मध्य विद्यालय एक कठिन समय हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो जीवनका धेरै क्षेत्रहरूमा नियन्त्रण गुमाएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा यस महत्वपूर्ण अवधिमा सामना गर्ने संयन्त्रहरूको तीव्र आवश्यकता निम्त्याउँछ; तसर्थ, स्वस्थ सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न यो महत्त्वपूर्ण समय हो।

मध्यम विद्यालयका विद्यार्थीहरूले तीव्र भावना, द्वन्द्व र अनुभवहरूलाई कसरी बुझ्न र व्यवस्थापन गर्ने भनेर अझै सिकिरहेका छन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू महत्त्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तनको अवधिको बीचमा छन्। सकारात्मक सामना गर्ने सीपहरूले भरिएको टुलबक्स बिना, तिनीहरू अस्वस्थ वा हानिकारक सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्ने जोखिममा छन् जसले तिनीहरूको जीवनमा दिगो प्रभाव पार्न सक्छ।

सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने सीपहरूले भरिएको सामना गर्ने योजना विकास गर्न आवश्यक छ। तपाईंका विद्यार्थीहरूका लागि, त्यसैले मलाई आशा छ कि तपाईंले किशोरकिशोरीहरूको दैनिक जीवनका लागि मेरो शीर्ष 30 मनपर्ने सामना गर्ने सीपहरू जाँच गरेपछि तपाईंले तिनीहरूलाई एउटा बनाउन मद्दत गर्नुहुनेछ!

1। गहिरो सास लिनुहोस्

आफ्नो नाक मार्फत भित्र, 1...2...3..., र आफ्नो मुख मार्फत बाहिर। त्यहाँ विभिन्न प्रकारका सास फेर्ने प्रविधिहरू छन्, तर तपाईंले जुनसुकै दृष्टिकोण लिनुहुन्छ, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। गहिरो सास फेर्नु तपाईंको रगतमा अक्सिजन ल्याउन, मुटुको धड्कन कम गर्न, रक्तचाप, र तनाव कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। म सधैं भावनात्मक अवस्थामा कुनै पनि अन्य कार्य गर्नु अघि कम्तिमा 3-5 गहिरो सास लिने सुझाव दिन्छु। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो डायाफ्राममा गहिरो सास महसुस गर्नुहुन्छ, किनभने उथले सास फेर्नउल्टो प्रभाव छ, बढेको चिन्तित भावनाहरु को कारण! गहिरो सास फेर्नु पनि अत्यधिक उत्तेजित हुँदा शरीर र दिमागलाई शान्त पार्ने उत्कृष्ट तरिका हो।

2। पानी पिउनुहोस्

पानी, जताततै पानीले पिउने निश्चित गर्नुहोस्! के तपाईंलाई थाहा छ पानी एक सामना गर्ने उपकरण हो! पानी हाइड्रेसनको लागि महत्त्वपूर्ण छ जसले हाम्रो शरीरलाई सन्तुलित रहन मद्दत गर्दछ, त्यसैले नियमित रूपमा पर्याप्त पानी पिउनाले तनावमा हुन मद्दत गर्न सक्छ। तर, तनावको समयमा पानी पिउने कार्यले तपाईको शरीर र दिमागलाई रिसेट गर्न पनि फाइदाजनक हुन्छ।

३. खाजा खाओ

Yum! स्न्याकिंग एक प्रभावकारी सामना गर्ने विधि वा एक प्रभावकारी हुन सक्छ। सानो स्वस्थ हुनु 3. नट, दही, सिट्रस फल, र डार्क चकलेट वा क्यान्डीको सानो टुक्रा जस्ता खाजा खानुले मस्तिष्कलाई शान्त पार्ने रसायनहरूको द्रुत वृद्धि प्रदान गर्न सक्छ। तर उच्च चिनीयुक्त खानेकुराबाट सावधान रहनुहोस्! यद्यपि यो सत्य हो कि चिनीले डोपामाइन र सेरोटोनिन जस्ता स्वस्थ मस्तिष्क रसायनहरूलाई बढावा दिन्छ, तर ठूलो मात्रामा चिनीले चिन्ता र डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। त्यसोभए अर्को पटक जब तपाइँ तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, स्वस्थ खाना खानुहोस्!

