Dibistana navîn dikare demek dijwar be. Hûn pir caran dikarin di gelek warên jiyana xwe de windabûna kontrolê hîs bikin, ku ev yek dibe sedema hewcedariya tund a mekanîzmayên liberxwedanê di vê heyama krîtîk de; ji ber vê yekê, ji bo pêşxistina stratejiyên lihevhatinê yên tendurist demek girîng e.

Xwendekarên dibistana navîn hîn hîn dibin ka meriv çawa hestên tund, nakokî û serpêhatiyan fam bike û îdare bike. Ji bilî wê, ew di nav serdemek guherînek girîng a fîzyolojîk de ne. Bêyî amûrek tijî jêhatîbûnên lihevhatinê yên erênî, ew di xetereya pêşxistina stratejiyên rûbirûbûnê yên nexweş an zirardar de ne ku dikarin bandorek mayînde li ser jiyana wan bikin.

Pêwîst e ku plansaziyek rûbirûbûnê ya ku bi jêhatîyên ku çêtirîn dixebitîne were pêşve xistin. ji bo xwendekarên xwe, ji ber vê yekê ez hêvî dikim ku hûn ê ji wan re bibin alîkar ku yek ava bikin piştî ku hûn 30 jêhatîbûnên min ên herî bijare yên ji bo jiyana rojane ya ciwanan kontrol bikin!

1. Nefesek Kûr hilde

Bi pozê xwe, 1...2...3..., û bi devê xwe derkeve. Cûrbecûr teknîkên nefesê hene, lê bêyî ku hûn kîjan nêzîkatiyê digirin, karanîna temrînek nefesê ya kûr girîng e. Nefesa kûr ji bo anîna oksîjenê nav xwîna we, kêmkirina lêdana dil, tansiyona xwînê û stresê girîng e. Ez her gav pêşniyar dikim berî ku hûn di rewşek hestyarî de çalakiyek din bavêjin herî kêm 3-5 nefesên kûr bistînin. Piştrast bikin ku hûn nefesê di nav diafragma xwe de kûr hîs dikin, ji ber ku nefes dikişînebandorek berevajî heye, dibe sedema zêdebûna hestên xemgîniyê! Nefesa kûr di heman demê de ji bo aramkirina laş û hişê dema ku zêde were teşwîqkirin jî rêbazek mezin e.

2. Avê vexwin

Av, li her derê av vexwe! Ma we dizanibû ku av amûrek têkoşînê ye! Av ji bo hîdrasyonê girîng e ku ji laşê me re dibe alîkar ku hevseng bimîne, ji ber vê yekê vexwarina têr avê bi rêkûpêk dikare piştgirî bide we ku hûn bibin stres. Lêbelê, çalakiya vexwarina avê di dema stresê de ji nûvekirina laş û hişê we re jî sûdmend e.

3. Xwarinek Bixwin

Yum! Snacking dikare bibe rêbazek bi bandor an jî bêbandor. Hebûna xwarinek piçûk a saxlem 3. Xwarinek wek gûz, mast, fêkiyên citrus, û tewra çikolataya tarî an jî perçek piçûkek şêranî dikare bilez zêdekirina kîmyewiyên mêjî yên aram peyda bike. Hay ji xwarinên bi şekirê bilind hebin, lê! Digel ku rast e ku şekir kîmyewiyên mêjî yên tendurist ên mîna dopamîn û serotonin zêde dike, mîqdarên mezin ên şekir dikare bibe sedema xerabûna fikar û depresyonê. Ji ber vê yekê gava din ku hûn xwe di stresê de hîs bikin, xwarina saxlem bişkînin!

4. Herin Meşê an Birevin

Tevgerên balkêş û zanistî yên mîna meşê û bazdan dikare di mejî de mîna endorfîn guheztina moodê derxe û kortîzola zêde, hormona stresê ya laş bişewitîne. Tenê nerevin an ji rewşa ku we dibe sedema stresê dernakeve, pê ewle bin ku hûn bigirinew nefesên kûr û paşê, bila kesek bizane ku hûn hewce ne ku bimeşin an jî birevin da ku aram bibin.

