مڊل اسڪول ڏکيو وقت ٿي سگهي ٿو. توهان اڪثر پنهنجي زندگيء جي ڪيترن ئي علائقن ۾ ڪنٽرول جي نقصان کي محسوس ڪري سگهو ٿا، جيڪو هن نازڪ دور ۾ ميڪانيزم کي منهن ڏيڻ جي سخت ضرورت آهي؛ تنهن ڪري، اهو هڪ اهم وقت آهي ته جيئن صحت مند منهن ڏيڻ واري حڪمت عمليون تيار ڪيون وڃن.

مڊل اسڪول جا شاگرد اڃا تائين سيکاري رهيا آهن ته شديد جذبات، تڪرار ۽ تجربن کي ڪيئن سمجهڻ ۽ منظم ڪجي. ان کان علاوه، اهي اهم جسماني تبديلي جي دور جي وچ ۾ آهن. ٽول باڪس کان سواءِ مثبت مقابلو ڪرڻ جي صلاحيتن سان ڀريل، اهي غير صحت مند يا نقصانڪار منهن ڏيڻ واري حڪمت عملين جي ترقيءَ جي خطري ۾ هوندا آهن جيڪي انهن جي زندگيءَ تي دائمي اثر رکن ٿيون.

اها ضروري آهي ته هڪ ڪاپي ڪرڻ وارو منصوبو ٺاهيو وڃي جيڪي مهارتن سان ڀريل هجن جيڪي بهترين ڪم ڪن. توهان جي شاگردن لاءِ، تنهنڪري مون کي اميد آهي ته توهان نوجوانن جي روزمره جي زندگيءَ لاءِ منهنجي مٿيان 30 پسنديده نقلي صلاحيتن کي جانچڻ کان پوءِ انهن کي هڪ ٺاهڻ ۾ مدد ڪندا!

1. هڪ ڊگهو سانس وٺو

پنهنجي نڪ ذريعي، 1...2...3...، ۽ پنهنجي وات ذريعي ٻاهر. اتي مختلف قسم جي سانس جي ٽيڪنڪ موجود آهن، پر ان کان سواء توهان ڪهڙي طريقي سان وٺو، هڪ گندي سانس جي مشق استعمال ڪرڻ ضروري آهي. توهان جي رت ۾ آڪسيجن آڻڻ، دل جي ڌڙڪن کي گهٽائڻ، بلڊ پريشر ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ گہرے سانس وٺڻ ضروري آهي. مان ھميشه صلاح ڏيان ٿو گھٽ ۾ گھٽ 3-5 گہرا سانس وٺڻ کان پھريائين جذباتي صورتحال ۾ ڪو ٻيو عمل. پڪ ڪريو ته توهان سانس کي پنهنجي ڊافراگم ۾ گهيرو محسوس ڪيو، ڇاڪاڻ ته اوچتو سانسان جو مخالف اثر آهي، جنهن جي ڪري پريشانين ۾ اضافو ٿيو! گہرے ساهه کڻڻ به هڪ بهترين طريقو آهي جسم ۽ دماغ کي پرسڪون ڪرڻ جو جڏهن ته گهڻو زور ڀريو وڃي.

2. پاڻي پيئو

پاڻي، پاڻي هر جاءِ تي پڪ ڪريو ته توهان پيئو! ڇا توهان کي خبر آهي ته پاڻي هڪ ٽول آهي! پاڻي هائيڊريشن لاءِ اهم آهي جيڪو اسان جي جسمن کي متوازن رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تنهن ڪري ڪافي پاڻي باقاعده پيئڻ توهان کي دٻاءُ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته، دٻاء جي وقت ۾ پاڻي پيئڻ جو عمل پڻ توهان جي جسم ۽ دماغ کي بحال ڪرڻ لاء فائدي وارو آهي.

3. ناشتو ڪريو

يم! سنيڪنگ هڪ مؤثر نموني جو طريقو يا هڪ غير موثر طريقو ٿي سگهي ٿو. هڪ ننڍڙو صحتمند هجڻ 3. هڪ ناشتو کائڻ جهڙوڪ نٽ، دہی، ليمو ميوو، ۽ اڃا به ڊارڪ چاڪليٽ يا مٺائي جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو دماغ کي آرام ڪرڻ واري ڪيميائي کي تيزيء سان وڌائي سگھي ٿو. اعلي کنڊ جي خوراڪ کان محتاط رھو، جيتوڻيڪ! جڏهن ته اهو سچ آهي ته کنڊ صحت مند دماغي ڪيميائي مادن جهڙوڪ ڊومامين ۽ سيروٽونين کي وڌائي ٿي، کنڊ جي وڏي مقدار پريشاني ۽ ڊپريشن کي خراب ڪري سگهي ٿي. پوءِ ايندڙ دفعي جڏهن توهان زور ڀريو، صحتمند کاڌو کائو!

