Το γυμνάσιο μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος. Συχνά νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο σε πολλούς τομείς της ζωής σας, γεγονός που οδηγεί σε έντονη ανάγκη για μηχανισμούς αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου- επομένως, είναι μια κρίσιμη περίοδος για να αναπτύξετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης.

Οι μαθητές του γυμνασίου μαθαίνουν ακόμη πώς να κατανοούν και να διαχειρίζονται έντονα συναισθήματα, συγκρούσεις και εμπειρίες. Επιπλέον, βρίσκονται στη μέση μιας περιόδου σημαντικών φυσιολογικών αλλαγών. Χωρίς μια εργαλειοθήκη γεμάτη θετικές δεξιότητες αντιμετώπισης, κινδυνεύουν να αναπτύξουν ανθυγιεινές ή επιβλαβείς στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορεί να έχουν μόνιμο αντίκτυπο στη ζωή τους.

Είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα σχέδιο αντιμετώπισης γεμάτο με δεξιότητες που λειτουργούν καλύτερα για τους μαθητές σας, γι' αυτό ελπίζω να τους βοηθήσετε να δημιουργήσουν ένα τέτοιο σχέδιο αφού δείτε τις 30 αγαπημένες μου δεξιότητες αντιμετώπισης για την καθημερινή ζωή των εφήβων!

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα

Εισάγετε από τη μύτη σας, 1...2...3..., και βγείτε από το στόμα σας. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αναπνοής, αλλά ανεξάρτητα από την προσέγγιση που θα ακολουθήσετε, η χρήση μιας βαθιάς αναπνοής είναι σημαντική. Η βαθιά αναπνοή είναι κρίσιμη για να φέρουμε οξυγόνο στο αίμα μας, να μειώσουμε τους καρδιακούς παλμούς, την αρτηριακή πίεση και το στρες. Προτείνω πάντα να παίρνουμε τουλάχιστον 3-5 βαθιές αναπνοές πριν κάνουμε οποιαδήποτε άλλη ενέργεια σε μιασυναισθηματική κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε την αναπνοή βαθιά μέσα στο διάφραγμά σας, γιατί η ρηχή αναπνοή έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας αυξημένα αγχώδη συναισθήματα! Η βαθιά αναπνοή είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος για την ηρεμία του σώματος και του νου όταν είστε υπερδιεγερμένοι.

2. Πιείτε νερό

Νερό, νερό παντού φροντίστε να πιείτε ένα ποτό! Γνωρίζατε ότι το νερό είναι ένα εργαλείο αντιμετώπισης! Το νερό είναι σημαντικό για την ενυδάτωση, η οποία βοηθά το σώμα μας να παραμένει σε ισορροπία, οπότε η τακτική κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να σας υποστηρίξει στο άγχος. Ωστόσο, η ενέργεια να πιείτε ένα ποτήρι νερό τη στιγμή του άγχους είναι επίσης ευεργετική για την επαναφορά του σώματος και του μυαλού σας.

3. Πάρτε ένα σνακ

Νάμ! Το σνακ μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης ή μια αναποτελεσματική. Έχοντας ένα μικρό υγιεινό 3. Έχετε ένα σνακ όπως ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, εσπεριδοειδή, ακόμα και μαύρη σοκολάτα ή ένα μικρό κομμάτι καραμέλα μπορεί να προσφέρει μια γρήγορη ώθηση των ηρεμιστικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου. Προσέξτε όμως τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη! Ενώ είναι αλήθεια ότι η ζάχαρη ενισχύει τις υγιείς χημικές ουσίες του εγκεφάλου όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, μεγάλες ποσότητεςη ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση του άγχους και της κατάθλιψης. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος, βγάλτε τα υγιεινά τρόφιμα!

4. Περπατήστε ή τρέξτε

Οι ελκυστικές, επιστημονικά τεκμηριωμένες ασκήσεις, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο, μπορούν να προκαλέσουν ενισχυτές της διάθεσης στον εγκέφαλο, όπως οι ενδορφίνες, και να κάψουν την περίσσεια κορτιζόλης, την ορμόνη του στρες του οργανισμού. Μην τρέχετε ή φεύγετε με τα πόδια από την κατάσταση που σας προκαλεί στρες, φροντίστε να πάρετε βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, ενημερώστε κάποιον ότι πρέπει να περπατήσετε ή να τρέξετε για να ηρεμήσετε.

5. Αφήστε τη μουσική

Η ακρόαση ανυψωτικής μουσικής μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να παράγει συναισθήματα ηρεμίας και θετικότητας. Η μουσική είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση των εφήβων, γι' αυτό κρατήστε τα ακουστικά πρόχειρα.

