Gimnazjum może być trudnym okresem. Często można odczuwać utratę kontroli w wielu obszarach swojego życia, co prowadzi do intensywnej potrzeby mechanizmów radzenia sobie w tym krytycznym okresie; dlatego jest to kluczowy czas na opracowanie zdrowych strategii radzenia sobie.

Gimnazjaliści wciąż uczą się, jak rozumieć i radzić sobie z intensywnymi emocjami, konfliktami i doświadczeniami. Ponadto są w trakcie okresu znaczących zmian fizjologicznych. Bez zestawu narzędzi pełnego pozytywnych umiejętności radzenia sobie, są narażeni na rozwój niezdrowych lub szkodliwych strategii radzenia sobie, które mogą mieć trwały wpływ na ich życie.

Ważne jest, aby opracować plan radzenia sobie z problemami wypełniony umiejętnościami, które najlepiej sprawdzają się w przypadku twoich uczniów, więc mam nadzieję, że pomożesz im go stworzyć po zapoznaniu się z moimi 30 ulubionymi umiejętnościami radzenia sobie z problemami w codziennym życiu nastolatków!

1. weź głęboki oddech

Wdech przez nos, 1...2...3... i wydech przez usta. Istnieje wiele technik oddychania, ale niezależnie od tego, które podejście wybierzesz, stosowanie głębokiego oddychania jest ważne. Głębokie oddychanie ma kluczowe znaczenie dla dostarczania tlenu do krwi, obniżania bicia serca, ciśnienia krwi i stresu. Zawsze sugeruję wykonanie co najmniej 3-5 głębokich oddechów przed podjęciem jakichkolwiek innych działań w sytuacji stresowej.Upewnij się, że czujesz oddech głęboko w przeponie, ponieważ płytkie oddychanie ma odwrotny skutek, powodując zwiększone uczucie niepokoju! Głębokie oddychanie jest również świetną metodą uspokojenia ciała i umysłu w przypadku nadmiernego pobudzenia.

2. napić się wody

Woda, woda wszędzie, upewnij się, że pijesz! Czy wiesz, że woda jest narzędziem radzenia sobie! Woda jest ważna dla nawodnienia, które pomaga naszym ciałom zachować równowagę, więc regularne picie wystarczającej ilości wody może pomóc w stresie. Jednak czynność picia wody w momencie stresu jest również korzystna dla zresetowania ciała i umysłu.

3. zjeść przekąskę

Podjadanie może być skuteczną lub nieskuteczną metodą radzenia sobie z problemami. Niewielka zdrowa przekąska, taka jak orzechy, jogurt, owoce cytrusowe, a nawet gorzka czekolada lub mały cukierek, może zapewnić szybki zastrzyk uspokajających substancji chemicznych w mózgu. Uważaj jednak na pokarmy o wysokiej zawartości cukru! Chociaż prawdą jest, że cukier zwiększa poziom zdrowych substancji chemicznych w mózgu, takich jak dopamina i serotonina, duże ilości cukru mogą być szkodliwe dla zdrowia.Cukier może powodować pogorszenie lęku i depresji. Więc następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany, sięgnij po zdrową żywność!

4 Idź na spacer lub pobiegaj

Angażujące, oparte na nauce ćwiczenia, takie jak chodzenie i bieganie, mogą wywołać w mózgu substancje poprawiające nastrój, takie jak endorfiny, i spalić nadmiar kortyzolu, hormonu stresu w organizmie. Nie biegaj ani nie wychodź z sytuacji, która powoduje stres, upewnij się, że bierzesz głębokie oddechy, a następnie daj komuś znać, że musisz iść na spacer lub pobiegać, aby się uspokoić.

5. wpuść muzykę

Słuchanie podnoszącej na duchu muzyki może pomóc mózgowi wytworzyć uczucie spokoju i pozytywności. Muzyka jest potężnym narzędziem do radzenia sobie z nastolatkami, więc miej pod ręką słuchawki.

6 Rysowanie, malowanie lub kolorowanie

Rysowanie, malowanie i kolorowanie ma pozytywny wpływ na radzenie sobie z emocjami i zarządzanie nimi u gimnazjalistów. Sztuka pomaga nam między innymi przetwarzać i wyrażać trudne emocje.

7. znajdź zabawkę dla dzieci lub zabawkę antystresową

Fidget i zabawki antystresowe zapewniają drogę do kierowania nadmiernie pobudzonej energii, takiej jak ta wytwarzana przez niepokój. Mając źródło, do którego można kierować powtarzające się ruchy, można zmniejszyć stres i niepokój. Wiele fidgetów jest łatwych i dyskretnych w użyciu w stresujących sytuacjach.