4. हिँड्न वा दौडको लागि जानुहोस्

हिँड्ने जस्ता विज्ञानमा आधारित अभ्यासहरू र दौडले मस्तिष्कमा एन्डोर्फिन जस्ता मूड-बूस्टरहरू प्रम्प्ट गर्न सक्छ र शरीरको तनाव हार्मोन, अतिरिक्त कोर्टिसोल जलाउन सक्छ। तपाईलाई तनाव दिने अवस्थाबाट दौडनु वा बाहिर नजानुहोस्, लिन निश्चित हुनुहोस्ती गहिरो सासहरू र त्यसपछि, कसैलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंले शान्त हुनको लागि हिड्न वा दौडनु पर्छ।

5। संगीतमा आउन दिनुहोस्

उत्थानदायी संगीत सुन्दा मस्तिष्कलाई शान्त र सकारात्मकताको भावना उत्पन्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ। संगीत किशोरको सामना गर्नको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो, त्यसैले ती हेडफोनहरू हातमा राख्नुहोस्।

6। कोर, पेन्ट, वा रङ

चित्र, पेन्टिङ, र रङले माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरूको लागि सामना गर्ने र भावनात्मक व्यवस्थापनमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। कलाले हामीलाई अन्य चीजहरूमा प्रशोधन गर्न र कठिन भावनाहरू व्यक्त गर्न मद्दत गर्दछ।

7. फिजेट वा तनाव खेलौना फेला पार्नुहोस्

फिजेट र तनाव खेलौनाहरूले चिन्ताले सिर्जना गरेको ओभरस्टिम्युलेट ऊर्जा च्यानलिङको लागि एक अवसर प्रदान गर्दछ। दोहोरिने आन्दोलनहरूलाई लक्षित गर्ने स्रोत भएकोले, तनाव र चिन्ता कम गर्न सकिन्छ। धेरै फिजेटहरू तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा प्रयोग गर्न सजिलो र अलग हुन्छन्।

8। योग मुद्रामा स्ट्राइक गर्नुहोस्

योगको प्रक्रिया तपाईंको शरीर र दिमागलाई शान्त पार्नको लागि हो, त्यसैले यो सामना गर्नको लागि बनाइएको एक व्यायाम हो। साधारण योग मुद्राको प्रक्रियाले शारीरिक स्ट्रेचिङलाई अनुमति दिन्छ जसले तनावलाई कम गर्छ र भावनात्मक फोकस जसले तनावलाई शान्त बनाउँछ।

9। कसैसँग कुरा गर्न खोज्नुहोस्

कसैसँग कुरा गर्नको लागि तपाईलाई ठूला भावनाहरू र अत्याधिक परिस्थितिहरूको सामना गर्न आवश्यक हुँदा तपाईंलाई परिस्थितिहरूलाई व्यवस्थित भागहरूमा विभाजन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले फरक परिप्रेक्ष्य पनि प्रदान गर्न सक्छ जसले तपाईंलाई नयाँ दिनेछचीजहरू प्रशोधन गर्ने तरिकाहरू, समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्न, र तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा निर्माण गर्न सक्ने भारी भावनाहरूलाई छोड्ने ठाउँ। तपाईं विश्वसनीय वयस्कहरू, साथीहरू, र पारिवारिक चिकित्सकहरूसँग कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। बरु गुमनाममा कसैसँग कुरा गर्ने? तपाईं भावनात्मक समर्थन लाइनमा कल गर्न सक्नुहुन्छ वा यो जस्तै साथी च्याटलाइनहरू सन्देश पठाउन सक्नुहुन्छ।

10। यसलाई लेख्नुहोस्

जस्तै अरू कसैसँग कुरा गर्नु, पत्रिका, कविता वा कथाहरूमा कुराहरू लेख्नुले तनावलाई प्रशोधन गर्ने अवसर प्रदान गर्न सक्छ जसले तपाईंलाई नयाँ विचारहरू विचार गर्न र विचार गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंले सामना गरिरहनुभएको परिस्थितिहरूको बारेमा आफ्नो विचारहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्। मनपर्ने व्यक्ति खोज्नुहोस् र आफ्नो भावना बाहिर दिनुहोस्। एक व्यक्तिगत नोटबुक हुनु जहाँ तपाइँ आफैलाई व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ सामना गर्न को लागी एक हुन आवश्यक छ। यदि तपाइँ कसैले यसलाई पढेको बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सधैं लक वा कोड प्रयोग गरेर लेख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँसँग डिजिटल नोटबुक छ भने, तपाइँ सधैं पासवर्ड सुरक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।

