សាលាមធ្យមសិក្សាអាចជាពេលវេលាដ៏លំបាកមួយ។ ជារឿយៗអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងក្នុងផ្នែកជាច្រើននៃជីវិតរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានតម្រូវការខ្លាំងសម្រាប់យន្តការដោះស្រាយក្នុងអំឡុងពេលដ៏សំខាន់នេះ។ ដូច្នេះ វាជាពេលវេលាដ៏សំខាន់មួយក្នុងការអភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

សិស្សសាលាកម្រិតមធ្យមនៅតែរៀនពីរបៀបស្វែងយល់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ជម្លោះ និងបទពិសោធន៍ដ៏ខ្លាំងក្លា។ បន្ថែមពីលើនោះ ពួកគេកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាដ៏សំខាន់មួយ។ ប្រសិនបើគ្មានប្រអប់ឧបករណ៍ដែលពោរពេញដោយជំនាញទប់ទល់ជាវិជ្ជមានទេ ពួកគេមានហានិភ័យក្នុងការអភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្ត្រទប់ទល់មិនល្អ ឬគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍផែនការទប់ទល់ដែលពោរពេញទៅដោយជំនាញដែលដំណើរការល្អបំផុត។ សម្រាប់សិស្សរបស់អ្នក ដូច្នេះខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងជួយពួកគេបង្កើតមួយ បន្ទាប់ពីអ្នកពិនិត្យមើលជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាកំពូលទាំង 30 របស់ខ្ញុំសម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យុវវ័យ!

1. ដកដង្ហើមវែងៗ

តាមច្រមុះរបស់អ្នក 1...2...3... និងចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកអនុវត្តវិធីណាក៏ដោយ ការប្រើលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការដកដង្ហើមជ្រៅគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការនាំយកអុកស៊ីសែនទៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក បន្ថយចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងភាពតានតឹង។ ខ្ញុំតែងតែស្នើឱ្យដកដង្ហើមវែងៗយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 មុនពេលធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀតក្នុងស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដង្ហើមចូលជ្រៅទៅក្នុង diaphragm របស់អ្នក ពីព្រោះដង្ហើមរាក់មាន​ឥទ្ធិពល​ផ្ទុយ​គ្នា​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​កើនឡើង​! ការដកដង្ហើមជ្រៅៗក៏ជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តស្ងប់នៅពេលមានការរំញោចខ្លាំងពេក។

2. ផឹកទឹកមួយ

ទឹក ទឹកគ្រប់ទីកន្លែង ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹក! តើអ្នកដឹងទេថាទឹកគឺជាឧបករណ៍សម្រាប់ដោះស្រាយ! ទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជាតិទឹកដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងរក្សាលំនឹង ដូច្នេះការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យស្ត្រេសបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពនៃការទទួលទានទឹកក្នុងពេលមានភាពតានតឹងក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញផងដែរ។

3. ញ៉ាំអាហារសម្រន់

ចាស! អាហារសម្រន់អាចជាវិធីសាស្ត្រដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ឬមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ មានសុខភាពល្អតូចមួយ 3. មានអាហារសម្រន់ដូចជា គ្រាប់ ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងសូម្បីតែសូកូឡាខ្មៅ ឬស្ករគ្រាប់មួយដុំអាចផ្តល់នូវការជំរុញនៃសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រយ័ត្នអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់! ខណៈពេលដែលវាជាការពិតដែលថាជាតិស្ករជួយបង្កើនសារធាតុគីមីខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អដូចជា dopamine និង serotonin ជាតិស្ករច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះលើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមបំបែកអាហារដែលមានសុខភាពល្អ!

