Дунд сургууль хэцүү үе байж болно. Та амьдралынхаа олон талбарт хяналтаа алддаг тул энэ эгзэгтэй үед даван туулах механизмыг эрчимтэй ашиглах шаардлагатай болдог; тиймээс энэ бол эрүүл саруул даван туулах стратеги боловсруулах чухал цаг үе юм.

Дунд сургуулийн сурагчид хүчтэй сэтгэл хөдлөл, зөрчилдөөн, туршлагыг хэрхэн ойлгож, удирдах талаар суралцсаар байна. Үүнээс гадна тэд физиологийн томоохон өөрчлөлтийн үе шатанд байна. Дасан зохицох эерэг ур чадвараар дүүрэн багаж хэрэгсэлгүй бол тэд амьдралд нь удаан хугацаагаар нөлөөлж болох эрүүл бус эсвэл хор хөнөөлтэй даван туулах стратеги боловсруулах эрсдэлтэй байдаг.

Хамгийн сайн үр дүнтэй ур чадвараар дүүрэн даван туулах төлөвлөгөө боловсруулах нь чухал юм. Таны сурагчдад зориулсан, тиймээс та өсвөр насныхны өдөр тутмын амьдралдаа даван туулах дуртай шилдэг 30 ур чадварыг шалгасны дараа тэдэнд нэгийг бий болгоход нь тусална гэж найдаж байна!

1. Гүнзгий амьсгаа ав

хамраараа 1...2...3..., амаараа гарга. Амьсгалах янз бүрийн арга байдаг ч аль аргыг хэрэглэж байгаагаас үл хамааран гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь чухал юм. Гүн амьсгалах нь цусанд хүчилтөрөгч оруулах, зүрхний цохилт, цусны даралт, стрессийг бууруулахад чухал үүрэгтэй. Би үргэлж сэтгэл хөдлөлийн нөхцөлд өөр арга хэмжээ авахаасаа өмнө дор хаяж 3-5 удаа гүнзгий амьсгаа авахыг зөвлөж байна. Амьсгал нь гүехэн байдаг тул диафрагм руугаа гүнзгий амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарайэсрэг нөлөө үзүүлж, түгшүүрийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг! Гүнзгий амьсгалах нь хэт их цочролд орсон үед бие сэтгэлийг тайвшруулах гайхалтай арга юм.

2. Ус уу

Ус, ус хаа сайгүй ууж байгаарай! Ус бол даван туулах хэрэгсэл гэдгийг та мэдэх үү! Ус нь бидний биеийг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг чийгшүүлэхэд чухал үүрэгтэй тул тогтмол хангалттай хэмжээний ус уух нь стресст ороход тусална. Гэсэн хэдий ч стресстэй үед ус уух нь таны бие, сэтгэл санааг сэргээхэд тустай.

3. Зууш идээрэй

Амтай! Зууш нь даван туулах үр дүнтэй арга эсвэл үр дүнгүй байж болно. Бага зэрэг эрүүл байх 3. Самар, тараг, цитрус жимс, тэр ч байтугай хар шоколад эсвэл бага зэрэг чихэр зэрэг хөнгөн зууш идэх нь тархины химийн бодисыг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Гэхдээ сахар ихтэй хоолноос болгоомжил! Элсэн чихэр нь допамин, серотонин зэрэг тархины эрүүл химийн бодисыг нэмэгдүүлдэг нь үнэн боловч их хэмжээний сахар нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг. Тиймээс дараагийн удаа стресст орохдоо эрүүл хоол хүнсээ хая! Гүйх нь эндорфин гэх мэт тархинд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн стрессийн гормон болох кортизолын илүүдэлийг шатаадаг. Стресс үүсгэж буй нөхцөл байдлаасаа зүгээр л гүйж эсвэл гарч явах хэрэггүй, заавал авч яваарайГүнзгий амьсгаа авсны дараа тайвшрахын тулд алхах эсвэл гүйх хэрэгтэйг хэн нэгэнд мэдэгдээрэй.

5. Хөгжимд оруулах

Өөдрөг хөгжим сонсох нь тархинд тайван, эерэг мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг. Хөгжим бол өсвөр насныхныг даван туулах хүчирхэг хэрэгсэл тул эдгээр чихэвчийг гартаа байлгаарай.

