Faodaidh an sgoil mheadhanach a bhith na àm duilich. Gu tric faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn call smachd ann an uimhir de raointean de do bheatha, a tha a’ leantainn gu feum mòr air dòighean làimhseachaidh anns an ùine dheatamach seo; mar sin, 's e àm deatamach a th' ann airson ro-innleachdan làimhseachaidh fallain a leasachadh.

Tha sgoilearan meadhan-sgoile fhathast ag ionnsachadh mar a thuigeas iad agus a stiùireas iad dian-fhaireachdainnean, còmhstrithean agus eòlasan. A bharrachd air an sin, tha iad ann am meadhan ùine de dh’ atharrachadh fiosaigeach cudromach. Às aonais bogsa innealan làn de sgilean làimhseachaidh adhartach, tha iad ann an cunnart ro-innleachdan làimhseachaidh mì-fhallain no cronail a leasachadh a bheir buaidh mhaireannach air am beatha.

Tha e riatanach plana làimhseachaidh a leasachadh làn de na sgilean a dh’ obraicheas as fheàrr. dha na h-oileanaich agad, agus mar sin tha mi an dòchas gun cuidich thu iad le bhith a’ togail fear às deidh dhut sgrùdadh a dhèanamh air na 30 sgilean làimhseachaidh as fheàrr leam airson beatha làitheil deugairean!

1. Gabh anail dhomhainn

A-steach tro do shròin, 1...2...3..., agus a-mach tro do bheul. Tha measgachadh de dhòighean anail ann, ach ge bith dè an dòigh-obrach a chleachdas tu, tha e cudromach eacarsaich anail domhainn a chleachdadh. Tha anail domhainn deatamach airson ocsaidean a thoirt a-steach don fhuil agad, gus buille cridhe, cuideam fala agus cuideam a lughdachadh. Bidh mi an-còmhnaidh a’ moladh anail domhainn 3-5 a ghabhail mus dèan thu gnìomh sam bith eile ann an suidheachadh tòcail. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn an anail domhainn a-steach don diaphragm agad, leis gu bheil anail eu-domhainntha a’ bhuaidh eile aige, ag adhbhrachadh barrachd faireachdainnean iomagaineach! Tha anail domhainn cuideachd na dhòigh math air a’ bhodhaig agus an inntinn a shocrachadh nuair a thèid cus brosnachaidh a dhèanamh.

2. Gabh Deoch Uisge

Uisge, uisge anns a h-uile àite dèan cinnteach gun gabh thu deoch! An robh fios agad gur e inneal làimhseachaidh a th’ ann an uisge! Tha uisge cudromach airson uisgeachadh a chuidicheas na cuirp againn a bhith cothromach, agus mar sin le bhith ag òl uisge gu cunbhalach faodaidh e do chuideachadh le bhith fo uallach. Ach, tha an gnìomh le bhith a’ gabhail deoch uisge an-dràsta fo chuideam cuideachd buannachdail airson do bhodhaig is d’ inntinn ath-shuidheachadh.

3. Faigh greim-bìdh

Yum! Faodaidh greim-bìdh a bhith na dhòigh làimhseachaidh èifeachdach no dòigh neo-èifeachdach. A bhith fallain beag 3. Faigh greim-bìdh mar chnothan, iogart, measan citris, agus eadhon seoclaid dorcha no pìos beag candy a bheir spionnadh luath do cheimigean eanchainn socair. Bi faiceallach mu bhiadh àrd-siùcair, ge-tà! Ged a tha e fìor gu bheil siùcar a’ neartachadh cheimigean eanchainn fallain leithid dopamine agus serotonin, faodaidh tòrr siùcar a bhith ag adhbhrachadh iomagain agus trom-inntinn. Mar sin an ath thuras a tha thu a’ faireachdainn fo uallach, bris a-mach am biadh fallain!

4. Rach airson Cuairt no Ruith

Eacarsaichean an sàs ann an saidheans mar coiseachd agus faodaidh ruith àrdachadh mood a bhrosnachadh san eanchainn mar endorphins agus cus cortisol a losgadh, hormone cuideam na bodhaig. Na bi dìreach a’ ruith no a’ coiseachd a-mach às an t-suidheachadh a tha ag adhbhrachadh cuideam dhut, dèan cinnteach gun gabh thuna h-anail domhainn sin agus an uairsin, leig fios do chuideigin gum feum thu cuairt a ghabhail no ruith gus do shocair.

