Орта мектеп қиын кезең болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің өміріңіздің көптеген салаларында бақылауды жоғалтуды жиі сезінесіз, бұл осы сыни кезеңде күресу механизмдерінің қарқынды қажеттілігіне әкеледі; сондықтан бұл дұрыс күрес стратегияларын әзірлеудің шешуші уақыты.

Орта мектеп оқушылары әлі де қарқынды эмоцияларды, қақтығыстарды және тәжірибелерді түсіну және басқаруды үйренуде. Бұған қоса, олар айтарлықтай физиологиялық өзгерістер кезеңінің ортасында. Позитивті күресу дағдыларына толы құралдар жинағы болмаса, олардың өміріне тұрақты әсер етуі мүмкін зиянды немесе зиянды күрес стратегияларын әзірлеу қаупі бар.

Ең жақсы жұмыс істейтін дағдылармен толтырылған күресу жоспарын әзірлеу өте маңызды. Сіздің студенттеріңіз үшін, сондықтан сіз менің жасөспірімдердің күнделікті өміріне арналған ең жақсы 30 қиындықпен күресу дағдыларын тексергеннен кейін оларға осы дағдыларды қалыптастыруға көмектесесіз деп үміттенемін!

1. Терең тыныс алыңыз

Мұрын арқылы ішке, 1...2...3... және ауыз арқылы шығарыңыз. Тыныс алудың алуан түрлі әдістері бар, бірақ қай тәсілді қолданғаныңызға қарамастан, терең тыныс алу жаттығуларын қолдану маңызды. Терең тыныс алу қанға оттегін жеткізу, жүрек соғысын, қан қысымын және стрессті төмендету үшін маңызды. Мен әрқашан эмоционалды жағдайда кез келген басқа әрекетті жасамас бұрын кем дегенде 3-5 терең тыныс алуды ұсынамын. Диафрагманың тереңдігінде тыныс алуды сезінгеніңізге көз жеткізіңіз, өйткені таяз тыныскерісінше әсер етеді, алаңдаушылық сезімін тудырады! Терең тыныс алу да шамадан тыс қозу кезінде дене мен ойды тыныштандырудың тамаша әдісі болып табылады.

2. Су ішіңіз

Су, барлық жерде су ішіңіз! Сіз судың күресу құралы екенін білесіз бе? Су біздің денемізді теңгерімді ұстауға көмектесетін ылғалдандыру үшін маңызды, сондықтан үнемі суды жеткілікті түрде ішу сізді күйзеліске ұшыратуға көмектеседі. Дегенмен, күйзеліске ұшыраған кезде су ішу әрекеті денеңіз бен санаңызды қалпына келтіруге де пайдалы.

3. Тағам ішіңіз

Дәм! Тамақтану жеңумен күресудің тиімді әдісі немесе тиімсіз болуы мүмкін. Кішкентай пайдалы тағамға ие болу 3. Жаңғақтар, йогурт, цитрус жемістері, тіпті қара шоколад немесе кішкене кәмпит сияқты жеңіл тағамдарды жеу миды тыныштандыратын химиялық заттардың жылдам өсуін қамтамасыз етеді. Қант мөлшері жоғары тағамдардан сақ болыңыз! Қанттың дофамин және серотонин сияқты мидың сау химиялық заттарын арттыратыны рас болғанымен, қанттың көп мөлшері алаңдаушылық пен депрессияны нашарлатуы мүмкін. Сондықтан келесіде өзіңізді күйзеліске ұшыратқанда пайдалы тағамнан бас тартыңыз!

4. Жаяу серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз

Жаяу жүру сияқты қызықты, ғылыми негізделген жаттығулар және жүгіру мидағы эндорфиндер сияқты көңіл-күйді көтермелейді және артық кортизолды, дененің стресс гормонын күйдіреді. Сізді стресс тудыратын жағдайдан жай ғана жүгіріп кетпеңіз немесе кетіп қалмаңыз, міндетті түрде қабылдаңызсол терең тыныс, содан кейін біреуге тыныштандыру үшін серуендеу немесе жүгіру керек екенін айтыңыз.

