De middelbere skoalle kin in drege tiid wêze. Jo kinne faak fiele in ferlies fan kontrôle yn safolle gebieten fan jo libben, dat liedt ta in yntinsive ferlet fan coping meganismen yn dizze krityske perioade; dêrom is it in krúsjale tiid om sûne coping-strategyen te ûntwikkeljen.

Learlingen fan middelbere skoallen leare noch hoe't se yntinsive emoasjes, konflikten en ûnderfiningen kinne begripe en beheare. Dêrnjonken binne se yn 'e midden fan in perioade fan signifikante fysiologyske feroaring. Sûnder in toolbox fol mei positive copingfeardigens, binne se yn gefaar om ûnsûne of skealike copingstrategyen te ûntwikkeljen dy't in bliuwende ynfloed kinne hawwe op har libben.

It is essinsjeel om in copingplan te ûntwikkeljen fol mei feardichheden dy't it bêste wurkje. foar jo learlingen, dus ik hoopje dat jo se sille helpe om ien te bouwen nei't jo myn top 30 favorite copingfeardigens foar it deistich libben fan teeners hawwe besjen!

1. Nim in djippe sykheljen

In troch jo noas, 1...2...3..., en út troch jo mûle. Der binne in ferskaat oan sykheljen techniken, mar nettsjinsteande hokker oanpak jo nimme, it brûken fan in djippe sykheljen oefening is wichtich. Djippe sykheljen is kritysk om soerstof yn jo bloed te bringen, hertslach, bloeddruk en stress te ferleegjen. Ik stel altyd foar om op syn minst 3-5 djippe sykheljen te nimmen foardat jo in oare aksje nimme yn in emosjonele situaasje. Soargje derfoar dat jo de azem djip yn jo diafragma fiele, om't ûndjippe sykheljenhat it tsjinoerstelde effekt, wêrtroch ferhege eangstige gefoelens! Djippe sykheljen is ek in geweldige metoade om it lichem en de geast te kalmearjen by oerstimulaasje.

2. Nim in drankje wetter

Wetter, wetter oeral, soargje derfoar dat jo in drankje nimme! Wisten jo dat wetter in coping-ark is! Wetter is wichtich foar hydratisaasje dy't ús lichems helpt yn lykwicht te bliuwen, dus regelmjittich genôch wetter drinke kin jo stypje yn stress wurde. De aksje fan it drinken fan wetter yn it momint fan stress is lykwols ek foardielich om jo lichem en geast werom te setten.

3. Hawwe in snack

Yum! Snacking kin in effektive copingmetoade wêze as in net effektyf. It hawwen fan in lyts sûn 3. Hawwe in snacksnack lykas nuten, yoghurt, citrusfruchten, en sels donkere sûkelade of in lyts stikje snoep kin soargje foar in flugge ympuls fan kalmerende harsens gemikaliën. Wês lykwols foarsichtich foar iten mei hege sûker! Hoewol it wier is dat sûker sûne harsenschemiken lykas dopamine en serotonine stimulearret, kinne grutte hoemannichten sûker eangst en depresje feroarsaakje. Dus de folgjende kear as jo stress fiele, brekke dan it sûne iten út!

4. Gean foar in kuier of rinne

Boeiende, op wittenskip basearre oefeningen lykas kuierjen en rinnen kinne stimmingsboosters yn 'e harsens stimulearje lykas endorphinen en oerstallige cortisol, it stresshormoan fan it lichem, ferbaarne. Net gewoan rinne of rinne út 'e situaasje dy't jo stress feroarsaket, soargje derfoar dat jo nimmedy djippe sykheljen en dan, lit immen witte dat jo in kuier of rinne moatte om te kalmearjen.

5. Lit de muzyk yn

Harkjen nei opheffende muzyk kin it brein helpe om gefoelens fan rêst en positiviteit te produsearjen. Muzyk is in krêftich helpmiddel foar teeners, dus hâld dy koptelefoan by de hân.

6. Tekenje, skilderje of kleurje

Tekenje, skilderje en kleurje hawwe positive effekten op it omgean en emosjoneel behear foar middelbere skoallen. Keunst helpt ús om ûnder oare drege emoasjes te ferwurkjen en út te drukken.

7. Fyn in fidget- of stressboartersguod

Fidget- en stressboartersguod jouwe in wei foar it kanalisearjen fan oerstimulearre enerzjy lykas dy ûntstien troch eangst. Troch in boarne te hawwen om repetitive bewegingen te rjochtsjen, kinne stress en eangst wurde fermindere. In protte fidgets binne maklik en diskreet te brûken yn stressfolle situaasjes.

8. Strike a Yoga Pose

It proses fan yoga is bedoeld om jo lichem en jo geast te kalmearjen, dus it is in oefening boud foar it omgean. It proses fan ienfâldige yoga-poses kin fysike stretching tastean dy't spanning fermindert en ek emosjonele fokus dy't stress kalmeert.

