Сярэдняя школа можа быць цяжкім часам. Вы часта адчуваеце страту кантролю над многімі сферамі свайго жыцця, што прыводзіць да моцнай патрэбы ў механізмах барацьбы ў гэты крытычны перыяд; такім чынам, гэта вырашальны час для распрацоўкі здаровых стратэгій пераадолення.

Сярэднія школьнікі ўсё яшчэ вучацца разумець моцныя эмоцыі, канфлікты і перажыванні і кіраваць імі. У дадатак да гэтага, яны знаходзяцца ў самым разгары перыяду значных фізіялагічных змен. Без інструментарыя, поўнага пазітыўных навыкаў пераадолення, яны рызыкуюць выпрацаваць нездаровыя або шкодныя стратэгіі пераадолення, якія могуць мець працяглы ўплыў на іх жыццё.

Вельмі важна распрацаваць план пераадолення, напоўнены навыкамі, якія лепш за ўсё працуюць для вашых вучняў, таму я спадзяюся, што вы дапаможаце ім стварыць яго пасля таго, як азнаёміцеся з маімі 30 любімымі навыкамі спраўляцца з паўсядзённым жыццём падлеткаў!

1. Зрабіце глыбокі ўдых

Удых праз нос, 1...2...3..., і выдых праз рот. Існуюць розныя дыхальныя тэхнікі, але незалежна ад таго, які падыход вы абралі, важна выкарыстоўваць практыкаванні на глыбокае дыханне. Глыбокае дыханне мае вырашальнае значэнне для паступлення кіслароду ў кроў, зніжэння сэрцабіцця, крывянага ціску і стрэсу. Я заўсёды раю зрабіць хаця б 3-5 глыбокіх удыхаў, перш чым рабіць якія-небудзь іншыя дзеянні ў эмацыйнай сітуацыі. Пераканайцеся, што вы адчуваеце дыханне глыбока ў дыяфрагму, таму што дыханне павярхоўнаеаказвае супрацьлеглы эфект, выклікаючы ўзмацненне трывожных пачуццяў! Глыбокае дыханне таксама з'яўляецца выдатным спосабам супакоіць цела і розум пры празмернай стымуляцыі.

2. Выпіце вады

Вада, вада ўсюды, пераканайцеся, што вы выпіце! Ці ведаеце вы, што вада з'яўляецца сродкам барацьбы! Вада важная для гідратацыі, якая дапамагае нашаму арганізму заставацца збалансаваным, таму рэгулярнае ўжыванне дастатковай колькасці вады дапаможа вам справіцца са стрэсам. Тым не менш, выпіццё вады ў момант стрэсу таксама карысна для перазагрузкі вашага цела і розуму.

3. Перакусі

Ням! Перакус можа быць як эфектыўным, так і неэфектыўным метадам барацьбы. З'еўшы невялікую здаровую 3. Перакусіце арэхамі, ёгуртам, цытрусавымі садавінай і нават чорным шакаладам або невялікім кавалачкам цукеркі, гэта можа забяспечыць хуткі імпульс заспакаяльных хімічных рэчываў для мозгу. Аднак будзьце асцярожныя з прадуктамі з высокім утрыманнем цукру! Хоць гэта праўда, што цукар узмацняе здаровыя хімічныя рэчывы мозгу, такія як дофамін і серотонін, вялікая колькасць цукру можа выклікаць трывогу і дэпрэсію. Так што ў наступны раз, калі вы адчуеце стрэс, адмоўцеся ад здаровай ежы!

4. Прагуляйцеся або пабегайце

Займальныя, навукова абгрунтаваныя практыкаванні, такія як хада і бег можа падштурхоўваць да павышэння настрою ў мозгу, такіх як эндарфіны, і спальваць лішак кортізола, гармона стрэсу ў арганізме. Не проста ўцякайце і не сыходзьце з сітуацыі, якая выклікае ў вас стрэс, пераканайцеся, што прымаецетыя глыбокія ўдыхі, а потым дайце каму-небудзь ведаць, што вам трэба прагуляцца або пабегчы, каб супакоіцца.

