Средното училище може да бъде труден период. Често можете да почувствате загуба на контрол в много области на живота си, което води до силна нужда от механизми за справяне през този критичен период; следователно това е решаващ момент за разработване на здравословни стратегии за справяне.

Средношколците все още се учат как да разбират и управляват силни емоции, конфликти и преживявания. Освен това те са в разгара на период на значителни физиологични промени. Без инструментариум, пълен с положителни умения за справяне, те са изложени на риск да развият нездравословни или вредни стратегии за справяне, които могат да имат трайно въздействие върху живота им.

Важно е да разработите план за справяне с трудностите, изпълнен с уменията, които работят най-добре за вашите ученици, така че се надявам да им помогнете да го изградят, след като разгледате моите 30 любими умения за справяне с трудностите в ежедневието на тийнейджърите!

1. Поемете дълбоко дъх

Вдишайте през носа, 1...2...3... и издишайте през устата. Съществуват различни техники за дишане, но независимо от това какъв подход ще изберете, важно е да използвате упражнения за дълбоко дишане. Дълбокото дишане е от решаващо значение за навлизането на кислород в кръвта, понижаването на сърдечния ритъм, кръвното налягане и стреса. Винаги предлагам да направите поне 3-5 дълбоки вдишвания, преди да предприемете каквото и да е друго действие вУверете се, че усещате дишането дълбоко в диафрагмата си, защото повърхностното дишане има обратен ефект и води до засилване на тревожните чувства! Дълбокото дишане е и чудесен метод за успокояване на тялото и ума при свръхстимулация.

2. Изпийте една чаша вода

Вода, вода навсякъде, не забравяйте да пиете! Знаете ли, че водата е средство за справяне със стреса! Водата е важна за хидратацията, която помага на тялото ни да остане балансирано, така че редовното пиене на достатъчно вода може да ви помогне при стрес. Въпреки това действието да пиете вода в момент на стрес също е полезно за възстановяване на тялото и ума.

3. Закуска

Закуската може да бъде ефективен или неефективен метод за справяне с проблема. Малка здравословна закуска като ядки, кисело мляко, цитрусови плодове и дори черен шоколад или малко парче бонбон може да осигури бърз прилив на успокояващи мозъка химикали. Внимавайте обаче с храните с високо съдържание на захар! Макар да е вярно, че захарта повишава здравословните мозъчни химикали като допамин и серотонин, големите количествазахарта може да доведе до влошаване на тревожността и депресията. Затова следващия път, когато се почувствате стресирани, пригответе здравословна храна!

4. Разходка или бягане

Увлекателните, научно обосновани упражнения като ходене и бягане могат да предизвикат повишаване на настроението в мозъка, например ендорфини, и да изгорят излишния кортизол - хормона на стреса в организма. Не бягайте или не излизайте от ситуацията, която ви причинява стрес, а не забравяйте да поемете дълбоко въздух и след това да уведомите някого, че имате нужда от разходка или бягане, за да се успокоите.

5. Да пуснем музиката

Слушането на приповдигната музика може да помогне на мозъка да предизвика чувство на спокойствие и позитивизъм. Музиката е мощен инструмент за справяне с проблемите на тийнейджърите, така че дръжте слушалките под ръка.

6. Рисувайте, рисувайте или оцветявайте

Рисуването, живописта и оцветяването имат положителен ефект върху справянето и управлението на емоциите при учениците от средното училище. Изкуството ни помага да обработваме и изразяваме трудни емоции, наред с други неща.

7. Намерете играчка за игра или стрес

Играчките за игра и играчките против стрес осигуряват възможност за насочване на свръхстимулираната енергия, например тази, която се поражда от безпокойство. Наличието на източник, към който да се насочат повтарящите се движения, може да намали стреса и безпокойството. Много играчки за игра са лесни и дискретни за използване в стресови ситуации.

8. Заемане на поза от йога

Процесът на йога има за цел да успокои тялото и ума ви, като по този начин е упражнение, създадено за справяне. Процесът на прости йога пози може да позволи физическо разтягане, което облекчава напрежението, както и емоционално съсредоточаване, което успокоява стреса.

