ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມສາມາດເປັນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກເຖິງການສູນເສຍການຄວບຄຸມໃນຫຼາຍໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຮຸນແຮງສໍາລັບກົນໄກການຮັບມືກັບໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສໍາຄັນນີ້; ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ສຳຄັນທີ່ຈະພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບສຸຂະພາບ.

ນັກຮຽນຊັ້ນກາງຍັງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ ແລະຈັດການອາລົມ, ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ ແລະປະສົບການທີ່ຮຸນແຮງ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ physiological ທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າບໍ່ມີກ່ອງເຄື່ອງມືທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທັກສະການຮັບມືກັບທາງບວກ, ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮັບມືທີ່ບໍ່ດີ ຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພັດທະນາແຜນການຮັບມືກັບຄວາມສາມາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທັກສະທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ສໍາລັບນັກຮຽນຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າສ້າງອັນໜຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າກວດເບິ່ງທັກສະການຮັບມືກັບ 30 ອັນດັບທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດສຳລັບຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງໄວລຸ້ນ!

1. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ

ເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າ, 1...2...3..., ແລະອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າ. ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ວິທີການໃດ, ການໃຊ້ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນສໍາຄັນ. ການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການນໍາເອົາອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມຄຽດ. ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຢ່າງໜ້ອຍ 3-5 ເທື່ອ ກ່ອນທີ່ຈະດຳເນີນການອື່ນໃນສະຖານະການອາລົມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນ diaphragm ຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າການຫາຍໃຈຕື້ນມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ! ການຫາຍໃຈເລິກໆຍັງເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈສະຫງົບເມື່ອຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ.

2. ດື່ມນໍ້າ

ນໍ້າ, ນໍ້າຢູ່ທຸກບ່ອນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າດື່ມ! ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່ານໍ້າເປັນເຄື່ອງມືຮັບມືກັບນໍ້າ! ນໍ້າມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການໃຫ້ນໍ້າ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮົາມີຄວາມສົມດູນ, ສະນັ້ນ ການດື່ມນໍ້າຢ່າງພຽງພໍເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການດື່ມນ້ຳໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຄຽດກໍ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

3. ມີອາຫານຫວ່າງ

ເອີ! ອາຫານຫວ່າງສາມາດເປັນວິທີການຮັບມືກັບປະສິດທິພາບຫຼືບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ມີສຸຂະພາບດີຂະໜາດນ້ອຍ 3. ມີອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ນົມສົ້ມ, ຫມາກນາວ, ແລະແມ້ແຕ່ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດສະຫນອງການກະຕຸ້ນຂອງສານເຄມີສະຫມອງໄດ້ໄວ. ແຕ່ຄວນລະວັງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ! ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານໍ້າຕານຊ່ວຍເພີ່ມສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ dopamine ແລະ serotonin, ້ໍາຕານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ໃຫ້ແຍກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ!

4. ໄປຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບວິທະຍາສາດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ. ແລະການແລ່ນສາມາດກະຕຸ້ນອາລົມໃນສະຫມອງເຊັ່ນ endorphins ແລະເຜົາໄຫມ້ cortisol ເກີນ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າພຽງແຕ່ແລ່ນຫຼືຍ່າງອອກຈາກສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆນັ້ນ, ໃຫ້ຄົນຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງຍ່າງ ຫຼືແລ່ນເພື່ອສະຫງົບລົງ.

5. Let in the Music

ການຟັງເພງທີ່ຍົກຂຶ້ນມາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະຫງົບ ແລະ ໃນທາງບວກ. ດົນຕີເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັບມືກັບໄວລຸ້ນ, ສະນັ້ນຮັກສາຫູຟັງເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ.

6. ແຕ້ມ, ທາສີ, ຫຼືສີ

ການແຕ້ມຮູບ, ການທາສີ, ແລະ ການໃສ່ສີມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການຮັບມືກັບ ແລະ ການຈັດການອາລົມສຳລັບນັກຮຽນຊັ້ນກາງ. ສິລະປະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະມວນຜົນ ແລະສະແດງອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.

