Средното училиште може да биде тешко време. Често може да почувствувате губење на контролата во толку многу области од вашиот живот, што доведува до интензивна потреба за механизми за справување во овој критичен период; затоа, клучно време е да се развијат здрави стратегии за справување.

Средношколците сè уште учат како да разберат и управуваат со интензивните емоции, конфликти и искуства. Покрај тоа, тие се во средина на период на значителни физиолошки промени. Без пакет со алатки полни со позитивни вештини за справување, тие се изложени на ризик да развијат нездрави или штетни стратегии за справување кои можат да имаат трајно влијание врз нивниот живот.

Од суштинско значење е да се развие план за справување исполнет со вештини кои најдобро функционираат за вашите ученици, па се надевам дека ќе им помогнете да изградат една откако ќе ги проверите моите најдобри 30 омилени вештини за справување во секојдневниот живот на тинејџерите!

1. Вдишете длабоко

Влезете низ носот, 1...2...3... и извлечете низ устата. Постојат различни техники на дишење, но без оглед на тоа кој пристап ќе го преземете, употребата на вежба за длабоко дишење е важна. Длабокото дишење е критично за внесување на кислород во крвта, намалување на отчукувањата на срцето, крвниот притисок и стресот. Секогаш предлагам да земете барем 3-5 длабоки вдишувања пред да преземете било каква друга акција во емотивна ситуација. Погрижете се да го почувствувате здивот длабоко во вашата дијафрагма, бидејќи плиткото дишењеима спротивен ефект, предизвикувајќи зголемени вознемирени чувства! Длабокото дишење е исто така одличен метод за смирување на телото и умот кога се премногу стимулирани.

2. Пијте вода

Вода, вода насекаде, погрижете се да се напиете! Дали знаевте дека водата е алатка за справување! Водата е важна за хидратација, што му помага на нашите тела да останат балансирани, така што редовното пиење доволно вода може да ве поддржи да станете под стрес. Сепак, дејството на пиење вода во моментот на стрес е исто така корисно за ресетирање на вашето тело и ум.

3. Ужинајте

Добро! Грицкањето може да биде ефикасен метод за справување или неефективен. Имајте мала здрава 3. Ужина како што се јаткасти плодови, јогурт, агруми, па дури и темно чоколадо или мало парче бонбона може да обезбеди брз поттик на смирувачки хемикалии за мозокот. Сепак, внимавајте на храната со висока содржина на шеќер! Иако е вистина дека шеќерот ги зајакнува здравите хемикалии на мозокот како допамин и серотонин, големите количини шеќер може да предизвикаат влошување на анксиозноста и депресијата. Затоа, следниот пат кога ќе се чувствувате под стрес, разделете ја здравата храна!

4. Одете на прошетка или трчајте

Ангажман, научно засновани вежби како одење а трчањето може да поттикне засилување на расположението во мозокот како ендорфин и да го согорува вишокот кортизол, хормонот на стрес во телото. Немојте само да трчате или да излезете од ситуацијата што ви предизвикува стрес, погрижете се да земететие длабоки вдишувања и потоа, дајте некому до знаење дека треба да прошетате или да трчате за да се смирите.

5. Пушти ја музиката

Слушањето возбудлива музика може да му помогне на мозокот да произведе чувства на смиреност и позитивност. Музиката е моќна алатка за справување со тинејџерите, затоа чувајте ги при рака тие слушалки.

6. Цртање, бојадисување или боја

Цртањето, сликањето и боењето имаат позитивни ефекти врз справувањето и емоционалното управување кај средношколците. Уметноста ни помага меѓу другото да ги обработиме и изразиме тешките емоции.

7. Најдете фиџет или играчка за стрес

Фиџет и играчките за стрес обезбедуваат авенија за канализирање на прекумерно стимулирана енергија како што е онаа создадена од анксиозноста. Имајќи извор кон кој се насочени повторливите движења, стресот и анксиозноста може да се намалат. Многу фиџети се лесни и дискретни за употреба во стресни ситуации.

8. Направете јога поза

Процесот на јога има за цел да го смири вашето тело и вашиот ум, па затоа е вежба изградена за справување. Процесот на едноставни јога пози може да овозможи физичко истегнување што ја ублажува напнатоста, како и емоционален фокус што го смирува стресот.

