SMP tiasa janten waktos anu sesah. Anjeun mindeng bisa ngarasakeun leungitna kontrol dina jadi loba wewengkon hirup anjeun, nu ngabalukarkeun hiji kabutuhan sengit pikeun mékanisme coping salila periode kritis ieu; kituna, nya éta waktu krusial pikeun ngembangkeun strategi coping cageur.

Murid sakola menengah masih diajar kumaha carana ngartos tur ngatur émosi sengit, konflik, jeung pangalaman. Sajaba ti éta, maranéhna aya di satengahing periode parobahan fisiologis signifikan. Tanpa toolbox pinuh ku kaahlian coping positif, aranjeunna dina resiko ngamekarkeun strategi coping teu damang atawa ngabahayakeun nu bisa boga dampak langgeng dina kahirupan maranéhanana.

Éta penting pikeun ngamekarkeun rencana coping pinuh ku kaahlian nu dianggo pangalusna. pikeun siswa anjeun, jadi kuring miharep anjeun bakal mantuan aranjeunna ngawangun hiji sanggeus anjeun pariksa luhureun 30 kaahlian coping favorit kuring pikeun kahirupan sapopoé rumaja!

1. Tarik Nafas Jero

Asup ngaliwatan irung, 1...2...3..., jeung kaluar ngaliwatan sungut. Aya rupa-rupa téhnik engapan, tapi paduli nu pendekatan Anjeun nyandak, ngagunakeun latihan engapan jero penting. Engapan jero penting pisan pikeun mawa oksigén kana getih anjeun, nurunkeun keteg jajantung, tekanan darah, sareng setrés. Kuring sok nyarankeun nyandak sahenteuna 3-5 napas jero sateuacan ngalakukeun tindakan anu sanés dina kaayaan émosional. Pastikeun anjeun ngarasa napas jero kana diafragma anjeun, sabab engapan deetboga pangaruh sabalikna, ngabalukarkeun ngaronjat parasaan hariwang! Éngapan jero ogé cara anu saé pikeun nenangkeun awak sareng pikiran nalika kaleuleuwihan.

2. Candak Inuman Cai

Cai, cai dimana-mana pastikeun Anjeun nyandak inuman! Naha anjeun terang cai mangrupikeun alat coping! Cai penting pikeun hidrasi anu ngabantosan awak urang tetep saimbang, ku kituna nginum cai anu cukup sacara teratur tiasa ngabantosan anjeun janten stres. Nanging, tindakan nginum cai dina waktos setrés ogé aya mangpaatna pikeun ngareset awak sareng pikiran anjeun.

3. Ngobrol

Yum! Snacking tiasa janten metode coping anu efektif atanapi henteu efektif. Gaduh sehat leutik 3. Mibanda snacksnack kayaning kacang, yogurt, buah jeruk, komo coklat poék atawa sapotong leutik permen bisa nyadiakeun dorongan gancang bahan kimia otak calming. Ati-ati kana tuangeun gula anu luhur, sanaos! Sanaos leres yén gula ningkatkeun bahan kimia otak anu séhat sapertos dopamin sareng serotonin, jumlah gula anu ageung tiasa nyababkeun kahariwang sareng depresi parah. Janten, upami anjeun ngarasa setrés, tuang tuangeun anu séhat!

4. Jalan-jalan atanapi Lumpat

Latihan anu dumasar kana élmu sapertos leumpang. sareng ngajalankeun tiasa ngadorong mood-boosters dina uteuk sapertos endorphins sareng ngaduruk kaleuwihan kortisol, hormon setrés awak. Ulah ngan ngajalankeun atawa leumpang kaluar tina kaayaan anu ngabalukarkeun anjeun stress, pastikeun nyandaketa ambekan jero lajeng, hayu batur nyaho anjeun kudu leumpang atawa lumpat pikeun tenang.

