Shule ya kati inaweza kuwa wakati mgumu. Mara nyingi unaweza kuhisi upotezaji wa udhibiti katika maeneo mengi ya maisha yako, ambayo husababisha hitaji kubwa la mifumo ya kukabiliana katika kipindi hiki muhimu; kwa hivyo, ni wakati muhimu wa kuunda mikakati ya kukabiliana na hali kiafya.

Wanafunzi wa shule ya kati bado wanajifunza jinsi ya kuelewa na kudhibiti hisia kali, mizozo na uzoefu. Mbali na hayo, wako katikati ya kipindi cha mabadiliko makubwa ya kisaikolojia. Bila kisanduku cha zana kilichojaa ustadi chanya wa kukabiliana na hali, wako katika hatari ya kukuza mikakati isiyofaa au hatari ya kukabiliana na ambayo inaweza kuwa na athari ya kudumu katika maisha yao.

Ni muhimu kukuza mpango wa kukabiliana na ujazo wa ujuzi unaofanya kazi vyema zaidi. kwa wanafunzi wako, kwa hivyo natumai utawasaidia kujenga moja baada ya kuangalia ujuzi wangu 30 bora wa kukabiliana na hali kwa maisha ya kila siku ya vijana!

1. Vuta Kina

Ingia kupitia pua yako, 1...2...3..., na utoke kupitia kinywa chako. Kuna mbinu mbalimbali za kupumua, lakini bila kujali ni njia gani unayochukua, kutumia mazoezi ya kupumua kwa kina ni muhimu. Kupumua kwa kina ni muhimu ili kuleta oksijeni kwenye damu yako, kupunguza mapigo ya moyo, shinikizo la damu, na mafadhaiko. Daima ninapendekeza kuchukua angalau pumzi 3-5 kabla ya kuchukua hatua nyingine yoyote katika hali ya kihisia. Hakikisha unahisi pumzi ndani ya diaphragm yako, kwa sababu kupumua kwa kinaina athari kinyume, na kusababisha kuongezeka kwa hisia za wasiwasi! Kupumua kwa kina pia ni njia nzuri ya kutuliza mwili na akili wakati wa kusisimua kupita kiasi.

2. Kunywa Maji

Maji, maji kila mahali hakikisha umekunywa! Je, unajua maji ni chombo cha kukabiliana na hali hiyo! Maji ni muhimu kwa ugavi wa maji ambayo husaidia miili yetu kukaa sawia, hivyo kunywa maji ya kutosha mara kwa mara kunaweza kukusaidia kuwa na msongo wa mawazo. Hata hivyo, hatua ya kunywa maji wakati wa mfadhaiko pia ni ya manufaa kwa kurejesha mwili na akili yako.

3. Pata Vitafunio

Yum! Vitafunio vinaweza kuwa njia bora ya kukabiliana na hali au isiyofaa. Kuwa na afya ndogo 3. Kuwa na vitafunio kama vile karanga, mtindi, matunda ya jamii ya machungwa, na hata chokoleti nyeusi au kipande kidogo cha peremende kunaweza kuongeza haraka kemikali za ubongo zinazotuliza. Kuwa mwangalifu na vyakula vyenye sukari nyingi, ingawa! Ingawa ni kweli kwamba sukari huongeza kemikali za ubongo zenye afya kama vile dopamine na serotonini, kiasi kikubwa cha sukari kinaweza kusababisha wasiwasi na unyogovu kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo wakati ujao utakapohisi msongo wa mawazo, fungua chakula cha afya!

4. Nenda kwa Matembezi au Ukimbie

Mazoezi ya kuhusisha, yanayotegemea sayansi kama vile kutembea na kukimbia kunaweza kuchochea hisia katika ubongo kama vile endorphins na kuchoma cortisol ya ziada, homoni ya mafadhaiko ya mwili. Usikimbie tu au uondoke kwenye hali ambayo inakuletea mafadhaiko, hakikisha kuichukuahizo pumzi nzito na kisha, mjulishe mtu unahitaji kutembea au kukimbia ili utulivu.

