Средняя школа может быть трудным временем. Вы часто чувствуете потерю контроля во многих сферах своей жизни, что приводит к острой потребности в механизмах преодоления трудностей в этот критический период; поэтому это критически важное время для развития здоровых стратегий преодоления трудностей.

Средние школьники все еще учатся понимать и управлять сильными эмоциями, конфликтами и переживаниями. Кроме того, они находятся в середине периода значительных физиологических изменений. Без инструментария, полного позитивных навыков преодоления трудностей, они подвержены риску развития нездоровых или вредных стратегий преодоления трудностей, которые могут оказать длительное влияние на их жизнь.

Очень важно разработать план преодоления трудностей, наполненный навыками, которые лучше всего работают для ваших учеников, поэтому я надеюсь, что вы поможете им составить такой план после того, как ознакомитесь с моими 30 лучшими навыками преодоления трудностей в повседневной жизни подростков!

1. Сделайте глубокий вдох

Вдох через нос, 1...2...3... и выдох через рот. Существует множество техник дыхания, но независимо от того, какого подхода вы придерживаетесь, важно использовать упражнение на глубокое дыхание. Глубокое дыхание имеет решающее значение для поступления кислорода в кровь, снижения сердцебиения, кровяного давления и стресса. Я всегда советую сделать по крайней мере 3-5 глубоких вдохов, прежде чем предпринимать какие-либо другие действия.Убедитесь, что вы чувствуете дыхание глубоко в диафрагму, потому что поверхностное дыхание имеет обратный эффект, вызывая усиление чувства тревоги! Глубокое дыхание также является отличным методом успокоения тела и ума при перевозбуждении.

2. Выпейте воды

Вода, вода, вода везде, обязательно выпейте! Знаете ли вы, что вода - это инструмент преодоления стресса! Вода важна для гидратации, которая помогает нашему организму оставаться сбалансированным, поэтому регулярное употребление достаточного количества воды может поддержать вас в стрессовой ситуации. Однако, действие, заключающееся в том, чтобы выпить воды в момент стресса, также полезно для восстановления тела и разума.

3. Перекусите

Перекусы могут быть как эффективным методом преодоления трудностей, так и неэффективным. Небольшие здоровые 3. перекусы, такие как орехи, йогурт, цитрусовые, даже темный шоколад или небольшой кусочек конфеты, могут обеспечить быстрый прилив успокаивающих химических веществ мозга. Будьте осторожны с продуктами с высоким содержанием сахара! Хотя это правда, что сахар повышает уровень таких полезных химических веществ мозга, как допамин и серотонин, большое количество сахара может быть полезным для здоровья.Сахар может вызвать обострение тревоги и депрессии. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, достаньте здоровую пищу!

4. Прогуляйтесь или пробегитесь

Такие научно обоснованные упражнения, как ходьба и бег, способствуют выработке в мозге эндорфинов, повышающих настроение, и сжигают избыток кортизола - гормона стресса в организме. Не просто бегите или уходите из ситуации, которая вызывает у вас стресс, обязательно сделайте глубокий вдох, а затем сообщите кому-нибудь, что вам нужно прогуляться или пробежаться, чтобы успокоиться.

5. Впустить музыку

Прослушивание музыки, поднимающей настроение, может помочь мозгу вырабатывать чувства спокойствия и позитива. Музыка - мощный инструмент для преодоления подростковых проблем, поэтому держите наушники под рукой.

6. рисовать, писать или раскрашивать

Рисование, живопись и раскрашивание оказывают положительное влияние на преодоление трудностей и управление эмоциями у школьников средних классов. Искусство помогает нам обрабатывать и выражать сложные эмоции, помимо всего прочего.

7. найдите игрушку для непоседы или стресса

Фиджеты и игрушки для снятия стресса позволяют направить энергию, вызванную перевозбуждением, например, беспокойством. Наличие источника, на который можно направить повторяющиеся движения, позволяет уменьшить стресс и беспокойство. Многие фиджеты легко и дискретно использовать в стрессовых ситуациях.

