Meza lernejo povas esti malfacila tempo. Vi ofte povas senti perdon de kontrolo en tiom da areoj de via vivo, kio kondukas al intensa bezono de elteni mekanismojn dum ĉi tiu kritika periodo; tial, estas decida tempo por evoluigi sanajn elteni strategiojn.

Mezlernejanoj ankoraŭ lernas kiel kompreni kaj administri intensajn emociojn, konfliktojn kaj spertojn. Aldone al tio, ili estas en la mezo de periodo de grava fiziologia ŝanĝo. Sen ilarkesto plena de pozitivaj eltenaj kapabloj, ili riskas disvolvi nesanajn aŭ damaĝajn eltenajn strategiojn, kiuj povas havi daŭran efikon al sia vivo.

Estas esence evoluigi planon de eltenado plenigita de kapabloj, kiuj plej bone funkcias. por viaj studentoj, do mi esperas, ke vi helpos ilin konstrui unu post kiam vi ekzamenos miajn plej bonajn 30 plej ŝatatajn vivkapablojn por la ĉiutaga vivo de adoleskantoj!

1. Prenu Profundan Spiron

Enen per via nazo, 1...2...3..., kaj eliru tra via buŝo. Estas diversaj spiraj teknikoj, sed sendepende de kiu alproksimiĝo vi prenas, uzi profundan spiran ekzercon gravas. Profunda spirado estas kritika por alporti oksigenon en vian sangon, malpliigi korbaton, sangopremon kaj streson. Mi ĉiam sugestas preni almenaŭ 3-5 profundajn spirojn antaŭ ol fari ajnan alian agon en emocia situacio. Certiĝu, ke vi sentas la spiron profunde en vian diafragmon, ĉar malprofunda spiradohavas la kontraŭan efikon, kaŭzante pliigitajn maltrankvilajn sentojn! Profunda spirado ankaŭ estas bonega metodo por trankviligi la korpon kaj menson kiam oni trostimulas.

2. Prenu Akvon

Akvo, akvo ĉie, certigu, ke vi trinku! Ĉu vi sciis, ke akvo estas eltenilo! Akvo estas grava por hidratado, kiu helpas niajn korpojn resti ekvilibraj, do trinki sufiĉe da akvo regule povas subteni vin stresiĝi. Tamen, la ago preni trinkaĵon da akvo en la momento de streso ankaŭ estas utila por restarigi vian korpon kaj menson.

3. Manĝiĝu

Jum! Manĝeto povas esti efika kontraŭstara metodo aŭ neefika. Havi malgrandan sanan 3. Havu manĝeton kiel nuksojn, jogurton, citrusan frukton kaj eĉ malhelan ĉokoladon aŭ malgrandan dolĉaĵon povas provizi rapidan akcelon de trankviligaj cerbaj kemiaĵoj. Tamen zorgu pri altaj sukeraj manĝaĵoj! Kvankam estas vere, ke sukero pliigas sanajn cerbajn kemiaĵojn kiel dopamino kaj serotonino, grandaj kvantoj da sukero povas plimalbonigi angoron kaj depresion. Do venontfoje vi sentos streson, eliru la sanan manĝaĵon!

4. Promenu aŭ Kuru

Engaĝaj, sciencbazitaj ekzercoj kiel marŝi kaj kurado povas instigi humorajn plifortigojn en la cerbo kiel endorfinoj kaj bruligi troan kortizolon, la streshormonon de la korpo. Ne nur kuru aŭ eliru el la situacio, kiu kaŭzas vin streso, nepre prenutiujn profundajn spirojn kaj poste, sciigu iun, ke vi devas promeni aŭ kuri por trankviliĝi.

5. Enlasu la Muzikon

Aŭskulti edigan muzikon povas helpi la cerbon produkti sentojn de trankvilo kaj pozitiveco. Muziko estas potenca ilo por elteni adoleskanton, do tenu tiujn aŭdilojn mane.

6. Desegni, Pentri aŭ Kolori

Desegnado, pentrado kaj kolorigo havas pozitivajn efikojn al eltenado kaj emocia administrado por mezlernejanoj. Arto helpas nin prilabori kaj esprimi malfacilajn emociojn interalie.

7. Trovu Ludilon aŭ Streĉigan Ludilon

Figetaj kaj streĉaj ludiloj provizas vojon por enkanaligi trostimulan energion kiel tiu kreita de angoro. Havante fonton al kiu celi ripetajn movojn, streso kaj angoro povas esti reduktitaj. Multaj figetoj estas facile kaj diskretaj uzeblaj en streĉaj situacioj.

8. Strike a Yoga Pose

La procezo de jogo celas trankviligi vian korpon kaj vian menson, do ĝi estas ekzerco konstruita por elteni. La procezo de simplaj jogaj pozoj povas permesi fizikan streĉadon, kiu malpezigas streĉiĝon kaj emocian fokuson, kiu trankviligas streson.

