مڈل اسکول ایک مشکل وقت ہوسکتا ہے۔ آپ اکثر اپنی زندگی کے بہت سے شعبوں میں کنٹرول میں کمی محسوس کر سکتے ہیں، جس کی وجہ سے اس نازک دور میں نمٹنے کے طریقہ کار کی شدید ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے، صحت مند طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی تیار کرنے کے لیے یہ ایک اہم وقت ہے۔

مڈل اسکول کے طالب علم اب بھی یہ سیکھ رہے ہیں کہ شدید جذبات، تنازعات اور تجربات کو کیسے سمجھنا اور ان کا نظم کرنا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ اہم جسمانی تبدیلی کی مدت کے درمیان ہیں. مقابلہ کرنے کی مثبت مہارتوں سے بھرے ٹول باکس کے بغیر، وہ غیر صحت بخش یا نقصان دہ مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنے کے خطرے میں ہیں جو ان کی زندگی پر دیرپا اثر ڈال سکتی ہیں۔

بہترین کام کرنے والی مہارتوں سے بھرا ہوا مقابلہ کرنے کا منصوبہ تیار کرنا ضروری ہے۔ آپ کے طالب علموں کے لیے، اس لیے مجھے امید ہے کہ آپ نوجوانوں کی روزمرہ زندگی کے لیے میری سب سے اوپر 30 پسندیدہ مقابلہ کرنے کی مہارتیں چیک کرنے کے بعد ان کی مدد کریں گے!

1۔ ایک گہرا سانس لیں سانس لینے کی بہت سی تکنیکیں ہیں، لیکن اس سے قطع نظر کہ آپ جو بھی طریقہ اختیار کرتے ہیں، گہری سانس لینے کی مشق کا استعمال ضروری ہے۔ آپ کے خون میں آکسیجن لانے، دل کی دھڑکن کو کم کرنے، بلڈ پریشر اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے گہری سانس لینا ضروری ہے۔ میں ہمیشہ تجویز کرتا ہوں کہ جذباتی صورتحال میں کوئی اور اقدام کرنے سے پہلے کم از کم 3-5 گہری سانسیں لیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سانس کو اپنے ڈایافرام میں گہرائی سے محسوس کرتے ہیں، کیونکہ اتھلی سانس لینے سےاس کے برعکس اثر پڑتا ہے، جس کے نتیجے میں پریشان کن احساسات! گہرے سانس لینا بھی جسم اور دماغ کو پرسکون کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے جب بہت زیادہ حوصلہ افزائی ہو۔

2۔ پانی پی لیں

پانی، ہر جگہ پانی یقینی بنائیں کہ آپ پیتے ہیں! کیا آپ جانتے ہیں کہ پانی مقابلہ کرنے کا ایک آلہ ہے! پانی ہائیڈریشن کے لیے ضروری ہے جو ہمارے جسم کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے، اس لیے باقاعدگی سے کافی پانی پینا آپ کو تناؤ کا شکار ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، تناؤ کے وقت پانی پینے کا عمل آپ کے جسم اور دماغ کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔

3۔ ناشتہ کریں

یم! اسنیکنگ مقابلہ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ یا غیر موثر طریقہ ہوسکتا ہے۔ ایک چھوٹا سا صحت مند ہونا 3. ایک ناشتا جیسے گری دار میوے، دہی، کھٹی پھل، اور یہاں تک کہ ڈارک چاکلیٹ یا کینڈی کا ایک چھوٹا ٹکڑا دماغ کو پرسکون کرنے والے کیمیکلز کو فوری فروغ دے سکتا ہے۔ تاہم، زیادہ شوگر کھانے سے ہوشیار رہیں! اگرچہ یہ سچ ہے کہ چینی دماغ کے صحت مند کیمیکلز جیسے ڈوپامائن اور سیروٹونن کو فروغ دیتی ہے، لیکن چینی کی بڑی مقدار بے چینی اور ڈپریشن کو مزید خراب کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس لیے اگلی بار جب آپ تناؤ محسوس کریں تو صحت بخش کھانا کھائیں!