6. Зурах, будах, эсвэл будах

Зураг зурах, будах, будах нь дунд сургуулийн сурагчдыг даван туулах, сэтгэл хөдлөлийг удирдахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Урлаг нь бидэнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах, илэрхийлэхэд тусалдаг.

7. Хөдөлгөөн эсвэл стресс тоглоом олоорой

Галт болон стресс тоглоомууд нь сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй хэт их цочролд орсон энергийг дамжуулах боломжийг олгодог. Дахин давтагдах хөдөлгөөнийг чиглүүлэх эх үүсвэртэй болсноор стресс, түгшүүрийг бууруулж болно. Стресстэй нөхцөлд хэрэглэхэд хялбар бөгөөд салангид байдаг.

8. Иогийн байрлалыг хий

Иогийн үйл явц нь таны бие болон оюун санааг тайвшруулах зорилготой тул үүнийг даван туулахад зориулагдсан дасгал юм. Иогийн энгийн позуудын үйл явц нь стрессийг тайвшруулдаг бие бялдрын суналтаас гадна сэтгэлийн хямралыг тайвшруулдаг.

9. Ярилцах хэн нэгнийг хай

Том сэтгэл хөдлөл, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах шаардлагатай үед ярилцах хүнтэй байх нь нөхцөл байдлыг зохицуулах боломжтой хэсгүүдэд хуваахад тусалдаг. Энэ нь танд шинэ зүйлийг өгөх өөр хэтийн төлөвийг өгч чаднааливаа зүйлийг боловсруулах арга замууд, асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах, стресстэй нөхцөлд хуримтлагдаж болох хүнд мэдрэмжийг арилгах газар. Итгэмжлэгдсэн насанд хүрэгчид, найз нөхөд, гэр бүлийн эмч нартайгаа сэтгэл хөдлөлийн талаар ярилцаж болно. Хэн нэгэнтэй нэрээ нууцалсан нь дээр үү? Та сэтгэл хөдлөлийн тусламжийн утас руу залгаж эсвэл үүнтэй адил үе тэнгийн чат руу мессеж бичиж болно.

10. Үүнийг бич

Өөр хэн нэгэнтэй ярилцах, сэтгүүл, яруу найраг, өгүүллэгт юм бичих гэх мэт шинэ санаа, санаа бодлыг эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог стрессийг даван туулах боломжийг олгодог. тулгарсан нөхцөл байдлынхаа талаар бодлоо цэгцлээрэй. Дуртай хүнээ хайж, сэтгэл хөдлөлөө ил гарга. Өөрийгөө илэрхийлэх хувийн дэвтэртэй байх нь асуудлыг даван туулахад зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Хэрэв та хэн нэгэн үүнийг уншиж байгаад санаа зовж байгаа бол та үргэлж цоожтой нэгийг хайж олох эсвэл код ашиглан бичих боломжтой. Хэрэв та дижитал дэвтэртэй бол түүнийгээ нууц үгээр хамгаалах боломжтой.

11. Сайн зүйлсийг тоол

Стресстэй нөхцөл байдалд байгаа үед таны мэдэрч буй бүх сэтгэл хөдлөлийн эерэг талыг олж харахад заримдаа хэцүү байдаг. Талархлын жагсаалт хөтөлж, эерэг бодлуудаа бичих, эсвэл зүгээр л аз жаргалтай болгодог зүйлсээ жагсааж бичих нь байнга хуримтлагддаг сөрөг галт тэрэгний урсгалыг эргүүлэх маш амжилттай арга байж болох юм. Энэ гайхалтай зүйлийг шалгаснаар талархлын урсгалыг бий болгоБид яагаад сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулж, түүнийг өөрчлөхийн тулд хэрхэн ажиллаж болохыг тайлбарласан видео!

12. Үндэслэлтэй бай

Үгүй ээ, тийм ч үндэслэлтэй биш! Та өөрийн биеийг газардуулах хэрэгтэй. Бид цочролд өртөхгүйн тулд цахилгааныг газарддаг, тийм үү? Бидний сэтгэл хөдлөл ч гэсэн өндөр энергитэй байдаг тул тэднийг биднийг дарамтлахгүйн тулд тэдгээрийг үндэслэх хэрэгтэй. Та энгийн 54321 газардуулгын техник (сонссон 5 зүйл, харж буй 4 зүйл, хүрч болох 3 зүйл, үнэрлэх 2 зүйл, амтлах нэг зүйл) эсвэл бусад анхаарал төвлөрүүлэх дасгалуудыг ашиглаж болно.

