Middelskool kan 'n moeilike tyd wees. Jy kan dikwels 'n verlies aan beheer voel in soveel areas van jou lewe, wat lei tot 'n intense behoefte aan hanteringsmeganismes gedurende hierdie kritieke tydperk; daarom is dit 'n deurslaggewende tyd om gesonde hanteringstrategieë te ontwikkel.

Middelskoolleerders leer steeds hoe om intense emosies, konflikte en ervarings te verstaan ​​en te bestuur. Daarbenewens is hulle in die middel van 'n tydperk van aansienlike fisiologiese verandering. Sonder 'n gereedskapkas vol positiewe hanteringsvaardighede loop hulle die risiko om ongesonde of skadelike hanteringstrategieë te ontwikkel wat 'n blywende impak op hul lewe kan hê.

Dit is noodsaaklik om 'n hanteringsplan te ontwikkel vol vaardighede wat die beste werk vir jou studente, so ek hoop jy sal hulle help om een ​​te bou nadat jy my top 30 gunsteling hanteringsvaardighede vir die alledaagse lewe van tieners nagegaan het!

1. Haal diep asem

In deur jou neus, 1...2...3..., en uit deur jou mond. Daar is 'n verskeidenheid asemhalingstegnieke, maar ongeag watter benadering jy volg, is dit belangrik om 'n diep asemhalingsoefening te gebruik. Diep asemhaling is van kritieke belang om suurstof in jou bloed te bring, hartklop, bloeddruk en stres te verlaag. Ek stel altyd voor om ten minste 3-5 diep asem te haal voordat jy enige ander aksie in 'n emosionele situasie neem. Maak seker jy voel die asem diep in jou diafragma, want vlak asemhalinghet die teenoorgestelde effek, wat verhoogde angstige gevoelens veroorsaak! Diep asemhaling is ook 'n goeie metode om die liggaam en gees te kalmeer wanneer dit oorgestimuleer word.

2. Neem 'n drankie water

Water, water oral maak seker jy drink 'n drankie! Het jy geweet water is 'n hanteringsinstrument! Water is belangrik vir hidrasie wat ons liggame help om gebalanseerd te bly, so om gereeld genoeg water te drink, kan jou help om stres te raak. Die aksie om water te drink in die oomblik van stres is egter ook voordelig om jou liggaam en gees te herstel.

3. Eet 'n versnapering

Yum! Snacks kan 'n effektiewe hanteringsmetode of 'n ondoeltreffende een wees. Om 'n klein gesonde 3. Eet 'n versnapering soos neute, jogurt, sitrusvrugte, en selfs donker sjokolade of 'n klein stukkie lekkergoed kan 'n vinnige hupstoot van kalmerende breinchemikalieë verskaf. Wees egter versigtig vir kosse met hoë suiker! Alhoewel dit waar is dat suiker gesonde breinchemikalieë soos dopamien en serotonien 'n hupstoot gee, kan groot hoeveelhede suiker veroorsaak dat angs en depressie vererger. So volgende keer as jy gestres voel, breek die gesonde kos uit!

4. Gaan stap of hardloop

Boeiende, wetenskap-gebaseerde oefeninge soos stap en hardloop kan gemoedsversterkers in die brein veroorsaak, soos endorfiene en oortollige kortisol, die liggaam se streshormoon, verbrand. Moenie net hardloop of loop uit die situasie wat jou stres veroorsaak nie, maak seker dat jy dit neemdaardie diep asemteug en dan, laat iemand weet jy moet stap of hardloop om te kalmeer.

5. Laat die musiek in

Om na opbouende musiek te luister, kan die brein help om gevoelens van kalmte en positiwiteit te produseer. Musiek is 'n kragtige hulpmiddel om tieners te hanteer, so hou daardie oorfone byderhand.

6. Teken, verf of kleur

Teken, verf en inkleur het positiewe uitwerking op hantering en emosionele bestuur vir middelbare skoolleerders. Kuns help ons om onder andere moeilike emosies te verwerk en uiting te gee.

7. Soek 'n Fidget of Stress Toy

Fidget en stres speelgoed bied 'n manier om oorgestimuleerde energie te kanaliseer soos dié wat deur angs geskep word. Deur 'n bron te hê om herhalende bewegings te rig, kan stres en angs verminder word. Baie fidgets is maklik en diskreet om in stresvolle situasies te gebruik.

8. Neem 'n joga-houding

Die proses van joga is bedoel om jou liggaam en jou gees te kalmeer, dus is dit 'n oefening wat gebou is om te hanteer. Die proses van eenvoudige joga-posisies kan fisiese strek wat spanning verlig sowel as emosionele fokus wat stres kalmeer, toelaat.

