మిడిల్ స్కూల్ చాలా కష్టమైన సమయం. మీరు తరచుగా మీ జీవితంలోని అనేక రంగాలలో నియంత్రణ కోల్పోవడాన్ని అనుభవించవచ్చు, ఇది ఈ క్లిష్టమైన కాలంలో మెకానిజమ్‌లను ఎదుర్కోవటానికి తీవ్రమైన అవసరానికి దారితీస్తుంది; అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది కీలకమైన సమయం.

మధ్య పాఠశాల విద్యార్థులు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు, వైరుధ్యాలు మరియు అనుభవాలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు ఎలా నిర్వహించాలో ఇప్పటికీ నేర్చుకుంటున్నారు. దానికి తోడు, వారు గణనీయమైన శారీరక మార్పుల కాలం మధ్యలో ఉన్నారు. సానుకూల కోపింగ్ నైపుణ్యాలతో కూడిన టూల్‌బాక్స్ లేకుండా, వారు వారి జీవితంపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపే అనారోగ్యకరమైన లేదా హానికరమైన కోపింగ్ వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.

అత్యుత్తమంగా పనిచేసే నైపుణ్యాలతో కూడిన కోపింగ్ ప్లాన్‌ను అభివృద్ధి చేయడం చాలా అవసరం. మీ విద్యార్థుల కోసం, కాబట్టి మీరు టీనేజ్‌ల రోజువారీ జీవితంలో నా టాప్ 30 ఇష్టమైన కోపింగ్ స్కిల్స్‌ని తనిఖీ చేసిన తర్వాత వారికి ఒకదాన్ని రూపొందించడంలో మీరు సహాయం చేస్తారని ఆశిస్తున్నాను!

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

మీ ముక్కు ద్వారా, 1...2...3..., మరియు మీ నోటి ద్వారా బయటకు. వివిధ రకాల శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఏ విధానాన్ని తీసుకున్నప్పటికీ, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించడం ముఖ్యం. మీ రక్తంలోకి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకురావడం, హృదయ స్పందన, రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో లోతైన శ్వాస చాలా కీలకం. భావోద్వేగ పరిస్థితిలో ఏదైనా ఇతర చర్య తీసుకునే ముందు కనీసం 3-5 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలని నేను ఎల్లప్పుడూ సూచిస్తున్నాను. మీరు శ్వాసను మీ డయాఫ్రాగమ్‌లోకి లోతుగా అనుభూతి చెందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే నిస్సార శ్వాసవ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దీనివల్ల ఆత్రుత భావాలు పెరుగుతాయి! డీప్ బ్రీతింగ్ అనేది అతిగా ప్రేరేపించబడినప్పుడు శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి ఒక గొప్ప పద్ధతి.

2. నీటి పానీయం తీసుకోండి

నీరు, ప్రతిచోటా నీరు మీరు పానీయం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి! నీరు ఒక కోపింగ్ టూల్ అని మీకు తెలుసా! హైడ్రేషన్‌కు నీరు చాలా ముఖ్యం, ఇది మన శరీరాలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి తగినంత నీరు క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. అయితే, ఒత్తిడి సమయంలో నీరు త్రాగడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మనస్సును రీసెట్ చేయడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

3. అల్పాహారం తీసుకోండి

యమ్! అల్పాహారం అనేది సమర్థవంతమైన కోపింగ్ పద్ధతి లేదా అసమర్థమైనది. చిన్న ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటం 3. గింజలు, పెరుగు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ లేదా చిన్న మిఠాయి ముక్క వంటి చిరుతిండిని తీసుకోవడం వల్ల మెదడులోని రసాయనాలను శాంతపరచడం త్వరగా పెరుగుతుంది. అయితే, అధిక చక్కెర ఆహారాలు జాగ్రత్తగా ఉండండి! చక్కెర డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన మెదడు రసాయనాలను పెంచుతుందనేది నిజం అయితే, పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర ఆందోళన మరియు నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి!