5. Музыкаға рұқсат етіңіз

Көңіл көтеретін музыканы тыңдау мидың тыныштық пен позитивтілік сезімін тудыруына көмектеседі. Музыка - жасөспірімдердің қиындықтарын жеңуге арналған күшті құрал, сондықтан құлаққаптарды қолыңызда ұстаңыз.

6. Сурет салу, бояу немесе бояу

Сызу, кескіндеме және бояу орта мектеп оқушыларының эмоционалды басқаруына және жеңуге оң әсер етеді. Өнер бізге қиын эмоцияларды өңдеуге және білдіруге көмектеседі.

7. Қимыл-қозғалыс немесе күйзеліс ойыншығын табыңыз

Қиындық пен күйзеліске толы ойыншықтар қобалжудан туындаған сияқты шамадан тыс ынталандырылған энергияны бағыттауға мүмкіндік береді. Қайталанатын қозғалыстарға бағытталған көзге ие болу арқылы стресс пен алаңдаушылықты азайтуға болады. Көптеген фиджеттерді стресстік жағдайларда қолдану оңай және дискретті.

8. Йога позасын жасаңыз

Йога процесі сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды тыныштандыруға арналған, сондықтан бұл күресуге арналған жаттығу. Қарапайым йога позалары процесі шиеленісті жеңілдететін физикалық созуға, сондай-ақ стрессті тыныштандыратын эмоционалды фокусқа мүмкіндік береді.

9. Сөйлесу үшін біреуді іздеңіз

Сізге үлкен эмоциялар мен ауыр жағдайларды жеңу қажет болғанда сөйлесетін біреудің болуы жағдайларды басқарылатын бөліктерге бөлуге көмектеседі. Ол сондай-ақ сізге жаңа мүмкіндік беретін басқа перспективаны қамтамасыз ете аладызаттарды өңдеу тәсілдері, проблемаларды шешуге көмектесу және стресстік жағдайларда жиналуы мүмкін ауыр сезімдерден арылуға арналған орын. Сенімді ересектермен, достарыңызбен және отбасылық терапевттермен өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесе аласыз. Біреумен жасырын сөйлескен дұрыс па? Сіз эмоционалды қолдау желісіне қоңырау шала аласыз немесе тіпті осы сияқты құрдастарыңызбен сөйлесе аласыз.

10. Жазыңыз

Басқа біреумен сөйлесу, күнделіктерде, өлеңдерде немесе әңгімелерде бірдеңе жазу сияқты, жаңа идеялар мен ойларды қарастыруға мүмкіндік беретін стрессті өңдеуге мүмкіндік береді. кездескен жағдайлар туралы ойларыңызды жүйелеңіз. Сүйікті адамды іздеп, эмоцияларыңызды сыртқа шығарыңыз. Өзіңізді көрсете алатын жеке дәптердің болуы - бұл қиындықты жеңу үшін қажет нәрсе. Егер сіз біреудің оны оқып жатқанына алаңдасаңыз, сіз әрқашан құлыпы бар біреуін іздей аласыз немесе кодты пайдаланып жаза аласыз. Сандық жазу кітапшаңыз болса, оны әрқашан құпия сөзбен қорғай аласыз.

11. Жақсы нәрселерді санаңыз

Сіз стресстік жағдайда болсаңыз, кейде сіз бастан кешіріп жатқан барлық эмоциялардың жағымды жақтарын көру қиын болуы мүмкін. Алғыстар тізімін жүргізу, позитивті ойлар жазу немесе тіпті сізді бақытты сезінетін нәрселерді тізімдеу жиі жиналатын негатив пойызын айналдырудың өте сәтті жолы болуы мүмкін. Осы кереметті тексеру арқылы алғыс ағынын жасаңызНеліктен негативке көңіл бөлетінімізді және оны өзгерту үшін қалай жұмыс істеуге болатынын түсіндіретін бейне!