11। राम्रा कुराहरू गणना गर्नुहोस्

जब तपाईं तनावपूर्ण अवस्थामा हुनुहुन्छ, कहिलेकाहीँ तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएका सबै भावनाहरूको लागि सकारात्मक देख्न गाह्रो हुन सक्छ। कृतज्ञताको सूची राख्नु, सकारात्मक विचारहरू लेख्नु, वा तपाइँलाई मनपर्ने चीजहरू सूचीबद्ध गर्नु पनि तपाइँलाई खुशी महसुस गराउने नकारात्मकताको रेललाई घुमाउनको लागि धेरै सफल तरिका हुन सक्छ जुन प्राय: निर्माण हुन्छ। यो उत्कृष्ट जाँच गरेर कृतज्ञताको प्रवाह सिर्जना गर्नुहोस्हामी किन नकारात्मक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्छौं र यसलाई परिवर्तन गर्न कसरी काम गर्न सक्छौं भनी व्याख्या गर्ने भिडियो!

12। ग्राउन्ड गर्नुहोस्

होइन, त्यस प्रकारको ग्राउन्ड होइन! तपाईंले आफ्नो शरीरलाई ग्राउन्ड गर्न आवश्यक छ। झटका लाग्नबाट जोगाउन हामी बिजुली ग्राउन्ड गर्छौं, हैन? ठिक छ, हाम्रा भावनाहरू पनि उच्च ऊर्जा हुन्, त्यसैले हामीले तीहरूलाई ग्राउन्ड गर्न आवश्यक छ ताकि तिनीहरूले हामीलाई डराउनबाट जोगाउन। तपाईंले साधारण ५४३२१ ग्राउन्डिङ प्रविधि (५ कुराहरू सुन्नुहुन्छ, ४ कुराहरू देख्नुहुन्छ, ३ कुराहरू तपाईंले छुन सक्नुहुन्छ, २ कुराहरू तपाईंले सुँघ्न सक्नुहुन्छ, र एउटा कुरा तपाईंले स्वाद लिन सक्नुहुन्छ) वा अन्य माइन्डफुलनेस अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

<३>१३। गणित गर्नुहोस्

तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ, "के?! गणितले मलाई कसरी सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ?!"। तपाईलाई पनि लाग्न सक्छ कि गणित तपाईको तनाव मध्ये एक हो। चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईंले बीजगणित पाठ्यपुस्तक तोड्नु पर्दैन। जब तपाई अत्याधिक तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईको अमिग्डाला (तपाईको मस्तिष्कको भाग जुन भावनाको लागि जिम्मेवार छ र लडाई/फ्लाइट/फ्रिज प्रतिक्रियाले तपाईको सोचलाई अपहरण गर्दछ, त्यसैले तपाईले प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स (तपाईको मस्तिष्कको तार्किक भाग) लाई सक्रिय रूपमा संलग्न गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। ) शान्त हुन र विचारशील निर्णयहरू गर्नको लागि। सामान्य मानसिक गणित गणना वा गर्नाले प्रीफ्रन्टल कोर्टेक्सलाई संलग्न गराउन सक्छ, तपाईंको मस्तिष्कमा भइरहेको एमिग्डाला टेक-ओभरलाई रोक्न सक्छ, र तपाईंलाई स्वस्थ सामना गर्ने कौशल खोज्न आवश्यक नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ!

14. एउटा रमाइलो वा प्यारो भिडियो खोज्नुहोस्

हाँसोले तपाईंको शरीरमा तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, कम गर्छ र राम्रा चीजहरू हेरेरडोपामाइन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, हाम्रो दिमागमा खुशीको रसायन; त्यसकारण, हास्यास्पद प्यारा जनावर भिडियोहरू तोड्न गाह्रो भावनाहरू लड्नको लागि उत्कृष्ट छ। यहाँ हास्यास्पद र प्यारा जनावरहरूको संकलन हेर्नुहोस्!