4. నడక లేదా పరుగు కోసం వెళ్లండి

వాకింగ్ వంటి ఆకర్షణీయమైన, సైన్స్-ఆధారిత వ్యాయామాలు మరియు పరుగు అనేది మెదడులోని ఎండార్ఫిన్‌ల వంటి మూడ్-బూస్టర్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన అదనపు కార్టిసాల్‌ను కాల్చివేస్తుంది. మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితి నుండి పరిగెత్తడం లేదా బయటకు వెళ్లడం మాత్రమే చేయవద్దు, తప్పకుండా తీసుకోండిఆ లోతైన శ్వాసలు ఆపై, మీరు ప్రశాంతంగా నడవాలని లేదా పరుగెత్తాలని ఎవరికైనా తెలియజేయండి.

5. సంగీతాన్ని అందించండి

ఉత్తేజాన్ని కలిగించే సంగీతాన్ని వినడం వల్ల మెదడు ప్రశాంతత మరియు సానుకూల భావాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. యుక్తవయస్కులను ఎదుర్కోవడానికి సంగీతం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, కాబట్టి ఆ హెడ్‌ఫోన్‌లను సులభంగా ఉంచండి.

6. డ్రా, పెయింట్, లేదా రంగు

డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్ మరియు కలరింగ్ మధ్యపాఠశాల విద్యార్థుల కోసం కోపింగ్ మరియు ఎమోషనల్ మేనేజ్‌మెంట్‌పై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతాయి. ఇతర విషయాలతోపాటు కష్టమైన భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి కళ మాకు సహాయపడుతుంది.

7. ఫిడ్జెట్ లేదా స్ట్రెస్ టాయ్‌ను కనుగొనండి

కదులుట మరియు ఒత్తిడి బొమ్మలు ఆందోళన ద్వారా సృష్టించబడిన అధిక ఉత్తేజిత శక్తిని ప్రసారం చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తాయి. పునరావృతమయ్యే కదలికలను లక్ష్యంగా చేసుకునే మూలాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో చాలా కదులుట సులభంగా మరియు వివిక్తంగా ఉపయోగించబడతాయి.

8. యోగా భంగిమను కొట్టండి

యోగా ప్రక్రియ మీ శరీరాన్ని మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది, కాబట్టి ఇది ఎదుర్కోవడానికి రూపొందించబడిన వ్యాయామం. సాధారణ యోగా భంగిమల ప్రక్రియ శారీరకంగా సాగదీయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంతోపాటు ఒత్తిడిని తగ్గించే భావోద్వేగ దృష్టిని కూడా అనుమతిస్తుంది.

9. ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి వెతకండి

మీరు పెద్ద భావోద్వేగాలు మరియు విపరీతమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం వలన మీరు పరిస్థితులను నిర్వహించగలిగే భాగాలుగా విభజించవచ్చు. ఇది మీకు కొత్తదనాన్ని అందించే విభిన్న దృక్పథాన్ని కూడా అందించగలదువిషయాలను ప్రాసెస్ చేసే మార్గాలు, సమస్య పరిష్కారానికి సహాయం చేయడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ఏర్పడే భారమైన భావాలను వదిలించుకోవడానికి ఒక స్థలం. విశ్వసనీయ పెద్దలు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ చికిత్సకులతో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని గురించి మీరు మాట్లాడవచ్చు. అలా కాకుండా అజ్ఞాత వ్యక్తితో మాట్లాడాలా? మీరు ఎమోషనల్ సపోర్ట్ లైన్‌కి కాల్ చేయవచ్చు లేదా ఇలాంటి పీర్ చాట్‌లైన్‌లకు కూడా సందేశం పంపవచ్చు.