4. چہل قدمی یا دوڑ کے لیے جائیں

دلکش، سائنس پر مبنی مشقیں جیسے پیدل چلنا۔ اور دوڑنے سے دماغ میں موڈ بڑھانے والے جیسے اینڈورفنز پیدا ہو سکتے ہیں اور جسم کے اسٹریس ہارمون، کورٹیسول کو جلا سکتے ہیں۔ صرف اس صورتحال سے بھاگیں یا باہر نکلیں جو آپ کو تناؤ کا باعث بن رہی ہے، اسے یقینی بنائیںوہ گہری سانسیں اور پھر، کسی کو بتائیں کہ آپ کو پرسکون ہونے کے لیے چہل قدمی کرنے یا بھاگنے کی ضرورت ہے۔

5۔ موسیقی میں آنے دیں

بہتر موسیقی سننے سے دماغ کو پرسکون اور مثبت جذبات پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ موسیقی نوجوانوں سے نمٹنے کے لیے ایک طاقتور ٹول ہے، اس لیے ان ہیڈ فونز کو ہاتھ میں رکھیں۔

6۔ ڈرا، پینٹ، یا کلر

ڈرائنگ، پینٹنگ، اور کلرنگ مڈل اسکول والوں کے لیے مقابلہ کرنے اور جذباتی انتظام پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ آرٹ دیگر چیزوں کے ساتھ مشکل جذبات کو پروسیس کرنے اور اس کا اظہار کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔

7۔ ایک فجیٹ یا اسٹریس ٹوائے تلاش کریں

فجیٹ اور تناؤ کے کھلونے ضرورت سے زیادہ حوصلہ افزائی کرنے والی توانائی کو منتقل کرنے کا ایک ذریعہ فراہم کرتے ہیں جیسے کہ بے چینی سے پیدا ہوتا ہے۔ بار بار چلنے والی حرکات کو نشانہ بنانے کے لیے ایک ذریعہ رکھنے سے، تناؤ اور اضطراب کو کم کیا جا سکتا ہے۔ بہت سے فجیٹس دباؤ والے حالات میں استعمال کرنے کے لیے آسان اور مجرد ہوتے ہیں۔

8۔ یوگا پوز پر حملہ کریں

یوگا کے عمل کا مقصد آپ کے جسم اور آپ کے دماغ کو پرسکون کرنا ہے، اس طرح یہ ایک مشق ہے جو اس سے نمٹنے کے لیے بنائی گئی ہے۔ سادہ یوگا پوز کا عمل جسمانی کھینچا تانی کی اجازت دے سکتا ہے جو تناؤ کو کم کرتا ہے اور ساتھ ہی جذباتی توجہ جو تناؤ کو پرسکون کرتا ہے۔

9۔ کسی سے بات کرنے کے لیے تلاش کریں

جب آپ کو بڑے جذبات اور زبردست حالات سے نمٹنے کی ضرورت ہو تو کسی سے بات کرنے کے لیے آپ کو حالات کو قابل انتظام حصوں میں تقسیم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ ایک مختلف نقطہ نظر بھی فراہم کر سکتا ہے جو آپ کو نیا دے گا۔چیزوں کو پروسیس کرنے کے طریقے، مسئلہ حل کرنے میں مدد، اور بھاری احساسات کو چھوڑنے کے لیے جگہ جو دباؤ والے حالات میں پیدا ہو سکتے ہیں۔ آپ اس بارے میں بات کر سکتے ہیں کہ آپ قابل اعتماد بالغوں، دوستوں اور فیملی تھراپسٹ کے ساتھ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ بلکہ گمنامی میں کسی سے بات کریں؟ آپ کسی جذباتی سپورٹ لائن کو کال کر سکتے ہیں یا اس طرح کے ساتھی چیٹ لائنوں کو بھی پیغام بھیج سکتے ہیں۔