4. گھمڻ يا ڊوڙڻ لاءِ وڃو

مشغول، سائنس تي ٻڌل مشقون جهڙوڪ گھمڻ ۽ ڊوڙڻ دماغ ۾ موڊ-بوسٽرز کي تيز ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ اينڊورفنز ۽ جسم جي دٻاءُ واري هارمون، اضافي ڪورٽيسول کي ساڙي ٿو. صرف ان صورتحال کان ٻاهر نه هلو يا نه هلو جيڪو توهان کي دٻاءُ جو سبب بڻائيندو آهي، وٺڻ کي پڪ ڪريواهي گہرا سانس وٺو ۽ پوءِ، ڪنهن کي خبر ڏيو ته توهان کي هلڻ جي ضرورت آهي يا آرام ڪرڻ لاءِ ڊوڙڻ گهرجي.

5. موسيقي ۾ اچو

پريشان ميوزڪ ٻڌڻ سان دماغ کي سڪون ۽ مثبتيت جا احساس پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي. موسيقي نوجوانن جي مقابلي لاءِ هڪ طاقتور اوزار آهي، تنهن ڪري اهي هيڊفون هٿ ۾ رکو.

6. ڊرائنگ، پينٽ، يا رنگ

ڊرائنگ، پينٽنگ، ۽ رنگ سازي مڊل اسڪول جي شاگردن لاءِ جذباتي نظم ۽ ضبط تي مثبت اثر ڇڏي ٿي. آرٽ اسان کي ٻين شين جي وچ ۾ مشڪل جذبات کي پروسيس ڪرڻ ۽ ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

7. فجيٽ يا اسٽريس ٽوائي ڳوليو

فجيٽ ۽ اسٽريس ٽوئيز اوور اسٽيميلٽيڊ انرجي چينل ڪرڻ لاءِ هڪ رستو فراهم ڪن ٿا جيئن ته پريشاني سان پيدا ٿيل آهي. بار بار تحريڪن کي نشانو بڻائڻ لاء هڪ ذريعو هجڻ سان، دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائي سگهجي ٿو. گھڻا فيجٽ آسان آھن ۽ دٻاءُ واري حالتن ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ الڳ آھن.

8. يوگا جي پوز کي هڙتال ڪريو

يوگا جي عمل جو مقصد توهان جي جسم ۽ دماغ کي پرسڪون ڪرڻ آهي، اهڙيءَ طرح اها هڪ مشق آهي جيڪا مقابلو ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. سادو يوگا پوز جو عمل جسماني اسٽريچنگ جي اجازت ڏئي سگھي ٿو جيڪو ٽينشن کي گھٽ ڪري ٿو ۽ جذباتي فوڪس جيڪو دٻاءُ کي پرسکون ڪري ٿو.

9. ڪنهن سان ڳالهائڻ لاءِ ڪنهن کي ڳوليو

جڏهن توهان کي وڏي جذبات ۽ زبردست حالتن کي منهن ڏيڻ جي ضرورت هجي ته ڪنهن سان ڳالهائڻ توهان جي مدد ڪري ٿي حالتن کي منظم حصن ۾ ورهائڻ ۾. اهو پڻ هڪ مختلف نقطه نظر مهيا ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان کي نئون ڏيندوشين کي پروسيس ڪرڻ جا طريقا، مسئلا حل ڪرڻ ۾ مدد، ۽ ڳري احساسن کي وڃڻ لاءِ جاءِ جيڪي دٻاءُ واري حالتن ۾ پيدا ٿي سگهن ٿيون. توهان قابل اعتماد بالغن، دوستن، ۽ خانداني معالج سان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو بابت ڳالهائي سگهو ٿا. بلڪه گمنام ۾ ڪنهن سان ڳالهايو؟ توهان هڪ جذباتي سپورٽ لائن کي ڪال ڪري سگهو ٿا يا هن وانگر پير صاحب جي چيٽ لائنن کي پڻ پيغام ڏئي سگهو ٿا.

10. ان کي لکو

جيئن ڪنهن ٻئي سان ڳالهيون ڪرڻ، اخبارن، شاعري يا ڪهاڻين ۾ شيون لکڻ، دٻاءُ جي پروسيسنگ لاءِ هڪ رستو مهيا ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان کي نئين خيالن ۽ خيالن تي غور ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. انهن حالتن جي باري ۾ پنهنجن خيالن کي منظم ڪريو جن کي توهان منهن ڏئي رهيا آهيو. هڪ پسنديده شخص ڳوليو ۽ پنهنجي جذبات کي ٻاهر ڏيو. هڪ انفرادي نوٽ بڪ هجڻ جتي توهان پنهنجو اظهار ڪري سگهو ٿا هڪ لازمي آهي ڪاپي ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان ڪنهن جي باري ۾ پريشان آهيو ته ان کي پڙهي، پوء توهان هميشه هڪ تالا سان ڳولي سگهو ٿا يا ڪوڊ استعمال ڪندي لکي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڊجيٽل نوٽ بڪ آهي، توهان هميشه پاسورڊ محفوظ ڪري سگهو ٿا ان کي.

11. سٺين شين کي ڳڻيو

جڏهن توهان هڪ دٻاء واري صورتحال ۾ آهيو، اهو ڪڏهن ڪڏهن مشڪل ٿي سگهي ٿو ته توهان انهن سڀني جذبن لاء مثبت ڏسڻ لاء جيڪي توهان تجربو ڪري رهيا آهيو. شڪرگذاري جي فهرست کي برقرار رکڻ، مثبت سوچون لکڻ، يا صرف انهن شين کي لسٽ ڪرڻ جيڪي توهان کي پسند ڪن ٿا ته توهان کي خوشي محسوس ٿئي ٿي منفيات جي ٽرين جي چوڌاري ڦرڻ جو هڪ ڪامياب طريقو آهي جيڪو اڪثر ڪري ٿو. هن شاندار کي چيڪ ڪندي شڪرگذار جو وهڪرو ٺاهيووڊيو جيڪا وضاحت ڪري ٿي ته اسان منفي تي ڌيان ڇو ٿا ڏيون ۽ ان کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪيئن ڪم ڪري سگهون ٿا!

12. گرائونڊ حاصل ڪريو

نه، اهڙي قسم جي گرائونڊ نه! توهان کي گهرجي ته توهان جي جسم کي مضبوط ڪرڻ گهرجي. اسان هڪ جھٽڪو حاصل ڪرڻ کان بچائڻ لاء بجلي گرائونڊ، صحيح؟ يقينن، اسان جا جذبات اعلي توانائي آهن، پڻ، تنهنڪري اسان کي انهن کي گرائونڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته انهن کي اسان کي ختم ڪرڻ کان بچايو. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا سادي 54321 گرائونڊنگ ٽيڪنڪ (5 شيون جيڪي توهان ٻڌو ٿا، 4 شيون جيڪي توهان ڏسندا آهيو، 3 شيون جيڪي توهان ڇڪي سگهو ٿا، 2 شيون جيڪي توهان بوء ڪري سگهو ٿا، ۽ هڪ شيء جيڪا توهان ذائقو ڪري سگهو ٿا) يا ٻيون ذهني مشقون.

13. رياضي ڪريو

توهان شايد سوچي رهيا آهيو، "ڇا؟! رياضي ڪيئن مون کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟!". توهان شايد محسوس ڪري سگهون ٿا ته رياضي توهان جي دٻاء مان هڪ آهي. پريشان نه ٿيو، توهان کي الجبرا درسي ڪتاب کي ٽوڙڻ جي ضرورت ناهي. جڏهن توهان تمام گهڻو زور ڀريو ٿا، توهان جي ايمگڊالا (توهان جي دماغ جو حصو جيڪو جذبات جو ذميوار آهي ۽ جنگ / پرواز / منجمد ردعمل توهان جي سوچ کي ڇڪيندو آهي، تنهنڪري توهان کي فعال طور تي اڳڀرائي ڪورٽيڪس (توهان جي دماغ جو منطقي حصو) کي فعال طور تي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي. ) پرسڪون ٿيڻ ۽ سوچي سمجهي فيصلا ڪرڻ لاءِ. ڳڻڻ يا سادو ذهني رياضي ڪرڻ سان اڳڀرائي ڪارٽيڪس کي مشغول ڪري سگھي ٿو، ايميگڊالا جي قبضي کي روڪي سگھي ٿو جيڪو توهان جي دماغ ۾ ٿي رهيو آهي، ۽ توهان کي سنڀالڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته توهان کي هڪ صحتمند نموني جي مهارت ڳولڻ جي ضرورت آهي!