8. Примите позу йоги

Процесс йоги направлен на успокоение тела и разума, поэтому это упражнение предназначено для преодоления стресса. Процесс выполнения простых поз йоги может обеспечить физическое растяжение, которое снимает напряжение, а также эмоциональную сосредоточенность, которая снимает стресс.

9. Ищите, с кем поговорить

Если у вас есть кто-то, с кем можно поговорить, когда вам нужно справиться с сильными эмоциями и подавляющими ситуациями, это поможет вам разделить ситуацию на части, с которыми можно справиться. Это также может дать вам возможность взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, что позволит вам найти новые пути решения проблем, поможет решить проблемы и даст возможность отпустить тяжелые чувства, которые могут накапливаться в стрессовых ситуациях. Вы можете поговорить о том, что вы чувствуете, сдоверенных взрослых, друзей и семейных психотерапевтов. Если вы предпочитаете поговорить с кем-то анонимно, вы можете позвонить на линию эмоциональной поддержки или даже написать в чат для сверстников, как этот.

10. Напишите это

Как и разговор с кем-то другим, изложение мыслей в дневниках, стихах или рассказах может стать способом переработки стресса, который позволит вам рассмотреть новые идеи и упорядочить свои мысли о ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь. Найдите любимого человека и выпустите свои эмоции. Наличие индивидуального блокнота, где вы можете выразить себя, является обязательным условием для преодоления стресса. Если выесли вы беспокоитесь, что кто-то его прочтет, то вы всегда можете найти блокнот с замком или писать с помощью кода. Если у вас есть цифровой блокнот, вы всегда можете защитить его паролем.

11. Подсчитывайте хорошие вещи

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, иногда бывает трудно увидеть позитив во всех эмоциях, которые вы испытываете. Ведение списка благодарностей, написание позитивных мыслей или даже просто перечисление вещей, которые вам нравятся, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым, может быть очень успешным способом повернуть поезд негатива, который часто накапливается. Создайте поток благодарности, посмотрев это потрясающее видео.в котором объясняется, почему мы сосредотачиваемся на негативе и как мы можем работать над тем, чтобы изменить это!

12. Заземлиться

Нет, не такое заземление! Вам нужно заземлить свое тело. Мы заземляем электричество, чтобы не получить удар током, верно? Так вот, наши эмоции - это тоже высокая энергия, поэтому нам нужно заземлить их, чтобы они не подавляли нас. Вы можете использовать простую технику заземления 54321 (5 вещей, которые вы слышите, 4 вещи, которые вы видите, 3 вещи, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете понюхать, и одна вещь, которую вы можете попробовать на вкус) илидругие упражнения на внимательность.

13. Занимайтесь математикой

Вы можете подумать: "Что?! Как математика может помочь мне справиться?!". Возможно, вам даже кажется, что математика является одним из ваших стрессовых факторов. Не волнуйтесь, вам не нужно доставать учебник алгебры. Когда вы испытываете чрезмерный стресс, ваша миндалина (часть мозга, отвечающая за эмоции и реакцию "бой/бегство/замораживание") перехватывает ваше мышление, поэтому вам нужно уметь активно задействовать префронтальную область.Счет или простая ментальная математика могут задействовать префронтальную кору, остановить захват миндалины, происходящий в вашем мозгу, и позволить вам контролировать ситуацию, чтобы найти здоровый навык преодоления трудностей!

14. Найдите смешное или милое видео

Смех снижает уровень гормона стресса, кортизола, в организме, а созерцание милых вещей способствует выработке дофамина, химического вещества счастья, в нашем мозге; поэтому просмотр видео со смешными милыми животными отлично подходит для борьбы с тяжелыми чувствами. Посмотрите подборку смешных и милых животных здесь!

15.

Мемы активируют те же химические реакции, что и милые и смешные видео! Они дарят вам позитивные чувства и укрепляют уверенность в том, что вы сможете справиться с ситуациями, которые вызывают у вас стресс. Так что доставайте свой телефон! Найдите мемы здесь.

16. Организуйте что-нибудь

Задействуйте свой логический мозг, организуя и наводя порядок. Вставать и делать что-то может быть трудно, когда вы испытываете чувство депрессии, но здоровое пространство - это отличное средство для здорового ума.