6. Σχεδιάστε, ζωγραφίστε ή χρωματίστε

Η ζωγραφική, η ζωγραφική και ο χρωματισμός έχουν θετικές επιδράσεις στην αντιμετώπιση και τη συναισθηματική διαχείριση των μαθητών του γυμνασίου. Η τέχνη μας βοηθά μεταξύ άλλων να επεξεργαζόμαστε και να εκφράζουμε δύσκολα συναισθήματα.

7. Βρείτε ένα παιχνίδι Fidget ή άγχους

Τα παιχνίδια Fidget και άγχους παρέχουν μια οδό για τη διοχέτευση υπερδιεγερμένης ενέργειας, όπως αυτή που δημιουργείται από το άγχος. Έχοντας μια πηγή στην οποία να στοχεύουν οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, το άγχος και το στρες μπορούν να μειωθούν. Πολλά fidgets είναι εύκολο και διακριτικό να χρησιμοποιηθούν σε αγχωτικές καταστάσεις.

8. Πάρτε μια στάση γιόγκα

Η διαδικασία της γιόγκα έχει ως στόχο να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας, επομένως είναι μια άσκηση που έχει κατασκευαστεί για την αντιμετώπιση. Η διαδικασία των απλών στάσεων της γιόγκα μπορεί να επιτρέψει σωματική διάταση που ανακουφίζει από την ένταση καθώς και συναισθηματική εστίαση που ηρεμεί το άγχος.

9. Αναζητήστε κάποιον για να μιλήσετε

Το να έχετε κάποιον για να μιλήσετε όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε μεγάλα συναισθήματα και συντριπτικές καταστάσεις σας βοηθά να αναλύσετε τις καταστάσεις σε διαχειρίσιμα μέρη. Μπορεί επίσης να σας προσφέρει μια διαφορετική οπτική γωνία που θα σας δώσει νέους τρόπους να επεξεργαστείτε τα πράγματα, να σας βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων και ένα μέρος για να αφήσετε τα βαριά συναισθήματα που μπορεί να συσσωρεύονται σε αγχωτικές καταστάσεις. Μπορείτε να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε με τονέμπιστους ενήλικες, φίλους και οικογενειακούς θεραπευτές. Προτιμάτε να μιλήσετε σε κάποιον ανώνυμα; Μπορείτε να καλέσετε μια γραμμή συναισθηματικής υποστήριξης ή ακόμη και να στείλετε μήνυμα σε γραμμές συνομιλίας συνομηλίκων, όπως αυτή εδώ.

10. Γράψτε το

Όπως και το να συζητάτε τα πράγματα με κάποιον άλλον, έτσι και το να γράφετε τα πράγματα σε ημερολόγια, ποίηση ή ιστορίες, μπορεί να σας προσφέρει μια οδό επεξεργασίας του στρες, η οποία σας επιτρέπει να εξετάσετε νέες ιδέες και να οργανώσετε τις σκέψεις σας σχετικά με τις καταστάσεις που αντιμετωπίζετε. Αναζητήστε ένα αγαπημένο πρόσωπο και αφήστε τα συναισθήματά σας. Το να έχετε ένα εξατομικευμένο σημειωματάριο, όπου μπορείτε να εκφραστείτε, είναι απαραίτητο για την αντιμετώπισή σας. Αν έχετεανησυχείτε μήπως κάποιος το διαβάσει, τότε μπορείτε πάντα να αναζητήσετε ένα με κλειδαριά ή να γράψετε χρησιμοποιώντας έναν κωδικό. Αν έχετε ψηφιακό σημειωματάριο, μπορείτε πάντα να το προστατεύσετε με κωδικό πρόσβασης.

11. Μετρήστε τα καλά πράγματα

Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να δείτε τα θετικά σε όλα τα συναισθήματα που βιώνετε. Το να κρατάτε μια λίστα ευγνωμοσύνης, να γράφετε θετικές σκέψεις ή ακόμα και να απαριθμείτε απλά πράγματα που σας αρέσουν και σας κάνουν να αισθάνεστε ευτυχισμένοι μπορεί να είναι ένας πολύ επιτυχημένος τρόπος για να αντιστρέψετε το τρένο της αρνητικότητας που συχνά συσσωρεύεται. Δημιουργήστε μια ροή ευγνωμοσύνης ελέγχοντας αυτό το φοβερό βίντεοπου εξηγεί γιατί εστιάζουμε στο αρνητικό και πώς μπορούμε να εργαστούμε για να το αλλάξουμε!