10. దీన్ని వ్రాయండి

ఎవరితోనైనా విషయాలు మాట్లాడటం, పత్రికలు, కవిత్వం లేదా కథలలో విషయాలను రాయడం వంటివి ఒత్తిడిని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని అందించగలవు, ఇది కొత్త ఆలోచనలను మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న పరిస్థితుల గురించి మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించండి. ఇష్టమైన వ్యక్తిని వెతకండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను తెలియజేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన నోట్‌బుక్‌ను కలిగి ఉండటం అనేది ఎదుర్కోవడానికి తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఎవరైనా దీన్ని చదవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఎప్పుడైనా లాక్ ఉన్న దాని కోసం వెతకవచ్చు లేదా కోడ్‌ని ఉపయోగించి వ్రాయవచ్చు. మీ వద్ద డిజిటల్ నోట్‌బుక్ ఉంటే, మీరు దానిని ఎల్లప్పుడూ పాస్‌వర్డ్‌తో రక్షించవచ్చు.

11. మంచి విషయాలను లెక్కించండి

మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు అనుభవించే అన్ని భావోద్వేగాలకు అనుకూలమైన వాటిని చూడటం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది. కృతజ్ఞతా జాబితాను ఉంచడం, సానుకూల ఆలోచనలు రాయడం లేదా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వాటిని జాబితా చేయడం కూడా తరచుగా ఏర్పడే ప్రతికూలత యొక్క రైలు చుట్టూ తిరగడానికి చాలా విజయవంతమైన మార్గం. ఈ అద్భుతాన్ని తనిఖీ చేయడం ద్వారా కృతజ్ఞతా ప్రవాహాన్ని సృష్టించండిమనం ప్రతికూలతపై ఎందుకు దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాము మరియు దానిని మార్చడానికి మనం ఎలా పని చేయాలో వివరించే వీడియో!

12. గ్రౌన్దేడ్ పొందండి

కాదు, అలాంటిది కాదు! మీరు మీ శరీరాన్ని నిలబెట్టుకోవాలి. షాక్‌కు గురికాకుండా ఉండటానికి మేము విద్యుత్తును గ్రౌండ్ చేసాము, సరియైనదా? సరే, మన భావోద్వేగాలు కూడా అధిక శక్తిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మనల్ని ముంచెత్తకుండా ఉండేందుకు మనం వాటిని గ్రౌండ్ చేయాలి. మీరు సాధారణ 54321 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్ (మీరు వినే 5 విషయాలు, మీరు చూసే 4 విషయాలు, మీరు తాకగలిగే 3 విషయాలు, మీరు వాసన చూడగలిగే 2 విషయాలు మరియు మీరు రుచి చూడగలిగేవి) లేదా ఇతర మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.

13. గణితం చేయండి

మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, "ఏమిటి?! గణితం నాకు ఎలా సహాయం చేస్తుంది?!". గణితం మీ ఒత్తిళ్లలో ఒకటిగా కూడా మీకు అనిపించవచ్చు. చింతించకండి, మీరు ఆల్జీబ్రా పాఠ్యపుస్తకాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ అమిగ్డాలా (ఎమోషన్‌కు బాధ్యత వహించే మీ మెదడులోని భాగం మరియు పోరాటం/విమానం/ఫ్రీజ్ ప్రతిస్పందన మీ ఆలోచనను హైజాక్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను (మీ మెదడులోని తార్కిక భాగం) చురుకుగా నిమగ్నం చేయగలగాలి. ) ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఆలోచనాత్మకమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి, సాధారణ మానసిక గణితాన్ని లెక్కించడం లేదా చేయడం వలన ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను నిమగ్నం చేయవచ్చు, మీ మెదడులో జరుగుతున్న అమిగ్డాలా టేక్-ఓవర్‌ను ఆపివేయవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాన్ని కనుగొనడానికి మీకు అవసరమైన నియంత్రణను అనుమతిస్తుంది!