14. هڪ مزاحيه يا پياري وڊيو ڳولھيو

کلڻ سان توهان جي جسم ۾ اسٽريس هارمون، ڪورٽيسول، ۽ خوبصورت شيون ڏسڻ ۾ گهٽتائي اچي ٿيڊومامين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اسان جي دماغ ۾ خوشي جي ڪيميائي؛ تنهن ڪري، مذاقي پياري جانورن جي وڊيوز کي ٽوڙڻ ڏکيو احساسن سان وڙهڻ لاء بهترين آهي. هتي عجيب ۽ پيارا جانورن جو هڪ مجموعو چيڪ ڪريو!

15. ميمز تي آڻيو

ميمز ساڳيا ڪيميائي رد عمل کي فعال ڪن ٿا جيئن پيارا ۽ مزاحيه وڊيوز! اهي توهان کي مثبت جذبات فراهم ڪن ٿا ۽ توهان جو اعتماد پيدا ڪن ٿا ته توهان ان کي حالتن ذريعي ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي دٻاءُ جو سبب بڻجن ٿا. تنهنڪري توهان جي فون کي ٽوڙيو! هتي ڪجهه يادگيريون ڳوليو.

16. ڪجهه ترتيب ڏيو

منظم ڪرڻ ۽ صاف ڪرڻ سان پنهنجي منطقي دماغ کي مشغول ڪريو. اٿڻ ۽ ڪم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڊپريشن جي احساسن کي محسوس ڪري رهيا آهيو، پر هڪ صحتمند جڳهه هڪ صحتمند ذهن لاءِ وڏي آهي.

17. رول آن يا ڊفيوز ڪريو ڪجھ ضروري تيل

لازمي تيل، جهڙوڪ ليونڈر، پرسڪون ۽ آرامده اثر پيدا ڪري سگھن ٿا. خوشبو شاندار وسيلا آهن جيڪي توهان جي جسم ۽ ذهن کي پرسڪون ڪرڻ لاءِ تڪڙو ۽ آسان طريقا مهيا ڪن ٿيون.

18. شيڊ اٽ ڪريو

پنهنجي جذبات، دٻاءُ ۽ زبردست حالتن کي لکو. جڏهن توهان لکي رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته انهن احساسن ۽ دٻاءُ کي ڏسڻ لاءِ جيڪي صفحي تي پکڙجي رهيا آهن، پوءِ ڪاغذ کي ڦاڙيو يا ڇڪيو. اهو توهان کي عمل ڪرڻ ۽ شديد جذبات کي آزاد ڪرڻ جو هڪ طريقو ڏيندو.

19. حقيقي يا ڀريل پالتو جانور کي ڇڪيو

پالتو جانور کي پالڻ، پڪڙڻ، يا ڀاڪر پائي وقت گذارڻ سان دٻاءُ گهٽجي ٿو. بهرحال،هڪ ڀريل جانور کي snuggling به فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو Cortisol-گهٽائڻ جذبات جيڪي دٻاء کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا، پڻ! تنهن ڪري، پنهنجون سموريون شيون آخر نه ڏيو!

20. ڪنهن جي لاءِ ڪجهه سٺو ڪريو

بي ترتيب احسان جا عمل اسان کي همت ۽ خوشي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ انهي سان گڏ اسان کي اسان جي زندگين ۾ ڪنٽرول جو احساس ڏين ٿا. مقابلو ڪرڻ لاءِ دوستن سان گڏ وقت اهم آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ٻين جي مدد ڪرڻ لاءِ دوستن سان گڏ وقت گذاريو ٿا ته توهان گڏجي مقابلو ڪرڻ جي ٻن صلاحيتن تي ڪم ڪري سگهو ٿا.

21. مراقبي ڪريو

مراقب هڪ ٻي ذهني پرسڪون ٽيڪنڪ آهي جيڪا توهان کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جڏهن دلدل ۾ محسوس ٿئي ٿي. مراقبت خاص طور تي غير حقيقي احساسن لاءِ مفيد آهي. ھدايت واري مراقبي لاءِ ھي وڊيو ڏسو.

22. هڪ منتر حاصل ڪريو

هڪ منتر هڪ جملو آهي جيڪو توهان ورجائيندا آهيو جيڪو توهان جي مراقبي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انهي سان گڏ مثبت خيالن کي متحرڪ ڪرڻ سان. منتر ۽ مثبت اثبات جذباتي ڀلائي لاءِ اهم آهن ۽ منهن ڏيڻ ۾ خوشگوار مشقن طور ڪم ڪن ٿا.

23. دعا

نماز، توهان جي مذهب کان سواءِ، توهان جي جذباتي صحت لاءِ وڏو فائدو ٿي سگهي ٿو. دعا ڪنٽرول جي جذبات کي آزاد ڪرڻ ۽ پرسکون روح جي تعمير ذريعي مثبت نموني طريقن جي حمايت ڪري ٿي.

24. پنهنجي ڪهاڻي ٻيهر لکو

دٻاءُ اڪثر ڪري اسان کي بدترين حالتن ۽ ممڪن منفي نتيجن تي ڌيان ڏئي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن اسان صرف اسان جي صورتحال جا منفي نتيجا ڏسي سگهندا آهيون، پر توهان ڪري سگهو ٿاپنهنجي ڪهاڻي ٻيهر لکو! توھان ان جي چوڌاري ڦري سگھوٿا بھترين ڪيس جي منظرنامي تي غور ڪرڻ ۽ ڪجھ ممڪن مثبت نتيجا ڳولھيو. توهان پنهنجي پاڻ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ بدترين صورتحال کي به استعمال ڪري سگهو ٿا. برائي کي تسليم ڪريو، ۽ پنھنجن احساسن جي تصديق ڪريو، پر اتي نه روڪيو، ان جي بدران حاصل ڪرڻ لاء اڳتي وڌو جيڪو توھان کي مضبوط بڻائيندو.

25. ريڊيڪل قبوليت کي ڳنڍيو

ريڊيڪل قبوليت هڪ اهڙو طريقو آهي جيڪو اسان کي انهن دردناڪ حالتن کي تسليم ڪرڻ، قبول ڪرڻ ۽ برداشت ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جن تي اسان ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگهون انهن کي اجازت ڏيڻ کان سواءِ انهن کي اسان جي سڄي زندگي ۾ ڊگهي صدمي ۾ تبديل ٿيڻ جي اجازت ڏيڻ جي.

26. ننڊ

ننڊ ڪرڻ توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي بحال ڪري ٿو. ننڊ ڪرڻ جي فائدن بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ هتي چيڪ ڪريو.

27. پاڻ کي محسوس ڪرڻ ڏيو

ان کي وڃڻ ڏيو. توهان جا جذبات صحيح آهن ۽ انهن جو اظهار ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي توهان جي زندگي ۾ هڪ مقصد جي خدمت ڪن ٿا. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ لمحو ڏيو ته توهان ڪنهن به قسم جو محسوس ڪيو محسوس ڪرڻ لاءِ.

28. پنھنجن احساسن جي تصديق ڪريو

اڪثر ماڻھو ان ڳالھ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا آھن ته انھن کي ڪنھن خاص قسم جو احساس ڇو نه ھجڻ گھرجي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته توهان قبول ڪيو ته توهان جا احساس صحيح آهن. صحيحيت جي درستگي کي ظاهر نٿو ڪري. اسان هميشه ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون ته اسان ڪيئن محسوس ڪريون ٿا، پر اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا ته اسان انهن کي ڪيئن جواب ڏيو ۽ ڪيئن اسان انهن جي ذريعي ڪم ڪريون.

29. Visualize

پرسڪون، آرامده جڳهون ڏسڻ مشڪل کان امن جو احساس ڏياري ٿوحالتون ۽ اسان جي جسم کي cortisol جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سکو ته ڪيئن استعمال ڪجي بصري ٽيڪنڪ کي ڪتب آڻڻ لاءِ پرامن جاءِ ٺاهڻ لاءِ هتي.

30. ريبٽ هول آف ٿاٽ ۾ رهو

اڪثر اسان جا خيال گردش ڪندا آهن ۽ اسان ڏکين احساسن دوران پنهنجي سوچ تي ڪنٽرول وڃائي ويهندا آهيون. جيڪڏهن اسان سوچ جي خرگوش سوراخ کي سڃاڻون ٿا، ته پوءِ اسان مشڪل حالتن ۾ ان کي وڌيڪ آسانيءَ سان منهن ڏئي سگهون ٿا ۽ انهن کي مايوس ڪندڙ حالتون ٿيڻ کان بچائي سگهون ٿا، جن تي قابو پائڻ تمام گهڻو ڏکيو آهي.