7. ຊອກຫາຂອງຫຼິ້ນ Fidget ຫຼື Stress Toy

ຂອງຫຼິ້ນ Fidget ແລະຄວາມກົດດັນໃຫ້ຊ່ອງທາງສໍາລັບຊ່ອງທາງສໍາລັບພະລັງງານທີ່ກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນວ່າສ້າງໂດຍຄວາມກັງວົນ. ໂດຍ​ການ​ມີ​ແຫຼ່ງ​ທີ່​ຈະ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ​້​ໍາ​, ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄດ້​. Fidget ຫຼາຍອັນແມ່ນໃຊ້ງ່າຍ ແລະແຍກກັນໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ.

8. Strike a Yoga Pose

ຂະບວນການຂອງ Yoga ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຮັບມືກັບ. ຂັ້ນຕອນການນັ່ງໂຍຄະແບບງ່າຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອາລົມທີ່ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ.

9. ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະລົມກັບ

ການມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະສົນທະນາກັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮັບມືກັບອາລົມອັນໃຫຍ່ຫຼວງແລະສະຖານະການທີ່ລົ້ນເຫຼືອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຍກສະຖານະການອອກເປັນສ່ວນທີ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້. ມັນຍັງສາມາດສະຫນອງທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານໃຫມ່ວິທີການປຸງແຕ່ງສິ່ງຕ່າງໆ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະສະຖານທີ່ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອັນຫນັກຫນ່ວງທີ່ສາມາດສ້າງຂື້ນໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະຜູ້ປິ່ນປົວໃນຄອບຄົວ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນທີ່ບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່? ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໂທ​ຫາ​ສາຍ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ທາງ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ​ຫຼື​ແມ້​ກະ​ທັ້ງ​ຂໍ້​ຄວາມ​ໃນ​ການ​ສົນ​ທະ​ນາ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ນີ້​.

10. ຂຽນມັນອອກ

ຫຼາຍເຊັ່ນການເວົ້າເລື່ອງກັບຄົນອື່ນ, ຂຽນສິ່ງທີ່ອອກໃນວາລະສານ, ບົດກະວີ, ຫຼືເລື່ອງ, ສາມາດສະຫນອງເສັ້ນທາງສໍາລັບການປະມວນຜົນຄວາມກົດດັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາແນວຄວາມຄິດໃຫມ່ແລະ ຈັດລະບຽບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນ. ຊອກຫາຄົນທີ່ມັກແລະປ່ອຍໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າອອກ. ການມີປື້ມບັນທຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງຕົວທ່ານເອງແມ່ນຕ້ອງມີສໍາລັບການຮັບມືກັບ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄົນທີ່ອ່ານມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ມີລັອກຫຼືຂຽນໂດຍໃຊ້ລະຫັດ. ຖ້າທ່ານມີປື້ມບັນທຶກດິຈິຕອນ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນລະຫັດຜ່ານໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

11. ນັບເຖິງສິ່ງທີ່ດີ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຫັນໃນທາງບວກສໍາລັບທຸກອາລົມທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ. ການຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ຄວາມກະຕັນຍູ, ຂຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ດີ, ຫຼືພຽງແຕ່ລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກສາມາດເປັນວິທີທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ເສັ້ນທາງລົບທີ່ມັກຈະສ້າງຂື້ນ. ສ້າງກະແສຄວາມກະຕັນຍູໂດຍການກວດສອບຫນ້າຫວາດສຽວນີ້ວິດີໂອທີ່ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາເນັ້ນໃສ່ທາງລົບ ແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງມັນ!

12. ໄດ້ຮັບພື້ນຖານ

ບໍ່, ບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ! ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນພື້ນຖານ. ພວກ​ເຮົາ​ຕໍ່​ໄຟ​ຟ້າ​ເພື່ອ​ບໍ່​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ຊ໊ອກ​, ສິດ​? ດີ, ອາລົມຂອງພວກເຮົາມີພະລັງງານສູງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນ overwhelming ພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກພື້ນຖານ 54321 ແບບງ່າຍໆ (5 ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ, 4 ສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, 3 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດສໍາຜັດໄດ້, 2 ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດໄດ້ກິ່ນ, ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ລົດຊາດ) ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍສະຕິອື່ນໆ.