17. Нанесите или разбавьте некоторые эфирные масла

Эфирные масла, такие как лаванда, могут оказывать успокаивающее и расслабляющее действие. Ароматы - это замечательные средства, которые обеспечивают быстрый и простой способ успокоить тело и разум.

18. Shred It

Записывайте свои чувства, стрессы и подавляющие ситуации. Во время письма обязательно представляйте, как эти чувства и стрессы выливаются на страницу, а затем порвите или уничтожьте бумагу. Это позволит вам переработать и выпустить сильные чувства.

19. Прижимайте к себе настоящего или плюшевого питомца

Время, проведенное с домашним животным, проведенное в объятиях или ласках, снижает стресс. Однако прижимание к себе мягкого животного также может способствовать выделению полезных веществ, снижающих уровень кортизола, что также помогает справиться со стрессом! Так что, в конце концов, не отдавайте все свои мягкие игрушки!

20. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то

Случайные акты доброты помогают нам обрести мужество и счастье, а также дают нам ощущение контроля над своей жизнью. Время с друзьями важно для преодоления проблем, поэтому вы можете работать над двумя навыками преодоления проблем вместе, если будете проводить время с друзьями, помогая другим.

21. Медитировать

Медитация - это еще одна техника успокоения, которая позволяет справиться с чувством захлестнувшей вас тревоги. Медитация особенно полезна при ощущении нереальности. Посмотрите видео, в котором вы сможете научиться медитировать под руководством инструктора.

22. Получите мантру

Мантра - это фраза, которую вы повторяете и которая помогает вам в медитации, а также вызывает позитивные мысли. Мантры и позитивные аффирмации важны для эмоционального благополучия и служат приятными упражнениями по преодолению трудностей.

23. Молиться

Молитва, независимо от вашей религии, может принести большую пользу вашему эмоциональному здоровью. Молитва поддерживает позитивные методы преодоления трудностей, освобождая от чувства контроля и укрепляя спокойствие духа.

24. Перепишите свою историю

Стресс часто заставляет нас сосредоточиться на худшем сценарии и возможных негативных результатах. Иногда мы можем видеть только негативные результаты нашей ситуации, но вы можете переписать свою историю! Вы можете перевернуть ее, чтобы рассмотреть лучший сценарий и найти некоторые возможные положительные результаты. Вы можете использовать даже худшую ситуацию, чтобы укрепить себя. Признайте плохое и оценитесвои чувства, но не останавливайтесь на достигнутом, а продолжайте идти вперед, чтобы найти выгоду, которая сделает вас сильнее.

25. примите радикальное принятие

Радикальное принятие - это подход, который позволяет нам признавать, принимать и терпеть болезненные ситуации, которые мы не можем контролировать, не позволяя им превратиться в затяжную травму, которую мы несем всю жизнь.

26. Ворс

Дремота восстанавливает вас как физически, так и умственно. Узнайте здесь больше о преимуществах дремоты.

27. Позвольте себе чувствовать

Отпустите это. Ваши чувства обоснованы, и их нужно выражать. Они служат цели в вашей жизни. Важно, чтобы вы позволили себе немного почувствовать то, что вы чувствуете.

28. Утверждайте свои чувства

Часто люди пытаются сосредоточиться на том, почему они не должны чувствовать себя определенным образом; однако важно, чтобы вы признали, что ваши чувства действительны. Действительность не означает точность. Мы не всегда можем контролировать наши чувства, но мы можем контролировать то, как мы реагируем на них, а также то, как мы работаем над ними.

29. Визуализация

Визуализация тихих, уютных мест приносит чувство покоя в трудных ситуациях и помогает нашему организму снизить уровень кортизола. О том, как использовать технику визуализации для создания безмятежного места для преодоления трудностей, читайте здесь.

30. Погрузитесь в кроличью нору мыслей

Часто наши мысли закручиваются, и мы можем потерять контроль над своим мышлением во время сложных переживаний. Если мы распознаем кроличью нору мыслей, то сможем легче бороться с ней во время сложных ситуаций и не дать им превратиться в демотивирующие ситуации, которые гораздо труднее преодолеть.