9. Потърсете някого, с когото да поговорите

Наличието на човек, с когото да говорите, когато трябва да се справите с големи емоции и непреодолими ситуации, ви помага да разделите ситуациите на части, които могат да бъдат управлявани. То може също така да ви предостави различна перспектива, която ще ви даде нови начини за обработка на нещата, ще ви помогне при решаването на проблеми и ще ви даде място, където да се освободите от тежките чувства, които могат да се натрупат в стресови ситуации. Можете да говорите за това как се чувствате сдоверени възрастни, приятели и семейни терапевти. Предпочитате да разговаряте с някого в анонимност? Можете да се обадите на линия за емоционална подкрепа или дори да изпратите съобщение на линия за разговори с връстници като тази.

10. Напишете го

Подобно на разговорите с някой друг, писането на неща в дневници, поезия или разкази може да осигури начин за преработване на стреса, който ви позволява да обмислите нови идеи и да организирате мислите си за ситуациите, пред които сте изправени. Потърсете любим човек и дайте воля на емоциите си. Наличието на индивидуален бележник, в който можете да изразите себе си, е задължителен елемент за справяне. акосе притеснявате, че някой може да я прочете, то винаги можете да потърсите такава със заключване или да пишете с помощта на код. Ако имате цифров бележник, винаги можете да го защитите с парола.

11. Пребройте добрите неща

Когато сте в стресова ситуация, понякога е трудно да видите положителните страни на всички емоции, които изпитвате. Воденето на списък с благодарности, писането на положителни мисли или дори само изброяването на нещата, които харесвате и които ви карат да се чувствате щастливи, може да бъде много успешен начин да обърнете влака на негативността, който често се натрупва. Създайте поток от благодарности, като разгледате това страхотно видеокойто обяснява защо се фокусираме върху негативното и как можем да го променим!

12. Заземи се

Не, не този вид заземяване! Трябва да заземите тялото си. Заземяваме електричеството, за да не получим токов удар, нали? Е, нашите емоции също са високо енергийни, така че трябва да ги заземим, за да не ни завладеят. Можете да използвате простата техника за заземяване 54321 (5 неща, които чувате, 4 неща, които виждате, 3 неща, които можете да докоснете, 2 неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да вкусите) илидруги упражнения за осъзнатост.

13. Правете математика

Може би си мислите: "Какво?! Как математиката може да ми помогне да се справя?!" Може би дори имате чувството, че математиката е един от стресогенните фактори. Не се притеснявайте, не е нужно да изваждате учебника по алгебра. Когато сте прекалено стресирани, амигдалата (частта от мозъка, която отговаря за емоциите и реакцията "борба/бегство/замръзване", превзема мисленето ви, така че трябва да можете активно да включите префронталнияБроенето или правенето на прости умствени изчисления може да ангажира префронталната кора, да спре превземането на амигдалата в мозъка ви и да ви позволи да контролирате ситуацията, за да намерите здравословно умение за справяне със ситуацията!

14. Намиране на смешен или симпатичен видеоклип

Смехът намалява нивото на хормона на стреса кортизол в организма, а гледането на сладки неща помага за производството на допамин - химикала на щастието в мозъка ни; затова пускането на смешни видеоклипове със сладки животни е чудесно средство за борба с трудните чувства. Вижте компилация от смешни и сладки животни тук!

15. Заповядайте на меметата

Меметата предизвикват същите химически реакции като сладките и забавните видеоклипове! Те ви зареждат с положителни емоции и укрепват увереността ви, че можете да се справите със ситуациите, които ви причиняват стрес. Затова извадете телефона си! Намерете няколко мемета тук.

16. Организирайте нещо

Ангажирайте логическия си мозък, като организирате и почистите. Ставането и вършенето на работа може да е трудно, когато изпитвате чувство на депресия, но здравословното пространство е чудесно за здрав ум.