14. ఫన్నీ లేదా క్యూట్ వీడియోని కనుగొనండి

నవ్వడం వల్ల మీ శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ తగ్గుతుంది మరియు అందమైన వస్తువులను చూస్తుందిడోపమైన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మన మెదడులోని ఆనంద రసాయనం; అందువల్ల, క్లిష్ట భావాలతో పోరాడటానికి ఫన్నీ అందమైన జంతువుల వీడియోలను విడదీయడం చాలా బాగుంది. ఫన్నీ మరియు అందమైన జంతువుల సంకలనాన్ని ఇక్కడ చూడండి!

15. మీమ్‌లను తీసుకురండి

మీమ్‌లు అందమైన మరియు ఫన్నీ వీడియోల మాదిరిగానే రసాయన ప్రతిచర్యలను సక్రియం చేస్తాయి! వారు మీకు సానుకూల భావాలను అందిస్తారు మరియు మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితుల ద్వారా మీరు దానిని చేయగలరని మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకుంటారు. కాబట్టి మీ ఫోన్‌ని విడదీయండి! ఇక్కడ కొన్ని మీమ్‌లను కనుగొనండి.

16. ఏదైనా నిర్వహించండి

నిర్వహించడం మరియు శుభ్రపరచడం ద్వారా మీ తార్కిక మెదడును నిమగ్నం చేయండి. మీరు డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తున్నప్పుడు లేవడం మరియు పనులు చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది, అయితే ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుకు ఆరోగ్యకరమైన స్థలం చాలా బాగుంది.

17. కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలను రోల్ ఆన్ లేదా డిఫ్యూజ్ చేయండి

లావెండర్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. సువాసనలు మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గాలను అందించే అద్భుతమైన వనరులు.

18. దీన్ని ముక్కలు చేయండి

మీ భావాలు, ఒత్తిళ్లు మరియు విపరీతమైన పరిస్థితులను వ్రాయండి. మీరు వ్రాస్తున్నప్పుడు, ఆ భావాలను మరియు ఒత్తిళ్లను పేజీలో పోయడాన్ని ఊహించుకోండి, ఆపై కాగితాన్ని చింపివేయండి లేదా ముక్కలు చేయండి. ఇది తీవ్రమైన భావాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

19. నిజమైన లేదా స్టఫ్డ్ పెంపుడు జంతువును స్నగ్ల్ చేయండి

పెంపుడు జంతువును పెట్టుకోవడం, పట్టుకోవడం లేదా కౌగిలించుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అయితే,సగ్గుబియ్యము చేయబడిన జంతువును స్నిగ్లింగ్ చేయడం వలన కూడా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన కార్టిసాల్-తగ్గించే భావాలను విడుదల చేయవచ్చు! కాబట్టి, అన్ని తరువాత మీ stuffies ఇవ్వాలని లేదు!

20. ఎవరికోసమైనా మంచిగా చేయండి

దయ యొక్క యాదృచ్ఛిక చర్యలు మనకు ధైర్యం మరియు ఆనందాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి అలాగే మన జీవితాల్లో నియంత్రణను కలిగిస్తాయి. ఎదుర్కోవడానికి స్నేహితులతో సమయం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితులతో సమయాన్ని వెచ్చిస్తే మీరు రెండు కోపింగ్ నైపుణ్యాలను కలిసి పని చేయవచ్చు.

21. ధ్యానం

మెడిటేషన్ అనేది మరొక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రశాంతతను తగ్గించే టెక్నిక్, ఇది చిత్తడినేలగా అనిపించినప్పుడు దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అవాస్తవ భావాలకు ధ్యానం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. మార్గదర్శక ధ్యానం కోసం ఈ వీడియోను చూడండి.

22. మంత్రాన్ని పొందండి

మంత్రం అనేది మీరు పునరావృతం చేసే పదబంధం, ఇది ధ్యానంలో మరియు సానుకూల ఆలోచనలను ప్రేరేపించడం ద్వారా మీకు సహాయపడుతుంది. మంత్రాలు మరియు సానుకూల ధృవీకరణలు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు ముఖ్యమైనవి మరియు ఎదుర్కోవడంలో ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామాలుగా ఉపయోగపడతాయి.