5. Bihêle Muzîk bike

Guhdarîkirina muzîka bilind dibe alîkar ku mêjî hestên aramî û erênî çêbike. Muzîk alavek hêzdar e ji bo berberiya ciwanan, ji ber vê yekê wan guhên xwe li ber xwe bidin.

6. Xêzkirin, boyaxkirin, an reng

Xêzkirin, boyaxkirin û rengdanîn bandorên erênî li ser têkoşîn û rêveberiya hestyarî ji bo xwendekarên navîn heye. Huner ji me re dibe alîkar ku em di nav tiştên din de hestên dijwar pêvajo bikin û îfade bikin.

7. Pêlîstokek Fidget an Stresê bibînin

Pêlîstokên fidget û stresê rêyek peyda dikin ji bo kanalîzasyona enerjiya zêde-stimulated mîna ya ku ji hêla xemgîniyê ve hatî afirandin. Bi hebûna çavkaniyek ku tevgerên dubarekirî armanc dike, stres û fikar dikare kêm bibe. Gelek fidgetan di rewşên stresê de hêsan û veqetandî ne.

8. Pêvajoya Yogayê Bixin

Pêvajoya yogayê armanc dike ku laş û hişê we aram bike, ji ber vê yekê ew temrînek e ku ji bo têkoşînê hatî çêkirin. Pêvajoya pozên yogayê yên hêsan dikare rê bide dirêjkirina laşî ku tansiyonê kêm dike û hem jî baldariya hestyarî ya ku stresê aram dike.

9. Li Kesekî Bigerin ku pê re bipeyivin

Hebûna yekî ku hûn pê re bipeyivin dema ku hûn hewce ne ku bi hestên mezin û rewşên giran re rû bi rû bimînin, ji we re dibe alîkar ku hûn rewşan li beşên birêkûpêk veqetînin. Di heman demê de ew dikare perspektîfek cûda peyda bike ku dê nû bide weawayên pêvajoyên tiştan, arîkariya çareserkirina pirsgirêkê, û cîhek ku meriv hestên giran ên ku dikarin di rewşên stresê de çêbibin. Hûn dikarin bi mezinên pêbawer, heval û terapîstên malbatê re biaxivin ka hûn çawa hîs dikin. Di şûna ku bi kesek nenas re biaxivin? Hûn dikarin gazî rêzek piştgirîya hestyarî bikin an jî bi vî rengî ji chatlines peer re bişînin.

10. Wê binivîsin

Mîna ku bi kesekî din re tiştan bipeyivin, di kovaran de, helbestan an çîrokan de tiştan binivîsin, dikare rêyek ji bo hilanîna stresê peyda bike ku dihêle hûn ramanên nû bifikirin û ramanên xwe li ser rewşên ku hûn pê re rû bi rû ne birêxistin bikin. Li kesek bijare bigerin û hestên xwe derxînin. Hebûna defterek kesane ya ku hûn tê de dikarin xwe îfade bikin ji bo têkoşînê pêdivî ye. Heke hûn ji xwendina yekî xemgîn in, wê hingê hûn dikarin her gav li yekî bi kilît bigerin an jî bi kodek binivîsin. Ger notebookek dîjîtal hebe, hûn dikarin her gav şîfreya wê biparêzin.

11. Tiştên Baş bijmêrin

Dema ku hûn di rewşek stresê de ne, carinan carinan dijwar dibe ku meriv ji hemî hestên ku hûn pê re dijîn erênî bibînin. Xwedîkirina navnîşek spasdariyê, nivîsandina ramanên erênî, an tewra tenê navnîşkirina tiştên ku hûn jê hez dikin ku we dilşad dikin dikare rêyek pir serketî be ku meriv li dora trêna negatîfiyê ya ku pir caran ava dibe. Bi kontrolkirina vê ecêbê herikînek spasdariyê biafirîninvîdyoya ku diyar dike ka çima em bala xwe didin ser neyînî û çawa em dikarin ji bo guhertina wê bixebitin!