17. Нанесете или разпръснете етерични масла

Етеричните масла, като лавандулата, могат да имат успокояващо и релаксиращо действие. Ароматите са прекрасни средства, които осигуряват бързи и лесни начини за успокояване на тялото и ума.

18. Раздробете го

Записвайте чувствата си, стреса и непреодолимите ситуации. Докато пишете, не забравяйте да визуализирате как тези чувства и стресове се изливат върху страницата, след което скъсайте или накъсайте хартията. Това ще ви позволи да обработите и освободите силните чувства.

19. Прегръдка на истински или плюшен домашен любимец

Прекарването на време в галене, държане или прегръщане на домашен любимец намалява стреса. Въпреки това, гушкането на плюшено животно може да освободи и полезни чувства, намаляващи кортизола, които също помагат за справяне със стреса! Така че, все пак не се отказвайте от всичките си плюшени животни!

20. Направете нещо хубаво за някого

Случайните прояви на доброта ни помагат да изградим смелост и щастие, както и ни дават усещане за контрол върху живота ни. Времето с приятели е важно за справянето, така че можете да работите върху две умения за справяне заедно, ако прекарвате време с приятели, помагайки на другите.

21. Медитирайте

Медитацията е друга техника за успокояване чрез осъзнатост, която ви позволява да се справите, когато се чувствате затрупани. Медитацията е особено полезна при усещане за нереалност. Гледайте това видео за медитация с ръководство.

22. Получете мантра

Мантрата е фраза, която повтаряте и която ви помага в медитацията, както и като предизвиква положителни мисли. Мантрите и положителните утвърждения са важни за емоционалното благополучие и служат като приятни упражнения за справяне.

23. молете се

Молитвата, независимо от религията ви, може да бъде от голяма полза за емоционалното ви здраве. Молитвата подпомага положителните методи за справяне с проблемите чрез освобождаване на чувството за контрол и изграждане на спокоен дух.

24. Пренапишете историята си

Стресът често ни кара да се фокусираме върху най-лошия сценарий и възможните негативни резултати. Понякога може да сме в състояние да видим само негативните резултати от нашата ситуация, но можете да пренапишете историята си! Можете да обърнете това, за да обмислите най-добрия сценарий и да намерите някои възможни положителни резултати. Можете да използвате дори най-лошата ситуация, за да укрепите себе си. Признайте лошото и потвърдетечувствата си, но не спирайте дотук, а продължете да търсите печалба, която ще ви направи по-силни.

25. Приемете радикалното приемане

Радикалното приемане е подход, който ни позволява да признаем, приемем и толерираме болезнените ситуации, които не можем да контролираме, без да позволяваме те да се превърнат в многострадална травма, която носим през целия си живот.

26.

Дрямката ви възстановява както физически, така и психически. Вижте тук, за да научите повече за ползите от дрямката.

27. Позволете си да се чувствате

Оставете го да си отиде. Чувствата ви са валидни и трябва да бъдат изразени. Те служат на определена цел в живота ви. Важно е да си позволите момент, в който да почувствате каквото и да е.

28. Утвърждаване на чувствата ви

Често хората се опитват да се съсредоточат върху това защо не трябва да се чувстват по определен начин; важно е обаче да приемете, че чувствата ви са валидни. Валидността не означава точност. Невинаги можем да контролираме чувствата си, но можем да контролираме начина, по който реагираме на тях, както и начина, по който работим с тях.

29. Визуализация

Визуализацията на тихи, успокояващи места внася чувство на спокойствие в трудни ситуации и помага на тялото ни да понижи нивата на кортизол. Научете как да използвате техники за визуализация, за да изградите спокойно място за справяне тук.

30. Влизане в заешката дупка на мисълта

Често мислите ни се въртят по спирала и можем да загубим контрол над мисленето си по време на трудни усещания. Ако разпознаем заешката дупка на мисълта, тогава можем по-лесно да се преборим с нея по време на предизвикателни ситуации и да не ги превърнем в демотивиращи ситуации, които са много по-трудни за преодоляване.