13. Математик хий

Та "Юу?! Математик надад үүнийг даван туулахад яаж туслах вэ?!" гэж бодож байж магадгүй. Математик бол таны стрессийн нэг юм шиг санагдаж магадгүй. Санаа зоволтгүй, та Алгебрийн сурах бичгийг задлах шаардлагагүй. Хэт их стресст орсон үед таны тархи (сэтгэл хөдлөл, тулалдах/нисэх/хөлдөх хариу урвалыг хариуцдаг тархины хэсэг нь таны бодлыг булаан авдаг тул та урд талын бор гадаргыг (тархины логик хэсэг) идэвхтэй ажиллуулах чадвартай байх хэрэгтэй. ) тайвширч, бодолтой шийдвэр гаргахын тулд. Тоолох эсвэл энгийн сэтгэцийн математик хийх нь урд талын бор гадаргыг ажиллуулж, тархинд чинь болж буй амигдалагийн эзэлхүүнийг зогсоож, эрүүл даван туулах чадварыг олж авахад шаардлагатай хяналтыг танд олгоно!

14. Хөгжилтэй эсвэл өхөөрдөм видео олоорой

Инээх нь таны бие дэх стрессийн гормон болох кортизолыг бууруулж, хөөрхөн зүйлсийг хардаг.бидний тархинд аз жаргалын химийн бодис болох допаминыг үйлдвэрлэхэд тусалдаг; Тиймээс, хөөрхөн амьтдын инээдтэй видео бичлэгийг задлах нь хэцүү мэдрэмжүүдийг даван туулахад тохиромжтой. Хөгжилтэй, хөөрхөн амьтдын эмхэтгэлийг эндээс үзээрэй!

15. Мемүүдийг авчираарай

Мемүүд нь өхөөрдөм, хөгжилтэй видеотой адил химийн урвалуудыг идэвхжүүлдэг! Тэд танд эерэг мэдрэмжийг төрүүлж, стресст хүргэж буй нөхцөл байдлыг даван туулж чадна гэсэн итгэлийг бий болгодог. Тиймээс утсаа таслаарай! Эндээс зарим мемэүүдийг олоорой.

16. Аливаа зүйлийг цэгцлэх

Зохион байгуулалт, цэвэрлэгээ хийх замаар логик тархиа ажиллуул. Сэтгэлийн хямралд орсон үед босож, юм хийх нь хэцүү байдаг ч эрүүл орон зай нь эрүүл оюун ухаанд маш сайн байдаг.

17. Roll on or diffuse Зарим эфирийн тос

Лаванда цэцэг гэх мэт эфирийн тос нь тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Үнэр бол таны бие, сэтгэлийг тайвшруулах хурдан бөгөөд хялбар арга замыг өгдөг гайхалтай эх сурвалж юм.

18. Үүнийг жижигрээрэй

Мэдрэмж, стресс, хүнд хэцүү нөхцөл байдлуудаа бичээрэй. Бичиж байх үедээ тэдгээр мэдрэмж, стрессийг хуудсан дээр асгаж, цаасыг урж, хэрчиж байгаарай. Энэ нь танд хүчтэй мэдрэмжийг боловсруулж, тайлах боломжийг олгоно.

19. Жинхэнэ эсвэл чихмэл тэжээвэр амьтдыг тэврээрэй

Гэрийн тэжээвэр амьтдыг эрхлүүлэх, тэврэх, тэврэх зэрэгт цаг зарцуулах нь стрессийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч,Чихмэл амьтныг тэврэх нь стрессийг даван туулахад тусалдаг кортизолыг бууруулах ашигтай мэдрэмжийг бас гаргаж чадна! Тийм болохоор бүх юмаа битгий өгөөрэй!

20. Хэн нэгэнд сайн зүйл хий

Санамсаргүй сайхан сэтгэлийн үйлдэл нь биднийг зориг, аз жаргалыг бий болгоход тусалдаг ба амьдралаа хянах мэдрэмжийг өгдөг. Найз нөхөдтэйгээ харилцах цаг нь бэрхшээлийг даван туулахад чухал ач холбогдолтой тул та найз нөхөдтэйгээ бусдад тусалж цагийг өнгөрөөх юм бол даван туулах хоёр чадварыг хамтдаа хөгжүүлж чадна.