5. Leig a-steach an Ceòl

Faodaidh èisteachd ri ceòl brosnachail an eanchainn a chuideachadh gus faireachdainnean ciùin is adhartach a thoirt gu buil. 'S e inneal cumhachdach a th' ann an ceòl airson a bhith a' dèiligeadh ri deugairean, mar sin cùm na fònaichean-làimhe sin feumail.

6. Tarraing, Peantadh, no Dath

Tha deagh bhuaidh aig tarraing, peantadh, agus dathadh air dèiligeadh agus stiùireadh faireachail do sgoilearan meadhan-sgoile. Bidh ealain gar cuideachadh gus faireachdainnean duilich a làimhseachadh agus a chur an cèill am measg rudan eile.

7. Lorg dèideag Fidget no Stress

Tha dèideagan fidget agus cuideam a’ toirt seachad slighe airson a bhith a’ stiùireadh lùth ro-bhrosnaichte leithid an lùth a chruthaicheas iomagain. Le bhith a’ faighinn stòr air a bheilear ag amas air gluasadan ath-aithriseach, faodar cuideam agus iomagain a lughdachadh. Tha mòran fidgets furasta agus air leth a chleachdadh ann an suidheachaidhean fo uallach.

8. Strike a Yoga Pose

Tha pròiseas yoga an dùil do bhodhaig agus d’ inntinn a shocrachadh, mar sin is e eacarsaich a th’ ann a chaidh a thogail airson dèiligeadh. Faodaidh pròiseas yoga sìmplidh a bhith a’ ceadachadh sìneadh corporra a lughdaicheas teannachadh cho math ri fòcas tòcail a lughdaicheas cuideam.

9. Faigh a-mach cuideigin ris am bruidhinn thu

Ma tha cuideigin agad ris am bruidhinn thu nuair a dh’ fheumas tu dèiligeadh ri faireachdainnean mòra agus suidheachaidhean uamhasach gad chuideachadh gus suidheachaidhean a bhriseadh sìos gu pàirtean a ghabhas làimhseachadh. Faodaidh e cuideachd sealladh eadar-dhealaichte a thoirt dhut a bheir dhut ùrdòighean air cùisean a làimhseachadh, cuideachadh le fuasgladh chruaidh cheistean, agus àite airson leigeil às na faireachdainnean troma a dh’ fhaodadh togail ann an suidheachaidhean fo uallach. Faodaidh tu bruidhinn mu mar a tha thu a’ faireachdainn le inbhich earbsach, caraidean, agus leasaichean teaghlaich. An àite bruidhinn ri cuideigin gun urra? Faodaidh tu fònadh gu loidhne taic thòcail no fiù 's teachdaireachd a chur gu loidhnichean-còmhraidh mar an tè seo.

10. Sgrìobh e a-mach

Gu math mar a bhith a’ bruidhinn rudan a-mach le cuideigin eile, faodaidh sgrìobhadh rudan a-mach ann an irisean, bàrdachd no sgeulachdan, slighe a thoirt seachad airson làimhseachadh cuideam a leigeas leat beachdachadh air beachdan ùra agus cuir air dòigh do bheachdan mu na suidheachaidhean a tha romhpa. Faigh a-mach an neach as fheàrr leat agus leig às na faireachdainnean agad. Tha e riatanach leabhar notaichean fa leth a bhith agad far an urrainn dhut thu fhèin a chuir an cèill airson dèiligeadh. Ma tha dragh ort mu chuideigin a tha ga leughadh, faodaidh tu an-còmhnaidh coimhead airson fear le glas no sgrìobhadh le còd. Ma tha leabhar notaichean didseatach agad, 's urrainn dhut a dhìon le facal-faire an-còmhnaidh.

11. Cunnt suas na rudan matha

Nuair a tha thu ann an suidheachadh fo uallach, faodaidh e a bhith duilich uaireannan a bhith faicinn dè tha deimhinneach airson na faireachdainnean uile a tha thu a’ faighinn. Faodaidh a bhith a’ cumail liosta taingeil, a’ sgrìobhadh smuaintean adhartach, no eadhon dìreach a’ clàradh rudan as toil leat a bheir ort a bhith a’ faireachdainn toilichte a bhith na dhòigh air leth soirbheachail air an trèana de àicheileachd a bhios gu tric a’ togail suas a thionndadh timcheall. Cruthaich sruth taing le bhith a’ cumail sùil air an uabhasach seobhidio a tha a’ mìneachadh carson a tha sinn a’ cur fòcas air an àicheil agus mar as urrainn dhuinn obrachadh gus atharrachadh!

