Vidusskola var būt grūts laiks. Bieži vien var justies zaudējis kontroli pār daudzām dzīves jomām, tāpēc šajā kritiskajā periodā ir ļoti svarīgi attīstīt veselīgas pārvarēšanas stratēģijas.

Vidusskolēni joprojām mācās izprast un pārvaldīt intensīvas emocijas, konfliktus un pārdzīvojumus. Turklāt viņi atrodas ievērojamu fizioloģisku pārmaiņu periodā. Ja viņiem nav instrumentu kopuma, kas būtu pilns ar pozitīvām prasmēm tikt galā ar grūtībām, viņi ir pakļauti riskam attīstīt neveselīgas vai kaitīgas galā stratēģijas, kas var ilgstoši ietekmēt viņu dzīvi.

Ir svarīgi izstrādāt tādu prasmju pārvarēšanas plānu, kas vislabāk noder jūsu skolēniem, tāpēc es ceru, ka jūs palīdzēsiet viņiem to izveidot pēc tam, kad iepazīsieties ar manām 30 iecienītākajām prasmēm, kā pārvarēt grūtības pusaudžu ikdienā!

1. Dziļi ieelpo

Ieelpo caur degunu, 1...2...3... un izelpo caur muti. Ir dažādas elpošanas tehnikas, bet neatkarīgi no tā, kuru pieeju jūs izvēlaties, ir svarīgi izmantot dziļas elpošanas vingrinājumu. Dziļa elpošana ir ļoti svarīga, lai skābeklis nonāktu asinīs, pazeminātu sirdsdarbību, asinsspiedienu un stresu. Es vienmēr iesaku veikt vismaz 3-5 dziļas ieelpas pirms jebkuras citas darbības veikšanas.pārliecinieties, ka elpošana ir dziļi diafragmā, jo seklai elpošanai ir pretējs efekts, kas izraisa pastiprinātu trauksmi! Dziļa elpošana ir arī lieliska metode, lai nomierinātu ķermeni un prātu, ja esat pārlieku satraukts.

2. Uzdzeriet ūdeni

Ūdens, ūdens, visur pārliecinieties, ka dzerat ūdeni! Vai zinājāt, ka ūdens ir līdzeklis, kas palīdz tikt galā ar stresu! Ūdens ir svarīgs hidratācijai, kas palīdz mūsu organismam saglabāt līdzsvaru, tāpēc, regulāri dzerot pietiekami daudz ūdens, tas var palīdzēt jums stresa situācijā. Tomēr stresa brīdī dzerot ūdeni, ir lietderīgi arī noregulēt ķermeni un prātu.

3. Nobaudiet uzkodas

Uzkodas var būt gan efektīva, gan neefektīva metode. Nelielas veselīgas uzkodas, piemēram, rieksti, jogurts, citrusaugļi un pat tumšā šokolāde vai neliels konfekšu gabaliņš, var ātri uzmundrināt smadzenēs esošās ķīmiskās vielas. Tomēr esiet uzmanīgi ar pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu! Lai gan ir taisnība, ka cukurs veicina veselīgu smadzeņu ķīmisko vielu, piemēram, dopamīna un serotonīna, lietošanu, liels daudzums cukura var būt ļoti liels.cukurs var pastiprināt trauksmi un depresiju. Tāpēc nākamreiz, kad jutīsieties saspringti, izceliet veselīgu pārtiku!

4. Dodieties pastaigā vai skrējienā

Iesaistoši, zinātniski pamatoti vingrinājumi, piemēram, staigāšana un skriešana, var izraisīt garastāvokli uzlabojošus faktorus smadzenēs, piemēram, endorfīnus, un sadedzināt kortizola - organisma stresa hormona - pārpalikumu. Ne tikai aizbēgt vai aiziet no situācijas, kas izraisa stresu, bet arī dziļi ieelpot un pēc tam paziņot kādam, ka jums ir nepieciešams doties pastaigā vai skriet, lai nomierinātos.