8) Uderz w pozycję jogi

Proces jogi ma na celu uspokojenie ciała i umysłu, a zatem jest to ćwiczenie stworzone do radzenia sobie. Proces prostych pozycji jogi może umożliwić fizyczne rozciąganie, które łagodzi napięcie, a także skupienie emocjonalne, które uspokaja stres.

9 Poszukaj kogoś, z kim mógłbyś porozmawiać

Posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, gdy trzeba poradzić sobie z dużymi emocjami i przytłaczającymi sytuacjami, pomaga podzielić sytuacje na możliwe do opanowania części. Może również zapewnić inną perspektywę, która da ci nowe sposoby przetwarzania rzeczy, pomoże w rozwiązywaniu problemów i miejscu, w którym możesz uwolnić się od ciężkich uczuć, które mogą narastać w stresujących sytuacjach. Możesz porozmawiać o tym, jak się czujesz zZaufani dorośli, przyjaciele i terapeuci rodzinni. Wolisz porozmawiać z kimś anonimowo? Możesz zadzwonić na linię wsparcia emocjonalnego lub nawet wysłać wiadomość na czacie rówieśniczym, takim jak ten.

10. napisz to

Podobnie jak rozmowa z kimś innym, zapisywanie rzeczy w dziennikach, poezji lub opowiadaniach może stanowić sposób na przetworzenie stresu, co pozwala na rozważenie nowych pomysłów i uporządkowanie myśli na temat sytuacji, w których się znajdujesz. Poszukaj ulubionej osoby i daj upust swoim emocjom. Posiadanie zindywidualizowanego notatnika, w którym możesz wyrazić siebie, jest niezbędne do radzenia sobie.Jeśli obawiasz się, że ktoś może go odczytać, zawsze możesz poszukać notatnika z zamkiem lub zapisać go za pomocą kodu. Jeśli masz notatnik cyfrowy, zawsze możesz zabezpieczyć go hasłem.

11) Policz dobre rzeczy

Kiedy znajdujesz się w stresującej sytuacji, czasami może być trudno dostrzec pozytywne aspekty wszystkich emocji, których doświadczasz. Prowadzenie listy wdzięczności, pisanie pozytywnych myśli, a nawet po prostu wypisywanie rzeczy, które lubisz i które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, może być bardzo skutecznym sposobem na odwrócenie pociągu negatywności, który często narasta. Stwórz przepływ wdzięczności, oglądając ten niesamowity filmikktóry wyjaśnia, dlaczego skupiamy się na negatywnych rzeczach i jak możemy to zmienić!

12) Uziemienie

Nie, nie takie uziemienie! Musisz uziemić swoje ciało. Uziemiamy elektryczność, aby uniknąć porażenia prądem, prawda? Cóż, nasze emocje są również wysokoenergetyczne, więc musimy je uziemić, aby nas nie przytłoczyły. Możesz użyć prostej techniki uziemienia 54321 (5 rzeczy, które słyszysz, 4 rzeczy, które widzisz, 3 rzeczy, których możesz dotknąć, 2 rzeczy, które możesz powąchać i jedna rzecz, którą możesz posmakować) lubinne ćwiczenia uważności.

13. matematyka

Być może myślisz sobie: "Co?! Jak matematyka może mi pomóc w radzeniu sobie?!". Być może nawet czujesz, że matematyka jest jednym z twoich stresorów. Nie martw się, nie musisz sięgać po podręcznik do algebry. Kiedy jesteś nadmiernie zestresowany, twoje ciało migdałowate (część mózgu odpowiedzialna za emocje i reakcję walki/ucieczki/zamrożenia) przejmuje kontrolę nad twoim myśleniem, więc musisz być w stanie aktywnie zaangażować przedczołowy układ nerwowy.Liczenie lub wykonywanie prostych obliczeń matematycznych może zaangażować korę przedczołową, zatrzymać przejęcie ciała migdałowatego, które ma miejsce w mózgu, i pozwolić ci na kontrolę, której potrzebujesz, aby znaleźć zdrową umiejętność radzenia sobie!

14 Znajdź zabawny lub uroczy filmik

Śmiech redukuje hormon stresu, kortyzol, w organizmie, a patrzenie na słodkie rzeczy pomaga produkować dopaminę, substancję chemiczną szczęścia w naszych mózgach; dlatego przełamywanie zabawnych, uroczych filmów o zwierzętach jest świetne do walki z trudnymi uczuciami. Sprawdź kompilację zabawnych i uroczych zwierząt tutaj!

15) Przynieś memy

Memy aktywują te same reakcje chemiczne, co słodkie i zabawne filmy! Dostarczają pozytywnych emocji i budują pewność siebie, że poradzisz sobie z sytuacjami, które powodują stres. Rozłóż więc telefon! Znajdź kilka memów tutaj.

16. zorganizować coś

Zaangażuj swój logiczny mózg poprzez porządkowanie i sprzątanie. Wstawanie i robienie rzeczy może być trudne, gdy doświadczasz uczucia depresji, ale zdrowa przestrzeń jest świetna dla zdrowego umysłu.