9. Побарајте некој со кого да разговарате

Да имате со кого да разговарате кога треба да се справите со големи емоции и огромни ситуации, ви помага да ги разделите ситуациите на податливи делови. Може да обезбеди и поинаква перспектива која ќе ви даде нованачини за обработка на нештата, помош при решавање проблеми и место за ослободување од тешките чувства што можат да се создадат во стресни ситуации. Можете да зборувате за тоа како се чувствувате со доверливи возрасни, пријатели и семејни терапевти. Подобро да разговарате со некого во анонимност? Може да се јавите на линија за емоционална поддршка или дури и да испратите пораки за врснички разговори како оваа.

10. Напишете го

Слично како да разговарате со некој друг, да пишувате работи во списанија, поезија или приказни, може да обезбеди авенија за обработка на стресот што ви овозможува да размислите за нови идеи и организирајте ги вашите мисли за ситуациите со кои се соочувате. Побарајте омилена личност и испуштете ги емоциите. Да се ​​има индивидуализирана тетратка каде што можете да се изразите е задолжително за да се справите. Ако сте загрижени дали некој ќе го чита, тогаш секогаш можете да барате некој со брава или да пишувате користејќи код. Ако имате дигитален тетратка, секогаш можете да го заштитите со лозинка.

11. Избројте ги добрите работи

Кога сте во стресна ситуација, понекогаш може да биде тешко да се види позитивното за сите емоции што ги доживувате. Водењето листа на благодарност, пишувањето позитивни мисли, па дури и само набројувањето на работи што ви се допаѓаат, а кои ве прават да се чувствувате среќни, може да биде многу успешен начин да го заобиколите возот на негативност што често се создава. Создадете проток на благодарност со проверка на оваа прекраснавидео кое објаснува зошто се фокусираме на негативното и како можеме да работиме за да го промениме!

12. Втемелете се

Не, не е така втемелено! Треба да го прицврстите вашето тело. Ја заземјуваме струјата за да не добиеме шок, нели? Па, и нашите емоции се со висока енергија, така што треба да ги приземјиме за да ги спречиме да не совладаат. Можете да ја користите едноставната техника за заземјување 54321 (5 работи што ги слушате, 4 работи што ги гледате, 3 работи што можете да допрете, 2 работи што можете да ги мирисате и едно нешто што можете да вкусите) или други вежби за внимателност.

13. Дали математика

Можеби размислувате: „Што?! Како може математиката да ми помогне да се справам?!“. Можеби дури и се чувствувате како математиката да е еден од вашите стресови. Не грижете се, не мора да го пробиете учебникот за Алгебра. Кога ќе станете премногу под стрес, вашата амигдала (делот од вашиот мозок кој е одговорен за емоциите и одговорот на борба/лет/замрзнување го киднапира вашето размислување, така што треба да бидете во можност активно да го вклучите префронталниот кортекс (логичниот дел од вашиот мозок ) за да се смирите и да донесете промислени одлуки Броењето или правењето едноставна ментална математика може да го зафати префронталниот кортекс, да го спречи преземањето на амигдалата што се случува во вашиот мозок и да ви овозможи контрола што ви е потребна за да пронајдете здрава вештина за справување!

14. Најдете смешно или слатко видео

Смеењето го намалува хормонот на стрес, кортизолот, во вашето тело и гледањето слатки работипомага во производството на допамин, хемикалија за среќа во нашиот мозок; затоа, објавувањето на смешните видеа со слатки животни е одлично за борба против тешките чувства. Погледнете компилација од смешни и слатки животни овде!

15. Внесете ги мемињата

Мемите ги активираат истите хемиски реакции како слатки и смешни видеа! Тие ви даваат позитивни чувства и ја градат вашата доверба дека можете да се справите со ситуации кои ви предизвикуваат стрес. Затоа избијте го вашиот телефон! Најдете неколку меми овде.

16. Организирајте нешто

Вклучете го вашиот логичен мозок преку организирање и чистење. Станувањето и вршењето работи може да биде тешко кога чувствувате депресија, но здравиот простор е одличен за здрав ум.

