મધ્યમ શાળા મુશ્કેલ સમય હોઈ શકે છે. તમે ઘણીવાર તમારા જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોમાં નિયંત્રણ ગુમાવવાનો અનુભવ કરી શકો છો, જે આ નિર્ણાયક સમયગાળા દરમિયાન સામનો કરવાની પદ્ધતિઓની તીવ્ર જરૂરિયાત તરફ દોરી જાય છે; તેથી, તંદુરસ્ત સામનો કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવવા માટે આ એક નિર્ણાયક સમય છે.

મધ્યમ શાળાના વિદ્યાર્થીઓ હજુ પણ તીવ્ર લાગણીઓ, સંઘર્ષો અને અનુભવોને કેવી રીતે સમજવું અને તેનું સંચાલન કરવું તે શીખી રહ્યાં છે. તે ઉપરાંત, તેઓ નોંધપાત્ર શારીરિક પરિવર્તનના સમયગાળાની મધ્યમાં છે. સકારાત્મક સામનો કૌશલ્યોથી ભરપૂર ટૂલબોક્સ વિના, તેઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ અથવા હાનિકારક સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવવાનું જોખમ ધરાવે છે જે તેમના જીવન પર કાયમી અસર કરી શકે છે.

તે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે તેવી કુશળતાથી ભરપૂર સામનો કરવાની યોજના વિકસાવવી આવશ્યક છે. તમારા વિદ્યાર્થીઓ માટે, તેથી હું આશા રાખું છું કે તમે ટીનેજરોનાં રોજિંદા જીવન માટે મારી ટોચની 30 મનપસંદ કોપિંગ કૌશલ્યો તપાસો પછી તમે તેમને બનાવવામાં મદદ કરશો!

1. ઊંડો શ્વાસ લો

તમારા નાક દ્વારા અંદર, 1...2...3... અને તમારા મોં દ્વારા બહાર કાઢો. શ્વાસ લેવાની વિવિધ તકનીકો છે, પરંતુ તમે જે અભિગમ અપનાવો છો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા લોહીમાં ઓક્સિજન લાવવા, ધબકારા ઘટાડવા, બ્લડ પ્રેશર અને તણાવ ઘટાડવા માટે ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ મહત્વપૂર્ણ છે. હું હંમેશા ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં અન્ય કોઈ પગલાં લેતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 3-5 ઊંડા શ્વાસ લેવાનું સૂચન કરું છું. ખાતરી કરો કે તમે તમારા ડાયાફ્રેમમાં શ્વાસને ઊંડો અનુભવો છો, કારણ કે છીછરા શ્વાસતેનાથી વિપરીત અસર થાય છે, જેના કારણે ચિંતાજનક લાગણીઓ વધે છે! જ્યારે વધારે ઉત્તેજિત થાય ત્યારે ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ એ શરીર અને મનને શાંત કરવાની એક શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ છે.

2. પાણી પીવો

પાણી, દરેક જગ્યાએ પાણી જ પીવું તેની ખાતરી કરો! શું તમે જાણો છો કે પાણી એ સામનો કરવાનું સાધન છે! હાઇડ્રેશન માટે પાણી મહત્વપૂર્ણ છે જે આપણા શરીરને સંતુલિત રહેવામાં મદદ કરે છે, તેથી નિયમિતપણે પૂરતું પાણી પીવું તમને તણાવમાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, તણાવની ક્ષણમાં પાણી પીવાની ક્રિયા તમારા શરીર અને મનને ફરીથી સેટ કરવા માટે પણ ફાયદાકારક છે.

3. નાસ્તો કરો

યમ! નાસ્તો એક અસરકારક ઉપાય અથવા બિનઅસરકારક હોઈ શકે છે. નાનો સ્વસ્થ હોવો 3. બદામ, દહીં, ખાટાં ફળ, અને ડાર્ક ચોકલેટ અથવા કેન્ડીનો નાનો ટુકડો જેવો નાસ્તો લેવાથી મગજના રસાયણોને ઝડપી વધારો મળી શકે છે. ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાકથી સાવચેત રહો, જોકે! જ્યારે તે સાચું છે કે ખાંડ ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન જેવા તંદુરસ્ત મગજના રસાયણોને વેગ આપે છે, મોટા પ્રમાણમાં ખાંડ ચિંતા અને ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તંદુરસ્ત ખોરાકનો ઉપયોગ કરો!