13. Do Math

ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ແມ່ນຫຍັງ?! ຄະນິດສາດສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?!". ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄະນິດສາດເປັນໜຶ່ງໃນຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກອອກປື້ມແບບຮຽນ Algebra. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກາຍເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, amygdala ຂອງທ່ານ (ສ່ວນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຕອບສະຫນອງການຕໍ່ສູ້ / ການບິນ / freeze hijacks ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ prefrontal cortex (ສ່ວນທີ່ມີເຫດຜົນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ ແລະ ຕັດສິນໃຈຢ່າງຮອບຄອບ, ການນັບ ຫຼື ການເຮັດຄະນິດສາດທາງຈິດແບບງ່າຍໆສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບ cortex prefrontal, ຢຸດການຄອບຄອງຂອງ amygdala ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນສະຫມອງຂອງເຈົ້າ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊອກຫາທັກສະການຮັບມືກັບສຸຂະພາບ!

14. ຊອກຫາວິດີໂອຕະຫຼົກ ຫຼື ໜ້າຮັກ

ການຫົວເຍາະເຍີ້ຍຊ່ວຍຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, cortisol, ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ໜ້າຮັກ.ຊ່ວຍຜະລິດ dopamine, ສານເຄມີຄວາມສຸກໃນສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ; ດັ່ງນັ້ນ, ການແຍກວິດີໂອສັດທີ່ໜ້າຮັກຕະຫຼົກເປັນເລື່ອງທີ່ດີສຳລັບການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ກວດເບິ່ງການລວບລວມສັດຕະຫຼົກ ແລະ ໜ້າຮັກຢູ່ທີ່ນີ້!

15. ເອົາ Memes ມາ

Memes ກະຕຸ້ນປະຕິກິລິຍາເຄມີດຽວກັນກັບວິດີໂອທີ່ໜ້າຮັກ ແລະຕະຫຼົກ! ພວກເຂົາສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ສະນັ້ນແຍກໂທລະສັບຂອງທ່ານອອກ! ຊອກຫາ memes ບາງອັນໄດ້ທີ່ນີ້.

16. ຈັດລະບຽບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ

ເຮັດໃຫ້ສະໝອງມີເຫດຜົນໂດຍການຈັດລະບຽບ ແລະທຳຄວາມສະອາດ. ການລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆອາດເປັນເລື່ອງຍາກເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

17. ມ້ວນ ຫຼື ຟອກນໍ້າມັນທີ່ຈຳເປັນບາງອັນ

ນໍ້າມັນທີ່ຈຳເປັນ ເຊັ່ນ: ດອກລາเวนเดอร์, ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ ແລະຜ່ອນຄາຍ. ກິ່ນຫອມເປັນແຫຼ່ງສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ໃຫ້ວິທີທີ່ງ່າຍ ແລະໄວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບໄດ້.

18. ຫຍໍ້ມັນ

ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄຽດ, ແລະສະຖານະການອັນໜັກໜ່ວງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຂຽນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເບິ່ງເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ໄຫລລົງໃສ່ຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈີກຫຼືຕັດເຈ້ຍ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີວິທີປະມວນຜົນ ແລະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ.

19. ກອດສັດລ້ຽງແທ້ ຫຼື ອີ່ມຕົວ

ການໃຊ້ເວລາເໜັງຕີງ, ຖື ຫຼື ກອດສັດລ້ຽງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ,ການ snuggling ສັດ stuffed ຍັງ ສາ ມາດ ປົດ ປ່ອຍ ຄວາມ ຮູ້ ສຶກ ຫຼຸດ ຜ່ອນ cortisol ທີ່ ເປັນ ປະ ໂຫຍດ ທີ່ ຊ່ວຍ ຮັບ ມື ກັບ ຄວາມ ກົດ ດັນ ໄດ້, ເຊັ່ນ ດຽວ ກັນ! ສະນັ້ນ, ຢ່າໃຫ້ສິ່ງຂອງທັງໝົດຂອງເຈົ້າໝົດໄປ!

20. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີສໍາລັບບາງຄົນ

ການກະທຳທີ່ມີຄວາມເມດຕາແບບສຸ່ມຊ່ວຍພວກເຮົາສ້າງຄວາມກ້າຫານ ແລະ ຄວາມສຸກ ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້. ເວລາຢູ່ກັບໝູ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນການຮັບມືກັບ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກສອງທັກສະການຮັບມືກັບໝູ່ຮ່ວມກັນໄດ້ ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ຊ່ວຍຄົນອື່ນ.