17. Nałóż lub rozpuść kilka olejków eterycznych

Olejki eteryczne, takie jak lawenda, mogą mieć działanie uspokajające i relaksujące. Zapachy są wspaniałymi zasobami, które zapewniają szybkie i łatwe sposoby na uspokojenie ciała i umysłu.

18 Shred It

Zapisuj swoje uczucia, stres i przytłaczające sytuacje. Podczas pisania upewnij się, że wizualizujesz te uczucia i stresory wylewające się na stronę, a następnie podrzyj lub zniszcz papier. Pozwoli ci to przetworzyć i uwolnić intensywne uczucia.

19. przytulanie prawdziwego lub pluszowego zwierzaka

Spędzanie czasu na głaskaniu, trzymaniu lub przytulaniu zwierzaka zmniejsza stres. Jednak przytulanie pluszowego zwierzęcia może również uwalniać korzystne uczucia redukujące kortyzol, które również pomagają radzić sobie ze stresem! Więc mimo wszystko nie oddawaj wszystkich swoich pluszaków!

20) Zrób dla kogoś coś miłego

Przypadkowe akty dobroci pomagają nam budować odwagę i szczęście, a także dają nam poczucie kontroli w naszym życiu. Czas spędzony z przyjaciółmi jest ważny dla radzenia sobie, więc możesz pracować nad dwiema umiejętnościami radzenia sobie razem, jeśli spędzasz czas z przyjaciółmi pomagając innym.

21. medytować

Medytacja to kolejna technika uspokajania uważności, która pozwala radzić sobie, gdy czujesz się przytłoczony. Medytacja jest szczególnie przydatna w przypadku poczucia nierzeczywistości. Obejrzyj ten film, aby obejrzeć medytację z przewodnikiem.

22) Uzyskaj mantrę

Mantra to powtarzana fraza, która pomaga w medytacji, a także wyzwala pozytywne myśli. Mantry i pozytywne afirmacje są ważne dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i służą jako przyjemne ćwiczenia w radzeniu sobie.

23. Módl się

Modlitwa, niezależnie od wyznawanej religii, może być bardzo korzystna dla zdrowia emocjonalnego. Modlitwa wspiera pozytywne metody radzenia sobie poprzez uwalnianie poczucia kontroli i budowanie spokojnego ducha.

24. napisz swoją historię na nowo

Stres często sprawia, że skupiamy się na najgorszym scenariuszu i możliwych negatywnych skutkach. Czasami możemy być w stanie dostrzec tylko negatywne skutki naszej sytuacji, ale możesz napisać swoją historię od nowa! Możesz to odwrócić, aby rozważyć najlepszy scenariusz i znaleźć możliwe pozytywne skutki. Możesz wykorzystać nawet najgorszą sytuację, aby się wzmocnić. Uznaj zło i potwierdź je.swoje uczucia, ale nie zatrzymuj się na tym, zamiast tego idź dalej, aby znaleźć zysk, który cię wzmocni.

25. przyjąć radykalną akceptację

Radykalna akceptacja to podejście, które pozwala nam uznać, zaakceptować i tolerować bolesne sytuacje, których nie możemy kontrolować, nie pozwalając im przekształcić się w długotrwałą traumę przenoszoną przez całe nasze życie.

26. Nap

Drzemka regeneruje zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Sprawdź tutaj, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z drzemki.

27. pozwól sobie poczuć

Pozwól temu odejść. Twoje uczucia są ważne i muszą być wyrażone. Służą celowi w twoim życiu. Ważne jest, abyś dał sobie chwilę na odczuwanie tego, co czujesz.

28) Potwierdź swoje uczucia

Często ludzie próbują skupić się na tym, dlaczego nie powinni czuć się w określony sposób; ważne jest jednak, aby zaakceptować swoje uczucia. Ważność nie oznacza dokładności. Nie zawsze możemy kontrolować to, co czujemy, ale możemy kontrolować, jak na nie reagujemy, a także jak przez nie przechodzimy.

29. wizualizacja

Wizualizowanie cichych, pocieszających miejsc przynosi poczucie spokoju w trudnych sytuacjach i pomaga naszemu ciału obniżyć poziom kortyzolu. Dowiedz się, jak korzystać z technik wizualizacji, aby zbudować spokojne miejsce do radzenia sobie tutaj.

30. zanurzyć się w króliczej norze myśli

Często nasze myśli wpadają w spiralę i możemy stracić kontrolę nad naszym myśleniem podczas trudnych uczuć. Jeśli rozpoznamy króliczą norę myśli, możemy łatwiej zwalczać ją w trudnych sytuacjach i zapobiegać przekształcaniu się ich w sytuacje demotywujące, które są znacznie trudniejsze do przezwyciężenia.