15। Memes ल्याउनुहोस्

मिम्सले राम्रा र रमाइला भिडियोहरू जस्तै रासायनिक प्रतिक्रियाहरू सक्रिय गर्दछ! तिनीहरूले तपाईंलाई सकारात्मक भावनाहरू प्रदान गर्छन् र तपाईंको आत्मविश्वासलाई निर्माण गर्छन् कि तपाईंले तनाव उत्पन्न गर्ने परिस्थितिहरू मार्फत बनाउन सक्नुहुन्छ। त्यसैले आफ्नो फोन तोड्नुहोस्! यहाँ केही मेमहरू फेला पार्नुहोस्।

16। केहि संगठित गर्नुहोस्

संगठित र सफा गरेर आफ्नो तार्किक मस्तिष्क संलग्न गर्नुहोस्। जब तपाईं डिप्रेसनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने उठ्न र कामहरू गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर स्वस्थ दिमागको लागि एक स्वस्थ ठाउँ ठूलो छ।

17। केही अत्यावश्यक तेलहरू घुमाउनुहोस् वा डिफ्यूज गर्नुहोस्

लाभेन्डर जस्ता आवश्यक तेलहरूले शान्त र आरामदायी प्रभाव पार्न सक्छन्। गन्धहरू अद्भुत स्रोतहरू हुन् जसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई शान्त पार्न द्रुत र सजिलो तरिकाहरू प्रदान गर्दछ।

18। श्रेड इट

आफ्ना भावना, तनाव, र भारी परिस्थितिहरू लेख्नुहोस्। जब तपाइँ लेख्दै हुनुहुन्छ, ती भावनाहरू र तनावहरू पृष्ठमा खन्याउन निश्चित गर्नुहोस्, त्यसपछि कागज च्यात्नुहोस् वा टुक्रा पार्नुहोस्। यसले तपाईंलाई तीव्र भावनाहरू प्रशोधन गर्न र रिलिज गर्ने तरिका दिन्छ।

19। वास्तविक वा भरिएको घरपालुवा जनावरलाई स्न्यागल गर्नुहोस्

पाल्तु जनावरलाई पाल्ने, समातेर वा अँगालो हालेर समय बिताउँदा तनाव कम हुन्छ। तर,भरिएको जनावरलाई नुहाउँदा पनि लाभकारी कोर्टिसोल-कम गर्ने भावनाहरू जारी गर्न सक्छ जसले तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ! त्यसोभए, आफ्नो सबै सामानहरू नदिनुहोस्!

20। कसैको लागि केहि राम्रो गर्नुहोस्

यान्डम दयालु कार्यहरूले हामीलाई साहस र आनन्दको निर्माण गर्नका साथै हाम्रो जीवनमा नियन्त्रणको भावना प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। साथीहरूसँगको समय सामना गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईंले अरूलाई मद्दत गर्ने साथीहरूसँग समय बिताउनुभयो भने तपाईंले दुई सामना गर्ने सीपहरू सँगै काम गर्न सक्नुहुन्छ।

21। ध्यान गर्नुहोस्

ध्यान एउटा अर्को माइन्डफुलनेस शान्त-डाउन प्रविधि हो जसले तपाईंलाई दलदल महसुस गर्दा सामना गर्न अनुमति दिन्छ। ध्यान अवास्तविकता को भावनाहरु को लागी विशेष गरी उपयोगी छ। निर्देशित ध्यानको लागि यो भिडियो हेर्नुहोस्।

22। मन्त्र पाउनुहोस्

मन्त्र भनेको तपाईंले दोहोर्‍याउनु भएको वाक्यांश हो जसले तपाईंलाई ध्यानमा साथ साथै सकारात्मक विचारहरू ट्रिगर गरेर मद्दत गर्दछ। मन्त्रहरू र सकारात्मक पुष्टिहरू भावनात्मक कल्याणको लागि महत्त्वपूर्ण छन् र सामना गर्नको लागि सुखद अभ्यासको रूपमा सेवा गर्दछ।