9. Sykje ien om mei te praten

Ien hawwe om mei te praten as jo moatte omgean mei grutte emoasjes en oerweldigjende situaasjes helpt jo om situaasjes op te brekken yn behearbere dielen. It kin ek in oar perspektyf leverje dat jo nij sil jaanmanieren om dingen te ferwurkjen, help by it oplossen fan problemen, en in plak om de swiere gefoelens los te litten dy't kinne opbouwe yn stressfolle situaasjes. Jo kinne prate oer hoe't jo fiele mei fertroude folwoeksenen, freonen, en famylje therapeuten. Liever yn anonimiteit mei immen prate? Jo kinne in emosjonele stipeline skilje of sels peer-chatlines berjochtsje lykas dizze.

10. Skriuw it út

In protte as dingen útprate mei in oar, dingen útskriuwe yn tydskriften, poëzij of ferhalen, kin in laan biede foar it ferwurkjen fan stress wêrtroch jo nije ideeën kinne beskôgje en organisearje jo gedachten oer de situaasjes dy't jo tsjinkomme. Sykje in favorite persoan en lit jo emoasjes út. In yndividueel notebook hawwe wêr't jo josels kinne útdrukke is in must-have foar it omgean. As jo ​​​​besoarge hawwe oer ien dy't it lêze, dan kinne jo altyd sykje nei ien mei in slot of skriuwe mei in koade. As jo ​​in digitaal notebook hawwe, kinne jo it altyd mei wachtwurd beskermje.

11. Tel de goede dingen op

As jo ​​yn in stressfolle situaasje binne, kin it soms lestich wêze om it positive te sjen foar alle emoasjes dy't jo ûnderfine. In tankberenslist hâlde, positive gedachten skriuwe, of sels gewoan dingen opjaan dy't jo leuk meitsje dy't jo lokkich fiele, kin in heul suksesfolle manier wêze om de trein fan negativiteit dy't faak opbout om te draaien. Meitsje in stream fan tankberens troch dit bjusterbaarlike te besjenfideo dy't ferklearret wêrom't wy rjochtsje op it negative en hoe't wy kinne wurkje om it te feroarjen!

12. Get Grounded

Nee, net dat soarte fan grûn! Jo moatte jo lichem op 'e grûn krije. Wy grûn elektrisiteit om te foarkommen fan in skok, krekt? No, ús emoasjes binne ek hege enerzjy, dus wy moatte dy grûn meitsje om te foarkommen dat se ús oerweldigje. Jo kinne de ienfâldige 54321-grûntechnyk brûke (5 dingen dy't jo hearre, 4 dingen dy't jo sjogge, 3 dingen dy't jo kinne oanreitsje, 2 dingen dy't jo kinne rûke, en ien ding dat jo kinne priuwe) of oare mindfulness-oefeningen.

13. Wiskunde dwaan

Jo tinke miskien: "Wat?! Hoe kin wiskunde my helpe om te gean?!". Jo kinne sels fiele dat wiskunde ien fan jo stressors is. Sit gjin soargen, jo hoege it Algebra-learboek net út te brekken. As jo ​​​​tefolle stress wurde, kapt jo amygdala (it diel fan jo harsens dat ferantwurdlik is foar emoasje en de striid / flecht / freeze-antwurd jo tinken, dus jo moatte de prefrontale cortex aktyf kinne dwaande hâlde (it logyske diel fan jo harsens) ) om te kalmearjen en trochtochte besluten te nimmen. Tellen of ienfâldige mentale wiskunde dwaan kin de prefrontale cortex dwaande hâlde, de amygdala-overname stopje dy't yn jo harsens bart, en jo de kontrôle tastean dy't jo nedich binne om in sûne copingfeardigens te finen!

14. Fyn in grappige of leuke fideo

Laitsjen ferminderet it stresshormone, cortisol, yn jo lichem, en sjocht nei leuke dingenhelpt te produsearjen dopamine, it gelok gemysk yn ús harsens; dêrom, it útbrekken fan de grappige cute bist videos is great foar battling drege gefoelens. Besjoch hjir in kompilaasje fan grappige en leuke bisten!

15. Bring on the Memes

Memes aktivearje deselde gemyske reaksjes as leuke en grappige fideo's! Se jouwe jo positive gefoelens en bouwe jo fertrouwen op dat jo it kinne meitsje troch situaasjes dy't jo stress feroarsaakje. Dus brek jo tillefoan út! Fyn hjir wat memes.

16. Iets organisearje

Begryp jo logyske harsens troch te organisearjen en op te romjen. Opstean en dingen dwaan kin lestich wêze as jo gefoelens fan depresje hawwe, mar in sûne romte is geweldich foar in sûne geast.

