Trường trung học cơ sở có thể là một khoảng thời gian khó khăn. Bạn thường có thể cảm thấy mất kiểm soát trong rất nhiều lĩnh vực của cuộc sống, điều này dẫn đến nhu cầu mãnh liệt về các cơ chế đối phó trong giai đoạn quan trọng này; do đó, đây là thời điểm quan trọng để phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh.

Học sinh trung học cơ sở vẫn đang học cách hiểu và quản lý những cảm xúc, xung đột và trải nghiệm căng thẳng. Thêm vào đó, họ đang trong giai đoạn thay đổi sinh lý đáng kể. Nếu không có hộp công cụ chứa đầy các kỹ năng đối phó tích cực, họ có nguy cơ phát triển các chiến lược đối phó không lành mạnh hoặc có hại có thể ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống của họ.

Điều cần thiết là xây dựng một kế hoạch đối phó với các kỹ năng hoạt động hiệu quả nhất cho học sinh của bạn, vì vậy tôi hy vọng bạn sẽ giúp chúng xây dựng một kỹ năng sau khi bạn xem 30 kỹ năng đối phó yêu thích nhất của tôi cho cuộc sống hàng ngày của thanh thiếu niên!

1. Hít sâu

Vào bằng mũi, 1...2...3..., và thở ra bằng miệng. Có nhiều kỹ thuật thở, nhưng bất kể bạn áp dụng phương pháp nào, thì việc sử dụng bài tập thở sâu là rất quan trọng. Hít thở sâu rất quan trọng để đưa oxy vào máu, giảm nhịp tim, huyết áp và căng thẳng. Tôi luôn khuyên bạn nên hít thở sâu ít nhất 3-5 lần trước khi thực hiện bất kỳ hành động nào khác trong một tình huống xúc động. Đảm bảo rằng bạn cảm nhận được hơi thở sâu vào cơ hoành, bởi vì thở nôngcó tác dụng ngược lại, làm tăng cảm giác lo lắng! Hít thở sâu cũng là một phương pháp tuyệt vời để xoa dịu cơ thể và tâm trí khi bị kích thích quá mức.

2. Uống một cốc nước

Nước, nước ở khắp mọi nơi, hãy chắc chắn rằng bạn đã uống! Bạn có biết nước là một công cụ đối phó! Nước rất quan trọng đối với quá trình hydrat hóa giúp cơ thể chúng ta cân bằng, vì vậy uống đủ nước thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Tuy nhiên, hành động uống một cốc nước trong lúc căng thẳng cũng có tác dụng giúp bạn phục hồi cơ thể và tinh thần.

3. Ăn nhẹ

Yum! Ăn vặt có thể là một phương pháp đối phó hiệu quả hoặc không hiệu quả. Có một bữa ăn nhẹ lành mạnh 3. Ăn một bữa ăn nhẹ như các loại hạt, sữa chua, trái cây họ cam quýt và thậm chí cả sô cô la đen hoặc một miếng kẹo nhỏ có thể giúp tăng cường nhanh chóng các chất hóa học làm dịu não. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với thực phẩm nhiều đường! Mặc dù đúng là đường giúp tăng cường các chất hóa học lành mạnh trong não như dopamin và serotonin, nhưng một lượng lớn đường có thể khiến tình trạng lo lắng và trầm cảm trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy chia nhỏ thực phẩm tốt cho sức khỏe!

4. Đi bộ hoặc chạy

Các bài tập khoa học, hấp dẫn như đi bộ và chạy bộ có thể thúc đẩy các chất kích thích tâm trạng trong não như endorphin và đốt cháy lượng cortisol dư thừa, hormone gây căng thẳng của cơ thể. Đừng chỉ chạy hoặc bước ra khỏi tình huống đang khiến bạn căng thẳng, hãy đảm bảo rằng bạn chấp nhậnhít thở sâu và sau đó, cho ai đó biết bạn cần đi bộ hoặc chạy để bình tĩnh lại.