9. Soek iemand om mee te praat

Om iemand te hê om mee te praat wanneer jy groot emosies en oorweldigende situasies moet hanteer, help jou om situasies in hanteerbare dele af te breek. Dit kan ook 'n ander perspektief bied wat jou nuut sal geemaniere om dinge te verwerk, help met probleemoplossing, en 'n plek om die swaar gevoelens wat in stresvolle situasies kan opbou, te laat gaan. Jy kan met vertroude volwassenes, vriende en familieterapeute praat oor hoe jy voel. Praat eerder met iemand in anonimiteit? Jy kan 'n emosionele ondersteuningslyn bel of selfs ewekniekletslyne soos hierdie een stuur.

10. Skryf dit uit

Baie soos om dinge met iemand anders uit te praat, dinge uit te skryf in joernale, poësie of stories, kan 'n manier bied vir die verwerking van stres wat jou in staat stel om nuwe idees en organiseer jou gedagtes oor die situasies wat jy in die gesig staar. Soek 'n gunsteling persoon en laat jou emosies los. Om 'n geïndividualiseerde notaboek te hê waar jy jouself kan uitdruk, is 'n moet-hê vir hantering. As jy bekommerd is oor iemand wat dit lees, kan jy altyd een met 'n slot soek of met 'n kode skryf. As jy 'n digitale notaboek het, kan jy dit altyd met 'n wagwoord beskerm.

11. Tel die goeie dinge op

Wanneer jy in 'n stresvolle situasie is, kan dit soms moeilik wees om die positiewe te sien vir al die emosies wat jy ervaar. Om 'n dankbaarheidslys te hou, positiewe gedagtes te skryf, of selfs net dinge te lys waarvan jy hou wat jou gelukkig laat voel, kan 'n baie suksesvolle manier wees om die trein van negatiwiteit wat dikwels opbou, om te draai. Skep 'n vloei van dankbaarheid deur te kyk na hierdie wonderlikevideo wat verduidelik hoekom ons op die negatiewe fokus en hoe ons kan werk om dit te verander!

12. Raak gegrond

Nee, nie daardie soort grond nie! Jy moet jou liggaam gegrond kry. Ons aard elektrisiteit om nie 'n skok te kry nie, reg? Wel, ons emosies is ook hoë energie, so ons moet dit grond om te keer dat hulle ons oorweldig. Jy kan die eenvoudige 54321-grondtegniek (5 dinge wat jy hoor, 4 dinge wat jy sien, 3 dinge wat jy kan aanraak, 2 dinge wat jy kan ruik, en een ding wat jy kan proe) of ander bewustheidsoefeninge gebruik.

13. Doen Wiskunde

Jy dink dalk: "Wat?! Hoe kan wiskunde my help om die hoof te bied?!". Jy mag selfs voel asof wiskunde een van jou stressors is. Moenie bekommerd wees nie, jy hoef nie die Algebra-handboek uit te breek nie. Wanneer jy te veel gestres raak, kaap jou amigdala (die deel van jou brein wat verantwoordelik is vir emosie en die veg/vlug/vries-reaksie jou denke, so jy moet die prefrontale korteks (die logiese deel van jou brein) aktief kan betrek. ) om te kalmeer en deurdagte besluite te neem. Om te tel of eenvoudige hoofrekene te doen kan die prefrontale korteks betrek, die amigdala-oorname wat in jou brein plaasvind stop, en jou die beheer gee wat jy nodig het om 'n gesonde hanteringsvaardigheid te vind!

14. Soek 'n snaakse of oulike video

Om te lag verminder die streshormoon, kortisol, in jou liggaam, en om na oulike goed te kykhelp om dopamien te produseer, die gelukchemikalie in ons brein; daarom, om die snaakse oulike dierevideo's uit te breek, is wonderlik om moeilike gevoelens te bestry. Kyk hier na 'n samestelling van snaakse en oulike diere!

15. Bring die Memes aan

Memes aktiveer dieselfde chemiese reaksies as oulike en snaakse video's! Hulle gee jou positiewe gevoelens en bou jou vertroue op dat jy dit kan maak deur situasies wat jou stres veroorsaak. So breek jou foon uit! Kry 'n paar memes hier.

16. Organiseer iets

Betrek jou logiese brein deur te organiseer en op te ruim. Om op te staan ​​en dinge te doen kan moeilik wees wanneer jy gevoelens van depressie ervaar, maar 'n gesonde ruimte is wonderlik vir 'n gesonde gees.