21. ນັ່ງສະມາທິ

ການນັ່ງສະມາທິເປັນອີກເຕັກນິກການສະຕິໃຫ້ສະຫງົບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບວມໄດ້. ການນັ່ງສະມາທິເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ. ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ເພື່ອສະມາທິແບບແນະນຳ.

22. Get a Mantra

A mantra ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ເຈົ້າເວົ້າຊ້ຳໆທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າໃນການສະມາທິ ແລະໂດຍການກະຕຸ້ນຄວາມຄິດໃນທາງບວກ. Mantras ແລະການຢືນຢັນໃນທາງບວກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກໃນການຮັບມືກັບ.

23. ອະທິຖານ

ການອະທິດຖານ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສາສະຫນາຂອງເຈົ້າ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ການ​ອະ​ທິ​ຖານ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ວິ​ທີ​ການ​ຮັບ​ມື​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ໂດຍ​ການ​ປົດ​ປ່ອຍ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ການ​ສ້າງ​ຈິດ​ໃຈ​ສະ​ຫງົບ.

24. ຂຽນເລື່ອງຂອງທ່ານຄືນໃໝ່

ຄວາມຄຽດມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ ແລະຜົນໄດ້ຮັບທາງລົບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາອາດຈະພຽງແຕ່ສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທາງລົບຂອງສະຖານະການຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຂຽນເລື່ອງຂອງເຈົ້າຄືນ! ທ່ານສາມາດຫັນມັນໄປພິຈາລະນາສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຊອກຫາຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົວທ່ານເອງ. ຮັບ​ຮູ້​ຄວາມ​ບໍ່​ດີ, ແລະ​ກວດ​ສອບ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ທ່ານ, ແຕ່​ຢ່າ​ຢຸດ​ຢູ່, ແທນ​ທີ່​ຈະ​ສືບ​ຕໍ່​ຊອກ​ຫາ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຂັ້ມ​ແຂງ.

25. ຍອມຮັບການຍອມຮັບແບບຫົວຮຸນແຮງ

ການຍອມຮັບຂອງຮາກແມ່ນວິທີການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້, ຍອມຮັບ, ແລະອົດທົນຕໍ່ສະຖານະການທີ່ເຈັບປວດທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍທີ່ບໍ່ໃຫ້ພວກມັນກາຍເປັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

26. Nap

ການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄືນມາໄດ້ທັງທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ. ກວດເບິ່ງບ່ອນນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຫຼັບ.

27. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກ

ປ່ອຍມັນໄປ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງແລະພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະແດງອອກ. ພວກເຂົາຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ເຈົ້າໃຫ້ເຈົ້າມີຊ່ວງເວລາເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບໃດ.

28. ກວດສອບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ

ເລື້ອຍໆຄົນພະຍາຍາມສຸມໃສ່ວ່າເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກບາງປະເພດ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຖືກຕ້ອງບໍ່ໄດ້ຊີ້ບອກເຖິງຄວາມຖືກຕ້ອງ. ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ສະ​ເຫມີ​ໄປ, ແຕ່​ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ຄວບ​ຄຸມ​ວິ​ທີ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ກັບ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ເຮັດ​ວຽກ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຂົາ​ເຈົ້າ.

29. ເຫັນພາບ

ການເບິ່ງເຫັນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບໄປສູ່ຄວາມຍາກລໍາບາກ.ສະຖານະການແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງລະດັບ cortisol. ຮຽນ​ຮູ້​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ເບິ່ງ​ພາບ​ເພື່ອ​ສ້າງ​ສະ​ຖານ​ທີ່​ງຽບ​ສະ​ຫງົບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຮັບ​ມື​ທີ່​ນີ້.

30. Rein in the Rabbit Hole of Thought

ເລື້ອຍໆຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາກ້ຽວວຽນແລະພວກເຮົາສາມາດສູນເສຍການຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າພວກເຮົາຮັບຮູ້ຂຸມຄວາມຄິດຂອງກະຕ່າຍ, ພວກເຮົາສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບມັນໄດ້ງ່າຍກວ່າໃນລະຫວ່າງສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍແລະຮັກສາມັນບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນສະຖານະການທີ່ກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເອົາຊະນະ.