Stredná škola môže byť náročným obdobím. Často môžete pociťovať stratu kontroly v mnohých oblastiach svojho života, čo vedie k intenzívnej potrebe mechanizmov zvládania v tomto kritickom období; preto je to kľúčový čas na rozvoj zdravých stratégií zvládania.

Stredoškoláci sa stále učia chápať a zvládať intenzívne emócie, konflikty a zážitky. Okrem toho sa nachádzajú uprostred obdobia významných fyziologických zmien. Bez súboru nástrojov plného pozitívnych zručností zvládania sú vystavení riziku, že si vytvoria nezdravé alebo škodlivé stratégie zvládania, ktoré môžu mať trvalý vplyv na ich život.

Je nevyhnutné vypracovať plán zvládania plný zručností, ktoré vašim študentom najlepšie vyhovujú, preto dúfam, že im ho pomôžete zostaviť, keď si pozriete mojich 30 najobľúbenejších zručností na zvládanie každodenného života tínedžerov!

1. Zhlboka sa nadýchnite

Vstúpte nosom, 1...2...3... a vystúpte ústami. Existuje množstvo dýchacích techník, ale bez ohľadu na to, ktorý prístup zvolíte, je dôležité používať hlboké dýchacie cvičenie. Hlboké dýchanie je rozhodujúce pre prísun kyslíka do krvi, zníženie srdcového tepu, krvného tlaku a stresu. Vždy odporúčam urobiť aspoň 3-5 hlbokých nádychov pred vykonaním akejkoľvek inej činnosti vemocionálnej situácii. Uistite sa, že dýchate hlboko do bránice, pretože plytké dýchanie má opačný účinok a spôsobuje zvýšené pocity úzkosti! Hlboké dýchanie je tiež skvelou metódou na upokojenie tela a mysle pri nadmernej stimulácii.

2. Napite sa vody

Voda, všade voda, nezabudnite sa napiť! Vedeli ste, že voda je nástroj na zvládanie stresu! Voda je dôležitá pre hydratáciu, ktorá pomáha nášmu telu udržať rovnováhu, takže pravidelné pitie dostatočného množstva vody vás môže podporiť pri strese. Avšak aj činnosť, keď sa v momente stresu napijete vody, je prospešná pre reset vášho tela a mysle.

3. Občerstvenie

Mňam! Občerstvenie môže byť účinnou alebo neúčinnou metódou zvládania stresu. Malé zdravé 3. Občerstvenie, ako sú orechy, jogurt, citrusové ovocie a dokonca aj horká čokoláda alebo malý kúsok cukríka, môže poskytnúť rýchlu dávku upokojujúcich chemických látok v mozgu. Dávajte si však pozor na potraviny s vysokým obsahom cukru! Hoci je pravda, že cukor zvyšuje zdravé chemické látky v mozgu, ako je dopamín a serotonín, veľké množstvocukor môže spôsobiť zhoršenie úzkosti a depresie. Takže nabudúce, keď sa budete cítiť vystresovaní, vytiahnite zdravé jedlo!

4. Choďte na prechádzku alebo beh

Zaujímavé, vedecky podložené cvičenia, ako je chôdza a beh, dokážu v mozgu vyvolať látky zlepšujúce náladu, ako sú endorfíny, a spáliť nadbytočný kortizol, stresový hormón v tele. Zo situácie, ktorá vo vás vyvoláva stres, len tak neutekajte alebo neodchádzajte, nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť a potom niekomu oznámte, že sa potrebujete prejsť alebo prebehnúť, aby ste sa upokojili.

5. Vpustite hudbu

Počúvanie povzbudzujúcej hudby môže pomôcť mozgu navodiť pocity pokoja a pozitívneho naladenia. Hudba je účinným nástrojom na zvládanie problémov dospievajúcich, preto majte po ruke slúchadlá.

6. Kreslenie, maľovanie alebo vyfarbovanie

Kreslenie, maľovanie a vyfarbovanie má pozitívny vplyv na zvládanie a zvládanie emócií u stredoškolákov. Umenie nám okrem iného pomáha spracovať a vyjadriť ťažké emócie.

7. Nájdite si hračku na hranie alebo proti stresu

Fidgety a antistresové hračky poskytujú možnosť, ako odvádzať nadmerne stimulovanú energiu, ktorá vzniká napríklad v dôsledku úzkosti. Tým, že máte zdroj, na ktorý môžete zamerať opakované pohyby, môžete znížiť stres a úzkosť. Mnohé fidgety sa dajú ľahko a diskrétne používať v stresových situáciách.

8. Urobte si jogovú pózu

Proces jogy je určený na upokojenie tela a mysle, je to teda cvičenie vytvorené na zvládanie stresu. Proces jednoduchých jogových pozícií môže umožniť fyzické naťahovanie, ktoré zmierňuje napätie, ako aj emocionálne sústredenie, ktoré upokojuje stres.