17. Превртете или дифузирајте некои есенцијални масла

Етеричните масла, како лавандата, можат да имаат смирувачки и релаксирачки ефекти. Мирисите се прекрасни ресурси кои обезбедуваат брзи и лесни начини за смирување на вашето тело и ум.

18. Скршете го

Запишете ги вашите чувства, стресови и огромни ситуации. Додека пишувате, погрижете се да ги визуелизирате тие чувства и стресни фактори кои се истураат на страницата, а потоа искинете ја или исецкајте ја хартијата. Ова ќе ви овозможи начин да ги обработите и ослободите интензивните чувства.

19. Свиткајте вистинско или преполно милениче

Трошењето време во галење, држење или гушкање домашно милениче го намалува стресот. Сепак,гушкањето плишано животно може да ослободи и корисни чувства за намалување на кортизолот, кои помагаат да се справите и со стресот! Затоа, не ги подарувајте сите ваши задушеци!

20. Направете нешто убаво за некого

Случајните дела на љубезност ни помагаат да изградиме храброст и среќа, како и да ни даде чувство на контрола во нашите животи. Времето со пријателите е важно за да се справите, така што можете заедно да работите на две вештини за справување ако поминувате време со пријателите помагајќи им на другите.

21. Медитирајте

Медитацијата е уште една техника за смирување на свесноста која ви овозможува да се справите кога се чувствувате преплавено. Медитацијата е особено корисна за чувството на нереалност. Погледнете го ова видео за водена медитација.

22. Добијте мантра

Мантра е фраза што ја повторувате и која ви помага во медитација, како и со поттикнување позитивни мисли. Мантрите и позитивните афирмации се важни за емоционалната благосостојба и служат како пријатни вежби за справување.

23. Молете се

Молитвата, без разлика на вашата религија, може да биде голема придобивка за вашето емоционално здравје. Молитвата поддржува позитивни методи за справување преку ослободување од чувствата на контрола и градење мирен дух.

24. Повторно напишете ја вашата приказна

Стресот често може да не натера да се фокусираме на најлошото сценарио и можните негативни исходи. Понекогаш можеби можеме да ги видиме само негативните исходи од нашата ситуација, но вие можетепрепишете ја вашата приказна! Можете да го свртите тоа за да го разгледате најдоброто сценарио и да најдете некои можни позитивни исходи. Можете да ја искористите и најлошата ситуација за да се зацврстите. Признајте го лошото и потврдете ги вашите чувства, но не застанувајте тука, наместо тоа, продолжете да барате добивка што ќе ве направи посилни.

25. Прифатете го радикалното прифаќање

Радикалното прифаќање е пристап кој ни овозможува да ги признаеме, прифатиме и толерираме болните ситуации кои не можеме да ги контролираме без да им дозволиме да се претворат во долготрајна траума што се носи во текот на целиот наш живот.

26. Дремење

Дремењето ве обновува, и физички и психички. Проверете овде за да дознаете повеќе за придобивките од дремењето.

27. Нека се чувствувате

Пуштете го тоа. Вашите чувства се валидни и тие треба да се изразат. Тие служат за цел во вашиот живот. Важно е да си дозволите да имате момент да почувствувате како и да се чувствувате.

28. Потврдете ги вашите чувства

Често луѓето се обидуваат да се фокусираат на тоа зошто не треба да се чувствуваат на одреден начин; сепак, важно е да прифатите дека вашите чувства се валидни. Валидноста не укажува на точност. Не можеме секогаш да контролираме како се чувствуваме, но можеме да контролираме како реагираме на нив, како и како работиме преку нив.

29. Визуелизирајте

Визуелизирањето на тивки, утешни места носи чувство на мир на тешкиситуации и му помага на нашето тело да го намали нивото на кортизол. Дознајте како да користите техники за визуелизација за да изградите спокојно место за справување овде.

30. Заузда во зајачката дупка на мислата

Често нашите мисли се спирала и можеме да ја изгубиме контролата над нашето размислување за време на тешки чувства. Ако ја препознаеме зајачката дупка на мислата, тогаш полесно ќе се бориме со неа за време на предизвикувачки ситуации и ќе ги спречиме да станат демотивирачки ситуации, кои се многу потешко да се надминат.