5. Let in the Music

Ngadangukeun musik anu ngageuingkeun tiasa ngabantosan uteuk ngahasilkeun perasaan tenang sareng positip. Musik mangrupikeun alat anu ampuh pikeun ngungkulan rumaja, janten simpen headphone na.

6. Ngagambar, Ngalukis, atawa Ngawarnaan

Ngagambar, ngalukis, jeung ngawarnaan boga pangaruh positip dina coping jeung manajemén émosional pikeun siswa SMP. Kasenian ngabantuan urang pikeun ngolah jeung ngébréhkeun émosi-émosi anu hésé antara séjén.

7. Milarian Kaulinan Gelisah atanapi Stress

Kaulinan gelisah sareng setrés nyayogikeun jalan pikeun nyalurkeun énergi anu distimulasi sapertos anu diciptakeun ku kahariwang. Ku gaduh sumber pikeun sasaran gerakan repetitive, setrés sareng kahariwang tiasa ngirangan. Seueur guligah anu gampang sareng diskrit dianggo dina kaayaan anu setrés.

8. Strike a Yoga Pose

Prosés yoga dimaksudkeun pikeun nenangkeun awak sareng pikiran anjeun, ku kituna éta mangrupikeun latihan anu didamel pikeun ngatasi. Prosés pose yoga basajan bisa ngidinan manjang fisik nu alleviates tegangan ogé fokus emosi nu calms setrés.

9. Milarian Batur pikeun Diajak ngobrol

Ngagaduhan batur pikeun diajak ngobrol nalika anjeun kedah ngatasi émosi anu ageung sareng kaayaan anu luar biasa ngabantosan anjeun ngarobih kaayaan janten bagian anu tiasa diurus. Éta ogé tiasa nyayogikeun sudut pandang anu béda anu bakal masihan anjeun énggalcara pikeun ngolah hal-hal, ngabantosan ngarengsekeun masalah, sareng tempat pikeun ngaleungitkeun parasaan beurat anu tiasa ngawangun dina kaayaan stres. Anjeun tiasa ngobrol ngeunaan kumaha perasaan anjeun sareng déwasa anu dipercaya, réréncangan, sareng terapi kulawarga. Rada ngobrol jeung batur di anonymity? Anjeun tiasa nelepon ka saluran dukungan émosional atanapi malah pesen obrolan peer sapertos kieu.

10. Nuliskeun

Sarupa oge ngawangkong jeung batur, nuliskeun hal-hal dina jurnal, sajak, atawa carita, bisa nyadiakeun jalan pikeun ngolah stress nu ngidinan Anjeun pikeun mikirkeun ide-ide anyar jeung atur pikiran anjeun ngeunaan kaayaan anu anjeun hadapi. Milarian jalma anu dipikaresep sareng ngantepkeun émosi anjeun. Mibanda notebook individual dimana anjeun bisa nganyatakeun diri téh kudu-kudu keur coping. Upami anjeun hariwang ngeunaan anu maca éta, teras anjeun tiasa milarian anu nganggo konci atanapi nyerat nganggo kode. Upami Anjeun gaduh notebook digital, Anjeun salawasna bisa ngajaga sandi.

11. Ngitung Hal-hal anu Alus

Nalika anjeun dina kaayaan stres, sakapeung tiasa sesah ningali positip pikeun sadaya émosi anu anjeun alami. Ngajaga daptar sukur, nulis pikiran positip, atanapi ngan ukur daptar hal-hal anu anjeun resep anu ngajantenkeun anjeun bagja tiasa janten cara anu suksés pikeun ngurilingan kareta negatip anu sering kabentuk. Jieun aliran syukur ku mariksa kaluar ieu Hebohvidéo nu ngajelaskeun naon sababna urang fokus kana hal-hal nu négatif jeung kumaha urang bisa ngarobah éta!

