يمكن أن تكون المدرسة الإعدادية وقتًا عصيبًا. غالبًا ما تشعر بفقدان السيطرة في العديد من مجالات حياتك ، مما يؤدي إلى احتياج شديد لآليات التأقلم خلال هذه الفترة الحرجة ؛ لذلك ، فهو وقت حاسم لتطوير استراتيجيات التأقلم الصحية.

لا يزال طلاب المدارس المتوسطة يتعلمون كيفية فهم وإدارة العواطف الشديدة والصراعات والتجارب. بالإضافة إلى ذلك ، فهم في خضم فترة تغير فسيولوجي كبير. بدون صندوق أدوات مليء بمهارات التأقلم الإيجابية ، فإنهم معرضون لخطر تطوير استراتيجيات تكيف غير صحية أو ضارة يمكن أن يكون لها تأثير دائم على حياتهم.

من الضروري تطوير خطة تكيف مليئة بالمهارات التي تعمل بشكل أفضل لطلابك ، لذلك آمل أن تساعدهم في بناء واحدة بعد التحقق من أفضل 30 مهارة مفضلة للتأقلم مع الحياة اليومية للمراهقين!

1. خذ نفسًا عميقًا

من خلال أنفك ، 1 ... 2 ... 3 ... ، وأخرجه من خلال فمك. هناك مجموعة متنوعة من تقنيات التنفس ، ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تتبعها ، فإن استخدام تمرين التنفس العميق مهم. التنفس العميق أمر بالغ الأهمية لجلب الأكسجين إلى الدم ، وخفض ضربات القلب ، وضغط الدم ، والإجهاد. أقترح دائمًا أخذ 3-5 أنفاس عميقة على الأقل قبل اتخاذ أي إجراء آخر في موقف عاطفي. تأكد من أنك تشعر بعمق في الحجاب الحاجز ، لأن التنفس ضحلله تأثير معاكس ، يتسبب في زيادة مشاعر القلق! التنفس العميق هو أيضًا طريقة رائعة لتهدئة الجسم والعقل عند المبالغة في التحفيز.

2. اشرب شرابًا من الماء

الماء ، الماء في كل مكان تأكد من تناول مشروب! هل تعلم أن الماء هو أداة للتكيف! الماء مهم للترطيب ويساعد أجسامنا على البقاء متوازنة ، لذا فإن شرب كمية كافية من الماء بانتظام يمكن أن يدعمك في الشعور بالتوتر. ومع ذلك ، فإن تناول مشروب من الماء في لحظة الإجهاد مفيد أيضًا لإعادة ضبط جسمك وعقلك.

3. تناول وجبة خفيفة

لذيذ! يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة طريقة تأقلم فعالة أو طريقة غير فعالة. تناول وجبة صحية صغيرة 3. تناول وجبة خفيفة مثل المكسرات واللبن والفاكهة الحمضية وحتى الشوكولاتة الداكنة أو قطعة صغيرة من الحلوى يمكن أن توفر دفعة سريعة من المواد الكيميائية المهدئة للدماغ. كن حذرا من الأطعمة عالية السكر ، مع ذلك! في حين أنه من الصحيح أن السكر يعزز المواد الكيميائية الصحية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين ، فإن الكميات الكبيرة من السكر يمكن أن تتسبب في تفاقم القلق والاكتئاب. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، تناول الطعام الصحي!

4. اذهب للمشي أو الجري

الانخراط في التمارين العلمية مثل المشي والجري يمكن أن يحفز تعزيز الحالة المزاجية في الدماغ مثل الإندورفين ويحرق الكورتيزول الزائد ، هرمون التوتر في الجسم. لا تكتفي بالركض أو الخروج من الموقف الذي يسبب لك التوتر ، بل احرص على ذلكتلك الأنفاس العميقة ثم أخبر أحدهم أنك بحاجة للمشي أو الجري لتهدأ.