5. Ļaujiet skanēt mūzikai

Uzmundrinošas mūzikas klausīšanās var palīdzēt smadzenēm radīt mierīgas un pozitīvas sajūtas. Mūzika ir spēcīgs līdzeklis, lai palīdzētu pusaudžiem tikt galā ar problēmām, tāpēc turiet pa rokai austiņas.

6. Zīmējiet, gleznojiet vai krāsojiet

Zīmēšanai, gleznošanai un krāsošanai ir pozitīva ietekme uz vidusskolēnu spēju tikt galā ar grūtībām un emociju vadību. Māksla cita starpā palīdz mums apstrādāt un izteikt sarežģītas emocijas.

7. Atrodiet fidžeta vai stresa rotaļlietu

Fidžeta un stresa rotaļlietas ir veids, kā novirzīt pārlieku stimulētu enerģiju, piemēram, trauksmes radītu enerģiju. Ja ir avots, uz kuru vērst atkārtojošās kustības, var samazināt stresu un trauksmi. Daudzas fidžeta rotaļlietas ir viegli un diskrēti lietojamas stresa situācijās.

8. Ieņemiet jogas pozu

Jogas process ir paredzēts ķermeņa un prāta nomierināšanai, tāpēc tā ir vingrinājums, kas ir veidots, lai tiktu galā ar stresu. Vienkāršu jogas pozu process var ļaut fiziski izstaipīties, kas mazina spriedzi, kā arī emocionāli koncentrēties, kas nomierina stresu.

9. Meklējiet kādu, ar ko aprunāties

Ja jums ir kāds, ar ko aprunāties, kad nepieciešams tikt galā ar lielām emocijām un nepārvaramām situācijām, tas palīdz sadalīt situācijas vieglāk pārvaldāmās daļās. Tas var sniegt arī citu perspektīvu, kas ļaus jums rast jaunus veidus, kā apstrādāt lietas, palīdzēs risināt problēmas un atradīs vietu, kur atbrīvoties no smagajām sajūtām, kas var uzkrāties stresa situācijās. Jūs varat runāt par to, kā jūtaties.uzticamiem pieaugušajiem, draugiem un ģimenes terapeitiem. Vai labāk vēlaties runāt ar kādu anonīmi? Jūs varat zvanīt uz emocionālā atbalsta tālruni vai pat sazināties ar vienaudžu tērzēšanas līnijām, piemēram, šo.

10. Uzrakstiet to

Līdzīgi kā sarunājoties ar kādu citu, arī rakstīšana dienasgrāmatās, dzejoļos vai stāstos var sniegt iespēju pārstrādāt stresu, kas ļauj apsvērt jaunas idejas un sakārtot domas par situācijām, ar kurām saskaraties. Meklējiet mīļāko cilvēku un ļaujiet vaļu savām emocijām. Individuāla piezīmju grāmatiņa, kurā varat izpausties, ir obligāts līdzeklis, lai tiktu galā ar stresu. Ja jūsuztraucaties, ka kāds to var izlasīt, tad vienmēr varat meklēt tādu ar slēdzeni vai rakstīt, izmantojot kodu. Ja jums ir digitālā piezīmju grāmatiņa, vienmēr varat to aizsargāt ar paroli.

11. Saskaitiet labās lietas

Kad esat nonācis stresa situācijā, dažkārt var būt grūti saskatīt pozitīvo visās emocijās, ko izjūtat. Pateicības saraksta veidošana, pozitīvu domu rakstīšana vai pat vienkārši lietu uzskaitīšana, kas jums patīk un liek justies laimīgam, var būt ļoti veiksmīgs veids, kā apgriezt negatīvisma vilcienu, kas bieži vien uzkrājas. Izveidojiet pateicības plūsmu, skatoties šo lielisko video.kas izskaidro, kāpēc mēs koncentrējamies uz negatīvo un kā mēs varam strādāt, lai to mainītu!