4. ચાલવા અથવા દોડવા માટે જાઓ

ચાલવા જેવી આકર્ષક, વિજ્ઞાન આધારિત કસરતો અને દોડવાથી મગજમાં એન્ડોર્ફિન્સ જેવા મૂડ-બૂસ્ટર્સ પ્રોમ્પ્ટ થઈ શકે છે અને શરીરના સ્ટ્રેસ હોર્મોન અધિક કોર્ટિસોલને બાળી શકે છે. જે પરિસ્થિતિ તમને તણાવનું કારણ બની રહી છે તેમાંથી માત્ર દોડશો નહીં અથવા બહાર નીકળશો નહીં, લેવાની ખાતરી કરોતે ઊંડા શ્વાસો અને પછી, કોઈને જણાવો કે તમારે શાંત થવા માટે ચાલવા અથવા દોડવાની જરૂર છે.

5. સંગીતમાં આવવા દો

ઉત્સાહક સંગીત સાંભળવાથી મગજ શાંત અને સકારાત્મકતાની લાગણી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સંગીત એ કિશોરોનો સામનો કરવા માટેનું એક શક્તિશાળી સાધન છે, તેથી તે હેડફોન હાથમાં રાખો.

6. દોરો, પેઈન્ટ કરો અથવા કલર

ડ્રોઈંગ, પેઈન્ટીંગ અને કલરિંગ મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ માટે સામનો અને ભાવનાત્મક વ્યવસ્થાપન પર સકારાત્મક અસરો ધરાવે છે. કલા આપણને અન્ય વસ્તુઓની સાથે મુશ્કેલ લાગણીઓને પ્રક્રિયા કરવામાં અને વ્યક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

7. ફિજેટ અથવા સ્ટ્રેસ ટોય શોધો

ફિજેટ અને સ્ટ્રેસ રમકડાં અતિશય ઉત્તેજિત ઊર્જાને વહન કરવા માટે એક માર્ગ પૂરો પાડે છે જેમ કે ચિંતા દ્વારા સર્જાયેલી. પુનરાવર્તિત હલનચલનને લક્ષ્યાંકિત કરવા માટેના સ્ત્રોત સાથે, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડી શકાય છે. ઘણા ફિજેટ્સ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં વાપરવા માટે સરળ અને અલગ હોય છે.

8. યોગા પોઝ પર પ્રહાર કરો

યોગની પ્રક્રિયાનો હેતુ તમારા શરીર અને તમારા મનને શાંત કરવાનો છે, આમ તે સામનો કરવા માટે બનાવેલ કસરત છે. સરળ યોગ પોઝની પ્રક્રિયા શારીરિક સ્ટ્રેચિંગને મંજૂરી આપી શકે છે જે તણાવને દૂર કરે છે તેમજ ભાવનાત્મક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે તણાવને શાંત કરે છે.

9. કોઈની સાથે વાત કરવા માટે શોધો

જ્યારે તમને મોટી લાગણીઓ અને અતિશય પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની જરૂર હોય ત્યારે વાત કરવા માટે કોઈની સાથે રાખવાથી તમે પરિસ્થિતિને વ્યવસ્થિત ભાગોમાં વિભાજિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે એક અલગ પરિપ્રેક્ષ્ય પણ પ્રદાન કરી શકે છે જે તમને નવું આપશેવસ્તુઓ પર પ્રક્રિયા કરવાની રીતો, સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવામાં મદદ કરે છે, અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ઊભી થઈ શકે તેવી ભારે લાગણીઓને દૂર કરવા માટેનું સ્થાન. તમે વિશ્વાસપાત્ર વયસ્કો, મિત્રો અને ફેમિલી થેરાપિસ્ટ સાથે કેવું અનુભવો છો તે વિશે વાત કરી શકો છો. તેના બદલે કોઈની સાથે અજ્ઞાતતામાં વાત કરો? તમે ભાવનાત્મક સપોર્ટ લાઇન પર કૉલ કરી શકો છો અથવા આના જેવી પીઅર ચેટલાઇનને પણ મેસેજ કરી શકો છો.