9. Vyhľadajte niekoho, s kým sa môžete porozprávať

Ak sa potrebujete s niekým porozprávať, keď potrebujete zvládnuť veľké emócie a zdrvujúce situácie, pomôže vám rozdeliť situácie na zvládnuteľné časti. Môže vám tiež poskytnúť iný pohľad, ktorý vám poskytne nové spôsoby spracovania vecí, pomôže pri riešení problémov a poskytne miesto, kde sa môžete zbaviť ťažkých pocitov, ktoré sa môžu nahromadiť v stresových situáciách.dôveryhodných dospelých, priateľov a rodinných terapeutov. Chcete sa radšej s niekým porozprávať v anonymite? Môžete zavolať na linku emocionálnej podpory alebo dokonca poslať správu na chatovú linku pre rovesníkov, ako je táto.

10. Napíšte to

Podobne ako rozprávanie sa s niekým iným, aj písanie vecí do denníkov, poézie alebo príbehov môže poskytnúť cestu na spracovanie stresu, ktorá vám umožní zvážiť nové nápady a usporiadať si myšlienky o situáciách, ktorým čelíte. Vyhľadajte obľúbenú osobu a dajte priechod svojim emóciám. Mať individuálny zápisník, v ktorom sa môžete vyjadriť, je nevyhnutnou pomôckou na zvládanie stresu. Aksa obávate, že si ho niekto prečíta, potom sa vždy môžete poobzerať po takom, ktorý má zámok, alebo písať pomocou kódu. Ak máte digitálny zápisník, vždy ho môžete chrániť heslom.

11. Spočítajte dobré veci

Keď ste v stresovej situácii, môže byť niekedy ťažké vidieť pozitíva všetkých emócií, ktoré prežívate. Vedenie zoznamu vďačnosti, písanie pozitívnych myšlienok alebo dokonca len vymenovanie vecí, ktoré máte radi a vďaka ktorým sa cítite šťastní, môže byť veľmi úspešným spôsobom, ako otočiť vlak negativity, ktorý sa často hromadí. Vytvorte si tok vďačnosti pozretím tohto úžasného videaktorý vysvetľuje, prečo sa zameriavame na negatívne javy a ako to môžeme zmeniť!

12. Uzemnite sa

Nie, to nie je ten druh uzemnenia! Potrebujete uzemniť svoje telo. Elektriku uzemňujeme, aby sme nedostali elektrický šok, však? No naše emócie sú tiež vysokoenergetické, takže ich potrebujeme uzemniť, aby nás nezasiahli. Môžete použiť jednoduchú techniku uzemnenia 54321 (5 vecí, ktoré počujete, 4 veci, ktoré vidíte, 3 veci, ktorých sa môžete dotknúť, 2 veci, ktoré môžete cítiť, a jedna vec, ktorú môžete ochutnať) aleboďalšie cvičenia všímavosti.

13. Robte matematiku

Možno si hovoríte: "Čože?! Ako mi môže matematika pomôcť zvládnuť stres?!" Možno máte dokonca pocit, že matematika je jedným z vašich stresorov. Nebojte sa, nemusíte vyťahovať učebnicu algebry. Keď sa dostanete do nadmerného stresu, vaša amygdala (časť mozgu, ktorá je zodpovedná za emócie a reakciu bojuj/uteč/zmrzni) unáša vaše myslenie, takže musíte byť schopní aktívne zapojiť prefrontálnymozgovej kôry (logickej časti mozgu), aby ste sa mohli upokojiť a robiť premyslené rozhodnutia. Počítanie alebo vykonávanie jednoduchých mentálnych výpočtov by mohlo zapojiť prefrontálnu kôru, zastaviť preberanie moci amygdaly, ktoré sa deje vo vašom mozgu, a umožniť vám kontrolu, ktorú potrebujete na nájdenie zdravej schopnosti zvládania!

14. Nájdite zábavné alebo roztomilé video

Smiech znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu v tele a pohľad na roztomilé veci pomáha produkovať dopamín, chemickú látku šťastia v našom mozgu; preto je vyťahovanie zábavných videí s roztomilými zvieratami skvelé na boj s ťažkými pocitmi. Pozrite si kompiláciu zábavných a roztomilých zvierat tu!

15. Pridajte mémy

Mémy aktivujú rovnaké chemické reakcie ako roztomilé a vtipné videá! Dodávajú vám pozitívne pocity a posilňujú vašu sebadôveru, že dokážete zvládnuť situácie, ktoré vám spôsobujú stres. Takže vytiahnite telefón! Nájdite si mémy tu.

16. Zorganizujte niečo

Zapojte svoj logický mozog usporiadaním a upratovaním. Vstávať a robiť veci môže byť ťažké, keď prežívate pocity depresie, ale zdravý priestor je skvelý pre zdravú myseľ.