5. Hebu katika Muziki

Kusikiliza muziki wa kuinua kunaweza kusaidia ubongo kutoa hisia za utulivu na chanya. Muziki ni zana yenye nguvu ya kukabiliana na vijana, kwa hivyo weka vipokea sauti hivyo karibu.

6. Chora, Rangi au Rangi

Kuchora, kupaka rangi na kupaka rangi kuna athari chanya katika kukabiliana na udhibiti wa hisia kwa wanafunzi wa shule ya sekondari. Sanaa hutusaidia kuchakata na kueleza hisia ngumu miongoni mwa mambo mengine.

7. Tafuta Kichezeo cha Fidget au Stress

Vichezeo vya Fidget na mafadhaiko hutoa njia ya kuelekeza nishati iliyochochewa kupita kiasi kama ile inayoletwa na wasiwasi. Kwa kuwa na chanzo cha kulenga harakati zinazorudiwa-rudiwa, mafadhaiko na wasiwasi vinaweza kupunguzwa. Fidgets nyingi ni rahisi na za kipekee kutumia katika hali zenye mkazo.

8. Piga Mkao wa Yoga

Mchakato wa yoga unakusudiwa kutuliza mwili wako na akili yako, kwa hivyo ni zoezi lililojengwa kwa ajili ya kukabiliana na hali hiyo. Mchakato wa misimamo rahisi ya yoga inaweza kuruhusu kujinyoosha kimwili ambako kunapunguza mvutano na vile vile umakini wa kihisia ambao hutuliza mfadhaiko.

9. Tafuta Mtu wa Kuzungumza naye

Kuwa na mtu wa kuzungumza naye unapohitaji kukabiliana na mihemko mikubwa na hali zenye kulemea hukusaidia kugawa hali katika sehemu zinazoweza kudhibitiwa. Inaweza pia kutoa mtazamo tofauti ambao utakupa mpyanjia za kushughulikia mambo, kusaidia katika kutatua matatizo, na mahali pa kuacha hisia nzito zinazoweza kujijenga katika hali zenye mkazo. Unaweza kuzungumza juu ya jinsi unavyohisi na watu wazima wanaoaminika, marafiki, na waganga wa familia. Je! ungependa kuzungumza na mtu asiyejulikana? Unaweza kupiga simu ya usaidizi wa kihisia au hata kutuma ujumbe kwa gumzo za wenzako kama hii.

10. Iandike Nje

Kama vile kuongea na mtu mwingine, kuandika mambo kwenye majarida, mashairi au hadithi, kunaweza kutoa mwanya wa kushughulikia mafadhaiko ambayo hukuruhusu kuzingatia mawazo mapya na panga mawazo yako kuhusu hali unazokabiliana nazo. Tafuta mtu unayempenda na acha hisia zako. Kuwa na daftari ya kibinafsi ambapo unaweza kujieleza ni lazima uwe nayo ili kukabiliana nayo. Ikiwa una wasiwasi kuhusu mtu anayeisoma, basi unaweza kutafuta kila wakati kwa kufuli au kuandika kwa kutumia msimbo. Ikiwa una daftari dijitali, unaweza kukilinda kwa nenosiri kila wakati.

11. Hesabu Mambo Mema

Unapokuwa katika hali ya mkazo, wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kuona chanya kwa hisia zote unazopitia. Kuweka orodha ya shukrani, kuandika mawazo chanya, au hata kuorodhesha tu mambo unayopenda ambayo yanakufanya ujisikie furaha inaweza kuwa njia ya mafanikio sana ya kugeuza treni ya uhasi ambayo mara nyingi hujilimbikiza. Unda mtiririko wa shukrani kwa kuangalia hii ya kupendezavideo inayoeleza kwa nini tunaangazia hasi na jinsi tunavyoweza kufanya kazi ili kuibadilisha!