5. Hòa mình vào âm nhạc

Nghe nhạc nâng cao tinh thần có thể giúp não tạo ra cảm giác bình tĩnh và tích cực. Âm nhạc là một công cụ mạnh mẽ giúp thanh thiếu niên đối phó, vì vậy hãy luôn để tai nghe bên mình.

6. Vẽ, sơn hoặc tô màu

Vẽ, sơn và tô màu có tác động tích cực đến việc đối phó và quản lý cảm xúc của học sinh cấp hai. Nghệ thuật giúp chúng ta xử lý và thể hiện những cảm xúc khó khăn trong số những thứ khác.

7. Tìm đồ chơi bồn chồn hoặc căng thẳng

Đồ chơi bồn chồn và căng thẳng cung cấp một con đường để truyền năng lượng bị kích thích quá mức, chẳng hạn như năng lượng do lo lắng tạo ra. Bằng cách có một nguồn để nhắm mục tiêu các chuyển động lặp đi lặp lại, căng thẳng và lo lắng có thể giảm đi. Nhiều fidget rất dễ sử dụng và rời rạc trong các tình huống căng thẳng.

8. Tư thế Yoga tấn công

Quá trình tập yoga nhằm mục đích làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, do đó đây là một bài tập được xây dựng để đối phó. Quá trình thực hiện các tư thế yoga đơn giản có thể giúp kéo giãn cơ thể giúp giảm căng thẳng cũng như tập trung cảm xúc giúp xoa dịu căng thẳng.

9. Tìm người để trò chuyện

Có người để trò chuyện khi bạn cần đối mặt với những cảm xúc lớn và tình huống choáng ngợp sẽ giúp bạn chia nhỏ tình huống thành những phần có thể kiểm soát được. Nó cũng có thể cung cấp một góc nhìn khác giúp bạn có cái nhìn mới.cách để xử lý mọi việc, giúp giải quyết vấn đề và là nơi để trút bỏ những cảm giác nặng nề có thể hình thành trong những tình huống căng thẳng. Bạn có thể nói về cảm giác của mình với những người lớn đáng tin cậy, bạn bè và nhà trị liệu gia đình. Thay vì nói chuyện với ai đó ẩn danh? Bạn có thể gọi đến đường dây hỗ trợ tinh thần hoặc thậm chí nhắn tin cho đường dây trò chuyện của bạn bè như thế này.

10. Viết nó ra

Giống như nói chuyện với người khác, viết ra nhật ký, thơ ca hoặc truyện, có thể cung cấp một cách để xử lý căng thẳng cho phép bạn xem xét các ý tưởng mới và sắp xếp suy nghĩ của bạn về các tình huống bạn đang phải đối mặt. Tìm kiếm một người yêu thích và để cho cảm xúc của bạn. Có một cuốn sổ tay cá nhân để bạn có thể thể hiện bản thân là điều cần thiết để đối phó. Nếu bạn lo lắng về việc ai đó đọc nó, thì bạn luôn có thể tìm một cái có khóa hoặc viết bằng mã. Nếu có sổ tay kỹ thuật số, bạn luôn có thể bảo vệ sổ tay đó bằng mật khẩu.

11. Đếm những điều tốt đẹp

Khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng, đôi khi bạn khó có thể nhìn thấy mặt tích cực của tất cả những cảm xúc mà mình đang trải qua. Giữ một danh sách biết ơn, viết ra những suy nghĩ tích cực, hoặc thậm chí chỉ liệt kê những điều bạn thích khiến bạn cảm thấy hạnh phúc có thể là một cách rất thành công để xoay chuyển những điều tiêu cực thường tích tụ. Tạo ra một luồng lòng biết ơn bằng cách xem điều tuyệt vời nàyvideo giải thích lý do tại sao chúng tôi tập trung vào điều tiêu cực và cách chúng tôi có thể nỗ lực để thay đổi điều đó!

