ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਨ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਟੂਲਬਾਕਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 30 ਪਸੰਦੀਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ!

1. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ

ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ, 1...2...3..., ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਆਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-5 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ! ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਪਾਣੀ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੀਓ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਹੈ! ਪਾਣੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

3. ਸਨੈਕ ਲਓ

ਯਮ! ਸਨੈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ 3. ਨਟਸ, ਦਹੀਂ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਵਰਗਾ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਈ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ!

4. ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾਓ

ਚੱਲਣ ਵਰਗੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ, ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤਾਂ। ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੂਡ-ਬੂਸਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਵਾਧੂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਭੱਜੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓਉਹ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

5. ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਿਓ

ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਗੀਤ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਹੈੱਡਫੋਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

6. ਡਰਾਅ, ਪੇਂਟ, ਜਾਂ ਕਲਰ

ਡਰਾਇੰਗ, ਪੇਂਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਲਰਿੰਗ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਲਾ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

7. ਫਿਜੇਟ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਖਿਡੌਣਾ ਲੱਭੋ

ਫਿਜੇਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਖਿਡੌਣੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਜੇਟਸ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

8. ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਮਾਰੋ

ਯੋਗਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰਕ ਖਿੱਚ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਫੋਕਸ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

9. ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵਾਂ ਦੇਵੇਗਾਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਜੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਨਾ ਕਿ ਗੁਮਨਾਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੀਅਰ ਚੈਟਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

10. ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ

ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ, ਰਸਾਲਿਆਂ, ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖਣਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੋਟਬੁੱਕ ਹੋਣਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਤਾਲੇ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਨੋਟਬੁੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਸਵਰਡ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

11. ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੇਖਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੂਚੀ ਰੱਖਣਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਣਾਓਵੀਡੀਓ ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ!

12. ਜ਼ਮੀਨੀ ਹੋ ਜਾਓ

ਨਹੀਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਮੀਨੀ ਨਹੀਂ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਨੂੰ ਗਰਾਊਂਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਖੈਰ, ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਵੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ 54321 ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, 4 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, 2 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

13। ਗਣਿਤ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਕੀ?! ਗਣਿਤ ਮੇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?!"। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਣਿਤ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਜਬਰਾ ਪਾਠ ਪੁਸਤਕ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਐਮੀਗਡਾਲਾ (ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲੜਾਈ/ਫਲਾਈਟ/ਫ੍ਰੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਹਾਈਜੈਕ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ (ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਤਰਕਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ) ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ। ਸਧਾਰਣ ਮਾਨਸਿਕ ਗਣਿਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਲੈਣ-ਦੇਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!

14. ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਜਾਂ ਪਿਆਰਾ ਵੀਡੀਓ ਲੱਭੋ

ਹੱਸਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਘਟਦਾ ਹੈਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਰਸਾਇਣ; ਇਸ ਲਈ, ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਪਿਆਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਅਤੇ ਪਿਆਰੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਸੰਕਲਨ ਦੇਖੋ!

15. ਮੀਮਜ਼ ਲਿਆਓ

ਮੀਮਜ਼ ਉਹੀ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਰੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵੀਡੀਓ! ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਤੋੜੋ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੀਮਜ਼ ਲੱਭੋ।

16. ਕੁਝ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ

ਸੰਗਠਿਤ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

17. ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਰੋਲ ਆਨ ਜਾਂ ਡਿਫਿਊਜ਼ ਕਰੋ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ, ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੈਂਟ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

18. ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਪਾੜੋ ਜਾਂ ਕੱਟੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

19. ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਜਾਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਸੁੰਘੋ

ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਪਾਲਦੇ ਹੋਏ, ਫੜਨ, ਜਾਂ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ,ਇੱਕ ਭਰੇ ਹੋਏ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੋਰਟੀਸੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਦਿਓ!

20. ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰੋ

ਦਇਆ ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕੰਮ ਸਾਨੂੰ ਹਿੰਮਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਦੋ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

21. ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਲਦਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ।

22. ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਇੱਕ ਵਾਕੰਸ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੰਤਰ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

23. ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ

ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਧਰਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

24. ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖੋ

ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖੋ! ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਭੈੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਾੜੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਨਾ ਰੁਕੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਲਾਭ ਲੱਭਦੇ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਵੇਗਾ।

25. ਰੈਡੀਕਲ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ

ਰੈਡੀਕਲ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ, ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

26. ਝਪਕੀ

ਝਪਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ।

27. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ

ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਦਿਓ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

28. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰੋ

ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ। ਵੈਧਤਾ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

29. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ

ਸ਼ਾਂਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ।

30. ਰਬਿਟ ਹੋਲ ਆਫ਼ ਥੌਟ ਵਿੱਚ ਲਗਾਮ ਲਗਾਓ

ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸੋਚ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਖਰਗੋਸ਼ ਮੋਰੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।