10. તેને લખો

જેમ કે કોઈ બીજા સાથે વાત કરવી, સામયિકો, કવિતાઓ અથવા વાર્તાઓમાં વસ્તુઓ લખવી, તણાવની પ્રક્રિયા માટે એક માર્ગ પૂરો પાડી શકે છે જે તમને નવા વિચારો અને વિચારોને ધ્યાનમાં લેવાની મંજૂરી આપે છે. તમે જે પરિસ્થિતિનો સામનો કરી રહ્યા છો તેના વિશે તમારા વિચારો ગોઠવો. મનપસંદ વ્યક્તિની શોધ કરો અને તમારી લાગણીઓને બહાર કાઢો. એક વ્યક્તિગત નોટબુક હોવી જ્યાં તમે તમારી જાતને વ્યક્ત કરી શકો તે સામનો કરવા માટે આવશ્યક છે. જો તમને કોઈ તેને વાંચી રહ્યું હોય તો તેની ચિંતા હોય, તો તમે હંમેશા લૉકવાળા કોઈને શોધી શકો છો અથવા કોડનો ઉપયોગ કરીને લખી શકો છો. જો તમારી પાસે ડિજિટલ નોટબુક હોય, તો તમે તેને હંમેશા પાસવર્ડથી સુરક્ષિત કરી શકો છો.

11. સારી વસ્તુઓની ગણતરી કરો

જ્યારે તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે તમે અનુભવી રહ્યાં છો તે બધી લાગણીઓ માટે હકારાત્મક જોવાનું ક્યારેક મુશ્કેલ બની શકે છે. કૃતજ્ઞતાની યાદી રાખવી, સકારાત્મક વિચારો લખવા અથવા તો તમને ગમતી વસ્તુઓની યાદી આપવી કે જેનાથી તમે આનંદ અનુભવો છો તે નકારાત્મકતાની ટ્રેનને ફેરવવાનો એક ખૂબ જ સફળ માર્ગ છે જે ઘણી વાર બને છે. આ અદ્ભુતને તપાસીને કૃતજ્ઞતાનો પ્રવાહ બનાવોવિડિયો જે સમજાવે છે કે શા માટે આપણે નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને તેને બદલવા માટે અમે કેવી રીતે કામ કરી શકીએ છીએ!

12. ગેટ ગ્રાઉન્ડેડ

ના, તે પ્રકારનું ગ્રાઉન્ડ નથી! તમારે તમારા શરીરને ગ્રાઉન્ડ કરવાની જરૂર છે. આંચકો ન આવે તે માટે આપણે વીજળી ગ્રાઉન્ડ કરી નાખીએ, ખરું ને? ઠીક છે, આપણી લાગણીઓ પણ ઉચ્ચ ઉર્જા છે, તેથી આપણે તેને આપણા પર વધુ પડતા અટકાવવા માટે તેને ગ્રાઉન્ડ કરવાની જરૂર છે. તમે સરળ 54321 ગ્રાઉન્ડિંગ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરી શકો છો (5 વસ્તુઓ તમે સાંભળો છો, 4 વસ્તુઓ તમે જુઓ છો, 3 વસ્તુઓ તમે સ્પર્શ કરી શકો છો, 2 વસ્તુઓ તમે સૂંઘી શકો છો અને એક વસ્તુ તમે ચાખી શકો છો) અથવા અન્ય માઇન્ડફુલનેસ એક્સરસાઇઝનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

13. ગણિત કરો

તમે વિચારી રહ્યા હશો, "શું?! ગણિત મને કેવી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે?!". તમે એવું પણ અનુભવી શકો છો કે ગણિત તમારા તણાવમાંનું એક છે. ચિંતા કરશો નહીં, તમારે બીજગણિત પાઠ્યપુસ્તક તોડવાની જરૂર નથી. જ્યારે તમે વધુ પડતા તાણમાં પડી જાઓ છો, ત્યારે તમારું એમીગડાલા (તમારા મગજનો ભાગ જે લાગણી માટે જવાબદાર છે અને લડાઈ/ફ્લાઇટ/ફ્રીઝ પ્રતિભાવ તમારા વિચારને હાઇજેક કરે છે, તેથી તમારે પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (તમારા મગજનો તાર્કિક ભાગ) ને સક્રિય રીતે જોડવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. ) શાંત થવા માટે અને વિચારશીલ નિર્ણયો લેવા માટે. ગણતરી અથવા સરળ માનસિક ગણિત કરવાથી પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને સંલગ્ન કરી શકાય છે, તમારા મગજમાં થઈ રહેલા એમીગડાલા ટેક-ઓવરને રોકી શકે છે અને તંદુરસ્ત સામનો કરવાની કુશળતા શોધવા માટે તમને જરૂરી નિયંત્રણની મંજૂરી આપે છે!