23। प्रार्थना

प्रार्थना, तपाईंको धर्म जुनसुकै भए तापनि, तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यको लागि ठूलो फाइदा हुन सक्छ। प्रार्थनाले नियन्त्रणको भावनालाई मुक्त गरेर र शान्त भावना निर्माण गरेर सकारात्मक सामना गर्ने विधिहरूलाई समर्थन गर्दछ।

24। तपाईंको कथा पुन: लेख्नुहोस्

तनावले प्रायः हामीलाई सबैभन्दा खराब अवस्था र सम्भावित नकारात्मक परिणामहरूमा ध्यान केन्द्रित गराउन सक्छ। कहिलेकाहीँ हामी केवल हाम्रो अवस्थाको नकारात्मक नतिजाहरू हेर्न सक्षम हुन सक्छौं, तर तपाईं सक्नुहुन्छआफ्नो कथा पुन: लेख्नुहोस्! तपाइँ यसलाई वरिपरि घुमाउन सक्नुहुन्छ उत्तम-केस परिदृश्य विचार गर्न र केहि सम्भावित सकारात्मक परिणामहरू फेला पार्नुहोस्। तपाईं आफैलाई बलियो बनाउनको लागि सबैभन्दा खराब अवस्था पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। नराम्रोलाई स्वीकार गर्नुहोस्, र आफ्ना भावनाहरूलाई प्रमाणित गर्नुहोस्, तर त्यहाँ नरोक्नुहोस्, बरु तपाईंलाई बलियो बनाउने लाभ खोज्न जारी राख्नुहोस्।

25। कट्टरपन्थी स्वीकृतिलाई अँगालेको

रडिकल स्वीकृति एउटा दृष्टिकोण हो जसले हामीलाई स्वीकार गर्न, स्वीकार गर्न र पीडादायी परिस्थितिहरूलाई सहन गर्न अनुमति दिन्छ जुन हामीले नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं तिनीहरूलाई हाम्रो सम्पूर्ण जीवनभरि बोकेको लामो-पीडाको आघातमा परिणत गर्न अनुमति नदिई।

26। निद्रा

निद्राले तपाईंलाई शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा पुनर्स्थापित गर्छ। सुत्ने फाइदाहरू बारे थप जान्नको लागि यहाँ जाँच गर्नुहोस्।

27। आफूलाई महसुस गर्न दिनुहोस्

यसलाई जान दिनुहोस्। तपाईका भावनाहरू मान्य छन् र तिनीहरूलाई व्यक्त गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले तपाईंको जीवनमा एक उद्देश्य पूरा गर्छन्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफूलाई जस्तोसुकै प्रकारको महसुस गर्नको लागि एक क्षण दिन दिनुहोस्।

28। आफ्ना भावनाहरू प्रमाणित गर्नुहोस्

प्रायः मानिसहरूले किन कुनै खास किसिमको महसुस गर्नु हुँदैन भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्छन्; यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो भावनाहरू मान्य छन् भनेर स्वीकार गर्नुहोस्। वैधताले शुद्धतालाई संकेत गर्दैन। हामी सधैं हामी कस्तो महसुस गर्छौं भनेर नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं, तर हामी तिनीहरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिन्छौं र हामी तिनीहरू मार्फत कसरी काम गर्छौं भनेर नियन्त्रण गर्न सक्छौं।

29। कल्पना गर्नुहोस्

शान्त, सान्त्वनादायी ठाउँहरूको दृश्यले कठिनमा शान्तिको भावना ल्याउँछपरिस्थितिहरू र हाम्रो शरीरलाई कोर्टिसोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ सामना गर्न शान्त ठाउँ निर्माण गर्न भिजुअलाइजिङ प्रविधिहरू कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे जान्नुहोस्।

30। र्‍याबिट होल अफ थॉटमा लगाम लगाउनुहोस्

प्रायः हाम्रा विचारहरू सर्पिल हुन्छन् र हामीले कठिन भावनाहरूमा हाम्रो सोचमाथि नियन्त्रण गुमाउन सक्छौं। यदि हामीले विचारको खरायो प्वाललाई चिन्‍यौं भने, हामी चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूमा यसलाई सजिलैसँग लड्न सक्छौं र तिनीहरूलाई निराशाजनक परिस्थितिहरू बन्नबाट जोगाउन सक्छौं, जुन पार गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ।