중학교는 힘든 시기일 수 있습니다. 당신은 종종 삶의 많은 영역에서 통제력 상실을 느낄 수 있으며, 이로 인해 이 중요한 시기에 대처 메커니즘이 절실히 필요하게 됩니다. 따라서 건전한 대처 전략을 개발하는 것이 중요한 시기입니다.

중학생들은 여전히 ​​격렬한 감정, 갈등 및 경험을 이해하고 관리하는 방법을 배우고 있습니다. 게다가 그들은 중요한 생리적 변화의 시기에 있다. 긍정적인 대처 기술로 가득 찬 도구 상자가 없으면 삶에 지속적인 영향을 미칠 수 있는 건강하지 않거나 해로운 대처 전략을 개발할 위험이 있습니다.

가장 효과적인 기술로 채워진 대처 계획을 개발하는 것이 중요합니다. 10대들의 일상 생활에서 내가 가장 좋아하는 30가지 대처 기술을 확인한 후 학생들이 하나를 만드는 데 도움이 되기를 바랍니다!

1. 심호흡을 하세요

코로 1...2...3... 입으로 내쉬세요. 다양한 호흡 기술이 있지만 어떤 접근 방식을 사용하든 심호흡 운동을 사용하는 것이 중요합니다. 심호흡은 혈액에 산소를 공급하고 심장 박동, 혈압 및 스트레스를 낮추는 데 중요합니다. 나는 항상 감정적인 상황에서 다른 행동을 취하기 전에 적어도 3-5번의 심호흡을 할 것을 제안합니다. 얕게 호흡하기 때문에 숨이 횡경막 깊숙이 들어가는 것을 느껴야 합니다.불안한 감정을 증가시키는 반대 효과가 있습니다! 심호흡은 과도한 자극을 받았을 때 몸과 마음을 진정시키는 훌륭한 방법이기도 합니다.

2. Take a Drink of Water

물, 어디서나 물은 꼭 마셔요! 물이 대처 도구라는 사실을 알고 계셨나요? 물은 우리 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 수분 공급에 중요하므로 정기적으로 충분한 물을 마시면 스트레스를 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 스트레스를 받는 순간 물을 마시는 행동도 몸과 마음을 리셋하는 데 도움이 됩니다.

3. 간식 먹기

냠! 간식은 효과적인 대처 방법일 수도 있고 비효율적인 대처 방법일 수도 있습니다. 3. 견과류, 요거트, 감귤류 과일, 심지어 다크 초콜릿이나 작은 사탕과 같은 간식을 먹으면 두뇌 화학 물질을 빠르게 진정시킬 수 있습니다. 단, 당분이 많은 음식은 주의하세요! 설탕이 도파민과 세로토닌과 같은 건강한 뇌 화학 물질을 증가시키는 것은 사실이지만 많은 양의 설탕은 불안과 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 다음 번에 스트레스를 받을 때 건강에 좋은 음식을 드십시오!

4. 걷기 또는 달리기

걷기와 같은 흥미진진한 과학 기반 운동 달리기는 엔도르핀과 같은 뇌의 기분 전환을 촉진하고 신체의 스트레스 호르몬인 과도한 코르티솔을 태울 수 있습니다. 스트레스를 주는 상황에서 그냥 뛰거나 걸어 나오지 말고심호흡을 한 다음 진정을 위해 산책이나 달리기가 필요하다는 사실을 누군가에게 알립니다.

5. Let in the Music

흥미로운 음악을 들으면 뇌가 차분하고 긍정적인 느낌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음악은 십대 대처를 위한 강력한 도구이므로 헤드폰을 가까이에 두십시오.

6. 그리기, 칠하기 또는 색칠하기

그림 그리기, 칠하기, 색칠하기는 중학생의 대처 및 감정 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다. 예술은 무엇보다도 어려운 감정을 처리하고 표현하는 데 도움이 됩니다.

7. Fidget 또는 스트레스 장난감 찾기

Fidget 및 스트레스 장난감은 불안에 의해 생성되는 것과 같은 과도하게 자극된 에너지를 전달하는 방법을 제공합니다. 반복적인 움직임을 대상으로 하는 소스를 가짐으로써 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 많은 피젯은 스트레스가 많은 상황에서 사용하기 쉽고 개별적입니다.

8. 요가 자세를 취하세요

요가의 과정은 몸과 마음을 진정시키기 위한 것이므로 대처를 위해 만들어진 운동입니다. 간단한 요가 자세의 과정을 통해 긴장을 풀어주는 신체적 스트레칭과 스트레스를 진정시키는 정서적 집중이 가능합니다.