12. Piezemējies

Nē, tikai ne tā! Jums ir nepieciešams iezemēt savu ķermeni. Mēs iezemējam elektrību, lai izvairītos no elektriskās strāvas trieciena, vai ne? Arī mūsu emocijas ir ļoti enerģētiskas, tāpēc mums ir nepieciešams tās iezemēt, lai nepieļautu, ka tās mūs pārņem. Jūs varat izmantot vienkāršu 54321 iezemēšanas tehniku (5 lietas, ko dzirdat, 4 lietas, ko redzat, 3 lietas, kurām varat pieskarties, 2 lietas, kuras varat sajust, un viena lieta, kuru varat izjust) vaiciti apzinātības vingrinājumi.

13. Veiciet matemātiku

Iespējams, jūs domājat: "Ko?! Kā matemātika var man palīdzēt tikt galā ar stresu?!" Jums pat var šķist, ka matemātika ir viens no jūsu stresa faktoriem. Neuztraucieties, jums nav jāizšķiras no algebras mācību grāmatas. Kad esat pārlieku stresa pārņemts, jūsu amygdala (smadzeņu daļa, kas atbild par emocijām un cīņas/bēgšanas/aizsalšanas reakciju, pārņem jūsu domāšanu, tāpēc jums ir jāspēj aktīvi iesaistīt prefrontāloLai nomierinātos un pieņemtu pārdomātus lēmumus, ir nepieciešama loģiskā smadzeņu garozas daļa (smadzeņu loģiskā daļa). Skaitīšana vai vienkāršas prāta matemātikas veikšana var iesaistīt prefrontālo garozu, apturēt smadzeņu amygdalas pārņemšanu un ļaut jums kontrolēt sevi, lai atrastu veselīgu galā ar grūtībām!

14. Atrodiet smieklīgu vai mīļu videoklipu

Smiekli mazina stresa hormona kortizola līmeni organismā, bet skatoties uz mīļiem darbiņiem, smadzenēs veidojas dopamīns - laimes ķīmiskā viela, tāpēc smieklīgu un mīļu dzīvnieku video izvilkšana ir lieliski noderīga, lai cīnītos ar grūtām sajūtām. Apskatiet smieklīgu un mīļu dzīvnieku kompilāciju šeit!

15. Uzsāciet memuārus

Memes aktivizē tādas pašas ķīmiskās reakcijas kā mīļi un smieklīgi videoklipi! Tās sniedz pozitīvas emocijas un vairo pārliecību, ka varat pārvarēt situācijas, kas jums rada stresu. Tāpēc izņemiet savu tālruni! Atrodiet dažas memes šeit.

16. Organizējiet kaut ko

Iesaistiet savas loģiskās smadzenes, sakārtojot un sakopjot. Ja jūs nomāc depresija, var būt grūti piecelties un kaut ko darīt, taču veselīga telpa ir lieliski piemērota veselīgam prātam.

17. Uzklājiet vai izsmidziniet dažas ēteriskās eļļas

Ēteriskajām eļļām, piemēram, lavandas eļļai, var būt nomierinoša un relaksējoša iedarbība. Aromāti ir brīnišķīgi līdzekļi, kas nodrošina ātru un vienkāršu veidu, kā nomierināt ķermeni un prātu.

18. Sasmalciniet to

Pierakstiet savas sajūtas, stresu un pārņemošas situācijas. Rakstīšanas laikā noteikti vizualizējiet, kā šīs sajūtas un stresori izplūst uz lapas, pēc tam papīru saplēsiet vai sasmalciniet. Tas ļaus jums apstrādāt un atbrīvoties no intensīvām sajūtām.

19. Pieskaries īstam vai pildītam mājdzīvniekam

Laika pavadīšana, glāstot, turot vai apskaujot mājdzīvnieku, mazina stresu. Tomēr, samīļojot pildītu dzīvnieciņu, var izdalīties arī labvēlīgas kortizola līmeni mazinošas sajūtas, kas arī palīdz tikt galā ar stresu! Tāpēc galu galā neatdodiet visus savus mīluļus!

