Mellanstadiet kan vara en svår tid. Du kan ofta känna att du förlorar kontrollen över så många områden i ditt liv, vilket leder till ett intensivt behov av copingmekanismer under denna kritiska period. därför är det en avgörande tid att utveckla hälsosamma copingstrategier.

Mellanstadieelever håller fortfarande på att lära sig att förstå och hantera intensiva känslor, konflikter och upplevelser. Dessutom befinner de sig mitt i en period av betydande fysiologiska förändringar. Utan en verktygslåda full av positiva copingstrategier riskerar de att utveckla ohälsosamma eller skadliga copingstrategier som kan ha en bestående inverkan på deras liv.

Det är viktigt att utveckla en copingplan fylld med färdigheter som fungerar bäst för dina elever, så jag hoppas att du kommer att hjälpa dem att bygga en efter att du har kollat in mina 30 bästa copingfärdigheter för tonåringars vardag!

1. Ta ett djupt andetag

In genom näsan, 1...2...3... och ut genom munnen. Det finns en mängd olika andningstekniker, men oavsett vilken metod du väljer är det viktigt att använda en djup andningsövning. Djup andning är avgörande för att få syre i blodet, sänka hjärtslag, blodtryck och stress. Jag föreslår alltid att du tar minst 3-5 djupa andetag innan du vidtar någon annan åtgärd i enSe till att du känner andningen djupt ner i mellangärdet, eftersom ytlig andning har motsatt effekt och ökar ångestkänslorna! Djupandning är också en bra metod för att lugna kroppen och sinnet när man är överstimulerad.

2. Drick ett glas vatten

Vatten, vatten överallt - se till att dricka! Visste du att vatten är ett verktyg för att hantera stress? Vatten är viktigt för vätskebalansen och hjälper våra kroppar att hålla sig i balans, så att dricka tillräckligt med vatten regelbundet kan hjälpa dig när du blir stressad. Men att ta ett glas vatten när du är stressad är också bra för att återställa din kropp och ditt sinne.

3. Ät ett mellanmål

Mums! Mellanmål kan vara en effektiv eller ineffektiv metod för att hantera situationen. Att äta ett litet nyttigt mellanmål som nötter, yoghurt, citrusfrukter, mörk choklad eller en liten bit godis kan ge en snabb boost av lugnande hjärnkemikalier. Var dock försiktig med mat med mycket socker! Även om det är sant att socker boostar hälsosamma hjärnkemikalier som dopamin och serotonin, kan stora mängder avsocker kan förvärra ångest och depression. Så nästa gång du känner dig stressad, ta fram den hälsosamma maten!

4. Gå en promenad eller springa

Engagerande, vetenskapligt baserade övningar som promenader och löpning kan ge endorfiner som höjer stämningen i hjärnan och bränna upp överflödigt kortisol, kroppens stresshormon. Spring eller gå inte bara ut ur den situation som orsakar stress, se till att ta djupa andetag och meddela sedan någon att du behöver ta en promenad eller springa för att lugna ner dig.

5. Låt musiken komma in

Att lyssna på upplyftande musik kan hjälpa hjärnan att producera känslor av lugn och positivitet. Musik är ett kraftfullt verktyg för att hantera tonåringar, så ha hörlurarna till hands.

6. Rita, måla eller färglägg

Teckning, målning och färgläggning har positiva effekter på coping och emotionell hantering för mellanstadieelever. Konst hjälper oss bland annat att bearbeta och uttrycka svåra känslor.

7. Hitta ett pussel- eller stressleksak

Fidget- och stressleksaker ger en möjlighet att kanalisera överstimulerad energi, t.ex. den som skapas av ångest. Genom att ha en källa att rikta repetitiva rörelser mot kan stress och ångest minskas. Många fidgetleksaker är enkla och diskreta att använda i stressiga situationer.

8. Gör en yoga-pose

Yogaprocessen är avsedd att lugna din kropp och ditt sinne, och är därmed en övning som är byggd för att klara av. Processen med enkla yogaställningar kan möjliggöra fysisk stretching som lindrar spänningar samt känslomässigt fokus som lugnar stress.

9. Sök efter någon att prata med

Att ha någon att prata med när du behöver hantera stora känslor och överväldigande situationer hjälper dig att dela upp situationer i hanterbara delar. Det kan också ge ett annat perspektiv som ger dig nya sätt att bearbeta saker, hjälp med problemlösning och en plats att släppa de tunga känslor som kan byggas upp i stressiga situationer. Du kan prata om hur du känner dig medbetrodda vuxna, vänner och familjeterapeuter. Vill du hellre prata med någon anonymt? Du kan ringa en telefonlinje för känslomässigt stöd eller till och med chattlinjer som den här.

10. Skriv ut det

Precis som att prata om saker med någon annan kan du skriva om saker i dagböcker, poesi eller berättelser, vilket ger dig möjlighet att bearbeta stress, överväga nya idéer och organisera dina tankar om de situationer du står inför. Leta upp en favoritperson och släpp ut dina känslor. Att ha en individuell anteckningsbok där du kan uttrycka dig är ett måste för att klara av det. Om duär orolig för att någon ska läsa den, kan du alltid leta efter en med lås eller skriva med en kod. Om du har en digital anteckningsbok kan du alltid lösenordsskydda den.

11. Räkna upp de bra sakerna

När du befinner dig i en stressig situation kan det ibland vara svårt att se det positiva i alla känslor du upplever. Att föra en tacksamhetslista, skriva positiva tankar eller bara lista saker du gillar och som gör dig glad kan vara ett mycket framgångsrikt sätt att vända den negativa spiral som ofta byggs upp. Skapa ett flöde av tacksamhet genom att kolla in den här fantastiska videonsom förklarar varför vi fokuserar på det negativa och hur vi kan arbeta för att ändra på det!

12. Bli jordad

Nej, inte den sortens jordad! Du måste jorda din kropp. Vi jordar elektricitet för att inte få en stöt, eller hur? Våra känslor är också energirika, så vi måste jorda dem för att förhindra att de överväldigar oss. Du kan använda den enkla 54321-jordningstekniken (5 saker du hör, 4 saker du ser, 3 saker du kan röra, 2 saker du kan lukta, och en sak du kan smaka) ellerandra mindfulnessövningar.

13. Gör matematik

Du kanske tänker: "Vadå? Hur kan matematik hjälpa mig att hantera det?". Du kanske till och med känner att matematik är en av dina stressfaktorer. Oroa dig inte, du behöver inte ta fram läroboken i algebra. När du blir överdrivet stressad kapar din amygdala (den del av hjärnan som ansvarar för känslor och kamp/flykt/frys-reaktionen) ditt tänkande, så du måste aktivt kunna använda den prefrontalacortex (den logiska delen av hjärnan) för att lugna ner sig och fatta genomtänkta beslut. Att räkna eller göra enkel mental matematik kan aktivera prefrontala cortex, stoppa amygdala-övertagandet som sker i din hjärna och ge dig den kontroll du behöver för att hitta en hälsosam copingförmåga!

14. Hitta en rolig eller gullig video

Skratt minskar stresshormonet kortisol i kroppen, och att titta på söta saker hjälper till att producera dopamin, lyckokemikalien i våra hjärnor; därför är det bra att ta fram roliga videor med söta djur för att bekämpa svåra känslor. Kolla in en sammanställning av roliga och söta djur här!

15. Ta med dig memes

Memes aktiverar samma kemiska reaktioner som söta och roliga videor! De ger dig positiva känslor och stärker din tro på att du kan klara dig igenom situationer som gör dig stressad. Så ta fram telefonen! Hitta några memes här.

16. Organisera något

Aktivera din logiska hjärna genom att organisera och städa. Det kan vara svårt att ta sig upp och göra saker när du känner dig deprimerad, men ett hälsosamt utrymme är bra för ett hälsosamt sinne.