5. دع في الموسيقى

يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الرفيعة الدماغ على إنتاج مشاعر الهدوء والإيجابية. تعد الموسيقى أداة قوية للتعامل مع المراهقين ، لذا احتفظ بهذه السماعات في متناول اليد.

6. الرسم أو الطلاء أو التلوين

للرسم والتلوين والتلوين تأثيرات إيجابية على التأقلم والإدارة العاطفية لطلاب المدارس المتوسطة. يساعدنا الفن على معالجة المشاعر الصعبة والتعبير عنها من بين أشياء أخرى.

٧. ابحث عن لعبة تململ أو لعبة إجهاد

ألعاب الضغط والتوتر توفر وسيلة لتوجيه الطاقة المفرطة مثل تلك الناتجة عن القلق. من خلال وجود مصدر لاستهداف الحركات المتكررة ، يمكن تقليل التوتر والقلق. العديد من عمليات التململ سهلة ومنفصلة للاستخدام في المواقف العصيبة.

8. اضرب بوضعية اليوجا

تهدف عملية اليوجا إلى تهدئة جسمك وعقلك ، وبالتالي فهي تمرين مصمم للتكيف. يمكن أن تسمح عملية وضعيات اليوجا البسيطة بالتمدد الجسدي الذي يخفف من التوتر وكذلك التركيز العاطفي الذي يهدئ التوتر.

9. ابحث عن شخص ما للتحدث معه

يساعدك وجود شخص ما للتحدث معه عندما تحتاج إلى التعامل مع المشاعر الكبيرة والمواقف العصيبة على تقسيم المواقف إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. يمكن أن يوفر أيضًا منظورًا مختلفًا يمنحك منظورًا جديدًاطرق لمعالجة الأشياء ، والمساعدة في حل المشكلات ، ومكان للتخلي عن المشاعر الثقيلة التي يمكن أن تتراكم في المواقف العصيبة. يمكنك التحدث عن شعورك مع البالغين والأصدقاء والمعالجين الأسريين الموثوق بهم. هل تفضل التحدث إلى شخص مجهول الهوية؟ يمكنك الاتصال بخط دعم عاطفي أو حتى رسائل دردشة الأقران مثل هذا الخط.

10. اكتبها

مثل التحدث عن الأشياء مع شخص آخر أو كتابة الأشياء في المجلات أو الشعر أو القصص ، يمكن أن يوفر وسيلة لمعالجة التوتر الذي يسمح لك بالتفكير في أفكار جديدة و تنظيم أفكارك حول المواقف التي تواجهها. ابحث عن شخص مفضل واطلع على مشاعرك. إن امتلاك دفتر ملاحظات فردي حيث يمكنك التعبير عن نفسك أمر لا بد منه للتكيف. إذا كنت قلقًا بشأن قيام شخص ما بقراءته ، فيمكنك دائمًا البحث عن شخص به قفل أو الكتابة باستخدام رمز. إذا كان لديك كمبيوتر محمول رقمي ، فيمكنك دائمًا حمايته بكلمة مرور.

11. عد الأشياء الجيدة

عندما تكون في موقف مرهق ، قد يكون من الصعب أحيانًا رؤية الإيجابيات لكل المشاعر التي تمر بها. الاحتفاظ بقائمة الامتنان ، أو كتابة الأفكار الإيجابية ، أو حتى مجرد سرد الأشياء التي تحبها والتي تجعلك تشعر بالسعادة يمكن أن تكون طريقة ناجحة للغاية لتغيير مسار السلبية التي تتراكم في كثير من الأحيان. خلق تدفق الامتنان من خلال التحقق من هذا رائعفيديو يشرح سبب تركيزنا على الجانب السلبي وكيف يمكننا العمل على تغييره!