10۔ اسے لکھیں

جیسا کہ کسی اور کے ساتھ باتیں کرنا، جرائد، شاعری، یا کہانیوں میں چیزیں لکھنا، تناؤ کو پراسیس کرنے کا ایک موقع فراہم کر سکتا ہے جو آپ کو نئے آئیڈیاز پر غور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ان حالات کے بارے میں اپنے خیالات کو منظم کریں جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ کسی پسندیدہ شخص کو تلاش کریں اور اپنے جذبات کو باہر نکالیں۔ ایک انفرادی نوٹ بک کا ہونا جہاں آپ اپنا اظہار کر سکتے ہیں مقابلہ کرنے کے لیے ضروری ہے۔ اگر آپ پریشان ہیں کہ کوئی اسے پڑھ رہا ہے، تو آپ ہمیشہ تالا لگا کر تلاش کر سکتے ہیں یا کوڈ کا استعمال کر کے لکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس ڈیجیٹل نوٹ بک ہے، تو آپ اسے ہمیشہ پاس ورڈ سے محفوظ رکھ سکتے ہیں۔

بھی دیکھو: 28 پرائمری اسکول کے لیے اسکول کے بعد تفریحی اور مشغول سرگرمیاں

11۔ اچھی چیزوں کی گنتی کریں

جب آپ کسی دباؤ کی صورت حال میں ہوتے ہیں، تو بعض اوقات ان تمام جذبات کو مثبت دیکھنا مشکل ہو سکتا ہے جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ تشکر کی فہرست رکھنا، مثبت خیالات لکھنا، یا یہاں تک کہ اپنی پسند کی چیزوں کی فہرست بنانا جس سے آپ کو خوشی محسوس ہوتی ہے، منفی کی ٹرین کو تبدیل کرنے کا ایک بہت کامیاب طریقہ ہو سکتا ہے جو اکثر پیدا ہوتی ہے۔ اس شاندار کو دیکھ کر شکر گزاری کا بہاؤ پیدا کریں۔ویڈیو جو یہ بتاتی ہے کہ ہم منفی پر کیوں توجہ مرکوز کرتے ہیں اور ہم اسے تبدیل کرنے کے لیے کیسے کام کر سکتے ہیں!

12۔ گراؤنڈ ہو جاؤ

نہیں، اس قسم کی بنیاد نہیں! آپ کو اپنے جسم کو گراؤنڈ کرنے کی ضرورت ہے۔ ہم جھٹکا لگنے سے بچانے کے لیے بجلی گراؤنڈ کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے، ہمارے جذبات بھی اعلیٰ توانائی کے حامل ہیں، اس لیے ہمیں ان کو گراؤنڈ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ ہمیں مغلوب نہ کریں۔ آپ سادہ 54321 گراؤنڈنگ تکنیک (5 چیزیں جو آپ سنتے ہیں، 4 چیزیں جو آپ دیکھتے ہیں، 3 چیزیں جو آپ چھو سکتے ہیں، 2 چیزیں جو آپ سونگھ سکتے ہیں، اور ایک چیز جو آپ چکھ سکتے ہیں) یا دیگر ذہن سازی کی مشقیں استعمال کر سکتے ہیں۔

13۔ ریاضی کرو

آپ شاید سوچ رہے ہوں گے، "کیا؟! ریاضی میری مدد کیسے کر سکتی ہے؟!"۔ آپ یہاں تک کہ محسوس کر سکتے ہیں کہ ریاضی آپ کے دباؤ میں سے ایک ہے۔ پریشان نہ ہوں، آپ کو الجبرا کی نصابی کتاب کو توڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ ضرورت سے زیادہ تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں، تو آپ کا امیگڈالا (آپ کے دماغ کا وہ حصہ جو جذبات کے لیے ذمہ دار ہے اور لڑائی/پرواز/فریز ردعمل آپ کی سوچ کو ہائی جیک کر لیتا ہے، اس لیے آپ کو پریفرنٹل کورٹیکس (آپ کے دماغ کا منطقی حصہ) کو فعال طور پر مشغول کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ ) پرسکون ہونے اور سوچ سمجھ کر فیصلے کرنے کے لیے۔ گنتی کرنے یا سادہ دماغی ریاضی کرنے سے پریفرنٹل کورٹیکس کو شامل کیا جا سکتا ہے، آپ کے دماغ میں ہونے والے امیگڈالا کے ٹیک اوور کو روک سکتا ہے، اور آپ کو اس کنٹرول کی اجازت دیتا ہے جس کی آپ کو صحت مند مقابلہ کرنے کی مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے!