12. Meunang Grounded

Henteu, sanes jenis grounded! Anjeun kudu meunang awak anjeun grounded. Urang taneuh listrik pikeun nyegah shock, katuhu? Nya, émosi urang ogé énergi anu luhur, ku kituna urang kedah ngagentos éta pikeun ngajaga aranjeunna tina overwhelming urang. Anjeun tiasa nganggo téknik dasar 54321 anu sederhana (5 hal anu anjeun denge, 4 hal anu anjeun tingali, 3 hal anu anjeun tiasa keuna, 2 hal anu anjeun tiasa bau, sareng hiji hal anu anjeun tiasa rasakeun) atanapi latihan mindfulness anu sanés.

13. Naha Matematika

Anjeun panginten panginten, "Naon?! Kumaha matematika tiasa ngabantosan abdi?!". Anjeun malah bisa ngarasa kawas math mangrupa salah sahiji stressors Anjeun. Tong hariwang, anjeun henteu kedah ngabongkar buku ajar Aljabar. Nalika anjeun kaleuleuwihan stres, amygdala anjeun (bagian otak anjeun anu tanggung jawab émosi sareng réspon gelut / penerbangan / beku ngabajak pamikiran anjeun, janten anjeun kedah tiasa aktip ngiringan korteks prefrontal (bagian logis otak anjeun). ) Dina raraga tenang jeung nyieun kaputusan wijaksana. Ngitung atawa ngalakukeun matematik mental basajan bisa kalibet cortex prefrontal, ngeureunkeun amygdala nyokot-over nu lumangsung dina uteuk anjeun, sarta ngidinan Anjeun kadali nu peryogi pikeun manggihan kaahlian coping cageur!

14. Teangan Pidéo Lucu atawa Imut

Seuri ngurangan hormon setrés, kortisol, dina awak anjeun, jeung nempo hal-hal lucumantuan ngahasilkeun dopamin, kimia kabagjaan di brains urang; kituna, megatkeun kaluar video lucu sato lucu nyaeta gede pikeun battling parasaan hésé. Tingali kompilasi sato lucu sareng lucu di dieu!

15. Bring on the Memes

Memes ngaktipkeun réaksi kimiawi nu sarua jeung video lucu jeung lucu! Aranjeunna masihan anjeun parasaan anu positif sareng ngawangun kayakinan anjeun yén anjeun tiasa ngalangkungan kaayaan anu nyababkeun anjeun setrés. Ku kituna megatkeun kaluar telepon anjeun! Teangan sababaraha meme di dieu.

16. Organize Something

Libetkeun uteuk logis anjeun ku cara ngatur jeung meresihan. Bangun sareng ngalakukeun hal-hal tiasa sesah nalika anjeun ngalaman parasaan déprési, tapi rohangan anu séhat saé pikeun pikiran anu séhat.

17. Roll on atanapi Diffuse Sababaraha Minyak Atsiri

Minyak atsiri, sapertos lavender, tiasa gaduh pangaruh anu tenang sareng santai. Scents mangrupikeun sumber anu saé anu nyayogikeun cara anu gancang sareng gampang pikeun nenangkeun awak sareng pikiran anjeun.

18. Rusak Ieu

Tulis parasaan anjeun, setrés, jeung kaayaan overwhelming. Nalika anjeun nyerat, pastikeun pikeun ngabayangkeun parasaan sareng setrés anu dituang kana halaman, teras cimata atanapi nyiksikan kertas. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngolah jeung ngaleupaskeun parasaan sengit.

19. Snuggle a Real or Stuffed Pet

Méakkeun waktu nyéépkeun, nyepeng, atawa nangkeup piaraan ngurangan setrés. Tapi,snuggling boneka sato ogé bisa ngaleupaskeun mangpaat kortisol-ngurangan parasaan nu mantuan Cope jeung setrés, teuing! Janten, tong masihan sadayana barang-barang anjeun!