9. Serĉu Iun kun kiu Paroli

Havi iun kun kiu paroli kiam vi bezonas elteni grandajn emociojn kaj superfortajn situaciojn helpas vin malkonstrui situaciojn en regeblajn partojn. Ĝi ankaŭ povas provizi malsaman perspektivon, kiu donos al vi novanmanieroj prilabori aferojn, helpi pri solvado de problemoj kaj loko por ellasi la pezajn sentojn, kiuj povas kreski en streĉaj situacioj. Vi povas paroli pri kiel vi sentas kun fidindaj plenkreskuloj, amikoj kaj familiaj terapiistoj. Prefere paroli kun iu en anonimeco? Vi povas voki emocian subtenan linion aŭ eĉ mesaĝi kunulajn babilliniojn kiel ĉi tiu.

10. Skribu ĝin

Tute kiel paroli kun iu alia, skribi aferojn en ĵurnaloj, poezio aŭ rakontoj, povas provizi vojon por prilabori streson, kiu ebligas al vi pripensi novajn ideojn kaj organizu viajn pensojn pri la situacioj, kiujn vi alfrontas. Serĉu ŝatatan homon kaj eligu viajn emociojn. Havi individuigitan kajeron, kie vi povas esprimi vin, estas necesa por elteni. Se vi maltrankviliĝas pri iu leganta ĝin, tiam vi ĉiam povas serĉi unu kun seruro aŭ skribi uzante kodon. Se vi havas ciferecan kajeron, vi ĉiam povas protekti ĝin per pasvorte.

11. Kalkulu la Bonajn Afojn

Kiam vi estas en streĉa situacio, foje povas esti malfacile vidi la pozitivon por ĉiuj emocioj, kiujn vi spertas. Teni dankeman liston, skribi pozitivajn pensojn, aŭ eĉ simple listigi aferojn, kiujn vi ŝatas, kiuj igas vin senti vin feliĉa, povas esti tre sukcesa maniero por turni la trajnon de negativeco, kiu ofte konstruas. Kreu fluon de dankemo kontrolante ĉi tiun mirindanvideo kiu klarigas kial ni fokusiĝas al la negativo kaj kiel ni povas labori por ŝanĝi ĝin!

12. Get Grounded

Ne, ne tia grundo! Vi devas akiri vian korpon surterigita. Ni surterigas elektron por eviti ŝokon, ĉu ne? Nu, ankaŭ niaj emocioj estas alta energio, do ni devas terenbati tiujn por malhelpi ilin superforti nin. Vi povas uzi la simplan bazan teknikon 54321 (5 aferoj, kiujn vi aŭdas, 4 aferoj, kiujn vi vidas, 3 aferoj, kiujn vi povas tuŝi, 2 aferoj, kiujn vi povas flari, kaj unu afero, kiun vi povas gustumi) aŭ aliajn atentajn ekzercojn.

13. Faru Matematikon

Vi eble pensas: "Kion?! Kiel matematiko povas helpi min elteni?!". Vi eĉ povas senti, ke matematiko estas unu el viaj streĉiĝoj. Ne maltrankviliĝu, vi ne devas elrompi la lernolibron de Algebro. Kiam vi tro stresiĝas, via amigdalo (la parto de via cerbo, kiu respondecas pri emocio kaj la batalo/fuĝo/frosta respondo kaperas vian pensadon, do vi devas povi aktive engaĝi la antaŭfrontan kortekon (la logika parto de via cerbo). ) por trankviliĝi kaj fari pripensemajn decidojn. Nombri aŭ fari simplan mensan matematikon povus engaĝi la antaŭfrontan kortekson, ĉesigi la amigdalan transprenon, kiu okazas en via cerbo, kaj permesi al vi la kontrolon, kiun vi bezonas por trovi sanan elteni lertecon!

14. Trovu Amuza aŭ Bela Video

Ridado reduktas la streshormonon, kortizolon, en via korpo, kaj rigardi belajn aferojnhelpas produkti dopaminon, la kemian feliĉon en niaj cerboj; tial, elrompi la amuzajn belajn bestajn filmetojn estas bonega por batali malfacilajn sentojn. Rigardu kompilon de amuzaj kaj belaj bestoj ĉi tie!

15. Alportu la Memeojn

Memeoj aktivigas la samajn kemiajn reagojn kiel belaj kaj amuzaj filmetoj! Ili provizas al vi pozitivajn sentojn kaj konstruas vian konfidon, ke vi povas trapasi situaciojn, kiuj kaŭzas al vi streson. Do elŝaltu vian telefonon! Trovu kelkajn memojn ĉi tie.

16. Organizu Ion

Engaĝigu vian logikan cerbon organizante kaj purigante. Ellitiĝi kaj fari aferojn povas esti malfacila kiam vi spertas sentojn de depresio, sed sana spaco estas bonega por sana menso.