17. Roll on alebo difúzia niektorých esenciálnych olejov

Esenciálne oleje, ako napríklad levanduľa, môžu mať upokojujúce a relaxačné účinky. Vône sú skvelým prostriedkom, ktorý poskytuje rýchle a jednoduché spôsoby, ako upokojiť svoje telo a myseľ.

18. Skartovať

Napíšte si svoje pocity, stres a zdrvujúce situácie. Počas písania si nezabudnite predstaviť, ako sa tieto pocity a stresory vylievajú na stránku, a potom papier roztrhajte alebo skartova te. Umožní vám to spracovať a uvoľniť intenzívne pocity.

19. Objímanie skutočného alebo plyšového domáceho maznáčika

Čas strávený hladkaním, držaním alebo objatím domáceho maznáčika znižuje stres. Avšak aj maznanie sa s plyšovým zvieraťom môže uvoľňovať blahodarné pocity znižujúce kortizol, ktoré tiež pomáhajú zvládať stres! Takže predsa len nedajte preč všetky svoje plyšáky!

20. Urobte pre niekoho niečo pekné

Náhodné skutky láskavosti nám pomáhajú budovať odvahu a šťastie, ako aj pocit kontroly nad svojím životom. Čas strávený s priateľmi je dôležitý pre zvládanie problémov, takže ak budete tráviť čas s priateľmi a pomáhať iným, môžete pracovať na dvoch zručnostiach zvládania problémov spoločne.

21. Meditujte

Meditácia je ďalšou technikou upokojovania pomocou všímavosti, ktorá vám umožní zvládnuť situáciu, keď sa cítite zaplavený. Meditácia je obzvlášť užitočná pri pocitoch nereálnosti. Pozrite si toto video, v ktorom nájdete meditáciu pod vedením sprievodcu.

22. Získajte mantru

Mantra je fráza, ktorú opakujete a ktorá vám pomáha pri meditácii, ako aj vyvolávaním pozitívnych myšlienok. Mantry a pozitívne afirmácie sú dôležité pre emocionálnu pohodu a slúžia ako príjemné cvičenia na zvládanie problémov.

23. Modli sa

Modlitba, bez ohľadu na vaše náboženstvo, môže byť veľkým prínosom pre vaše emocionálne zdravie. Modlitba podporuje pozitívne metódy zvládania prostredníctvom uvoľnenia pocitov kontroly a budovania pokojného ducha.

24. Prepíšte svoj príbeh

Stres nás môže často prinútiť sústrediť sa na najhorší možný scenár a možné negatívne výsledky. Niekedy môžeme byť schopní vidieť len negatívne výsledky našej situácie, ale svoj príbeh môžete prepísať! Môžete to otočiť a zvážiť najlepší možný scenár a nájsť niektoré možné pozitívne výsledky. Aj tú najhoršiu situáciu môžete využiť na to, aby ste sa posilnili. Priznajte si to zlé a potvrďte tosvoje pocity, ale nezastavujte sa pri tom, ale pokračujte v hľadaní zisku, ktorý vás posilní.

25. Prijmite radikálne prijatie

Radikálne prijatie je prístup, ktorý nám umožňuje uznať, prijať a tolerovať bolestivé situácie, ktoré nemôžeme ovplyvniť, bez toho, aby sa zmenili na dlhotrvajúcu traumu, ktorú si nesieme po celý život.

26. Nap

Zdriemnutie vás fyzicky aj psychicky zotaví. Viac informácií o výhodách zdriemnutia nájdete tu.

27. Dovoľte si cítiť

Nechajte to tak. Vaše pocity sú platné a treba ich vyjadriť. Slúžia vo vašom živote určitému účelu. Je dôležité, aby ste si dopriali chvíľu na to, aby ste sa cítili akokoľvek.

28. Potvrdzujte svoje pocity

Ľudia sa často snažia zamerať na to, prečo by sa nemali cítiť určitým spôsobom; je však dôležité, aby ste prijali, že vaše pocity sú platné. Platnosť neznamená správnosť. Nemôžeme vždy kontrolovať, ako sa cítime, ale môžeme kontrolovať, ako na ne reagujeme, ako aj to, ako s nimi pracujeme.

29. Vizualizovať

Vizualizácia pokojných, upokojujúcich miest prináša do ťažkých situácií pocit pokoja a pomáha nášmu telu znižovať hladinu kortizolu. O tom, ako si pomocou vizualizačných techník vytvoriť pokojné miesto na zvládanie problémov, sa dozviete tu.

30. Vráťte sa do králičej nory myslenia

Naše myšlienky sa často točia v špirále a počas ťažkých pocitov môžeme stratiť kontrolu nad svojím myslením. Ak rozpoznáme králičiu dieru myšlienok, potom s ňou môžeme ľahšie bojovať počas náročných situácií a zabrániť tomu, aby sa z nich stali demotivujúce situácie, ktoré je oveľa ťažšie prekonať.