20. Laksanakeun Anu Saé pikeun Saha

Kalakuan kahadéan anu acak ngabantosan urang ngawangun kawani sareng kabagjaan ogé masihan urang rasa kontrol dina kahirupan urang. Waktos sareng rerencangan penting pikeun ngungkulan, janten anjeun tiasa ngerjakeun dua kaparigelan coping babarengan upami anjeun nyéépkeun waktos sareng réréncangan ngabantosan batur.

21. Meditasi

Meditasi nyaéta téhnik tenang-tenang sejen nu ngidinan Anjeun pikeun nungkulan lamun ngarasa swamped. Meditasi utamana mangpaat pikeun parasaan unreality. Tonton vidéo ieu pikeun meditasi anu dipandu.

22. Kéngingkeun Mantra

Mantra nyaéta frasa anu anjeun malikan deui anu ngabantosan anjeun dina semedi ogé ku nyababkeun pikiran anu positif. Mantra jeung affirmations positip penting pikeun well-mahluk émosional sarta ngawula ka salaku latihan pikaresepeun dina coping.

23. Sholat

Solat, henteu paduli agama anjeun, tiasa janten mangpaat anu ageung pikeun kaséhatan émosional anjeun. Doa ngarojong métode coping positif ngaliwatan ngaleupaskeun parasaan kontrol jeung ngawangun sumanget tenang.

24. Tulis Ulang Carita Anjeun

Stress sering tiasa ngajantenkeun urang fokus kana skenario anu paling parah sareng kamungkinan hasil négatip. Kadang urang ngan ukur tiasa ningali hasil négatip tina kaayaan urang, tapi anjeun tiasatulis deui carita anjeun! Anjeun tiasa ngaktipkeun éta pikeun mertimbangkeun skenario anu pangsaéna sareng mendakan sababaraha hasil anu positif. Anjeun tiasa make malah kaayaan awon pikeun nguatkeun diri. Ngaku nu goréng, jeung ngeceskeun parasaan anjeun, tapi ulah eureun di dinya, malah tetep neangan gain anu bakal ngajadikeun anjeun kuat.

25. Nangkeup Panarimaan Radikal

Tarima radikal nyaéta pendekatan anu ngamungkinkeun urang pikeun ngaku, nampi, sareng tolérkeun kaayaan nyeri anu teu tiasa urang kendalikeun tanpa ngantepkeun aranjeunna janten trauma anu panjang-panjang anu dibawa sapanjang kahirupan urang.

26. Sare

Sareupna mulangkeun maneh, boh fisik boh mental. Pariksa di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan mangpaat bobo.

27. Nyanggakeun ka diri sorangan

Lepaskeun. Parasaan anjeun sah sareng kedah dikedalkeun. Aranjeunna ngawula tujuan dina kahirupan anjeun. Kadé anjeun ngantepkeun diri anjeun sakedap pikeun ngarasakeun naon waé anu anjeun rasakeun.

28. Validasi Perasaan Anjeun

Sering jalma nyoba difokuskeun naha maranéhna teu kudu ngarasa jenis nu tangtu cara; kumaha oge, hal anu penting nu nampa parasaan anjeun sah. Validitas henteu nunjukkeun katepatan. Urang teu bisa salawasna ngadalikeun kumaha perasaan urang, tapi urang bisa ngadalikeun kumaha urang ngabales aranjeunna sarta kumaha urang nungkulan aranjeunna.

29. Visualize

Visualizing tempat sepi, comforting mawa rasa karapihan ka susahkaayaan sareng ngabantosan awak urang nurunkeun tingkat kortisol. Diajar kumaha ngagunakeun téknik visualisasi pikeun ngawangun tempat anu tenang pikeun ngatasi di dieu.

30. Rein in the Rabbit Hole of Thought

Mindeng pikiran urang spiral jeung urang bisa leungit kontrol pamikiran urang salila parasaan hésé. Lamun urang ngakuan liang kelenci pamikiran, mangka urang bisa leuwih gampang merangan eta dina kaayaan nangtang jeung ngajaga eta tina jadi kaayaan demotivating, nu leuwih hese diatasi.