12. Pata Msingi

Hapana, si aina hiyo ya msingi! Unahitaji kupata mwili wako msingi. Tunatuliza umeme ili usipate mshtuko, sivyo? Kweli, hisia zetu pia ni nguvu nyingi, kwa hivyo tunahitaji kuziweka chini ili zisitulemee. Unaweza kutumia mbinu rahisi ya 54321 ya kuweka msingi (vitu 5 unavyosikia, vitu 4 unavyoona, vitu 3 unavyoweza kugusa, vitu 2 unavyoweza kunusa, na kitu kimoja unachoweza kuonja) au mazoezi mengine ya kuzingatia.

3>13. Fanya Math

Unaweza kuwa unafikiri, "Nini?! Hesabu inawezaje kunisaidia kukabiliana na hali?!". Unaweza hata kuhisi kama hesabu ni mojawapo ya matatizo yako. Usijali, sio lazima kuvunja kitabu cha kiada cha Algebra. Unapofadhaika kupita kiasi, amygdala yako (sehemu ya ubongo wako ambayo inawajibika kwa hisia na majibu ya mapambano / kukimbia / kufungia huteka mawazo yako, kwa hivyo unahitaji kuwa na uwezo wa kushiriki kikamilifu gamba la mbele (sehemu ya kimantiki ya ubongo wako). ) ili kutuliza na kufanya maamuzi ya kufikiria Kuhesabu au kufanya hesabu rahisi ya akili kunaweza kuhusisha gamba la mbele, kukomesha udhibiti wa amygdala unaofanyika katika ubongo wako, na kukuruhusu udhibiti unaohitaji ili kupata ujuzi mzuri wa kukabiliana na hali!

14. Tafuta Video ya Kuchekesha au Kupendeza

Kucheka kunapunguza homoni ya mafadhaiko, cortisol, mwilini mwako, na kuangalia mambo mazuri.husaidia kuzalisha dopamine, kemikali ya furaha katika akili zetu; kwa hivyo, kuibua video za wanyama wa kupendeza ni nzuri kwa kupambana na hisia ngumu. Tazama mkusanyo wa wanyama wa kuchekesha na wa kupendeza hapa!

15. Leta Memes

Memes huwasha athari sawa za kemikali na video za kupendeza na za kuchekesha! Wanakupa hisia chanya na kukujengea ujasiri kwamba unaweza kufanikiwa kupitia hali zinazokuletea msongo wa mawazo. Kwa hivyo vunja simu yako! Pata baadhi ya meme hapa.

16. Panga Kitu

Shiriki ubongo wako kimantiki kwa kupanga na kusafisha. Kuamka na kufanya mambo kunaweza kuwa vigumu unapokuwa na hisia za kushuka moyo, lakini nafasi yenye afya ni nzuri kwa akili yenye afya.

17. Washa au Sambaza Baadhi ya Mafuta Muhimu

Mafuta Muhimu, kama vile lavenda, yanaweza kuwa na athari za kutuliza na kuburudisha. Harufu ni nyenzo nzuri ambazo hutoa njia za haraka na rahisi za kutuliza mwili na akili yako.

18. Shred It

Andika hisia zako, mifadhaiko, na hali zenye mkazo. Unapoandika, hakikisha kuibua hisia hizo na mifadhaiko inayomiminika kwenye ukurasa, kisha kirarua au kupasua karatasi. Hii itakuruhusu kupata njia ya kuchakata na kutoa hisia kali.

19. Nyunyiza Mpenzi wa Kweli au Aliyejazwa

Kutumia muda kumpapasa, kumshika au kumkumbatia mnyama kipenzi hupunguza mfadhaiko. Hata hivyo,kunyonyesha mnyama aliyejaa kunaweza pia kutoa hisia zenye faida za kupunguza cortisol ambazo husaidia kukabiliana na mfadhaiko, pia! Kwa hivyo, usitoe vitu vyako vyote!