5. Упусціце музыку

Праслухоўванне натхняльнай музыкі можа дапамагчы мозгу стварыць пачуццё спакою і пазітыву. Музыка з'яўляецца магутным інструментам для падлеткаў, таму трымайце навушнікі пад рукой.

6. Малюй, размалюй або размалюй

Маляванне, маляванне і размалёўка станоўча ўплываюць на пераадоленне і эмацыянальны кантроль для вучняў сярэдніх школ. Мастацтва, сярод іншага, дапамагае нам апрацоўваць і выказваць цяжкія эмоцыі.

7. Знайдзіце цацку для непаседы або стрэсу

Цацкі для непаседы і стрэсу даюць магчымасць накіраваць празмерна ўзбуджаную энергію, напрыклад, выкліканую трывогай. Маючы крыніцу, на якую можна арыентавацца на паўтаральныя рухі, можна паменшыць стрэс і трывогу. Многія фіджэты простыя і стрыманыя ў выкарыстанні ў стрэсавых сітуацыях.

8. Прыміце позу ёгі

Працэс заняткаў ёгай накіраваны на тое, каб супакоіць ваша цела і розум, таму гэта практыкаванне, створанае для таго, каб справіцца. Працэс простых поз ёгі можа дазволіць фізічную расцяжку, якая здымае напружанне, а таксама эмацыянальны фокус, які супакойвае стрэс.

9. Шукайце таго, з кім можна пагаварыць

Калі вам трэба справіцца з моцнымі эмоцыямі і складанымі сітуацыямі, калі вам трэба справіцца з вялікімі эмоцыямі і невыноснымі сітуацыямі, вы можаце разбіць сітуацыю на кіраваныя часткі. Гэта таксама можа даць іншы погляд, які дасць вам новаеспосабы апрацоўкі рэчаў, дапамогу ў вырашэнні праблем і месца, дзе можна пазбавіцца ад цяжкіх пачуццяў, якія могуць назапашвацца ў стрэсавых сітуацыях. Вы можаце пагаварыць з дарослымі, сябрамі і сямейнымі тэрапеўтамі аб тым, як вы сябе адчуваеце. Хутчэй пагаварыць з кімсьці ананімна? Вы можаце патэлефанаваць на лінію эмацыйнай падтрымкі або нават напісаць паведамленні ў чат-лініі, падобныя гэтай.

10. Напішыце гэта

Падобна да абмеркавання рэчаў з кімсьці яшчэ, напісанне рэчаў у часопісах, вершах або апавяданнях можа даць шлях да пераадолення стрэсу, які дазваляе вам разглядаць новыя ідэі і арганізуйце свае думкі аб сітуацыях, з якімі вы сутыкаецеся. Шукайце каханага чалавека і давайце волю сваім эмоцыям. Наяўнасць індывідуальнага нататніка, дзе вы можаце праявіць сябе, з'яўляецца абавязковым для таго, каб справіцца. Калі вы турбуецеся, што нехта прачытае яго, вы заўсёды можаце пашукаць яго з замкам або напісаць з дапамогай кода. Калі ў вас ёсць лічбавы нататнік, вы заўсёды можаце абараніць яго паролем.

11. Падлічыце добрыя рэчы

Калі вы знаходзіцеся ў стрэсавай сітуацыі, часам можа быць цяжка ўбачыць станоўчае ва ўсіх эмоцыях, якія вы выпрабоўваеце. Вядзенне спісу падзяк, напісанне пазітыўных думак ці нават простае пералічэнне рэчаў, якія вам падабаюцца і робяць вас шчаслівымі, можа быць вельмі паспяховым спосабам пераламаць шлейф негатыву, які часта назапашваецца. Стварыце паток удзячнасці, праверыўшы гэта цудоўнаевідэа, якое тлумачыць, чаму мы засяроджваемся на негатыве і як мы можам працаваць, каб яго змяніць!