9. 대화할 사람 찾기

큰 감정과 압도적인 상황에 대처해야 할 때 이야기할 사람이 있으면 상황을 관리 가능한 부분으로 나누는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신에게 새로운 것을 줄 다른 관점을 제공할 수 있습니다.일을 처리하는 방법, 문제 해결에 도움, 스트레스가 많은 상황에서 쌓일 수 있는 무거운 감정을 내려놓을 수 있는 장소. 신뢰할 수 있는 성인, 친구, 가족 치료사와 자신의 감정에 대해 이야기할 수 있습니다. 차라리 익명으로 누군가와 이야기 하시겠습니까? 정서적 지원 라인에 전화를 걸거나 이와 같은 동료 채팅 라인에 메시지를 보낼 수도 있습니다.

10. 써내려가기

다른 사람과 이야기를 나누거나 일지, 시 또는 이야기에 글을 쓰는 것과 마찬가지로 스트레스를 처리하는 방법을 제공하여 새로운 아이디어를 고려하고 직면하고 있는 상황에 대한 생각을 정리하십시오. 좋아하는 사람을 찾아 감정을 표현해 보세요. 자신을 표현할 수 있는 개인별 공책이 있어야 대처할 수 있습니다. 누군가 그것을 읽는 것이 걱정된다면 언제든지 자물쇠가 있는 사람을 찾거나 코드를 사용하여 작성할 수 있습니다. 디지털 노트북이 있는 경우 항상 암호로 보호할 수 있습니다.

11. 좋은 일 세어보기

스트레스가 많은 상황에 있을 때 경험하는 모든 감정에 대해 긍정적인 면을 보기 어려울 수 있습니다. 감사 목록을 작성하거나, 긍정적인 생각을 적거나, 심지어 당신을 행복하게 만드는 좋아하는 것을 나열하는 것만으로도 종종 쌓이는 부정적인 감정을 되돌리는 매우 성공적인 방법이 될 수 있습니다. 이 멋진 것을 확인하여 감사의 흐름을 만드십시오.우리가 부정적인 면에 초점을 맞추는 이유와 이를 바꾸기 위해 노력할 수 있는 방법을 설명하는 비디오!

12. 접지하기

아니요, 그런 종류의 접지가 아닙니다! 몸을 접지해야합니다. 우리는 충격을 받지 않기 위해 전기를 접지합니다. 음, 우리의 감정도 에너지가 높기 때문에 감정이 우리를 압도하지 않도록 접지해야 합니다. 간단한 54321 접지 기법(듣는 것 5가지, 보는 것 4가지, 만질 수 있는 것 3가지, 냄새 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지) 또는 기타 마음챙김 연습을 사용할 수 있습니다.

13. 수학하기

"뭐야?! 수학이 어떻게 내가 대처하는 데 도움이 될 수 있지?!"라고 생각할 수 있습니다. 수학이 스트레스 요인 중 하나라고 느낄 수도 있습니다. 걱정하지 마세요. 대수 교과서를 깰 필요가 없습니다. 지나치게 스트레스를 받으면 편도체(감정과 투쟁/도주/동결 반응을 담당하는 뇌의 부분)가 사고를 가로채기 때문에 전두엽 피질(뇌의 논리적 부분)을 적극적으로 사용할 수 있어야 합니다. ) 진정하고 사려 깊은 결정을 내리기 위해 간단한 암산을 계산하거나 계산하는 것은 전전두엽 피질을 활성화하고 뇌에서 일어나는 편도체 인수를 중지하며 건강한 대처 기술을 찾는 데 필요한 제어를 허용합니다!

14. 웃기거나 귀여운 동영상 찾기

웃으면 스트레스 호르몬인 코티졸이 체내에서 감소하고 귀여운 것을 보면뇌의 행복 화학 물질인 도파민 생성을 돕습니다. 따라서 재미있는 귀여운 동물 비디오를 깨는 것은 어려운 감정과 싸우는 데 좋습니다. 여기에서 재미있고 귀여운 동물 모음집을 확인하세요!

15. Bring on the Memes

밈은 귀엽고 재미있는 비디오와 동일한 화학 반응을 활성화합니다! 긍정적인 느낌을 주고 스트레스를 유발하는 상황을 극복할 수 있다는 자신감을 심어줍니다. 그래서 당신의 전화를 끊으십시오! 여기에서 밈을 찾아보세요.

16. 정리하기

정리하고 정리하여 논리력을 발휘하세요. 기분이 우울할 때는 일어나서 일하기가 어려울 수 있지만 건강한 공간은 건강한 정신에 좋습니다.

17. 일부 에센셜 오일을 바르거나 바르십시오.