12. Προσγειωθείτε

Όχι, όχι αυτό το είδος γείωσης! Πρέπει να γειώσετε το σώμα σας. Γειώνουμε τον ηλεκτρισμό για να μην πάθουμε ηλεκτροπληξία, σωστά; Λοιπόν, τα συναισθήματά μας είναι επίσης υψηλής ενέργειας, οπότε πρέπει να τα γειώσουμε για να μην μας κατακλύσουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την απλή τεχνική γείωσης 54321 (5 πράγματα που ακούτε, 4 πράγματα που βλέπετε, 3 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ένα πράγμα που μπορείτε να γευτείτε) ήάλλες ασκήσεις ενσυνειδητότητας.

13. Κάνε Μαθηματικά

Μπορεί να σκέφτεστε: "Τι;! Πώς μπορούν τα μαθηματικά να με βοηθήσουν να αντιμετωπίσω;!". Ίσως μάλιστα να αισθάνεστε ότι τα μαθηματικά είναι ένας από τους στρεσογόνους παράγοντες σας. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να βγάλετε το βιβλίο της Άλγεβρας. Όταν αγχώνεστε υπερβολικά, η αμυγδαλή σας (το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για το συναίσθημα και την αντίδραση μάχης/φυγής/πάγωμα υποκλέπτει τη σκέψη σας, γι' αυτό πρέπει να είστε σε θέση να ενεργοποιήσετε ενεργά τον προμετωπιαίοφλοιό (το λογικό τμήμα του εγκεφάλου σας), προκειμένου να ηρεμήσετε και να λάβετε μελετημένες αποφάσεις. Το μέτρημα ή η εκτέλεση απλών νοητικών μαθηματικών θα μπορούσε να ενεργοποιήσει τον προμετωπιαίο φλοιό, να σταματήσει την κατάληψη της αμυγδαλής που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας και να σας επιτρέψει τον έλεγχο που χρειάζεστε για να βρείτε μια υγιή δεξιότητα αντιμετώπισης!

14. Βρείτε ένα αστείο ή χαριτωμένο βίντεο

Το γέλιο μειώνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη, στο σώμα σας και το να κοιτάτε χαριτωμένα πράγματα βοηθάει στην παραγωγή ντοπαμίνης, της χημικής ουσίας της ευτυχίας στον εγκέφαλό μας.Επομένως, το να βγάζετε τα αστεία βίντεο με χαριτωμένα ζώα είναι ιδανικό για την καταπολέμηση των δύσκολων συναισθημάτων. Δείτε μια συλλογή με αστεία και χαριτωμένα ζώα εδώ!

15. Φέρτε τα memes

Τα μιμίδια ενεργοποιούν τις ίδιες χημικές αντιδράσεις με τα χαριτωμένα και αστεία βίντεο! Σας προσφέρουν θετικά συναισθήματα και ενισχύουν την αυτοπεποίθησή σας ότι μπορείτε να τα καταφέρετε σε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Γι' αυτό βγάλτε το τηλέφωνό σας! Βρείτε μερικά μιμίδια εδώ.

16. Οργανώστε κάτι

Ενεργοποιήστε τον λογικό σας εγκέφαλο οργανώνοντας και καθαρίζοντας. Το να σηκώνεστε και να κάνετε πράγματα μπορεί να είναι δύσκολο όταν βιώνετε συναισθήματα κατάθλιψης, αλλά ένας υγιής χώρος είναι ιδανικός για ένα υγιές μυαλό.

17. Roll on ή DIffuse μερικά αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια, όπως η λεβάντα, μπορούν να έχουν ηρεμιστικά και χαλαρωτικά αποτελέσματα. Τα αρώματα είναι θαυμάσιοι πόροι που παρέχουν γρήγορους και εύκολους τρόπους για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.

18. Τεμαχίστε το

Γράψτε τα συναισθήματα, το άγχος και τις συντριπτικές καταστάσεις. Ενώ γράφετε, φροντίστε να φανταστείτε αυτά τα συναισθήματα και τα στρεσογόνα στοιχεία να ξεχύνονται στη σελίδα και στη συνέχεια σκίστε ή καταστρέψτε το χαρτί. Αυτό θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε και να απελευθερώσετε τα έντονα συναισθήματα.

19. Αγκαλιάστε ένα αληθινό ή λούτρινο κατοικίδιο ζώο

Το να περνάτε χρόνο χαϊδεύοντας, κρατώντας ή αγκαλιάζοντας ένα κατοικίδιο ζώο μειώνει το στρες. Ωστόσο, το να αγκαλιάζετε ένα λούτρινο ζώο μπορεί επίσης να απελευθερώσει ευεργετικά συναισθήματα που μειώνουν την κορτιζόλη και βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες! Οπότε, μην δίνετε τελικά όλα τα λούτρινα ζωάκια σας!