21. Бясалгал

Бясалгал бол намгарсан үедээ даван туулах боломжийг олгодог оюун ухааныг тайвшруулах өөр нэг арга юм. Бясалгал нь бодит бус мэдрэмжийг мэдрэхэд тустай. Хөтөчтэй бясалгалыг энэ видеог үзээрэй.

22. Тарни авах

Таныг давтан хэлдэг хэллэг нь бясалгалд тустай бөгөөд эерэг бодлыг төрүүлдэг. Тарни болон эерэг баталгаа нь сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнийг даван туулахад таатай дасгал болдог.

23. Залбирах

Таны шашин шүтлэгээс үл хамааран залбирал нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай байдаг. Залбирал нь өөрийгөө хянах мэдрэмжийг тайлж, тайван байдлыг бий болгох замаар даван туулах эерэг аргуудыг дэмждэг.

24. Түүхээ дахин бичээрэй

Стресс нь биднийг хамгийн муу тохиолдол болон болзошгүй сөрөг үр дагаварт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Заримдаа бид нөхцөл байдлынхаа сөрөг үр дагаврыг л харж чаддаг байж болох ч та чаднатүүхээ дахин бичээрэй! Та хамгийн сайн хувилбарыг авч үзэхийн тулд үүнийг эргүүлж, эерэг үр дүнг олж болно. Та өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхийн тулд хамгийн муу нөхцөл байдлыг ч ашиглаж болно. Мууг хүлээн зөвшөөрч, мэдрэмжээ баталгаажуул, гэхдээ үүгээр бүү зогс, харин чамайг илүү хүчирхэг болгох ашиг олохыг үргэлжлүүл.

25. Радикал хүлээн зөвшөөрлийг хүлээн авах

Радикал хүлээн зөвшөөрөх гэдэг нь бидний хяналтад байх боломжгүй зовлонтой нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрч, тэвчих боломжийг олгодог арга бөгөөд тэдгээр нь бидний бүхий л амьдралын туршид удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн шарх болон хувирахыг зөвшөөрдөггүй.

26. Нойр

Нойрлох нь таны бие болон сэтгэл санааг сэргээдэг. Унтахын ашиг тусын талаар эндээс үзнэ үү.

27. Өөрийгөө мэдрүүл

Үүнийг явуул. Таны мэдрэмж хүчин төгөлдөр бөгөөд тэдгээрийг илэрхийлэх хэрэгтэй. Тэд таны амьдралд тодорхой зорилготой үйлчилдэг. Танд ямар ч мэдрэмж төрж байгаагаа мэдрэх цаг гаргах нь чухал.

28. Мэдрэмжээ бататгах

Ихэнхдээ хүмүүс яагаад өөрт нь ямар нэгэн байдлаар хандаж болохгүй гэж анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролддог; Гэсэн хэдий ч, таны мэдрэмж хүчинтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Хүчин төгөлдөр байдал нь үнэн зөвийг заадаггүй. Бид ямар мэдрэмж төрж байгаагаа үргэлж хянаж чадахгүй ч тэдэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, мөн тэдгээрийг хэрхэн даван туулахаа хянах боломжтой.

29. Дүрслэх

Чимээгүй, тайтгаруулагч газрыг дүрслэн харуулах нь амар амгалангийн мэдрэмжийг хүнд байдалд хүргэдэгнөхцөл байдлыг бий болгож, бидний биед кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Дахин давах тайван газар бий болгохын тулд дүрслэх арга техникийг хэрхэн ашиглах талаар эндээс үзнэ үү.

30. Бодлын туулайн нүхэнд хазайх

Ихэнхдээ бидний бодол эргэлдэж, хүнд хэцүү мэдрэмжийн үед сэтгэн бодох чадвараа алдаж болно. Хэрэв бид бодлын туулайн нүхийг таньж чадвал хүнд хэцүү нөхцөл байдлын үед түүнтэй илүү амархан тэмцэж, тэднийг даван туулахад илүү хэцүү, урам зоригийг бууруулдаг нөхцөл байдлаас сэргийлж чадна.