라벤더와 같은 에센셜 오일은 진정 및 이완 효과가 있습니다. 향기는 몸과 마음을 진정시키는 빠르고 쉬운 방법을 제공하는 훌륭한 자원입니다.

18. Shred It

당신의 감정, 스트레스, 압도적인 상황을 적으세요. 글을 쓰는 동안 페이지에 쏟아지는 감정과 스트레스 요인을 시각화한 다음 종이를 찢거나 조각내십시오. 이를 통해 강렬한 감정을 처리하고 발산할 수 있습니다.

19. 진짜 애완동물이나 인형을 안아주기

애완동물을 쓰다듬거나 안아 주거나 껴안는 데 시간을 보내면 스트레스가 줄어듭니다. 하지만,박제 동물을 껴안는 것도 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 유익한 코르티솔 감소 감정을 방출할 수 있습니다! 그러니 결국 당신의 답답함을 모두 버리지 마세요!

20. 누군가를 위해 좋은 일을 하세요

무작위적인 친절은 용기와 행복을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 삶에 대한 통제력을 줍니다. 친구와의 시간은 대처에 중요하므로 다른 사람을 돕는 친구와 함께 시간을 보내면 두 가지 대처 기술을 함께 익힐 수 있습니다.

21. 명상

명상은 압도당하는 느낌이 들 때 대처할 수 있게 해주는 또 다른 마음챙김 진정 기법입니다. 명상은 특히 비현실적인 느낌에 유용합니다. 안내 명상을 보려면 이 비디오를 시청하십시오.

22. 만트라 얻기

만트라는 긍정적인 생각을 촉발할 뿐만 아니라 명상에 도움이 되는 반복적인 문구입니다. 진언과 긍정적인 확언은 정서적 웰빙에 중요하며 즐거운 대처 연습이 됩니다.

23. 기도

종교에 관계없이 기도는 정서적 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 기도는 통제력을 해제하고 차분한 정신을 구축함으로써 긍정적인 대처 방법을 지원합니다.

24. Rewrite Your Story

스트레스는 종종 최악의 시나리오와 가능한 부정적인 결과에 집중하게 만듭니다. 때때로 우리는 상황의 부정적인 결과만 볼 수 있지만당신의 이야기를 다시 쓰십시오! 최선의 시나리오를 고려하고 가능한 긍정적인 결과를 찾기 위해 이를 뒤집을 수 있습니다. 자신을 강화하기 위해 최악의 상황도 사용할 수 있습니다. 나쁜 점을 인정하고 자신의 감정을 확인하되 거기서 멈추지 말고 계속해서 자신을 더 강하게 만들어 줄 이득을 찾으십시오.

25. 급진적 수용 수용

급진적 수용은 우리가 통제할 수 없는 고통스러운 상황을 평생 동안 지속되는 트라우마로 만들지 않고는 인정하고 받아들이고 견딜 수 있게 해주는 접근 방식입니다.

26. 낮잠

낮잠은 육체적으로나 정신적으로 당신을 회복시킵니다. 낮잠의 이점에 대해 자세히 알아보려면 여기를 확인하세요.

27. Let Yourself Feel

렛잇고. 당신의 감정은 타당하며 표현해야 합니다. 그들은 당신의 삶에서 목적을 달성합니다. 어떤 감정이든 스스로 느낄 수 있는 시간을 갖는 것이 중요합니다.

28. 자신의 감정 확인

종종 사람들은 자신이 어떤 방식으로 느껴서는 안 되는 이유에 초점을 맞추려고 합니다. 그러나 자신의 감정이 타당하다는 것을 받아들이는 것이 중요합니다. 유효성은 정확성을 나타내지 않습니다. 우리는 우리의 감정을 항상 통제할 수는 없지만, 우리가 감정에 반응하는 방식과 감정을 극복하는 방식은 통제할 수 있습니다.

29. Visualize

조용하고 안락한 장소를 시각화하면 어려운 일도 평화롭게 느낄 수 있습니다.우리 몸이 코르티솔 수치를 낮추도록 도와줍니다. 여기에서 시각화 기술을 사용하여 대처를 위한 고요한 장소를 구축하는 방법에 대해 알아보십시오.

30. 생각의 토끼굴에 고삐를 가다듬기

종종 우리의 생각은 소용돌이치며 어려운 감정을 느낄 때 생각을 통제하지 못할 수 있습니다. 생각의 토끼굴을 인식하면 어려운 상황에서 더 쉽게 대처할 수 있고 극복하기 훨씬 더 어려운 의욕을 꺾는 상황이 되지 않도록 할 수 있습니다.