14. ایک مضحکہ خیز یا پیاری ویڈیو تلاش کریں

ہنسنا آپ کے جسم میں تناؤ کے ہارمون، کورٹیسول کو کم کرتا ہے، اور خوبصورت چیزوں کو دیکھناڈوپامائن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، ہمارے دماغ میں خوشی کا کیمیکل۔ لہذا، مضحکہ خیز خوبصورت جانوروں کی ویڈیوز کو توڑنا مشکل احساسات سے لڑنے کے لئے بہت اچھا ہے۔ یہاں مضحکہ خیز اور پیارے جانوروں کی ایک تالیف دیکھیں!

15۔ میمز پر لائیں

میمز وہی کیمیائی رد عمل کو چالو کرتے ہیں جیسے پیاری اور مضحکہ خیز ویڈیوز! وہ آپ کو مثبت احساسات فراہم کرتے ہیں اور آپ کا اعتماد پیدا کرتے ہیں کہ آپ اسے ان حالات میں بنا سکتے ہیں جو آپ کو تناؤ کا باعث بن رہے ہیں۔ تو اپنا فون توڑ دو! یہاں کچھ میمز تلاش کریں۔

بھی دیکھو: 82+ 4th گریڈ لکھنے کے اشارے (مفت پرنٹ ایبل!)

16۔ کچھ منظم کریں

منظم اور صفائی کے ذریعے اپنے منطقی دماغ کو مشغول رکھیں۔ جب آپ ڈپریشن کے احساسات کا سامنا کر رہے ہوں تو اٹھنا اور کام کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن صحت مند دماغ کے لیے ایک صحت مند جگہ بہترین ہے۔

17۔ کچھ ضروری تیلوں کو رول آن یا ڈفیوز کریں

لازمی تیل، جیسے لیوینڈر، پرسکون اور آرام دہ اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ خوشبو شاندار وسائل ہیں جو آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے فوری اور آسان طریقے فراہم کرتے ہیں۔

18۔ اس کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیں جب آپ لکھ رہے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ صفحہ پر آنے والے جذبات اور تناؤ کو دیکھیں، پھر کاغذ کو پھاڑ دیں یا ٹکڑے ٹکڑے کر دیں۔ اس سے آپ کو شدید احساسات پر کارروائی کرنے اور ان کو جاری کرنے کا طریقہ ملے گا۔

19۔ اصلی یا بھرے ہوئے پالتو جانور کو اسنگل کریں

پالتو جانور کو پالنے، پکڑنے یا گلے لگانے میں وقت گزارنے سے تناؤ کم ہوتا ہے۔ البتہ،بھرے جانور کو چھیننے سے کارٹیسول کو کم کرنے والے فائدہ مند احساسات بھی نکل سکتے ہیں جو تناؤ سے نمٹنے میں بھی مدد کرتے ہیں! لہٰذا، اپنی تمام چیزیں مت چھوڑیں!

20۔ کسی کے لیے کچھ اچھا کریں

بے ترتیب مہربانی کی کارروائیاں ہمیں ہمت اور خوشی پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ اپنی زندگی میں کنٹرول کا احساس دلانے میں مدد کرتی ہیں۔ مقابلہ کرنے کے لیے دوستوں کے ساتھ وقت اہم ہے، اس لیے اگر آپ دوستوں کے ساتھ دوسروں کی مدد کرنے میں وقت گزارتے ہیں تو آپ مقابلہ کرنے کی دو مہارتوں پر مل کر کام کر سکتے ہیں۔

21۔ مراقبہ

مراقبہ ذہن سازی کی ایک اور پرسکون تکنیک ہے جو آپ کو دلدل محسوس ہونے پر اس سے نمٹنے کی اجازت دیتی ہے۔ غیرحقیقت کے احساسات کے لیے مراقبہ خاص طور پر مفید ہے۔ گائیڈڈ مراقبہ کے لیے یہ ویڈیو دیکھیں۔