14. એક રમુજી અથવા સુંદર વિડિયો શોધો

હસવાથી તમારા શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન, કોર્ટિસોલ ઘટે છે અને સુંદર વસ્તુઓ જોવીડોપામાઇન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે આપણા મગજમાં સુખનું રસાયણ છે; તેથી, મુશ્કેલ લાગણીઓ સામે લડવા માટે રમુજી સુંદર પ્રાણી વિડિઓઝને તોડવું શ્રેષ્ઠ છે. રમુજી અને સુંદર પ્રાણીઓનું સંકલન અહીં જુઓ!

15. મીમ્સ ચાલુ કરો

મીમ્સ સુંદર અને રમુજી વિડિઓઝ જેવી જ રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે! તેઓ તમને સકારાત્મક લાગણીઓ પ્રદાન કરે છે અને તમારો આત્મવિશ્વાસ કેળવે છે કે તમે તે પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થઈ શકો છો જે તમને તણાવનું કારણ બને છે. તો તમારો ફોન તોડી નાખો! અહીં કેટલાક મીમ્સ શોધો.

16. કંઈક ગોઠવો

વ્યવસ્થિત કરીને અને સાફ કરીને તમારા તાર્કિક મગજને જોડો. જ્યારે તમે ડિપ્રેશનની લાગણી અનુભવતા હોવ ત્યારે ઉઠવું અને વસ્તુઓ કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે, પરંતુ સ્વસ્થ મન માટે સ્વસ્થ જગ્યા ઉત્તમ છે.

17. કેટલાક આવશ્યક તેલને રોલ ઓન અથવા ડિફ્યુઝ કરો

આવશ્યક તેલ, જેમ કે લવંડર, શાંત અને આરામદાયક અસરો ધરાવે છે. સુગંધ એ અદ્ભુત સંસાધનો છે જે તમારા શરીર અને મનને શાંત કરવાની ઝડપી અને સરળ રીતો પ્રદાન કરે છે.

18. કટકા કરો

તમારી લાગણીઓ, તણાવ અને જબરજસ્ત પરિસ્થિતિઓને લખો. જ્યારે તમે લખી રહ્યા હો, ત્યારે ખાતરી કરો કે પૃષ્ઠ પર રેડવામાં આવતી લાગણીઓ અને તાણની કલ્પના કરો, પછી કાગળને ફાડી નાખો અથવા કાપી નાખો. આ તમને તીવ્ર લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા અને મુક્ત કરવાની એક રીતની મંજૂરી આપશે.

19. વાસ્તવિક અથવા સ્ટફ્ડ પાલતુને સ્નગલ કરો

પાલતુને પાળવા, પકડી રાખવા અથવા ગળે લગાવવામાં સમય પસાર કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે. જો કે,સ્ટફ્ડ પ્રાણીને ચુસવાથી ફાયદાકારક કોર્ટિસોલ-ઘટાડવાની લાગણીઓ પણ છૂટી શકે છે જે તણાવનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરે છે! તેથી, તમારી બધી ચીજવસ્તુઓને છેવટે ન આપો!

20. કોઈક માટે કંઈક સારું કરો

દયાના રેન્ડમ કૃત્યો આપણને હિંમત અને ખુશી વધારવામાં તેમજ આપણા જીવનમાં નિયંત્રણની ભાવના આપવામાં મદદ કરે છે. મિત્રો સાથેનો સમય સામનો કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી જો તમે મિત્રો સાથે અન્ય લોકોને મદદ કરવા માટે સમય વિતાવો તો તમે એકસાથે બે સામનો કરવાની કુશળતા પર કામ કરી શકો છો.

21. ધ્યાન કરો

ધ્યાન એ અન્ય માઇન્ડફુલનેસ શાંત-ડાઉન ટેકનિક છે જે તમને ભીડ અનુભવતી વખતે સામનો કરવા દે છે. અવાસ્તવિકતાની લાગણીઓ માટે ધ્યાન ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. માર્ગદર્શિત ધ્યાન માટે આ વિડિયો જુઓ.

22. મંત્ર મેળવો

મંત્ર એ એક વાક્ય છે જેને તમે પુનરાવર્તિત કરો છો જે તમને ધ્યાન તેમજ હકારાત્મક વિચારોને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે. ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે મંત્રો અને હકારાત્મક સમર્થન મહત્વપૂર્ણ છે અને સામનો કરવા માટે સુખદ કસરત તરીકે સેવા આપે છે.