12. احصل على الأرض

لا ، ليس هذا النوع من التأريض! تحتاج إلى تثبيت جسمك. نحن نقطع الكهرباء لمنع حدوث صدمة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، عواطفنا ذات طاقة عالية أيضًا ، لذلك نحتاج إلى منعها من إرباكنا. يمكنك استخدام أسلوب التأريض البسيط 54321 (5 أشياء تسمعها ، 4 أشياء تراها ، 3 أشياء يمكنك لمسها ، شيئان يمكنك شمهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه) أو تمارين الذهن الأخرى.

13. هل الرياضيات

قد تفكر ، "ماذا ؟! كيف تساعدني الرياضيات في التأقلم ؟!". قد تشعر حتى أن الرياضيات هي أحد مسببات التوتر لديك. لا تقلق ، ليس عليك تفصيل كتاب الجبر المدرسي. عندما تصبح متوترًا بشكل مفرط ، فإن اللوزة الدماغية (الجزء المسؤول عن العاطفة واستجابة القتال / الهروب / التجميد في دماغك يخطف تفكيرك ، لذلك عليك أن تكون قادرًا على إشراك قشرة الفص الجبهي بنشاط (الجزء المنطقي من عقلك ) من أجل التهدئة واتخاذ قرارات مدروسة. يمكن أن يؤدي العد أو القيام بحسابات عقلية بسيطة إلى إشراك قشرة الفص الجبهي ، وإيقاف سيطرة اللوزة الدماغية التي تحدث في عقلك ، والسماح لك بالتحكم الذي تحتاجه للعثور على مهارة تأقلم صحية!

14. ابحث عن فيديو مضحك أو لطيف

يقلل الضحك من هرمون التوتر ، الكورتيزول ، في جسمك ، وينظر إلى الأشياء اللطيفةيساعد على إنتاج الدوبامين ، مادة كيميائية السعادة في أدمغتنا ؛ لذلك ، فإن نشر مقاطع الفيديو المضحكة للحيوانات اللطيفة يعد أمرًا رائعًا لمحاربة المشاعر الصعبة. تحقق من مجموعة من الحيوانات المضحكة والرائعة هنا!

١٥. جلب الميمات

الميمات تنشط التفاعلات الكيميائية نفسها مثل مقاطع الفيديو اللطيفة والمضحكة! إنها تزودك بمشاعر إيجابية وتبني ثقتك في أنه يمكنك تجاوز المواقف التي تسبب لك التوتر. حتى كسر هاتفك! اعثر على بعض الميمات هنا.

16. تنظيم شيء ما

قم بتشغيل عقلك المنطقي من خلال التنظيم والتنظيف. يمكن أن يكون القيام بالأشياء والقيام بالأشياء أمرًا صعبًا عندما تشعر بمشاعر الاكتئاب ، ولكن وجود مساحة صحية رائعة لعقل سليم.

17. يمكن أن يكون لبعض الزيوت العطرية

الزيوت الأساسية ، مثل اللافندر ، تأثيرات مهدئة ومهدئة. الروائح هي موارد رائعة توفر طرقًا سريعة وسهلة لتهدئة جسمك وعقلك.

18. مزقها

اكتب مشاعرك وتوتراتك ومواقفك الساحقة. أثناء الكتابة ، تأكد من تخيل تلك المشاعر والضغوط التي تتدفق على الصفحة ، ثم قم بتمزيق الورقة أو تمزيقها. سيتيح لك ذلك طريقة للتعامل مع المشاعر الشديدة والتخلص منها.

19. احتضن حيوانًا أليفًا حقيقيًا أو محشوًا

قضاء الوقت في ملاعبة حيوان أليف أو حمله أو احتضانه يقلل من التوتر. لكن،يمكن أن يؤدي تحاضن حيوان محشو إلى إطلاق مشاعر مفيدة لتقليل الكورتيزول والتي تساعد في التغلب على التوتر أيضًا! لذا ، لا تتخلى عن كل ما تبذلونه من الحشو بعد كل شيء!

20. افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما

تساعدنا الأعمال اللطيفة العشوائية على بناء الشجاعة والسعادة كما تمنحنا إحساسًا بالسيطرة في حياتنا. يعد الوقت مع الأصدقاء أمرًا مهمًا للتأقلم ، لذا يمكنك العمل على مهارتين للتأقلم معًا إذا كنت تقضي وقتًا مع الأصدقاء في مساعدة الآخرين.

21. التأمل

التأمل هو أسلوب آخر لتهدئة اليقظة الذهنية يسمح لك بالتأقلم عند الشعور بالغرق. التأمل مفيد بشكل خاص لمشاعر غير الواقعية. شاهد هذا الفيديو للتأمل الموجه.

22. احصل على تعويذة

المانترا هي عبارة تكررها وتساعدك في التأمل وكذلك عن طريق إثارة الأفكار الإيجابية. العبارات والتأكيدات الإيجابية مهمة للرفاهية العاطفية وتكون بمثابة تمارين ممتعة في التأقلم.

23. صلي

الصلاة ، بغض النظر عن دينك ، يمكن أن تكون مفيدة جدًا لصحتك العاطفية. تدعم الصلاة أساليب التأقلم الإيجابية من خلال إطلاق مشاعر التحكم وبناء الروح الهادئة.

24. أعد كتابة قصتك

يمكن للتوتر أن يجعلنا غالبًا نركز على سيناريو أسوأ الحالات والنتائج السلبية المحتملة. في بعض الأحيان قد نكون قادرين فقط على رؤية النتائج السلبية لموقفنا ، لكن يمكنك ذلكأعد كتابة قصتك! يمكنك قلب ذلك للنظر في أفضل سيناريو والعثور على بعض النتائج الإيجابية المحتملة. يمكنك استخدام أسوأ المواقف لتقوية نفسك. اعترف بالسوء ، واعترف بمشاعرك ، لكن لا تتوقف عند هذا الحد ، بل استمر في البحث عن مكسب يجعلك أقوى.

25. تبني القبول الراديكالي

القبول الراديكالي هو نهج يسمح لنا بالاعتراف ، وقبول ، والتسامح مع المواقف المؤلمة التي لا يمكننا السيطرة عليها دون السماح لها بالتحول إلى صدمة طويلة المعاناة تحملها طوال حياتنا.

26. القيلولة

القيلولة تعيدك جسديًا وعقليًا. تحقق هنا لمعرفة المزيد عن فوائد القيلولة.

27. دع نفسك تشعر

دعها تذهب. مشاعرك صحيحة ويجب التعبير عنها. إنهم يخدمون غرضًا في حياتك. من المهم أن تسمح لنفسك بلحظة لتشعر بأي نوع تشعر به.

28. تحقق من مشاعرك

كثيرًا ما يحاول الناس التركيز على سبب عدم شعورهم بنوع معين من المشاعر ؛ ومع ذلك ، من المهم أن تتقبل أن مشاعرك صحيحة. الصلاحية لا تشير إلى الدقة. لا يمكننا دائمًا التحكم في ما نشعر به ، ولكن يمكننا التحكم في كيفية استجابتنا لهم وكذلك كيفية عملنا من خلالها.

29. تخيل

تخيل الأماكن الهادئة والهادئة يجلب إحساسًا بالسلام إلى الصعوبةويساعد أجسامنا على خفض مستويات الكورتيزول. تعرف على كيفية استخدام تقنيات التخيل لبناء مكان هادئ للتأقلم هنا.

30. Rein in the Rabbit Hole of Thought

غالبًا ما تتدهور أفكارنا ويمكن أن نفقد السيطرة على تفكيرنا أثناء المشاعر الصعبة. إذا تعرفنا على فجوة الفكر عند الأرانب ، فيمكننا مكافحتها بسهولة أكبر أثناء المواقف الصعبة ومنعها من أن تصبح مواقف مثبطة للهمم ، والتي يصعب التغلب عليها أكثر بكثير.