20. Mfanyie Mtu Kitu Kizuri

Matendo ya fadhili ya nasibu hutusaidia kujenga ujasiri na furaha na vile vile kutupa hisia ya udhibiti katika maisha yetu. Wakati na marafiki ni muhimu ili kustahimili hali, kwa hivyo mnaweza kufanyia kazi stadi mbili za kustahimili pamoja ikiwa mnatumia muda na marafiki kuwasaidia wengine.

21. Tafakari

Kutafakari ni mbinu nyingine ya kutuliza akili inayokuruhusu kustahimili unapojihisi kulemewa. Kutafakari ni muhimu sana kwa hisia zisizo za kweli. Tazama video hii kwa kutafakari kwa mwongozo.

22. Pata Mantra

Maneno ni maneno ambayo unarudia ambayo hukusaidia katika kutafakari na pia kwa kuanzisha mawazo chanya. Maneno na uthibitisho chanya ni muhimu kwa ustawi wa kihisia na hutumika kama mazoezi ya kupendeza katika kukabiliana.

23. Omba

Swala, bila kujali dini yako, inaweza kuwa faida kubwa kwa afya yako ya kihisia. Maombi yanasaidia mbinu chanya za kukabiliana na hali kupitia kuachilia hisia za udhibiti na kujenga roho ya utulivu.

24. Andika Upya Hadithi Yako

Mfadhaiko mara nyingi unaweza kutufanya tuangazie hali mbaya zaidi na matokeo mabaya yanayoweza kutokea. Wakati mwingine tunaweza tu kuona matokeo mabaya ya hali yetu, lakini unawezaandika tena hadithi yako! Unaweza kugeuza hilo ili kuzingatia hali bora zaidi na kupata matokeo chanya yanayoweza kutokea. Unaweza kutumia hata hali mbaya zaidi kujiimarisha. Kiri ubaya, na uthibitishe hisia zako, lakini usiishie hapo, badala yake endelea kutafuta faida itakayokufanya uwe na nguvu zaidi.

25. Kubali Kukubalika Kali

Kukubalika kwa kiasi kikubwa ni mbinu ambayo huturuhusu kukiri, kukubali, na kuvumilia hali chungu nzima ambazo hatuwezi kudhibiti bila kuziruhusu zigeuke kuwa kiwewe cha muda mrefu kinachoendelea katika maisha yetu yote.

26. Kulala usingizi

Kulala usingizi hukurudisha, kimwili na kiakili. Angalia hapa ili kujifunza zaidi kuhusu faida za kulala usingizi.

27. Jisikie

Iache iende. Hisia zako ni halali na zinahitaji kuonyeshwa. Wanatumikia kusudi katika maisha yako. Ni muhimu kwamba ujiruhusu kupata muda wa kuhisi aina yoyote ya njia unayohisi.

28. Thibitisha Hisia Zako

Mara nyingi watu hujaribu kuzingatia kwa nini hawapaswi kuhisi namna fulani; hata hivyo, ni muhimu kwamba ukubali hisia zako ni halali. Uhalali hauonyeshi usahihi. Hatuwezi kudhibiti kila mara jinsi tunavyohisi, lakini tunaweza kudhibiti jinsi tunavyowajibu na vilevile jinsi tunavyofanyia kazi.

29. Taswira

Kuona maeneo tulivu na yenye faraja huleta hali ya amani katika hali ngumu.hali na husaidia mwili wetu kupunguza viwango vya cortisol. Jifunze kuhusu jinsi ya kutumia mbinu za kuona ili kujenga mahali pa utulivu pa kukabiliana hapa.

30. Rein katika Shimo la Mawazo la Sungura

Mara nyingi mawazo yetu yanazunguka na tunaweza kupoteza udhibiti wa mawazo yetu wakati wa hisia ngumu. Ikiwa tutatambua shimo la mawazo ya sungura, basi tunaweza kukabiliana nalo kwa urahisi zaidi wakati wa hali zenye changamoto na kuwazuia kuwa hali za kushusha moyo, ambazo ni ngumu zaidi kuzishinda.