12. Негіздеңіз

Жоқ, ондай негізсіз емес! Сіз денеңізді негізге алуыңыз керек. Біз ток соғып қалмас үшін жерге қосамыз, солай ма? Біздің эмоцияларымыз да жоғары энергия, сондықтан біз оларды басып кетпеу үшін оларды негізге алуымыз керек. Қарапайым 54321 жерлендіру техникасын (5 нәрсені естисіз, 4 нәрсені көресіз, ұстай алатын 3 нәрсені, 2 нәрсені иіскеуге және бір нәрсенің дәмін татуға болады) немесе басқа зейін жаттығуларын қолдануға болады.

13. Математикамен айналысыңыз

Сіз: "Не?! Математика маған қалай күресуге көмектеседі?!" деп ойлайтын шығарсыз. Сіз тіпті математика сіздің стресстеріңіздің бірі екенін сезінуіңіз мүмкін. Уайымдамаңыз, сізге Алгебра оқулығын бұзудың қажеті жоқ. Сіз шамадан тыс күйзеліске ұшыраған кезде амигдала (сезімге және ұрыс/ұшу/қатып қалу реакциясына жауап беретін ми бөлігі сіздің ойлауыңызды бұзады, сондықтан сіз префронтальды қыртысты (мидың логикалық бөлігі) белсенді түрде тарта білуіңіз керек. ) тыныштандыру және ойластырылған шешімдер қабылдау үшін. Санау немесе қарапайым ақыл-ой математикасын орындау префронтальды кортексті белсендіруі мүмкін, миыңызда болып жатқан амигдаланың қабылдануын тоқтатады және сізге дұрыс күресу дағдысын табу үшін қажет бақылауға мүмкіндік береді!

14. Күлкілі немесе сүйкімді бейне табыңыз

Күлу денеңіздегі стресс гормонын, кортизолды азайтады және сүйкімді нәрселерді көредімиымыздағы бақыт химиясы - дофаминді өндіруге көмектеседі; сондықтан, сүйкімді жануарлардың күлкілі бейнелерін шығару қиын сезімдермен күресу үшін тамаша. Күлкілі және сүйкімді жануарлар жинағын мына жерден қараңыз!

15. Memes әкеліңіз

Мемдер сүйкімді және күлкілі бейнелер сияқты химиялық реакцияларды белсендіреді! Олар сізге жағымды сезімдер береді және стрессті тудыратын жағдайлардан шығуға болатындығына сенімділікті арттырады. Сондықтан телефоныңызды сындырыңыз! Кейбір мемдерді осы жерден табыңыз.

16. Бір нәрсені ұйымдастыру

Ұйымдастыру және тазалау арқылы логикалық миыңызды белсендіріңіз. Депрессияны сезінген кезде тұру және бір нәрсені істеу қиын болуы мүмкін, бірақ сау кеңістік сау ақыл үшін өте жақсы.

17. Кейбір эфир майлары

Лаванда сияқты эфир майларының тыныштандыратын және босаңсытатын әсері болуы мүмкін. Хош иістер - сіздің денеңізді және ақыл-ойыңызды тыныштандырудың жылдам және оңай жолдарын ұсынатын тамаша ресурстар.

18. Оны ұсақтаңыз

Сезімдеріңізді, күйзелістеріңізді және басым жағдайларды жазыңыз. Жазып жатқанда, бетке түсетін сол сезімдер мен күйзелістерді елестетіп көріңіз, содан кейін қағазды жыртыңыз немесе ұсақтаңыз. Бұл сізге қарқынды сезімдерді өңдеуге және босатуға мүмкіндік береді.

19. Нағыз немесе толтырылған үй жануарларын құшақтап алыңыз

Үй жануарларын еркелету, ұстау немесе құшақтау уақытын өткізу стрессті азайтады. Дегенмен,Толтырылған жануарды құшақтау сонымен бірге стрессті жеңуге көмектесетін кортизолды төмендететін пайдалы сезімдерді босатады! Ендеше, бәріңіздің ішіңізден шыққан заттарыңызды бермеңіз!