12. Get Grounded

Chan e, chan e an seòrsa sin de bhunait! Feumaidh tu do bhodhaig a chuir air bhonn. Bidh sinn a’ togail dealan gus nach faigh sinn clisgeadh, ceart? Uill, tha na faireachdainnean againn làn lùth cuideachd, agus mar sin feumaidh sinn an fheadhainn sin a chuir air bhonn gus an cumail bho bhith a’ faighinn thairis oirnn. Faodaidh tu an dòigh-stèidheachaidh sìmplidh 54321 a chleachdadh (5 rudan a chluinneas tu, 4 rudan a chì thu, 3 rudan as urrainn dhut suathadh, 2 rud air am faod thu fàileadh, agus aon rud as urrainn dhut blasad) no eacarsaichean inntinneil eile.

3>13. Am bi Math

S dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Dè?! Ciamar a chuidicheas matamataig mi le bhith dèiligeadh?!”. Is dòcha gu bheil thu eadhon a’ faireachdainn gu bheil matamataigs mar aon de na cuideaman agad. Na gabh dragh, chan fheum thu leabhar-teacsa Algebra a bhriseadh a-mach. Nuair a thig cus cuideam ort, bidh an amygdala agad (am pàirt den eanchainn agad a tha an urra ri faireachdainn agus an fhreagairt sabaid / itealaich / reothadh a ’toirt buaidh air do smaoineachadh, agus mar sin feumaidh tu a bhith comasach air a dhol an sàs gu gnìomhach anns a’ chortex prefrontal (am pàirt loidsigeach den eanchainn agad). ) gus socrachadh sìos agus co-dhùnaidhean smaoineachail a dhèanamh.

14. Lorg Bhidio èibhinn no grinn

Lughdaichidh gàire an hormone stress, cortisol, nad bhodhaig, agus a’ coimhead air rudan grinna’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach dopamine, an ceimigeach sonas nar n-eanchainn; mar sin, tha a bhith a’ briseadh a-mach na bhideothan èibhinn èibhinn bheathaichean math airson a bhith a’ sabaid ri faireachdainnean duilich. Thoir sùil air cruinneachadh de bheathaichean èibhinn agus grinn an seo!

15. Thoir air na Memes

Bidh memes a’ cur an gnìomh na h-aon ath-bheachdan ceimigeach ri bhideothan grinn is èibhinn! Bheir iad deagh fhaireachdainnean dhut agus togaidh iad do mhisneachd gun urrainn dhut a dhèanamh tro shuidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam dhut. Mar sin briseadh a-mach am fòn agad! Lorg memes an seo.

16. Cuir air dòigh rudeigin

Cuir an eanchainn loidsigeach agad an sàs le bhith a’ cur air dòigh agus a’ glanadh. Faodaidh e a bhith duilich a bhith ag èirigh agus a’ dèanamh rudan nuair a tha thu a’ faireachdainn trom-inntinn, ach tha àite fallain math airson inntinn fallain.

17. Rol air no sgaoil cuid de dh’ olan riatanach

Faodaidh olan riatanach, leithid lavender, buaidhean socair agus socair a bhith aca. 'S e goireasan mìorbhaileach a th' ann am fàilearan a bheir seachad dòighean luath is furasta air do bhodhaig agus d' inntinn a shocrachadh.

18. Shred It

Sgrìobh sìos na faireachdainnean agad, cuideaman agus suidheachaidhean uamhasach. Fhad ‘s a tha thu a’ sgrìobhadh, dèan cinnteach gum faic thu na faireachdainnean agus na cuideaman sin a tha a’ dòrtadh air an duilleag, agus an uairsin reubadh no sguab am pàipear. Leigidh seo dhut dòigh air faireachdainnean dian a làimhseachadh agus a leigeil ma sgaoil.

19. Snuggle peata fìor no lìonta

Le bhith a’ cur seachad ùine a’ peatadh, a’ cumail no a’ cagnadh peata a’ lughdachadh cuideam. Ach,faodaidh snuggling beathach lìonta cuideachd faireachdainnean buannachdail a lughdachadh cortisol a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri cuideam, cuideachd! Mar sin, na toir seachad na stuthan agad às deidh a h-uile càil!

20. Dèan Rudeigin Nice dha Cuideigin

Cuidichidh gnìomhan caoimhneil air thuaiream sinn gus misneachd agus sonas a thogail a bharrachd air a bhith a’ toirt dhuinn mothachadh air smachd nar beatha. Tha ùine còmhla ri caraidean cudromach airson dèiligeadh, agus mar sin faodaidh tu obrachadh air dà sgil làimhseachaidh còmhla ma chaitheas tu ùine còmhla ri caraidean a’ cuideachadh dhaoine eile.