17. Rôlje op of Diffuse guon essinsjele oaljes

Essentiële oaljes, lykas lavendel, kinne kalmearjende en ûntspannende effekten hawwe. Geuren binne prachtige boarnen dy't rappe en maklike manieren jouwe om jo lichem en geast te kalmearjen.

18. Shred It

Skriuw jo gefoelens, stress en oerweldigjende situaasjes op. Wylst jo skriuwe, soargje derfoar dat jo dizze gefoelens en stressors visualisearje dy't op 'e side gie, en dan it papier te skuorjen of fersnipperen. Dit sil jo in manier tastean om yntinsive gefoelens te ferwurkjen en los te litten.

19. Snuggle in Echt of Stuffed Pet

Tid besteegje oan aaien, hâlden of knuffeljen fan in húsdier ferminderet stress. Lykwols,it snuggling fan in knuffeldier kin ek foardielige cortisol-ferminderende gefoelens loslitte dy't ek helpe om te gean mei stress! Dus, jou al jo stuffies net fuort!

20. Doch wat moais foar ien

Willike dieden fan freonlikens helpe ús moed en lok op te bouwen en jouwe ús ek in gefoel fan kontrôle yn ús libben. Tiid mei freonen is wichtich foar it omgean, sadat jo kinne wurkje oan twa coping feardichheden tegearre as jo besteegje tiid mei freonen helpe oaren.

21. Meditearje

Meditaasje is in oare mindfulness-calm-down-technyk wêrmei jo kinne omgean as jo oerweldig fiele. Meditaasje is benammen nuttich foar gefoelens fan ûnrealiteit. Besjoch dizze fideo foar in begeliede meditaasje.

22. Krij in mantra

In mantra is in sin dy't jo werhelje dy't jo helpt by meditaasje en troch positive gedachten te triggerjen. Mantra's en positive affirmaasjes binne wichtich foar emosjoneel wolwêzen en tsjinje as noflike oefeningen by it omgean.

23. Bid

Gebed, nettsjinsteande jo religy, kin in grut foardiel wêze foar jo emosjonele sûnens. Gebed stipet positive copingmetoaden troch it loslitten fan gefoelens fan kontrôle en it bouwen fan in kalme geast.

24. Skriuw jo ferhaal opnij

Stress kin ús faaks konsintrearje op it slimste senario en de mooglike negative útkomsten. Soms kinne wy ​​​​allinich de negative resultaten fan ús situaasje sjen, mar jo kinneskriuw dyn ferhaal oer! Jo kinne dat omdraaie om it bêste senario te beskôgjen en wat mooglike positive resultaten te finen. Jo kinne sels de minste situaasje brûke om josels te fersterkjen. Erken it minne, en befêstigje jo gefoelens, mar stopje dêr net, bliuw ynstee trochgean om in winst te finen dy't jo sterker meitsje sil.

25. Radikale akseptaasje omearmje

Radikale akseptaasje is in oanpak wêrmei't wy de pynlike situaasjes kinne erkenne, akseptearje en tolerearje dy't wy net kinne kontrolearje sûnder dat se te feroarjen yn lang lijen trauma troch ús hiele libben.

26. Nap

Slapen herstelt jo, sawol fysyk as mentaal. Kontrolearje hjir om mear te learen oer de foardielen fan sliepen.

27. Lit dysels fiele

Lit it gean. Jo gefoelens binne jildich en se moatte útdrukt wurde. Se tsjinje in doel yn jo libben. It is wichtich dat jo josels in momint hawwe litte om te fiele wat jo ek fiele.

28. Befêstigje jo gefoelens

Faak besykje minsken har te rjochtsjen op wêrom't se net in bepaald soarte manier fiele moatte; lykwols, it is wichtich dat jo akseptearje jo gefoelens binne jildich. Jildichheid jout gjin krektens oan. Wy kinne net altyd behearskje hoe't wy fiele, mar wy kinne kontrolearje hoe't wy reagearje op harren likegoed as hoe't wy wurkje troch harren.

29. Visualisearje

Visualisearjen fan stille, treastlike plakken bringt in gefoel fan frede te dreechsituaasjes en helpt ús lichem om cortisolnivo's te ferleegjen. Learje oer hoe't jo visualisearjende techniken kinne brûke om hjir in serene plak te bouwen foar it omgean.

30. Rein yn it konijngat fan tinken

Faak spiraalje ús tinzen en kinne wy ​​de kontrôle oer ús tinken ferlieze by drege gefoelens. As wy it konijngat fan gedachten werkenne, dan kinne wy ​​it makliker bestride yn útdaagjende situaasjes en foarkomme dat se demotivearjende situaasjes wurde, dy't folle dreger te oerwinnen binne.