20. Dariet ko jauku kādam citam

Nejauši labestības darbi palīdz mums vairot drosmi un laimi, kā arī dod mums kontroles sajūtu pār savu dzīvi. Laiks ar draugiem ir svarīgs, lai tiktu galā ar grūtībām, tāpēc, pavadot laiku kopā ar draugiem un palīdzot citiem, jūs varat strādāt pie divām galā ar grūtībām prasmēm.

21. Meditējiet

Meditācija ir vēl viena apzinātības nomierināšanas tehnika, kas ļauj tikt galā ar grūtībām, kad jūtaties pārņemts. Meditācija ir īpaši noderīga nerealitātes sajūtu gadījumā. Noskatieties šo videoklipu, kurā redzēsiet vadītu meditāciju.

22. Iegūstiet mantru

Mantra ir frāze, ko atkārtojat un kas palīdz jums meditācijā, kā arī izraisa pozitīvas domas. Mantras un pozitīvi apgalvojumi ir svarīgi emocionālai labsajūtai un kalpo kā patīkams vingrinājums, lai tiktu galā ar problēmām.

23. Lūdzieties

Lūgšana, neatkarīgi no jūsu reliģiskās piederības, var būt liels ieguvums jūsu emocionālajai veselībai. Lūgšana atbalsta pozitīvas pārvarēšanas metodes, atbrīvojoties no kontroles sajūtas un veidojot mierīgu garu.

24. Pārrakstiet savu stāstu

Stress bieži vien var likt mums koncentrēties uz sliktāko scenāriju un iespējamiem negatīviem iznākumiem. Dažreiz mēs varam saskatīt tikai negatīvos situācijas iznākumus, bet jūs varat pārrakstīt savu stāstu! Jūs varat to mainīt un apsvērt labāko scenāriju un atrast dažus iespējamos pozitīvos iznākumus. Jūs varat izmantot pat sliktāko situāciju, lai stiprinātu sevi. Atzīstiet slikto un apstipriniet to.savas jūtas, bet neapstājieties pie tā, bet turpiniet, lai atrastu ieguvumu, kas padarīs jūs stiprāku.

25. Pieņemiet radikālu pieņemšanu

Radikāla pieņemšana ir pieeja, kas ļauj mums atzīt, pieņemt un paciest sāpīgas situācijas, kuras mēs nevaram kontrolēt, neļaujot tām pārvērsties par ilgstošām traumām, kas turpinās visu mūsu dzīvi.

26. Nap

Miega režīms atjauno gan fiziski, gan garīgi. Uzziniet vairāk par miega priekšrocībām šeit.

27. Ļaujiet sev justies

Ļaujiet tam iet vaļā. Jūsu jūtas ir pamatotas, un tās ir jāizpauž. Tās kalpo kādam mērķim jūsu dzīvē. Ir svarīgi, lai jūs atļautu sev brīdi justies neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties.

28. Apstipriniet savas jūtas

Bieži vien cilvēki cenšas koncentrēties uz to, kāpēc nevajadzētu justies konkrētā veidā, tomēr ir svarīgi pieņemt, ka jūsu sajūtas ir pamatotas. Pamatotība nenozīmē pareizību. Mēs ne vienmēr varam kontrolēt savas sajūtas, taču varam kontrolēt to, kā uz tām reaģējam, kā arī to, kā ar tām strādājam.

29. Vizualizēt

Klusu, mierinošu vietu vizualizēšana rada miera sajūtu sarežģītās situācijās un palīdz organismam pazemināt kortizola līmeni. Uzziniet, kā izmantot vizualizēšanas metodes, lai izveidotu mierīgu vietu, kur pārvarēt grūtības, šeit.

30. Iedziļinieties domas trušu bedrē

Bieži vien mūsu domas griežas pa spirāli, un mēs varam zaudēt kontroli pār savām domām sarežģītu sajūtu laikā. Ja mēs atpazīstam domas truša bedri, tad mēs varam vieglāk cīnīties ar to sarežģītu situāciju laikā un neļaut tām kļūt par demotivējošām situācijām, kuras ir daudz grūtāk pārvarēt.