21. Dèan meòrachadh

Tha meòrachadh na dhòigh socair inntinneil eile a leigeas leat dèiligeadh nuair a tha thu a’ faireachdainn boglach. Tha meòrachadh gu sònraichte feumail airson faireachdainnean neo-fhìrinn. Coimhead air a’ bhidio seo airson meòrachadh treòraichte.

22. Faigh Mantra

Is e abairt a th’ ann am mantra a bhios tu ag ath-aithris a chuidicheas tu ann am meòrachadh a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh smuaintean adhartach. Tha mantras agus dearbhaidhean dearbhach cudromach airson sunnd tòcail agus tha iad nan eacarsaichean tlachdmhor ann a bhith a’ dèiligeadh.

23. Ùrnaigh

Faodaidh ùrnaigh, ge bith dè an creideamh a th’ agad, a bhith na buannachd mhòr dha do shlàinte thòcail. Bidh ùrnaigh a’ toirt taic do dhòighean làimhseachaidh adhartach tro bhith a’ leigeil às faireachdainnean smachd agus a’ togail spiorad ciùin.

24. Ath-sgrìobh do sgeulachd

Gu tric faodaidh cuideam toirt oirnn fòcas a chuir air an t-suidheachadh as miosa agus na builean àicheil a dh’ fhaodadh a bhith ann. Aig amannan is dòcha nach urrainn dhuinn ach builean àicheil ar suidheachadh fhaicinn, ach faodaidh tuath-sgrìobh do sgeulachd! Faodaidh tu sin a thionndadh timcheall gus beachdachadh air an t-suidheachadh as fheàrr agus toraidhean adhartach a lorg. Faodaidh tu eadhon an suidheachadh as miosa a chleachdadh gus thu fhèin a neartachadh. Aithnich na tha dona, agus dearbhaich na faireachdainnean agad, ach na stad an sin, an àite sin cùm a’ dol a lorg buannachd a nì nas làidire thu.

25. Gabhail ri Glacadh Radaigeach

Tha gabhail radaigeach na dhòigh-obrach a leigeas leinn na suidheachaidhean dòrainneach nach urrainn dhuinn smachd a chumail orra aithneachadh, gabhail riutha agus gabhail riutha gun leigeil leotha tionndadh gu trauma fad-fhulangach air a ghiùlan fad ar beatha.

26. Nap

Bheir napping air ais thu, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Thoir sùil an seo gus barrachd ionnsachadh mu na buannachdan a tha an lùib napping.

27. Leig leat fhèin Faireachdainn

Leig leis falbh. Tha na faireachdainnean agad dligheach agus feumaidh iad a bhith air an cur an cèill. Bidh iad a’ frithealadh adhbhar nad bheatha. Tha e cudromach gun leig thu leat fhèin mionaid airson a bhith a’ faireachdainn ge bith dè an dòigh anns a bheil thu a’ faireachdainn.

28. Dearbhaich na faireachdainnean agad

Gu tric bidh daoine a’ feuchainn ri fòcas a chuir air carson nach bu chòir dhaibh a bhith a’ faireachdainn dòigh shònraichte; ge-tà, tha e cudromach gun gabh thu ris gu bheil na faireachdainnean agad dligheach. Chan eil dligheachd a’ nochdadh cruinneas. Chan urrainn dhuinn daonnan smachd a chumail air mar a tha sinn a' faireachdainn, ach 's urrainn dhuinn smachd a chumail air mar a dhèiligeas sinn riutha a bharrachd air mar a dh'obraicheas sinn troimhe.

29. Dèan sealladh

Le bhith a’ faicinn àiteachan sàmhach, comhfhurtail a’ toirt faireachdainn de shìth gu duilichsuidheachaidhean agus a’ cuideachadh ar bodhaig gus ìrean cortisol a lughdachadh. Ionnsaich mu mar a chleachdas tu dòighean fradharc gus àite socair a thogail airson dèiligeadh an seo.

30. Rein in the Rabbit Hole of Thought

Gu math tric bidh ar smuaintean a’ snìomh agus is urrainn dhuinn smachd a chall air ar smaoineachadh ri linn faireachdainnean duilich. Ma dh'aithnicheas sinn an toll smaoineachaidh coineanach, 's urrainn dhuinn a dhol an aghaidh sin nas fhasa ann an suidheachaidhean dùbhlanach agus an cumail bho bhith nan suidheachaidhean mì-mhisneachail, rud a tha fada nas duilghe faighinn seachad air.