20. Біреуге жақсы нәрсе жасаңыз

Кездейсоқ мейірімділік әрекеттері батылдық пен бақытты қалыптастыруға көмектеседі, сонымен қатар өмірімізді бақылау сезімін береді. Достармен өткізілетін уақыт қиындықтарды жеңу үшін маңызды, сондықтан достарыңызбен басқаларға көмектесу үшін уақыт өткізсеңіз, сіз екі қиындықты жеңу дағдысын бірге жұмыс істей аласыз.

21. Медитация

Медитация - бұл батпақты сезінген кезде күресуге мүмкіндік беретін тағы бір зейінді тыныштандыру әдісі. Медитация әсіресе шынайы емес сезімдер үшін пайдалы. Бағытталған медитация үшін мына бейнені қараңыз.

22. Мантра алыңыз

Мантра - бұл медитацияда, сондай-ақ жағымды ойларды тудыру арқылы қайталанатын сөз тіркесі. Мантралар мен позитивті аффирмациялар эмоционалды әл-ауқат үшін маңызды және олармен күресуде жағымды жаттығулар ретінде қызмет етеді.

23. Намаз оқыңыз

Дініңізге қарамастан дұға сіздің эмоционалдық денсаулығыңызға үлкен пайда әкелуі мүмкін. Дұға бақылау сезімін босатып, сабырлы рухты қалыптастыру арқылы позитивті күрес әдістерін қолдайды.

24. Өз тарихыңызды қайта жазыңыз

Стресс жиі бізді ең нашар сценарийге және ықтимал теріс нәтижелерге назар аударуға мәжбүр етеді. Кейде біз жағдайымыздың жағымсыз нәтижелерін ғана көре аламыз, бірақ сіз көре аласызтарихыңызды қайта жазыңыз! Ең жақсы сценарийді қарастыру және кейбір ықтимал оң нәтижелерді табу үшін оны айналдыра аласыз. Сіз өзіңізді нығайту үшін ең нашар жағдайды да пайдалана аласыз. Жамандықты мойындап, өз сезімдеріңізді растаңыз, бірақ мұнымен тоқтап қалмаңыз, керісінше сізді күшейтетін пайда табуды жалғастырыңыз.

25. Радикалды қабылдауды қабылдаңыз

Радикалды қабылдау - бұл біз бақылай алмайтын ауыр жағдайларды мойындауға, қабылдауға және шыдауға мүмкіндік беретін тәсіл, олар біздің бүкіл өмірімізде болатын ұзақ шыдамды жарақатқа айналуына жол бермейді.

26. Ұйқы

Ұйқылау сізді физикалық және психикалық тұрғыдан қалпына келтіреді. Ұйқылықтың пайдасы туралы көбірек білу үшін мына жерден қараңыз.

27. Өзіңізді сезініңіз

Жіберіңіз. Сіздің сезімдеріңіз дұрыс және оларды білдіру керек. Олар сіздің өміріңізде мақсатқа қызмет етеді. Қандай сезімде болсаңыз да, сезіну үшін өзіңізге бір сәт уақыт бергеніңіз маңызды.

28. Өз сезімдеріңізді растаңыз

Көбінесе адамдар неге белгілі бір жолды сезінбеу керек екеніне назар аударуға тырысады; дегенмен, сіздің сезімдеріңізді дұрыс деп қабылдау маңызды. Жарамдылық дәлдікті көрсетпейді. Біз әрқашан өз сезімімізді бақылай алмаймыз, бірақ біз оларға қалай жауап беретінімізді және олармен қалай жұмыс істейтінімізді бақылай аламыз.

29. Бейнелеу

Тыныш, жайлы жерлерді бейнелеу тыныштық сезімін қиынға әкеледіжағдайларда және денемізге кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі. Тыныштықпен күресуге ыңғайлы орын құру үшін визуализация әдістерін пайдалану туралы осы жерден біліңіз.

30. Қоянның ой шұңқырында тізгіндеу

Көбінесе біздің ойымыз спиральға айналады және біз қиын сезімдер кезінде ойлауды бақылауды жоғалтуымыз мүмкін. Егер біз ойдың қоян тесігін танитын болсақ, онда біз қиын жағдайларда онымен оңай күресіп, оларды жеңу әлдеқайда қиын болатын демотивациялық жағдайларға айналудан сақтай аламыз.