4. ទៅដើរ ឬរត់

ការហាត់ប្រាណដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រដូចជាការដើរជាដើម។ ហើយ​ការរត់​អាច​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​រំភើប​ក្នុង​ខួរក្បាល​ដូច​ជា អង់​ដូ​ហ្វី​ន និង​ដុត​បំផ្លាញ cortisol ដែល​លើស​ដែលជា​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេ​ស​របស់​រាងកាយ​។ កុំគ្រាន់តែរត់ ឬដើរចេញពីស្ថានការណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង ត្រូវប្រាកដថាយកដង្ហើមជ្រៅៗទាំងនោះ បន្ទាប់មក ប្រាប់នរណាម្នាក់ឱ្យដឹងថា អ្នកត្រូវដើរ ឬរត់ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍។

5. Let in the Music

ការស្តាប់តន្ត្រីលើកកំពស់អាចជួយខួរក្បាលបង្កើតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងវិជ្ជមាន។ តន្ត្រីគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់ការទប់ទល់នឹងយុវវ័យ ដូច្នេះសូមរក្សាកាសទាំងនោះឱ្យស្រួលខ្លួន។

6. គូរ លាបពណ៌ ឬពណ៌

ការគូរ គំនូរ និងពណ៌មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការទប់ទល់ និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍សម្រាប់សិស្សមធ្យមសិក្សា។ សិល្បៈ​ជួយ​យើង​ឱ្យ​ដំណើរការ និង​បង្ហាញ​អារម្មណ៍​ពិបាក​ក្នុង​ចំណោម​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត។

7. ស្វែងរករបស់លេង Fidget ឬ Stress Toy

Fidget និង Stress Toy ផ្តល់នូវមធ្យោបាយសម្រាប់បញ្ជូនថាមពលដែលរំញោចខ្លាំងពេក ដូចជាដែលបង្កើតឡើងដោយការថប់បារម្ភ។ ដោយ​មាន​ប្រភព​ដើម្បី​កំណត់​គោលដៅ​ចលនា​ដដែលៗ ភាព​តានតឹង និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​អាច​ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ។ ឧបាយកលជាច្រើនមានភាពងាយស្រួល និងដាច់ដោយឡែកក្នុងការប្រើប្រាស់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

8. Strike a Yoga Pose

ដំណើរការនៃ Yoga មានបំណងធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ដូច្នេះវាគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើតឡើងសម្រាប់ទប់ទល់។ ដំណើរការនៃការហាត់យូហ្គាដ៏សាមញ្ញអាចអនុញ្ញាតិឱ្យការលាតសន្ធឹងរាងកាយដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ក៏ដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តដែលធ្វើអោយភាពតានតឹង។

9. ស្វែងរកនរណាម្នាក់ដើម្បីនិយាយជាមួយ

ការមាននរណាម្នាក់ដើម្បីនិយាយជាមួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ដ៏ធំ និងស្ថានភាពដ៏លើសលប់ជួយអ្នកឱ្យបំបែកស្ថានភាពទៅជាផ្នែកដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាក៏អាចផ្តល់នូវទស្សនៈផ្សេងគ្នាដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលថ្មី។វិធីដើម្បីដំណើរការអ្វីៗ ជំនួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា និងជាកន្លែងទុកចោលនូវអារម្មណ៍ធ្ងន់ៗដែលអាចកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ អ្នកអាចនិយាយអំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ជាមួយមនុស្សពេញវ័យ មិត្តភក្តិ និងអ្នកព្យាបាលគ្រួសារដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត។ ជាជាងនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមិនបញ្ចេញឈ្មោះ? អ្នកអាចហៅទូរសព្ទទៅខ្សែជំនួយផ្នែកអារម្មណ៍ ឬសូម្បីតែផ្ញើសារទៅកាន់បណ្តាញជជែកគ្នាបែបនោះ។