22۔ منتر حاصل کریں

منتر ایک ایسا جملہ ہے جسے آپ دہراتے ہیں جو آپ کو مراقبہ کے ساتھ ساتھ مثبت خیالات کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ منتر اور مثبت اثبات جذباتی بہبود کے لیے اہم ہیں اور اس سے نمٹنے میں خوشگوار مشقوں کے طور پر کام کرتے ہیں۔

23۔ دعا کریں

نماز، چاہے آپ کا مذہب کوئی بھی ہو، آپ کی جذباتی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ دعا قابو کے جذبات کو آزاد کرنے اور ایک پرسکون جذبہ پیدا کرنے کے ذریعے نمٹنے کے مثبت طریقوں کی حمایت کرتی ہے۔

24۔ اپنی کہانی کو دوبارہ لکھیں

تناؤ اکثر ہمیں بدترین صورت حال اور ممکنہ منفی نتائج پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے۔ کبھی کبھی ہم صرف اپنی صورت حال کے منفی نتائج ہی دیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ کر سکتے ہیں۔اپنی کہانی کو دوبارہ لکھیں! بہترین صورت حال پر غور کرنے اور کچھ ممکنہ مثبت نتائج تلاش کرنے کے لیے آپ اسے تبدیل کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو مضبوط کرنے کے لیے بدترین صورتحال کو بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ برے کو تسلیم کریں، اور اپنے احساسات کی توثیق کریں، لیکن وہیں نہ رکیں، بجائے اس کے کہ کوئی ایسا فائدہ تلاش کریں جو آپ کو مضبوط بنائے۔

25۔ ریڈیکل قبولیت کو گلے لگائیں

بنیاد پرست قبولیت ایک ایسا نقطہ نظر ہے جو ہمیں ان تکلیف دہ حالات کو تسلیم کرنے، قبول کرنے اور برداشت کرنے کی اجازت دیتا ہے جنہیں ہم اپنی پوری زندگی میں برداشت کرنے والے صدمے میں تبدیل ہونے کی اجازت دیے بغیر کنٹرول نہیں کر سکتے۔

26۔ نیپ

نیپ آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر بحال کرتی ہے۔ نیپنگ کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں چیک کریں۔

27۔ اپنے آپ کو محسوس کرنے دیں

اسے جانے دیں۔ آپ کے جذبات درست ہیں اور ان کا اظہار ضروری ہے۔ وہ آپ کی زندگی میں ایک مقصد کی خدمت کرتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو محسوس کرنے کے لیے ایک لمحہ دیں جس طرح بھی آپ محسوس کرتے ہیں۔

28۔ اپنے احساسات کی توثیق کریں

اکثر لوگ اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ انہیں ایک خاص قسم کا احساس کیوں نہیں ہونا چاہیے؛ تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ قبول کریں کہ آپ کے جذبات درست ہیں۔ درستگی درستگی کی نشاندہی نہیں کرتی ہے۔ ہم ہمیشہ یہ کنٹرول نہیں کر سکتے کہ ہم کیسے محسوس کرتے ہیں، لیکن ہم یہ کنٹرول کر سکتے ہیں کہ ہم ان کو کیسے جواب دیتے ہیں اور ساتھ ہی ان کے ذریعے کیسے کام کرتے ہیں۔

29۔ تصور کریں

پرسکون، آرام دہ جگہوں کا تصور کرنا مشکل پر سکون کا احساس لاتا ہےحالات اور ہمارے جسم کو کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں سے نمٹنے کے لیے ایک پُرسکون جگہ بنانے کے لیے بصری تکنیک استعمال کرنے کے بارے میں جانیں۔

30۔ سوچ کے خرگوش کے سوراخ میں لگام لگائیں

اکثر ہمارے خیالات گردش کرتے ہیں اور مشکل احساسات کے دوران ہم اپنی سوچ پر قابو کھو سکتے ہیں۔ اگر ہم سوچ کے خرگوش کے سوراخ کو پہچان لیتے ہیں، تو ہم مشکل حالات کے دوران اس کا مقابلہ زیادہ آسانی سے کر سکتے ہیں اور انہیں مایوس کن حالات بننے سے روک سکتے ہیں، جن پر قابو پانا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