12. Có căn cứ

Không, không phải kiểu có căn cứ đó! Bạn cần phải có được cơ thể của bạn căn cứ. Chúng ta nối đất để tránh bị điện giật, phải không? Chà, cảm xúc của chúng ta cũng có năng lượng cao, vì vậy chúng ta cần củng cố những cảm xúc đó để chúng không lấn át chúng ta. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật tiếp đất 54321 đơn giản (5 điều bạn nghe thấy, 4 điều bạn nhìn thấy, 3 điều bạn có thể chạm vào, 2 điều bạn có thể ngửi thấy và một điều bạn có thể nếm được) hoặc các bài tập chánh niệm khác.

13. Làm Toán

Có thể bạn đang nghĩ: "Cái gì?! Toán học có thể giúp tôi đối phó như thế nào?!". Bạn thậm chí có thể cảm thấy như toán học là một trong những yếu tố gây căng thẳng cho bạn. Đừng lo lắng, bạn không cần phải phá vỡ sách giáo khoa Đại số. Khi bạn trở nên quá căng thẳng, hạch hạnh nhân (phần não chịu trách nhiệm về cảm xúc và phản ứng chiến đấu/chạy trốn/đóng băng) sẽ chiếm đoạt suy nghĩ của bạn, vì vậy bạn cần có khả năng tương tác tích cực với vỏ não trước trán (phần logic của não bộ). ) để bình tĩnh và đưa ra quyết định sáng suốt. Đếm hoặc tính nhẩm đơn giản có thể thu hút vùng vỏ não trước trán, ngăn chặn hạch hạnh nhân tiếp quản đang diễn ra trong não của bạn và cho phép bạn kiểm soát mà bạn cần để tìm ra kỹ năng đối phó lành mạnh!

14. Tìm một video hài hước hoặc dễ thương

Cười làm giảm hormone gây căng thẳng, cortisol, trong cơ thể bạn và giảm việc nhìn vào những thứ dễ thươnggiúp sản xuất dopamine, hóa chất hạnh phúc trong não của chúng ta; do đó, phá vỡ các video động vật dễ thương vui nhộn là điều tuyệt vời để chiến đấu với những cảm xúc khó khăn. Hãy xem tổng hợp những con vật ngộ nghĩnh và dễ thương tại đây!

15. Kích hoạt các Meme

Meme kích hoạt các phản ứng hóa học tương tự như các video dễ thương và hài hước! Họ mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực và giúp bạn tự tin rằng bạn có thể vượt qua những tình huống khiến bạn căng thẳng. Vì vậy, phá vỡ điện thoại của bạn! Tìm một số meme ở đây.

16. Sắp xếp thứ gì đó

Tham gia vào bộ não logic của bạn bằng cách sắp xếp và dọn dẹp. Đứng dậy và làm mọi việc có thể khó khăn khi bạn đang trải qua cảm giác chán nản, nhưng một không gian trong lành sẽ rất tốt cho một tinh thần minh mẫn.

17. Lăn hoặc khuếch tán một số loại tinh dầu

Các loại tinh dầu, như hoa oải hương, có thể có tác dụng làm dịu và thư giãn. Mùi hương là nguồn tài nguyên tuyệt vời giúp bạn xoa dịu cơ thể và tâm trí một cách nhanh chóng và dễ dàng.

18. Cắt nhỏ nó

Viết ra những cảm xúc, căng thẳng và những tình huống choáng ngợp của bạn. Trong khi bạn đang viết, hãy nhớ hình dung những cảm xúc và tác nhân gây căng thẳng đó tràn ra trang giấy, sau đó xé hoặc xé nhỏ tờ giấy. Điều này sẽ cho phép bạn xử lý và giải tỏa những cảm xúc mãnh liệt.

19. Ôm ấp thú cưng thật hoặc nhồi bông

Dành thời gian vuốt ve, ôm hoặc ôm thú cưng giúp giảm căng thẳng. Tuy nhiên,ôm thú nhồi bông cũng có thể giải phóng cảm giác giảm cortisol có lợi giúp đối phó với căng thẳng! Vì vậy, đừng cho đi tất cả đồ đạc của bạn!

20. Làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó

Những hành động tử tế ngẫu nhiên giúp chúng ta xây dựng lòng can đảm và hạnh phúc cũng như cho chúng ta cảm giác kiểm soát được cuộc sống của mình. Thời gian với bạn bè rất quan trọng để đối phó, vì vậy bạn có thể cùng nhau rèn luyện hai kỹ năng đối phó nếu bạn dành thời gian với bạn bè để giúp đỡ người khác.

21. Thiền định

Thiền định là một kỹ thuật tĩnh tâm khác giúp bạn đối phó với những lúc cảm thấy bị lấn át. Thiền định đặc biệt hữu ích đối với những cảm giác không thực tế. Hãy xem video này để được hướng dẫn cách thiền.

22. Nhận một câu thần chú

Câu thần chú là một cụm từ mà bạn lặp đi lặp lại để giúp bạn thiền định cũng như kích hoạt những suy nghĩ tích cực. Những câu thần chú và lời khẳng định tích cực rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và là những bài tập thú vị để đối phó.

23. Cầu nguyện

Cầu nguyện, bất kể tôn giáo của bạn, có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe cảm xúc của bạn. Cầu nguyện hỗ trợ các phương pháp đối phó tích cực thông qua việc giải phóng cảm giác bị kiểm soát và xây dựng tinh thần bình tĩnh.

24. Viết lại câu chuyện của bạn

Căng thẳng thường có thể khiến chúng ta tập trung vào tình huống xấu nhất và những kết quả tiêu cực có thể xảy ra. Đôi khi chúng ta chỉ có thể nhìn thấy kết quả tiêu cực của tình huống của mình, nhưng bạn có thểviết lại câu chuyện của bạn! Bạn có thể xoay chuyển điều đó để xem xét tình huống tốt nhất và tìm ra một số kết quả tích cực có thể xảy ra. Bạn có thể sử dụng ngay cả tình huống tồi tệ nhất để củng cố bản thân. Thừa nhận điều tồi tệ và xác thực cảm xúc của bạn, nhưng đừng dừng lại ở đó, thay vào đó hãy tiếp tục tìm kiếm điều có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn.

25. Nắm bắt sự chấp nhận triệt để

Chấp nhận triệt để là một cách tiếp cận cho phép chúng ta thừa nhận, chấp nhận và chịu đựng những tình huống đau đớn mà chúng ta không thể kiểm soát mà không để chúng biến thành tổn thương lâu dài mang theo suốt cuộc đời chúng ta.

26. Giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa giúp bạn hồi phục cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy xem tại đây để tìm hiểu thêm về lợi ích của việc ngủ trưa.

27. Hãy để bản thân cảm nhận

Hãy để nó trôi qua. Cảm xúc của bạn là hợp lệ và chúng cần được thể hiện. Họ phục vụ một mục đích trong cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là bạn nên để bản thân có một chút thời gian để cảm nhận theo bất kỳ cách nào mà bạn cảm nhận.

28. Xác thực cảm xúc của bạn

Mọi người thường cố gắng tập trung vào lý do tại sao họ không nên cảm thấy theo một cách nào đó; tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải chấp nhận cảm xúc của mình là hợp lệ. Hiệu lực không chỉ ra độ chính xác. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát được cảm xúc của mình, nhưng chúng ta có thể kiểm soát được cách mình phản ứng với chúng cũng như cách chúng ta vượt qua chúng.

29. Hình dung

Hình dung về những nơi yên tĩnh, thoải mái mang lại cảm giác bình yên đến khócác tình huống và giúp cơ thể chúng ta hạ thấp mức cortisol. Tìm hiểu về cách sử dụng các kỹ thuật hình dung để xây dựng một không gian thanh thản cho việc đối phó tại đây.

30. Kiềm chế suy nghĩ trong lỗ thỏ

Thường thì suy nghĩ của chúng ta xoắn lại và chúng ta có thể mất kiểm soát suy nghĩ của mình trong những cảm xúc khó khăn. Nếu chúng ta nhận ra lỗ hổng trong suy nghĩ, thì chúng ta có thể dễ dàng chiến đấu với nó hơn trong các tình huống thử thách và giữ cho chúng không trở thành tình huống mất động lực vốn khó vượt qua hơn nhiều.