12. Зазямліцеся

Не, не так заземлена! Вам трэба замацаваць сваё цела. Мы зазямляем электрычнасць, каб не атрымаць шок, так? Што ж, нашы эмоцыі таксама валодаюць высокай энергіяй, таму нам трэба іх зазямліць, каб яны не ахапілі нас. Вы можаце выкарыстоўваць простую тэхніку зазямлення 54321 (5 рэчаў, якія вы чуеце, 4 рэчы, якія вы бачыце, 3 рэчы, якія вы можаце дакрануцца, 2 рэчы, якія вы можаце панюхаць, і адну рэч, якую вы можаце паспрабаваць) або іншыя практыкаванні на ўважлівасць.

13. Займайцеся матэматыкай

Вы можаце падумаць: "Што?! Як матэматыка можа дапамагчы мне справіцца?!". Вы нават можаце адчуваць, што матэматыка - адзін з фактараў стрэсу. Не хвалюйцеся, вам не трэба разбіраць падручнік алгебры. Калі вы адчуваеце празмерны стрэс, ваша міндаліна (частка вашага мозгу, якая адказвае за эмоцыі і рэакцыю барацьбы/ўцёкаў/замірання) захоплівае вашае мысленне, таму вам трэба мець магчымасць актыўна задзейнічаць префронтальную кару (лагічную частку вашага мозгу ), каб супакоіцца і прымаць абдуманыя рашэнні. Падлік або выкананне простай матэматыкі ў розуме можа задзейнічаць прэфронтальную кару галаўнога мозгу, спыніць захоп міндаліны, які адбываецца ў вашым мозгу, і дазволіць вам кантраляваць, неабходны для таго, каб знайсці здаровы навык спраўляцца!

14. Знайдзіце смешнае або мілае відэа

Смех зніжае ўзровень гармону стрэсу, кортізола, у вашым целе, а таксама прагляд мілых рэчаўдапамагае выпрацоўваць дофамін, хімічнае рэчыва шчасця ў нашым мозгу; таму здыманне смешных відэа з мілымі жывёламі выдатна дапамагае змагацца з цяжкімі пачуццямі. Паглядзіце падборку смешных і мілых жывёл тут!

15. Прынясіце мемы

Мемы актывуюць тыя ж хімічныя рэакцыі, што і мілыя і смешныя відэа! Яны выклікаюць у вас пазітыўныя пачуцці і ўмацоўваюць вашу ўпэўненасць у тым, што вы зможаце справіцца з сітуацыямі, якія выклікаюць у вас стрэс. Так што выламай свой тэлефон! Знайдзіце некалькі мемаў тут.

16. Арганізуйце што-небудзь

Задзейнічайце свой лагічны мозг, арганізуючы і прыбраўшы. Уставаць і рабіць што-небудзь можа быць цяжка, калі вы выпрабоўваеце пачуццё дэпрэсіі, але здаровае памяшканне выдатна падыходзіць для здаровага розуму.

17. Каціцеся або распыляйце некаторыя эфірныя алею

Эфірныя алею, такія як лаванда, могуць мець заспакаяльны і расслабляльны эфект. Пахі - цудоўныя рэсурсы, якія забяспечваюць хуткія і простыя спосабы супакоіць цела і розум.

18. Здрабніце

Запішыце свае пачуцці, стрэсы і складаныя сітуацыі. Пакуль вы пішаце, не забудзьцеся ўявіць сабе гэтыя пачуцці і фактары стрэсу, якія выліваюцца на старонку, а потым разарвіце або парвіце паперу. Гэта дазволіць вам апрацаваць і вызваліць інтэнсіўныя пачуцці.

19. Прытуліцеся да сапраўднага або плюшавага гадаванца

Правядзенне часу, калі ласкаць, трымаць або абдымаць гадаванца, зніжае стрэс. аднак,прыцісканне да пудзіла таксама можа выклікаць карысныя пачуцці, якія зніжаюць кортізол, што дапамагае справіцца са стрэсам! Так што ўсё ж такі не аддавайце ўсе свае рэчы!