23. પ્રાર્થના

પ્રાર્થના, તમારા ધર્મને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે. પ્રાર્થના નિયંત્રણની લાગણીઓને મુક્ત કરીને અને શાંત ભાવનાના નિર્માણ દ્વારા હકારાત્મક સામનો કરવાની પદ્ધતિઓને સમર્થન આપે છે.

24. તમારી વાર્તા ફરીથી લખો

સ્ટ્રેસ ઘણીવાર આપણને સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ અને સંભવિત નકારાત્મક પરિણામો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. કેટલીકવાર આપણે ફક્ત આપણી પરિસ્થિતિના નકારાત્મક પરિણામો જ જોઈ શકીએ છીએ, પરંતુ તમે કરી શકો છોતમારી વાર્તા ફરીથી લખો! શ્રેષ્ઠ-કેસ દૃશ્યને ધ્યાનમાં લેવા અને કેટલાક સંભવિત હકારાત્મક પરિણામો શોધવા માટે તમે તેને ફેરવી શકો છો. તમે તમારી જાતને મજબૂત કરવા માટે સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. ખરાબને સ્વીકારો, અને તમારી લાગણીઓને માન્ય કરો, પરંતુ ત્યાં અટકશો નહીં, તેના બદલે તમને વધુ મજબૂત બનાવતા લાભ શોધવાનું ચાલુ રાખો.

25. આમૂલ સ્વીકૃતિને સ્વીકારો

આમૂલ સ્વીકૃતિ એ એક અભિગમ છે જે આપણને પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓને સ્વીકારવા, સ્વીકારવા અને સહન કરવાની મંજૂરી આપે છે જેને આપણે આપણા સમગ્ર જીવન દરમિયાન સહનશીલ આઘાતમાં પરિવર્તિત થવાની મંજૂરી આપ્યા વિના નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.

26. નિદ્રા

નિદ્રા તમને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે પુનઃસ્થાપિત કરે છે. નિદ્રા લેવાના ફાયદાઓ વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં તપાસો.

27. તમારી જાતને અનુભવવા દો

તેને જવા દો. તમારી લાગણીઓ માન્ય છે અને તેને વ્યક્ત કરવાની જરૂર છે. તેઓ તમારા જીવનમાં એક હેતુ પૂરો પાડે છે. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી જાતને ગમે તે પ્રકારનો અનુભવ કરવા માટે થોડો સમય આપો.

28. તમારી લાગણીઓને માન્ય કરો

ઘણીવાર લોકો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે કે શા માટે તેમને ચોક્કસ પ્રકારનો અનુભવ ન કરવો જોઈએ; જો કે, એ મહત્વનું છે કે તમે સ્વીકારો કે તમારી લાગણીઓ માન્ય છે. માન્યતા સચોટતા સૂચવતી નથી. આપણે કેવી રીતે અનુભવીએ છીએ તે આપણે હંમેશા નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ આપણે તેમને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપીએ છીએ તેમજ આપણે તેમના દ્વારા કેવી રીતે કાર્ય કરીએ છીએ તે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.

29. વિઝ્યુઅલાઈઝ

શાંત, આરામદાયક સ્થાનોને વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવાથી મુશ્કેલમાં શાંતિનો અનુભવ થાય છેપરિસ્થિતિઓમાં અને આપણા શરીરને કોર્ટીસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અહીં સામનો કરવા માટે શાંત સ્થાન બનાવવા માટે વિઝ્યુલાઇઝિંગ તકનીકોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે જાણો.

30. વિચારોના રેબિટ હોલ પર લગામ લગાવો

ઘણીવાર આપણા વિચારો સર્પાકાર થાય છે અને મુશ્કેલ લાગણીઓ દરમિયાન આપણે આપણા વિચારો પરનો નિયંત્રણ ગુમાવી શકીએ છીએ. જો આપણે વિચારના સસલાના છિદ્રને ઓળખીએ, તો આપણે પડકારજનક પરિસ્થિતિઓમાં તેનો સામનો વધુ સરળતાથી કરી શકીશું અને તેને નિરાશાજનક પરિસ્થિતિઓ બનતા અટકાવી શકીશું, જેને દૂર કરવી વધુ મુશ્કેલ છે.