12. Zemînê Bistîne

Na, ne bi wî rengî zemînê! Pêdivî ye ku hûn laşê xwe bigirin. Em elektrîkê zevî dikin da ku şok nebin, rast? Welê, hestên me jî enerjiyek bilind in, ji ber vê yekê em hewce ne ku wan wan zexm bikin da ku ew li ser me nebin. Hûn dikarin teknîka zemînê ya 54321 a hêsan (5 tiştên ku hûn dibihîzin, 4 tiştên ku hûn dibînin, 3 tiştên ku hûn dikarin dest bidin, 2 tiştên ku hûn dikarin bîhnê bidin, û yek tiştê ku hûn dikarin tam bikin) an jî temrînên din ên hişbûnê bikar bînin.

13. Ma matematîkê bikin

Dibe ku hûn difikirin, "Çi?! Math çawa dikare alîkariya min bike?!". Dibe ku hûn jî hîs bikin ku matematîkî yek ji stresên we ye. Xem neke, ne hewce ye ku hûn pirtûka dersa Cebrê derxînin. Dema ku hûn zêde stres bibin, amygdala we (beşê mejiyê we yê ku berpirsiyarê hest û şer / revîn / bersivdayîna cemidandinê ye, ramana we direvîne, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn bi rengek çalak korteksa pêşberî (beşê mentiqî yê mejiyê xwe) bikin ) ji bo ku hûn aram bibin û biryarên bihişmendî bidin. Hejmartin an kirina matematîka derûnî ya hêsan dikare korteksa pêşgotinê tevbigere, destwerdana amygdala ya ku di mejiyê we de diqewime rawestîne, û rê bide we kontrola ku hûn hewce ne ji bo peydakirina jêhatîbûnek tendurist!

14. Vîdyoyek Xweş an Xweş bibînin

Kenîn hormona stresê, kortîzol, di laşê we de kêm dike, û li tiştên xweş mêze dikealîkariya hilberîna dopamînê, kîmyewî ya bextewariyê di mêjiyê me de dike; ji ber vê yekê, derxistina vîdyoyên heywanên xweşik ên xweş ji bo şerkirina hestên dijwar pir xweş e. Li vir berhevokek ji heywanên xweş û delal binihêrin!

15. Memeyan bîne ser xwe

Memes heman reaksiyonên kîmyewî yên wekî vîdyoyên xweş û xweş çalak dikin! Ew ji we re hestên erênî peyda dikin û pêbaweriya we ava dikin ku hûn dikarin bi rewşên ku ji we re dibe sedema stresê biafirînin. Ji ber vê yekê têlefona xwe bişkînin! Li vir çend memeyan bibînin.

16. Tiştekî birêxistin bikin

Bi rêxistinkirin û paqijkirina mejiyê xwe yê mantiqî tevbigerin. Rabûn û kirina tiştan dema ku hûn bi hestên depresyonê re rûbirû dibin dijwar be, lê cîhek saxlem ji bo hişê saxlem pir xweş e.

17. Çend rûnên bingehîn bixin an jî belav bikin

Rûnên bingehîn, mîna lavender, dikarin xwedî bandorên aram û rihetkirinê bin. Bêhn çavkaniyên ecêb in ku rêyên bilez û hêsan peyda dikin ku laş û hişê we aram bike.

18. Wê perçe bikin

Hest, stres û rewşên xwe yên giran binivîsin. Dema ku hûn dinivîsin, pê ewle bin ku hûn wan hest û stresên ku li ser rûpelê diherikin xuyang bikin, dûv re kaxez biçirînin an bişkînin. Ev ê rê bide we ku hûn hestên dijwar pêvajo bikin û berdin.

19. Heywanek rastîn an jî tijî hilanîn

Derbaskirina wextê ku li heywanê heywanê xwedîkirin, girtin an hembêzkirin stresê kêm dike. Lebê,Teqandina heywanek dagirtî dikare hestên kêmkirina kortîsolê ya bikêr jî azad bike ku ji stresê re jî dibe alîkar! Ji ber vê yekê, hemû tiştên xwe nedin paş!

20. Ji bo Kesekî Tiştekî Xweş Bike

Kiryarên dilşewat ên rasthatî ji me re dibe alîkar ku em cesaret û bextewariyê ava bikin û hem jî di jiyana xwe de hestek kontrolê bide me. Wexta bi hevalan re ji bo hevgirtinê girîng e, ji ber vê yekê hûn dikarin li ser du jêhatîbûnên lihevhatinê bi hev re bixebitin heke hûn wextê xwe bi hevalan re derbas bikin ku alîkariya kesên din dikin.

21. Meditate

Meditation teknolojiyek din a aramkirina hişmendiyê ye ku dihêle hûn gava ku hûn xwe di nav avê de hîs dikin re mijûl bibin. Meditation bi taybetî ji bo hestên nerastiyê bikêr e. Vê vîdyoyê ji bo meditasyonek rêberî temaşe bikin.

22. Mantrayê Bistînin

Mantra hevokek e ku hûn dubare dikin ku hem di meditationê de hem jî ji hêla ramanên erênî ve ji we re dibe alîkar. Mantras û erêkirinên erênî ji bo xweşbûna hestyarî girîng in û di serî de wekî temrînên xweş in.

23. Nimêj bikin

Nimêj, dînê we çi dibe bila bibe, ji bo tenduristiya weya hestyarî dikare feydeyek mezin be. Nimêj bi berdana hestên kontrolê û avakirina giyanek aram piştgirî dide rêbazên têkoşînê yên erênî.

24. Çîroka xwe ji nû ve binivîsin

Stres pir caran dikare me bike ku balê bikişîne ser senaryoya herî xirab û encamên neyînî yên gengaz. Carinan dibe ku em tenê karibin encamên neyînî yên rewşa xwe bibînin, lê hûn dikarinçîroka xwe ji nû ve binivîsîne! Hûn dikarin wê li dora xwe bizivirin da ku senaryoya çêtirîn-doza bifikirin û hin encamên erênî yên gengaz bibînin. Hûn dikarin rewşa herî xirab jî bikar bînin da ku xwe xurt bikin. Xerabiyê qebûl bikin, û hestên xwe rast bikin, lê li wir nesekinin, berevajî vê yekê bidomînin ku hûn qezencek bibînin ku we bihêztir bike.

25. Qebûlkirina Radîkal Bipejirîne

Qebûlkirina Radîkal nêzîkatiyek e ku dihêle ku em rewşên bi êş ên ku em nikaribin kontrol bikin bêyî ku rê bidin wan bibin travmayek dirêj a ku di tevahiya jiyana me de tê meşandin, bipejirînin, qebûl bikin û tehemûl bikin.

26. Nap

Xewna te hem ji aliyê bedenî û hem jî ji aliyê derûnî ve te nû dike. Li vir binihêrin ku hûn di derheqê feydeyên xewê de bêtir fêr bibin.

27. Bila Xwe Hes Bikin

Bihêlin herin. Hestên we derbasdar in û ew hewce ne ku bêne vegotin. Ew di jiyana we de armancek xizmet dikin. Girîng e ku hûn demek bihêlin ku hûn bi çi rengî hîs bikin.

28. Hestên xwe rast bikin

Gelek caran mirov hewl didin ku bala xwe bidin ser ka çima divê bi rengekî diyar hîs nekin; lê belê, girîng e ku hûn qebûl bikin ku hestên we derbasdar in. Rastî rastbûnê nîşan nade. Em her gav nikarin hestên xwe kontrol bikin, lê em dikarin kontrol bikin ka em çawa bersivê didin wan û hem jî em çawa bi wan dixebitin.

29. Visualize

Dîtina cîhên bêdeng, rehet hestek aştiyê tîne dijwarrewşan û alîkariya laşê me dike ku asta cortisol kêm bike. Li vir fêr bibin ka meriv çawa teknîkên dîtbarkirinê bikar tîne da ku cîhek aram ji bo têkoşînê ava bike.

30. Rein in Rabbit Hole of Thought

Gelek caran ramanên me dizivirin û em dikarin di dema hestên dijwar de kontrola ramana xwe winda bikin. Ger em qula keroşkê ya ramanê nas bikin, wê hingê em dikarin hêsantir di rewşên dijwar de bi wê re şer bikin û wan ji rewşên demotîvasyonê dûr bixin, ku ji holê rakirina wan pir dijwartir e.