23. ప్రార్థన

మీ మతంతో సంబంధం లేకుండా ప్రార్థన మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. నియంత్రణ భావాలను విడుదల చేయడం ద్వారా మరియు ప్రశాంతమైన స్ఫూర్తిని పెంపొందించడం ద్వారా ప్రార్థన సానుకూల కోపింగ్ పద్ధతులకు మద్దతు ఇస్తుంది.

24. మీ కథనాన్ని తిరిగి వ్రాయండి

ఒత్తిడి తరచుగా మనల్ని చెత్త దృష్టాంతం మరియు సాధ్యమయ్యే ప్రతికూల ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు మేము మా పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల ఫలితాలను మాత్రమే చూడగలుగుతాము, కానీ మీరు చూడగలరుమీ కథను తిరిగి వ్రాయండి! మీరు ఉత్తమ దృష్టాంతాన్ని పరిగణలోకి తీసుకొని కొన్ని సానుకూల ఫలితాలను కనుగొనవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు బలపరుచుకోవడానికి మీరు చెత్త పరిస్థితిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. చెడును గుర్తించండి మరియు మీ భావాలను ధృవీకరించండి, కానీ అక్కడితో ఆగిపోకండి, బదులుగా మిమ్మల్ని బలపరిచే లాభాలను కనుగొనడం కొనసాగించండి.

25. రాడికల్ అంగీకారాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి

రాడికల్ అంగీకారం అనేది మన జీవితమంతా అనుభవించిన దీర్ఘకాల బాధగా మారడానికి అనుమతించకుండా మనం నియంత్రించలేని బాధాకరమైన పరిస్థితులను గుర్తించడానికి, అంగీకరించడానికి మరియు తట్టుకోవడానికి అనుమతించే విధానం.

26. నిద్ర

నిద్ర మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా పునరుద్ధరిస్తుంది. నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి.

27. లెట్ యువర్ సెల్ఫ్ ఫీల్

అది వదిలేయండి. మీ భావాలు చెల్లుతాయి మరియు అవి వ్యక్తపరచబడాలి. అవి మీ జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని అందిస్తాయి. మీరు ఏ రకమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తున్నారో దానిని మీరు ఒక క్షణంలో ఉంచుకోవడం ముఖ్యం.

28. మీ భావాలను ధృవీకరించండి

తరచుగా వ్యక్తులు ఒక నిర్దిష్ట రకమైన అనుభూతిని ఎందుకు అనుభవించకూడదనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు; అయినప్పటికీ, మీ భావాలు చెల్లుబాటు అయ్యేవని మీరు అంగీకరించడం ముఖ్యం. చెల్లుబాటు ఖచ్చితత్వాన్ని సూచించదు. మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో మనం ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించలేము, కానీ వాటికి ఎలా స్పందిస్తామో అలాగే వాటి ద్వారా మనం ఎలా పని చేస్తాము.

29. విజువలైజ్

నిశ్శబ్దమైన, ఓదార్పునిచ్చే ప్రదేశాలను విజువలైజ్ చేయడం వల్ల కష్టాలకు ప్రశాంతత లభిస్తుందిపరిస్థితులు మరియు మన శరీరం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విజువలైజింగ్ టెక్నిక్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

30. రాబిట్ హోల్ ఆఫ్ థాట్‌లో రెయిన్ చేయండి

తరచుగా మన ఆలోచనలు మురిసిపోతాయి మరియు కష్టమైన భావాల సమయంలో మన ఆలోచనపై నియంత్రణ కోల్పోతాము. మనం కుందేలు ఆలోచనా రంధ్రాన్ని గుర్తిస్తే, సవాలుతో కూడిన పరిస్థితులలో మనం దానిని మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు మరియు వాటిని అధిగమించడం చాలా కష్టతరమైన పరిస్థితులను తగ్గించే పరిస్థితులుగా మారకుండా ఉంచవచ్చు.