മിഡിൽ സ്കൂൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പല മേഖലകളിലും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് ഈ നിർണായക കാലയളവിൽ നേരിടാനുള്ള സംവിധാനങ്ങളുടെ തീവ്രമായ ആവശ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു; അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിർണായക സമയമാണിത്.

തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ, സംഘർഷങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാമെന്നും കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും മിഡിൽ സ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഇപ്പോഴും പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അതിനുപുറമെ, അവർ ഗണ്യമായ ശാരീരിക മാറ്റത്തിന്റെ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലാണ്. പോസിറ്റീവ് കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ നിറഞ്ഞ ടൂൾബോക്‌സ് ഇല്ലാതെ, അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ശാശ്വതമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുന്ന അനാരോഗ്യകരമോ ദോഷകരമോ ആയ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കഴിവുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു കോപ്പിംഗ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വേണ്ടി, അതിനാൽ കൗമാരക്കാരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനായുള്ള എന്റെ 30 പ്രിയപ്പെട്ട കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ പരിശോധിച്ചതിന് ശേഷം ഒരെണ്ണം നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവരെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

1. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ, 1...2...3..., നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ പുറത്തേക്ക്. വൈവിധ്യമാർന്ന ശ്വസന വിദ്യകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഏത് സമീപനം സ്വീകരിച്ചാലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിനും ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പ്രധാനമാണ്. ഒരു വൈകാരിക സാഹചര്യത്തിൽ മറ്റേതെങ്കിലും നടപടിയെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 3-5 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാൻ ഞാൻ എപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കാരണം നിങ്ങളുടെ ഡയഫ്രം ആഴത്തിൽ ശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകവിപരീത ഫലമുണ്ട്, ഇത് വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠാ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു! അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം.

2. വെള്ളം കുടിക്കുക

വെള്ളം, എല്ലായിടത്തും വെള്ളം നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക! വെള്ളം ഒരു പ്രതിരോധ ഉപകരണമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ! ജലാംശത്തിന് വെള്ളം പ്രധാനമാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം പതിവായി കുടിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും പ്രയോജനകരമാണ്.

3. ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കൂ

ഉം! ലഘുഭക്ഷണം ഫലപ്രദമായ ഒരു കോപ്പിംഗ് രീതിയോ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഒന്നോ ആകാം. ചെറിയ ആരോഗ്യമുള്ളത് 3. നട്ട്‌സ്, തൈര്, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കഷ്ണം മിഠായി എന്നിവ പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക! ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കൾ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നത് സത്യമാണെങ്കിലും, വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും വഷളാക്കും. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക!

4. നടക്കാനോ ഓട്ടത്തിനോ പോകൂ

നടത്തം പോലെ ആകർഷകവും ശാസ്‌ത്രാധിഷ്‌ഠിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഓട്ടം എൻഡോർഫിനുകൾ പോലെയുള്ള തലച്ചോറിലെ മൂഡ്-ബൂസ്റ്ററുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ അധിക കോർട്ടിസോൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകആ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ തുടർന്ന്, ശാന്തമാകാൻ നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് ആരെയെങ്കിലും അറിയിക്കുക.

5. സംഗീതത്തിൽ അനുവദിക്കുക

ഉയർത്തുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് തലച്ചോറിനെ ശാന്തവും പോസിറ്റിവിറ്റിയും സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൗമാരക്കാരെ നേരിടാനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് സംഗീതം, അതിനാൽ ആ ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

6. വരയ്ക്കുക, പെയിന്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിറം

ഡ്രോയിംഗ്, പെയിന്റിംഗ്, കളറിംഗ് എന്നിവ മിഡിൽ സ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് കോപ്പിംഗിലും വൈകാരിക മാനേജ്മെന്റിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനും കല നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

7. ഒരു ഫിഡ്ജറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് കളിപ്പാട്ടം കണ്ടെത്തുക

ഫിഡ്ജറ്റും സ്ട്രെസ് കളിപ്പാട്ടങ്ങളും ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള അമിതമായ ഉത്തേജിത ഊർജ്ജം ചാനൽ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴി നൽകുന്നു. ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു ഉറവിടം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പല ഫിഡ്ജറ്റുകളും സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവും വ്യതിരിക്തവുമാണ്.

8. ഒരു യോഗാ പോസ് അടിക്കുക

യോഗ എന്ന പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, അതിനാൽ ഇത് നേരിടാൻ നിർമ്മിച്ച ഒരു വ്യായാമമാണ്. ലളിതമായ യോഗ പോസുകളുടെ പ്രക്രിയയ്ക്ക് പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്ന ശാരീരിക നീട്ടലും സമ്മർദ്ദം ശമിപ്പിക്കുന്ന വൈകാരിക ശ്രദ്ധയും അനുവദിക്കാൻ കഴിയും.

9. സംസാരിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുക

വലിയ വികാരങ്ങളെയും അതിശക്തമായ സാഹചര്യങ്ങളെയും നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ സംസാരിക്കാൻ ആരെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയൊരു കാഴ്ചപ്പാട് നൽകാനും ഇതിന് കഴിയുംകാര്യങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ, പ്രശ്‌നപരിഹാരത്തിന് സഹായിക്കുക, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയുന്ന കനത്ത വികാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഇടം. വിശ്വസ്തരായ മുതിർന്നവരുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഫാമിലി തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുമായും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. പകരം അജ്ഞാതനായ ഒരാളോട് സംസാരിക്കണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇമോഷണൽ സപ്പോർട്ട് ലൈനിലേക്ക് വിളിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഇതുപോലുള്ള പിയർ ചാറ്റ്‌ലൈനുകൾക്ക് സന്ദേശമയയ്ക്കാം.

10. ഇത് എഴുതുക

മറ്റൊരാളുമായി കാര്യങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് പോലെ, ജേണലുകളിലോ കവിതകളിലോ കഥകളിലോ കാര്യങ്ങൾ എഴുതുന്നത് പോലെ, പുതിയ ആശയങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു വഴി നൽകും. നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കുക. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ അന്വേഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത നോട്ട്ബുക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നേരിടാൻ നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ആരെങ്കിലും ഇത് വായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ലോക്ക് ഉള്ള ഒന്ന് തിരയുകയോ ഒരു കോഡ് ഉപയോഗിച്ച് എഴുതുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡിജിറ്റൽ നോട്ട്ബുക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് എപ്പോഴും പാസ്‌വേഡ് പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

11. നല്ല കാര്യങ്ങൾ എണ്ണുക

നിങ്ങൾ ഒരു സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ വികാരങ്ങളുടെയും പോസിറ്റീവ് കാണുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഒരു കൃതജ്ഞതാ ലിസ്റ്റ് സൂക്ഷിക്കുക, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നത് പോലും പലപ്പോഴും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന നിഷേധാത്മകതയുടെ തീവണ്ടിയെ മറികടക്കാനുള്ള വളരെ വിജയകരമായ മാർഗമാണ്. ഈ ആകർഷണീയത പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് നന്ദിയുടെ ഒരു ഒഴുക്ക് സൃഷ്ടിക്കുകഎന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ നെഗറ്റീവിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതെന്നും അത് മാറ്റാൻ നമുക്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാമെന്നും വിശദീകരിക്കുന്ന വീഡിയോ!

12. ഗ്രൗണ്ടഡ് നേടുക

ഇല്ല, അത്തരത്തിലുള്ള അടിസ്ഥാനത്തിലല്ല! നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിറുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആഘാതം ഏൽക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ വൈദ്യുതി ഗ്രൗണ്ട് ചെയ്യുന്നു, അല്ലേ? ശരി, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ ഉയർന്ന ഊർജ്ജമാണ്, അതിനാൽ അവ നമ്മെ കീഴടക്കാതിരിക്കാൻ നാം അവയെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ 54321 ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക് (നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ കാണുന്ന 4 കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്പർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന 3 കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് മണക്കാൻ കഴിയുന്ന 2 കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന്) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

13. കണക്ക്

നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "എന്താ?! ഗണിതത്തിന് എന്നെ എങ്ങനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും?!". ഗണിതം നിങ്ങളുടെ സമ്മർദങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ആൾജിബ്ര പാഠപുസ്തകം തകർക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അമിഗ്ഡാല (വികാരത്തിനും പോരാട്ടത്തിനും / ഫ്ലൈറ്റ് / ഫ്രീസ് പ്രതികരണത്തിനും ഉത്തരവാദിയായ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ ഹൈജാക്ക് ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിൽ (നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ലോജിക്കൽ ഭാഗം) സജീവമായി ഇടപെടാൻ കഴിയേണ്ടതുണ്ട്. ) ശാന്തമാക്കാനും ചിന്താപൂർവ്വമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും വേണ്ടി, ലളിതമായ മാനസിക ഗണിതം എണ്ണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യുന്നത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിൽ ഇടപഴകുകയും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ സംഭവിക്കുന്ന അമിഗ്ഡാല ടേക്ക് ഓവർ നിർത്തുകയും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കോപ്പിംഗ് വൈദഗ്ദ്ധ്യം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ നിയന്ത്രണം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും!

14. രസകരമോ മനോഹരമോ ആയ ഒരു വീഡിയോ കണ്ടെത്തുക

ചിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിനെ കുറയ്ക്കുകയും മനോഹരമായ കാര്യങ്ങൾ നോക്കുകയും ചെയ്യുന്നുനമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ സന്തോഷ രാസവസ്തുവായ ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; അതിനാൽ, തമാശയുള്ള മൃഗങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ തകർക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളുമായി പോരാടുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. രസകരവും മനോഹരവുമായ മൃഗങ്ങളുടെ ഒരു സമാഹാരം ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക!

15. മീമുകൾ കൊണ്ടുവരിക

മനോഹരവും രസകരവുമായ വീഡിയോകളുടെ അതേ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ മീമുകളും സജീവമാക്കുന്നു! അവ നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് നേടാനാകുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പൊട്ടിക്കുക! ഇവിടെ ചില മീമുകൾ കണ്ടെത്തുക.