10. សរសេរវាចេញ

ដូចជានិយាយរឿងជាមួយនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត សរសេររឿងចេញក្នុងទស្សនាវដ្តី កំណាព្យ ឬរឿងជាដើម អាចផ្តល់នូវមធ្យោបាយសម្រាប់ដំណើរការភាពតានតឹង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិចារណាគំនិតថ្មីៗ និង រៀបចំគំនិតរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខ។ ស្វែងរកមនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការមានសៀវភៅកត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនមួយ ដែលអ្នកអាចបង្ហាញពីខ្លួនអ្នក គឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ដោះស្រាយ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីនរណាម្នាក់ដែលអានវា នោះអ្នកតែងតែអាចរកមើលមួយដោយចាក់សោ ឬសរសេរដោយប្រើលេខកូដ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសៀវភៅកត់ត្រាឌីជីថល អ្នកអាចពាក្យសម្ងាត់ការពារវាបានជានិច្ច។

11. រាប់រឿងល្អៗ

នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការមើលឃើញភាពវិជ្ជមានសម្រាប់អារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ ការរក្សាបញ្ជីការដឹងគុណ ការសរសេរគំនិតវិជ្ជមាន ឬសូម្បីតែគ្រាន់តែរាយបញ្ជីរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តអាចជាវិធីជោគជ័យមួយដើម្បីបង្វែរផ្លូវអវិជ្ជមានដែលតែងតែបង្កើតឡើង។ បង្កើតលំហូរនៃការដឹងគុណដោយពិនិត្យមើលការចេញដ៏អស្ចារ្យនេះ។វីដេអូដែលពន្យល់ពីមូលហេតុដែលយើងផ្តោតលើអវិជ្ជមាន និងរបៀបដែលយើងអាចធ្វើការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវា!

12. យល់ស្រប

ទេ មិនមែនមានមូលដ្ឋានបែបនេះទេ! អ្នកត្រូវយករាងកាយរបស់អ្នកទៅមូលដ្ឋាន។ យើងបិទភ្លើងដើម្បីកុំឲ្យមានការឆក់មែនទេ? ជាការប្រសើរណាស់ អារម្មណ៍របស់យើងក៏មានថាមពលខ្ពស់ផងដែរ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវកំណត់វាដើម្បីកុំឱ្យវាគ្របសង្កត់លើយើង។ អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសមូលដ្ឋានសាមញ្ញ 54321 (5 អ្វីដែលអ្នកឮ 4 អ្វីដែលអ្នកឃើញ 3 អ្វីដែលអ្នកអាចប៉ះ 2 អ្វីដែលអ្នកអាចធុំក្លិន និងវត្ថុមួយដែលអ្នកអាចភ្លក់បាន) ឬលំហាត់សតិអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។

<៣>១៣. Do Math

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "តើអ្វីទៅ?! តើគណិតវិទ្យាអាចជួយខ្ញុំដោយរបៀបណា?!"។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​គណិតវិទ្យា​ជា​កត្តា​តានតឹង​មួយ​របស់​អ្នក។ កុំបារម្ភ អ្នកមិនចាំបាច់បំបែកសៀវភៅសិក្សាពិជគណិតទេ។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេសខ្លាំងពេក អាមីហ្គាដាឡារបស់អ្នក (ផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ និងការឆ្លើយតបការហោះហើរ/ការបង្កក រារាំងការគិតរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកត្រូវមានលទ្ធភាពចូលរួមយ៉ាងសកម្មនូវ Cortex ផ្នែកខាងមុខ (ផ្នែកឡូជីខលនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក ) ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ និងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការគិត។ ការរាប់ ឬធ្វើគណិតវិទ្យាផ្លូវចិត្តសាមញ្ញអាចចូលរួមជាមួយ Cortex ខាងមុខ បញ្ឈប់ការចាប់យក amygdala ដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្វែងរកជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានសុខភាពល្អ!

14. ស្វែងរកវីដេអូកំប្លែង ឬគួរឱ្យស្រលាញ់

ការសើចកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងមើលរឿងគួរឱ្យស្រលាញ់ជួយផលិតសារធាតុ dopamine ដែលជាសារធាតុគីមីសុភមង្គលនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង; ដូច្នេះ ការទម្លាយវីដេអូសត្វគួរឱ្យអស់សំណើច គឺជាការល្អសម្រាប់ការប្រយុទ្ធនឹងអារម្មណ៍ពិបាក។ ពិនិត្យមើលការចងក្រងនៃសត្វគួរឱ្យអស់សំណើច និងគួរឱ្យស្រលាញ់នៅទីនេះ!

15. នាំយក Memes

Memes ធ្វើឱ្យមានប្រតិកម្មគីមីដូចគ្នានឹងវីដេអូគួរឱ្យស្រលាញ់ និងគួរឱ្យអស់សំណើច! ពួកគេផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងកសាងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកថាអ្នកអាចធ្វើវាបានតាមរយៈស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង។ ដូច្នេះបំបែកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក! ស្វែងរក memes ខ្លះនៅទីនេះ។

16. រៀបចំអ្វីមួយ

ភ្ជាប់ខួរក្បាលឡូជីខលរបស់អ្នកដោយរៀបចំ និងសម្អាត។ ការក្រោកពីដំណេក និងធ្វើអ្វីៗអាចជាការពិបាក នៅពេលដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែកន្លែងដែលមានសុខភាពគឺល្អសម្រាប់ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ។

17. ក្រឡុក ឬចាក់ប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួន

ប្រេងសំខាន់ៗ ដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ អាចមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ ក្លិនក្រអូបគឺជាធនធានដ៏អស្ចារ្យដែលផ្តល់នូវមធ្យោបាយងាយស្រួល និងរហ័សក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។

18. បំបែកវា

សរសេរពីអារម្មណ៍ ភាពតានតឹង និងស្ថានភាពលើសលប់របស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងសរសេរ ត្រូវប្រាកដថាស្រមៃមើលអារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងដែលហូរមកលើទំព័រ បន្ទាប់មកហែក ឬហែកក្រដាស។ វា​នឹង​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​មាន​វិធី​ដើម្បី​ដំណើរការ និង​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង។

19. ញុាំសត្វចិញ្ចឹមពិត ឬជាប់នឹងខ្លួន

ការចំណាយពេលថើប កាន់ ឬឱបសត្វចិញ្ចឹមជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការ​ញី​ញី​អាច​បញ្ចេញ​នូវ​អារម្មណ៍​កាត់​បន្ថយ​សារធាតុ cortisol ដែល​ជួយ​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​បាន​ផង​ដែរ​! ដូច្នេះ កុំ​បោះបង់​ចោល​របស់​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន​ទាំងអស់!

20. ធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់

អំពើសប្បុរសដោយចៃដន្យជួយយើងបង្កើតភាពក្លាហាន និងសុភមង្គល ព្រមទាំងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ពេលវេលាជាមួយមិត្តភ័ក្តិមានសារៈសំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការលើជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាពីរជាមួយគ្នា ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលជាមួយមិត្តភ័ក្តិជួយអ្នកដទៃ។

21. សមាធិ

ការធ្វើសមាធិគឺជាបច្ចេកទេសនៃការរំងាប់ចិត្តមួយផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយនៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ហើម។ សមាធិមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អារម្មណ៍នៃភាពមិនពិត។ មើលវីដេអូនេះសម្រាប់ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំ។

22. Get a Mantra

A mantra គឺ​ជា​ឃ្លា​មួយ​ដែល​អ្នក​និយាយ​ឡើងវិញ​ដែល​ជួយ​អ្នក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ក៏​ដូចជា​ដោយ​ការ​បង្កើត​គំនិត​វិជ្ជមាន។ Mantras និងការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមានមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងបម្រើជាលំហាត់រីករាយក្នុងការទប់ទល់។

23. អធិស្ឋាន

ការអធិស្ឋាន ដោយមិនគិតពីសាសនារបស់អ្នក អាចជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការអធិស្ឋានគាំទ្រវិធីសាស្ត្រដោះស្រាយជាវិជ្ជមានតាមរយៈការបញ្ចេញអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង និងការកសាងស្មារតីស្ងប់ស្ងាត់។