17. Rulla på eller avge några eteriska oljor

Eteriska oljor, som lavendel, kan ha lugnande och avslappnande effekter. Dofter är underbara resurser som ger snabba och enkla sätt att lugna din kropp och ditt sinne.

18. Shredda det

Skriv ner dina känslor, stress och överväldigande situationer. Medan du skriver, se till att visualisera dessa känslor och stressfaktorer som hälls ut på sidan, riv sedan eller strimla papperet. Detta ger dig ett sätt att bearbeta och släppa ut intensiva känslor.

19. Gosa med ett riktigt eller uppstoppat husdjur

Att tillbringa tid med att klappa, hålla eller krama ett husdjur minskar stress. Men att krama ett gosedjur kan också frigöra positiva kortisolreducerande känslor som hjälper till att hantera stress också! Så ge inte bort alla dina gosedjur trots allt!

20. Gör något trevligt för någon

Slumpmässiga vänliga handlingar hjälper oss att bygga upp mod och lycka och ger oss en känsla av kontroll över våra liv. Tid med vänner är viktigt för att klara sig, så du kan arbeta med två copingfärdigheter tillsammans om du tillbringar tid med vänner som hjälper andra.

21. Meditera

Meditation är en annan mindfulness-teknik för att lugna ner sig som gör att du kan hantera när du känner dig överväldigad. Meditation är särskilt användbart för känslor av overklighet. Se den här videon för en guidad meditation.

22. Skaffa ett mantra

Ett mantra är en fras som du upprepar och som hjälper dig att meditera och väcka positiva tankar. Mantran och positiva affirmationer är viktiga för det känslomässiga välbefinnandet och fungerar som trevliga övningar för att hantera situationen.

23. Be

Bön, oavsett religion, kan vara en stor fördel för din emotionella hälsa. Bön stöder positiva copingmetoder genom att släppa känslor av kontroll och skapa en lugn anda.

24. Skriv om din berättelse

Stress kan ofta få oss att fokusera på det värsta scenariot och de möjliga negativa resultaten. Ibland kanske vi bara kan se de negativa resultaten av vår situation, men du kan skriva om din historia! Du kan vända på det och överväga det bästa scenariot och hitta några möjliga positiva resultat. Du kan använda även den värsta situationen för att stärka dig själv. Bekräfta det dåliga och valideradina känslor, men stanna inte där, utan fortsätt för att hitta en vinst som gör dig starkare.

25. Omfamna radikal acceptans

Radikal acceptans är ett förhållningssätt som gör det möjligt för oss att erkänna, acceptera och tolerera de smärtsamma situationer som vi inte kan kontrollera utan att låta dem förvandlas till ett långvarigt trauma som vi bär med oss genom hela livet.

26. Neapel

En tupplur ger dig återhämtning, både fysiskt och mentalt. Här kan du läsa mer om fördelarna med att ta en tupplur.

27. Låt dig själv känna

Låt det vara. Dina känslor är giltiga och de behöver uttryckas. De tjänar ett syfte i ditt liv. Det är viktigt att du låter dig själv få en stund att känna vad du än känner.

28. Bekräfta dina känslor

Ofta försöker människor fokusera på varför de inte ska känna på ett visst sätt, men det är viktigt att du accepterar att dina känslor är giltiga. Validitet betyder inte exakthet. Vi kan inte alltid kontrollera hur vi känner, men vi kan kontrollera hur vi reagerar på dem och hur vi bearbetar dem.

29. Visualisera

Att visualisera lugna, trygga platser ger en känsla av lugn i svåra situationer och hjälper kroppen att sänka kortisolnivåerna. Läs mer om hur du använder visualiseringstekniker för att skapa en lugn plats för återhämtning här.

30. Att ta sig in i tankens kaninhål

Ofta går våra tankar i spiral och vi kan tappa kontrollen över vårt tänkande under svåra känslor. Om vi känner igen tankens kaninhål kan vi lättare bekämpa det under utmanande situationer och förhindra att de blir demotiverande situationer, som är mycket svårare att övervinna.