17. Ruliĝu aŭ Disvastu Kelkajn Esencajn Oleojn

Esencaj oleoj, kiel lavendo, povas havi trankviligajn kaj malstreĉajn efikojn. Odoroj estas mirindaj rimedoj, kiuj provizas rapidajn kaj facilajn manierojn por trankviligi vian korpon kaj menson.

18. Disŝiru ĝin

Skribu viajn sentojn, streĉojn kaj superfortajn situaciojn. Dum vi skribas, certigu bildigi tiujn sentojn kaj streĉiĝojn verŝantajn sur la paĝon, tiam ŝiru aŭ disŝiru la paperon. Ĉi tio permesos al vi manieron prilabori kaj liberigi intensajn sentojn.

19. Snuggle Reala aŭ plenigita dorlotbesto

Pasigi tempon karesi, teni aŭ brakumi dorlotbeston reduktas streson. Tamen,skuligi plenigitan beston ankaŭ povas liberigi utilajn kortizol-reduktajn sentojn, kiuj ankaŭ helpas trakti streson! Do, ja ne fordonas ĉiujn viajn ŝtopaĵojn!

20. Faru Ion Agrablan por Iu

Hazardaj agoj de bonkoreco helpas nin konstrui kuraĝon kaj feliĉon kaj ankaŭ doni al ni senton de kontrolo en niaj vivoj. Tempo kun amikoj estas grava por elteni, do vi povas kunlabori sur du eltenaj kapabloj se vi pasigas tempon kun amikoj helpante aliajn.

21. Mediti

Meditado estas alia atenta trankviliga tekniko, kiu ebligas vin elteni kiam vi sentiĝas svingita. Meditado estas precipe utila por sentoj de nerealeco. Rigardu ĉi tiun filmeton por gvidita meditado.

22. Akiru Mantron

Mantro estas frazo, kiun vi ripetas, kiu helpas vin en meditado kaj ankaŭ per ekigado de pozitivaj pensoj. Mantroj kaj pozitivaj asertoj estas gravaj por emocia bonfarto kaj servas kiel agrablaj ekzercoj por elteni.

23. Preĝu

Preĝo, sendepende de via religio, povas esti granda profito por via emocia sano. Preĝo subtenas pozitivajn elteni metodojn per liberigado de sentoj de kontrolo kaj konstruado de trankvila spirito.

24. Reskribi Vian Rakonton

Streso ofte povas igi nin koncentriĝi pri la plej malbona kazo kaj la eblaj negativaj rezultoj. Kelkfoje ni eble nur povas vidi la negativajn rezultojn de nia situacio, sed vi povasreverku vian rakonton! Vi povas turni tion por konsideri la plej bona kazo kaj trovi iujn eblajn pozitivajn rezultojn. Vi povas uzi eĉ la plej malbonan situacion por plifortigi vin. Agnostu la malbonan, kaj validigu viajn sentojn, sed ne ĉesu tie, anstataŭe daŭrigu trovi gajnon, kiu plifortigos vin.

25. Akceptu Radikalan Akcepton

Radikala akcepto estas aliro, kiu permesas al ni agnoski, akcepti kaj toleri la dolorajn situaciojn, kiujn ni ne povas kontroli, sen permesante, ke ili transformiĝu en longe-suferantan traŭmaton dum nia tuta vivo.

26. Dormeto

Dormeto restarigas vin, kaj fizike kaj mense. Kontrolu ĉi tie por lerni pli pri la avantaĝoj de dormado.

27. Lasu Vin Senti

Lasu ĝin. Viaj sentoj validas kaj ili devas esti esprimitaj. Ili servas celon en via vivo. Gravas, ke vi lasu vin havi momenton por senti kiel ajn vi sentas.

28. Validu Viajn Sentojn

Ofte homoj provas koncentriĝi pri kial ili ne devus senti certan manieron; tamen, gravas, ke vi akceptu, ke viaj sentoj validas. Valideco ne indikas precizecon. Ni ne povas ĉiam kontroli kiel ni sentas, sed ni povas kontroli kiel ni respondas al ili same kiel kiel ni laboras per ili.

29. Vidigu

Vidi trankvilajn, konsolajn lokojn alportas senton de paco al malfacilasituacioj kaj helpas nian korpon malaltigi kortizolon. Lernu pri kiel uzi bildigajn teknikojn por konstrui serenan lokon por elteni ĉi tie.

30. Brido en la Kuniklotruo de Penso

Ofte niaj pensoj spiraliĝas kaj ni povas perdi kontrolon de nia pensado dum malfacilaj sentoj. Se ni rekonas la kuniklotruon de penso, tiam ni povas pli facile kontraŭbatali ĝin dum malfacilaj situacioj kaj eviti ke ili fariĝu malmotivigaj situacioj, kiuj estas multe pli malfacile venkeblaj.