24. សរសេររឿងរបស់អ្នកឡើងវិញ

ជារឿយៗភាពតានតឹងអាចធ្វើឱ្យយើងផ្តោតលើសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុត និងលទ្ធផលអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន។ ពេលខ្លះ យើងគ្រាន់តែអាចឃើញលទ្ធផលអវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបានសរសេររឿងរបស់អ្នកឡើងវិញ! អ្នកអាចបង្វែរវាដើម្បីពិចារណាពីសេណារីយ៉ូករណីល្អបំផុត និងស្វែងរកលទ្ធផលវិជ្ជមានមួយចំនួនដែលអាចកើតមាន។ អ្នកអាចប្រើសូម្បីតែស្ថានភាពអាក្រក់បំផុតដើម្បីពង្រឹងខ្លួនអ្នក។ ទទួល​ស្គាល់​ភាព​អាក្រក់ ហើយ​បញ្ជាក់​ពី​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​កុំ​ឈប់​ត្រឹម​នោះ ជំនួស​វិញ​ដោយ​បន្ត​ស្វែង​រក​ផល​ចំណេញ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​កាន់​តែ​ខ្លាំង។

25។ ទទួលយកការទទួលយករ៉ាឌីកាល់

ការទទួលយករ៉ាឌីកាល់គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងទទួលស្គាល់ ទទួលយក និងអត់ឱនចំពោះស្ថានភាពឈឺចាប់ដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប្រែទៅជារបួសដែលអូសបន្លាយពេញមួយជីវិតរបស់យើង។

26. Nap

ការងងុយគេងធ្វើអោយអ្នកឡើងវិញទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ សូមពិនិត្យមើលនៅទីនេះ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដេកលក់។

27. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍

អនុញ្ញាតឱ្យវាទៅ។ អារម្មណ៍របស់អ្នកត្រឹមត្រូវ ហើយពួកគេត្រូវតែបង្ហាញ។ ពួកគេបម្រើគោលបំណងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍បែបណាក៏ដោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បែបណាក៏ដោយ។

28. ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមានសុពលភាព

ជាញឹកញាប់មនុស្សព្យាយាមផ្តោតលើមូលហេតុដែលពួកគេមិនគួរមានអារម្មណ៍ប្រភេទជាក់លាក់ណាមួយ; ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។ សុពលភាពមិនបង្ហាញពីភាពត្រឹមត្រូវទេ។ យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងជានិច្ចនោះទេ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងពីរបៀបដែលយើងឆ្លើយតបចំពោះពួកគេ ក៏ដូចជារបៀបដែលយើងធ្វើការតាមរយៈពួកគេ។

29. មើលឃើញ

ការមើលឃើញកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ផ្តល់ភាពសុខស្រួល នាំមកនូវសន្តិភាពដល់ការលំបាកស្ថានភាព និងជួយរាងកាយរបស់យើងបន្ថយកម្រិត cortisol ។ ស្វែងយល់អំពីរបៀបប្រើបច្ចេកទេសមើលឃើញដើម្បីបង្កើតកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ការដោះស្រាយនៅទីនេះ។

30។ Rein in the Rabbit Hole of Thought

ជារឿយៗការគិតរបស់យើងវិលវល់ ហើយយើងអាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងការគិតរបស់យើងអំឡុងពេលមានអារម្មណ៍ពិបាក។ ប្រសិនបើយើងទទួលស្គាល់រន្ធទន្សាយនៃការគិត នោះយើងអាចទប់ទល់នឹងវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងអំឡុងស្ថានការណ៍លំបាក ហើយរក្សាវាមិនឱ្យក្លាយជាស្ថានភាពបំបាក់ទឹកចិត្ត ដែលពិបាកនឹងយកឈ្នះច្រើន។