20. Зрабіце што-небудзь добрае для кагосьці

Выпадковыя ўчынкі дабрыні дапамагаюць нам набрацца мужнасці і шчасця, а таксама даюць нам пачуццё кантролю над нашым жыццём. Час з сябрамі важны для таго, каб справіцца, таму вы можаце працаваць над двума навыкамі барацьбы разам, калі праводзіце час з сябрамі, дапамагаючы іншым.

21. Медытуйце

Медытацыя - яшчэ адна тэхніка заспакаення ўважлівасці, якая дазваляе справіцца з пачуццём знясілення. Медытацыя асабліва карысная пры адчуванні нерэальнасці. Паглядзіце гэта відэа для кіраванай медытацыі.

22. Атрымайце мантру

Мантра - гэта фраза, якую вы паўтараеце і якая дапамагае вам у медытацыі, а таксама выклікае пазітыўныя думкі. Мантры і пазітыўныя сцвярджэнні важныя для эмацыйнага дабрабыту і служаць прыемнымі практыкаваннямі ў барацьбе з імі.

23. Маліцеся

Малітва, незалежна ад вашай рэлігіі, можа прынесці вялікую карысць вашаму эмацыянальнаму здароўю. Малітва падтрымлівае пазітыўныя метады барацьбы, вызваляючы пачуццё кантролю і ствараючы спакойны дух.

24. Перапішыце сваю гісторыю

Стрэс часта можа прымусіць нас засяродзіцца на горшым сцэнары і магчымых негатыўных выніках. Часам мы можам бачыць толькі негатыўныя вынікі нашай сітуацыі, але вы можацеперапішыце сваю гісторыю! Вы можаце павярнуць гэта, каб разгледзець найлепшы сцэнарый і знайсці магчымыя станоўчыя вынікі. Вы можаце выкарыстоўваць нават горшую сітуацыю, каб умацаваць сябе. Прызнайце дрэннае і пацвердзіце свае пачуцці, але не спыняйцеся на дасягнутым, замест гэтага працягвайце ісці, каб знайсці карысць, якая зробіць вас мацней.

25. Прыміце радыкальнае прыняцце

Радыкальнае прыняцце - гэта падыход, які дазваляе нам прызнаваць, прымаць і цярпець балючыя сітуацыі, якія мы не можам кантраляваць, не дазваляючы ім ператварыцца ў цяжкую траўму, якая пераносіцца праз усё наша жыццё.

26. Дрымота

Дрымота аднаўляе вас як фізічна, так і псіхічна. Праверце тут, каб даведацца больш пра перавагі сну.

27. Адчуйце сябе

Адпусціце гэта. Вашы пачуцці сапраўдныя, і іх трэба выказаць. Яны служаць мэты ў вашым жыцці. Важна, каб вы далі сабе момант адчуць тое, што адчуваеце.

28. Праверце свае пачуцці

Часта людзі спрабуюць засяродзіцца на тым, чаму яны не павінны адчуваць сябе пэўным чынам; аднак важна, каб вы прызналі свае пачуцці сапраўднымі. Сапраўднасць не сведчыць аб дакладнасці. Мы не заўсёды можам кантраляваць тое, што мы адчуваем, але мы можам кантраляваць тое, як мы на іх рэагуем, а таксама як мы з імі працуем.

29. Візуалізуйце

Візуалізацыя ціхіх, суцяшальных месцаў прыносіць адчуванне спакою ў цяжкаесітуацыях і дапамагае нашаму арганізму знізіць узровень кортізола. Тут даведайцеся пра тое, як выкарыстоўваць метады візуалізацыі для стварэння ціхамірнага месца для барацьбы.

30. Утаймуйце трусіную нару думкі

Часта нашы думкі круцяцца па спіралі, і мы можам страціць кантроль над сваім мысленнем падчас цяжкіх пачуццяў. Калі мы распазнаем трусіную нару думкі, тады нам будзе лягчэй змагацца з ёй падчас складаных сітуацый і не дапусціць, каб яны станавіліся дэматывавальнымі сітуацыямі, якія значна складаней пераадолець.