16. എന്തെങ്കിലും ഓർഗനൈസുചെയ്യുക

ഓർഗനൈസുചെയ്യുകയും വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ യുക്തിസഹമായ മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സിന് ആരോഗ്യമുള്ള ഇടം നല്ലതാണ്.

17. ചില അവശ്യ എണ്ണകൾ റോൾ ഓൺ അല്ലെങ്കിൽ ഡിഫ്യൂസ് ചെയ്യുക

ലാവെൻഡർ പോലെയുള്ള അവശ്യ എണ്ണകൾക്ക് ശാന്തവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാൻ വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ വഴികൾ നൽകുന്ന അത്ഭുതകരമായ വിഭവങ്ങളാണ് സുഗന്ധങ്ങൾ.

18. ഇത് പൊടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, അമിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ എഴുതുക. നിങ്ങൾ എഴുതുമ്പോൾ, ആ വികാരങ്ങളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും പേജിലേക്ക് പകരുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് പേപ്പർ കീറുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുക. തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും പുറത്തുവിടാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

19. ഒരു യഥാർത്ഥ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത വളർത്തുമൃഗത്തെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക

ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ ലാളിക്കുന്നതും പിടിക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും,സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണകരമായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്ന വികാരങ്ങളും സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മൃഗത്തെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു! അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സാധനങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കരുത്!

20. ആർക്കെങ്കിലും വേണ്ടി എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യുക

മനസ്സിന്റെ യാദൃശ്ചികമായ പ്രവൃത്തികൾ ധൈര്യവും സന്തോഷവും വളർത്തിയെടുക്കാനും അതുപോലെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിയന്ത്രണബോധം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള സമയം നേരിടാൻ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനാകും.

21. ധ്യാനിക്കുക

ചതുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അതിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മറ്റൊരു മനഃസാന്നിധ്യം ശാന്തമാക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതയാണ് ധ്യാനം. യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത വികാരങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ധ്യാനത്തിനായി ഈ വീഡിയോ കാണുക.

22. ഒരു മന്ത്രം നേടുക

നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വാക്യമാണ് മന്ത്രം, അത് ധ്യാനത്തിലും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മന്ത്രങ്ങളും പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങളും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന് പ്രധാനമാണ്, ഒപ്പം നേരിടുന്നതിനുള്ള മനോഹരമായ വ്യായാമങ്ങളായി വർത്തിക്കുന്നു.

23. പ്രാർത്ഥിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മതം പരിഗണിക്കാതെയുള്ള പ്രാർത്ഥന നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ പ്രയോജനം ചെയ്യും. നിയന്ത്രണ വികാരങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിലൂടെയും ശാന്തമായ ആത്മാവ് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലൂടെയും പോസിറ്റീവ് കോപ്പിംഗ് രീതികളെ പ്രാർത്ഥന പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

24. നിങ്ങളുടെ കഥ തിരുത്തിയെഴുതുക

സമ്മർദം പലപ്പോഴും നമ്മെ ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിലും സാധ്യമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ മാത്രമേ കാണാൻ കഴിയൂ, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുംനിങ്ങളുടെ കഥ മാറ്റിയെഴുതുക! മികച്ച സാഹചര്യം പരിഗണിക്കുന്നതിനും സാധ്യമായ ചില പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് അത് മാറ്റാനാകും. സ്വയം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യം പോലും ഉപയോഗിക്കാം. മോശമായത് അംഗീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ സാധൂകരിക്കുക, എന്നാൽ അവിടെ നിൽക്കരുത്, പകരം നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കുന്ന ഒരു നേട്ടം കണ്ടെത്തുന്നത് തുടരുക.

25. സമൂലമായ സ്വീകാര്യത സ്വീകരിക്കുക

സമൂലമായ സ്വീകാര്യത എന്നത് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത വേദനാജനകമായ സാഹചര്യങ്ങളെ അംഗീകരിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും സഹിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സമീപനമാണ്.

26. Nap

ഉറക്കം നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും വീണ്ടെടുക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക.

27. സ്വയം അനുഭവിക്കട്ടെ

അത് പോകട്ടെ. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധുവാണ്, അവ പ്രകടിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ലക്ഷ്യം നിറവേറ്റുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള അനുഭവവും അനുഭവിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം അനുവദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

28. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധൂകരിക്കുക

പലപ്പോഴും ആളുകൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക തരം തോന്നരുത് എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധുവാണെന്ന് നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാധുത കൃത്യതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല. നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ അവരോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും അവരിലൂടെ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

29. ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക

നിശബ്ദവും ആശ്വാസപ്രദവുമായ സ്ഥലങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് സമാധാനം നൽകുന്നുസാഹചര്യങ്ങളും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. നേരിടാൻ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് വിഷ്വലൈസിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഇവിടെ അറിയുക.

30. ചിന്തയുടെ മുയൽ ദ്വാരത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കുക

പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ചിന്തകൾ സർപ്പിളാകുകയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ചിന്തയുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ചിന്തയുടെ മുയലിന്റെ ദ്വാരം നമ്മൾ തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളിൽ അതിനെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെറുക്കാനും അവയെ തളർത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളായി മാറാതിരിക്കാനും കഴിയും, അത് മറികടക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.