17. Rol op of Diffuseer Sommige Essensiële Olies

Esersiële olies, soos laventel, kan kalmerende en ontspannende effekte hê. Geure is wonderlike hulpbronne wat vinnige en maklike maniere bied om jou liggaam en gees te kalmeer.

18. Versnipper dit

Skryf jou gevoelens, spanning en oorweldigende situasies neer. Terwyl jy skryf, maak seker dat jy daardie gevoelens en stressors wat op die bladsy uitstort visualiseer, en dan die papier skeur of versnipper. Dit sal jou 'n manier gee om intense gevoelens te verwerk en vry te laat.

19. Kos 'n regte of opgestopte troeteldier

Om tyd te spandeer om 'n troeteldier te troetel, vas te hou of omhels, verminder stres. MaarOm 'n opgestopte dier te snoepie kan ook voordelige kortisol-verminderende gevoelens vrystel wat ook help om stres te hanteer! So, moet tog nie al jou stuffies weggee nie!

20. Doen iets lekker vir iemand

Ewekansige dade van vriendelikheid help ons om moed en geluk te bou en gee ons ook 'n gevoel van beheer in ons lewens. Tyd saam met vriende is belangrik om te hanteer, so julle kan saam aan twee hanteringsvaardighede werk as julle tyd saam met vriende spandeer om ander te help.

21. Mediteer

Meditasie is nog 'n tegniek vir bewustheid-kalmeer wat jou toelaat om te hanteer wanneer jy oorweldig voel. Meditasie is veral nuttig vir gevoelens van onwerklikheid. Kyk na hierdie video vir 'n geleide meditasie.

22. Kry 'n Mantra

'n Mantra is 'n frase wat jy herhaal wat jou help in meditasie sowel as deur positiewe gedagtes te ontlok. Mantras en positiewe bevestigings is belangrik vir emosionele welstand en dien as aangename oefeninge in coping.

23. Bid

Gebed, ongeag jou godsdiens, kan 'n groot voordeel vir jou emosionele gesondheid wees. Gebed ondersteun positiewe hanteringsmetodes deur gevoelens van beheer vry te stel en 'n kalm gees te bou.

24. Herskryf jou storie

Stres kan ons dikwels op die ergste scenario en die moontlike negatiewe uitkomste laat fokus. Soms kan ons dalk net die negatiewe uitkomste van ons situasie sien, maar jy kanherskryf jou storie! Jy kan dit omdraai om die beste scenario te oorweeg en 'n paar moontlike positiewe uitkomste te vind. Jy kan selfs die ergste situasie gebruik om jouself te versterk. Erken die slegte, en bekragtig jou gevoelens, maar moenie daar stop nie, hou eerder aan om 'n wins te vind wat jou sterker sal maak.

25. Omhels Radikale Aanvaarding

Radikale aanvaarding is 'n benadering wat ons in staat stel om die pynlike situasies wat ons nie kan beheer nie, te erken, te aanvaar en te verdra sonder om dit toe te laat om te verander in lankmoedige trauma wat deur ons hele lewe gedra word.

26. Slaap

Slap herstel jou, beide fisies en geestelik. Kyk hier om meer te wete te kom oor die voordele van slapies.

27. Laat jouself voel

Laat dit gaan. Jou gevoelens is geldig en dit moet uitgedruk word. Hulle dien 'n doel in jou lewe. Dit is belangrik dat jy jouself 'n oomblik laat om te voel watter soort manier jy ook al voel.

28. Valideer jou gevoelens

Dikwels probeer mense om te fokus op hoekom hulle nie op 'n sekere soort manier moet voel nie; dit is egter belangrik dat jy aanvaar jou gevoelens is geldig. Geldigheid dui nie op akkuraatheid nie. Ons kan nie altyd beheer hoe ons voel nie, maar ons kan beheer hoe ons op hulle reageer asook hoe ons daardeur werk.

29. Visualiseer

Om stil, vertroostende plekke te visualiseer bring 'n gevoel van vrede moeiliksituasies en help ons liggaam om kortisolvlakke te verlaag. Leer hier oor hoe om visualiseringstegnieke te gebruik om 'n rustige plek vir hantering te bou.

30. Rein in die konyngat van denke

Dikwels spiraal ons gedagtes en kan ons beheer oor ons denke verloor tydens moeilike gevoelens. As ons die haasgat van gedagte herken, dan kan ons dit makliker bestry tydens uitdagende situasies en keer dat dit demotiverende situasies word, wat baie moeiliker is om te oorkom.