20. Κάντε κάτι καλό για κάποιον

Οι τυχαίες πράξεις καλοσύνης μας βοηθούν να χτίσουμε θάρρος και ευτυχία, καθώς και να αποκτήσουμε την αίσθηση του ελέγχου στη ζωή μας. Ο χρόνος με τους φίλους είναι σημαντικός για την αντιμετώπιση, οπότε μπορείτε να εργαστείτε σε δύο δεξιότητες αντιμετώπισης μαζί, αν περνάτε χρόνο με τους φίλους σας βοηθώντας άλλους.

21. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια άλλη τεχνική ηρεμίας της ενσυνειδητότητας που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε όταν αισθάνεστε κατακλυσμένοι. Ο διαλογισμός είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για τα συναισθήματα μη πραγματικότητας. Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό.

22. Αποκτήστε μια μάντρα

Ένα μάντρα είναι μια φράση που επαναλαμβάνετε και σας βοηθά στο διαλογισμό καθώς και στην ενεργοποίηση θετικών σκέψεων. Τα μάντρα και οι θετικές επιβεβαιώσεις είναι σημαντικά για τη συναισθηματική ευημερία και χρησιμεύουν ως ευχάριστες ασκήσεις αντιμετώπισης.

23. Προσευχηθείτε

Η προσευχή, ανεξάρτητα από τη θρησκεία σας, μπορεί να είναι ένα μεγάλο όφελος για τη συναισθηματική σας υγεία. Η προσευχή υποστηρίζει θετικές μεθόδους αντιμετώπισης μέσω της απελευθέρωσης των συναισθημάτων ελέγχου και της οικοδόμησης ενός ήρεμου πνεύματος.

24. Ξαναγράψτε την ιστορία σας

Το άγχος μπορεί συχνά να μας κάνει να εστιάζουμε στο χειρότερο σενάριο και στα πιθανά αρνητικά αποτελέσματα. Μερικές φορές μπορεί να είμαστε σε θέση να δούμε μόνο τα αρνητικά αποτελέσματα της κατάστασής μας, αλλά μπορείτε να ξαναγράψετε την ιστορία σας! Μπορείτε να το αντιστρέψετε για να εξετάσετε το καλύτερο σενάριο και να βρείτε κάποια πιθανά θετικά αποτελέσματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμα και τη χειρότερη κατάσταση για να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε το κακό και επικυρώστετα συναισθήματά σας, αλλά μη σταματάτε εκεί, αντίθετα συνεχίστε να βρίσκετε ένα κέρδος που θα σας κάνει πιο δυνατούς.

25. Αγκαλιάστε τη ριζική αποδοχή

Η ριζική αποδοχή είναι μια προσέγγιση που μας επιτρέπει να αναγνωρίζουμε, να αποδεχόμαστε και να ανεχόμαστε τις οδυνηρές καταστάσεις που δεν μπορούμε να ελέγξουμε χωρίς να τους επιτρέπουμε να μετατραπούν σε μακροχρόνιο τραύμα που μεταφέρεται σε ολόκληρη τη ζωή μας.

26.

Ο υπνάκος σας αποκαθιστά, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Δείτε εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του υπνάκου.

27. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει

Τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα και πρέπει να εκφραστούν. Εξυπηρετούν έναν σκοπό στη ζωή σας. Είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να έχει μια στιγμή να νιώσει ό,τι κι αν νιώθει.

28. Επικυρώστε τα συναισθήματά σας

Συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να επικεντρωθούν στο γιατί δεν πρέπει να αισθάνονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο- ωστόσο, είναι σημαντικό να αποδεχτείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα. Η εγκυρότητα δεν σημαίνει ακρίβεια. Δεν μπορούμε πάντα να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, αλλά μπορούμε να ελέγχουμε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε σε αυτά, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο τα επεξεργαζόμαστε.

29. Οραματιστείτε

Ο οραματισμός ήσυχων, ανακουφιστικών τόπων φέρνει μια αίσθηση γαλήνης σε δύσκολες καταστάσεις και βοηθά το σώμα μας να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Μάθετε εδώ πώς να χρησιμοποιείτε τεχνικές οραματισμού για να δημιουργήσετε ένα γαλήνιο μέρος για να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες.

30. Περιορίστε την κουνελότρυπα της σκέψης

Συχνά οι σκέψεις μας είναι σπειροειδείς και μπορούμε να χάσουμε τον έλεγχο της σκέψης μας κατά τη διάρκεια δύσκολων συναισθημάτων. Αν αναγνωρίσουμε την κουνελότρυπα της σκέψης, τότε μπορούμε πιο εύκολα να την καταπολεμήσουμε κατά τη διάρκεια δύσκολων καταστάσεων και να τις αποτρέψουμε από το να μετατραπούν σε αποθαρρυντικές καταστάσεις, τις οποίες είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεπεράσουμε.