाओं के लिए ध्यान विशेष रूप से उपयोगी है। निर्देशित ध्यान के लिए यह वीडियो देखें।

22। एक मंत्र प्राप्त करें

एक मंत्र एक वाक्यांश है जिसे आप दोहराते हैं जो आपको ध्यान के साथ-साथ सकारात्मक विचारों को ट्रिगर करने में मदद करता है। भावनात्मक भलाई के लिए मंत्र और सकारात्मक प्रतिज्ञान महत्वपूर्ण हैं और मुकाबला करने में सुखद अभ्यास के रूप में काम करते हैं।

23। प्रार्थना करें

चाहे आप किसी भी धर्म के हों, प्रार्थना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। प्रार्थना नियंत्रण की भावनाओं को मुक्त करने और एक शांत आत्मा के निर्माण के माध्यम से सकारात्मक मुकाबला करने के तरीकों का समर्थन करती है।

24। अपनी कहानी को फिर से लिखें

तनाव अक्सर हमें सबसे खराब स्थिति और संभावित नकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने पर मजबूर कर सकता है। कभी-कभी हम केवल अपनी स्थिति के नकारात्मक परिणामों को ही देख पाते हैं, लेकिन आप देख सकते हैंअपनी कहानी फिर से लिखें! आप सबसे अच्छी स्थिति पर विचार करने के लिए इसे बदल सकते हैं और कुछ संभावित सकारात्मक परिणाम पा सकते हैं। आप बुरी से बुरी स्थिति का भी उपयोग खुद को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। बुराई को स्वीकार करें, और अपनी भावनाओं को मान्य करें, लेकिन वहाँ रुकें नहीं, इसके बजाय एक ऐसा लाभ खोजें जो आपको मजबूत बनाए।

25। कट्टरपंथी स्वीकृति को गले लगाओ

कट्टरपंथी स्वीकृति एक दृष्टिकोण है जो हमें उन दर्दनाक स्थितियों को स्वीकार करने, स्वीकार करने और सहन करने की अनुमति देता है जिन्हें हम अपने पूरे जीवन में लंबे समय तक चलने वाले आघात में बदलने की अनुमति के बिना नियंत्रित नहीं कर सकते।

26. झपकी

झपकी आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से पुनर्स्थापित करती है। झपकी लेने के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए यहां देखें।

27। खुद को महसूस करने दें

इसे जाने दें। आपकी भावनाएँ मान्य हैं और उन्हें व्यक्त करने की आवश्यकता है। वे आपके जीवन में एक उद्देश्य की सेवा करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसे महसूस करने के लिए अपने आप को एक पल दें।

28। अपनी भावनाओं को मान्य करें

अक्सर लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं कि उन्हें एक खास तरह का महसूस क्यों नहीं करना चाहिए; हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वीकार करें कि आपकी भावनाएँ मान्य हैं। वैधता सटीकता का संकेत नहीं देती है। हम हमेशा यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि हम कैसा महसूस करते हैं, लेकिन हम यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम उनके प्रति कैसे प्रतिक्रिया दें और साथ ही हम उनके माध्यम से कैसे काम करें।

29। विज़ुअलाइज़ करें

शांत, सुकून देने वाली जगहों की कल्पना करने से मुश्किल में भी शांति का एहसास होता हैस्थितियों और हमारे शरीर को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है। यहां मुकाबला करने के लिए एक शांत जगह बनाने के लिए विज़ुअलाइज़िंग तकनीकों का उपयोग करने के तरीके के बारे में जानें।

30। विचार के खरगोश के छेद में लगाम

अक्सर हमारे विचार सर्पिल होते हैं और हम कठिन भावनाओं के दौरान अपनी सोच पर नियंत्रण खो सकते हैं। यदि हम विचार के खरगोश के छेद को पहचानते हैं, तो हम चुनौतीपूर्ण स्थितियों के दौरान अधिक आसानी से इसका मुकाबला कर सकते हैं और उन्हें निराशाजनक स्थिति बनने से रोक सकते हैं, जिन पर काबू पाना कहीं अधिक कठिन है।