Masa sekolah menengah pertama bisa menjadi masa yang sulit. Anda mungkin sering merasa kehilangan kendali dalam banyak bidang kehidupan Anda, yang mengarah pada kebutuhan yang kuat akan mekanisme penanganan selama periode kritis ini; oleh karena itu, ini adalah waktu yang sangat penting untuk mengembangkan strategi penanganan yang sehat.

Selain itu, mereka juga sedang berada di tengah-tengah periode perubahan fisiologis yang signifikan. Tanpa kotak peralatan yang penuh dengan keterampilan mengatasi masalah yang positif, mereka berisiko mengembangkan strategi mengatasi masalah yang tidak sehat atau berbahaya yang dapat memiliki dampak jangka panjang pada kehidupan mereka.

Sangatlah penting untuk mengembangkan rencana penanggulangan yang diisi dengan keterampilan yang paling sesuai untuk siswa Anda, jadi saya harap Anda akan membantu mereka membuat rencana tersebut setelah Anda membaca 30 keterampilan penanggulangan favorit saya untuk kehidupan sehari-hari para remaja!

1. Ambil napas dalam-dalam

Masuk melalui hidung, 1... 2... 3..., dan keluar melalui mulut. Ada berbagai teknik pernapasan, tetapi terlepas dari pendekatan mana yang Anda lakukan, menggunakan latihan pernapasan dalam itu penting. Pernapasan dalam sangat penting untuk membawa oksigen ke dalam darah, menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan stres. Saya selalu menyarankan untuk mengambil setidaknya 3-5 kali napas dalam-dalam sebelum melakukan tindakan lain dalamPastikan Anda merasakan napas dalam-dalam ke dalam diafragma Anda, karena pernapasan yang dangkal memiliki efek sebaliknya, menyebabkan meningkatnya perasaan cemas! Pernapasan dalam juga merupakan metode yang bagus untuk menenangkan tubuh dan pikiran ketika terlalu banyak stimulasi.

2. Minum Air Putih

Air, air di mana-mana pastikan Anda minum! Tahukah Anda bahwa air adalah alat untuk mengatasi stres? Air penting untuk hidrasi yang membantu tubuh kita tetap seimbang, jadi minum air yang cukup secara teratur dapat membantu Anda mengatasi stres. Namun, tindakan meminum air pada saat stres juga bermanfaat untuk menyegarkan tubuh dan pikiran Anda.

3. Nikmati Makanan Ringan

Ngemil bisa menjadi metode mengatasi stres yang efektif atau tidak efektif. Makanlah camilan kecil yang sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, buah jeruk, dan bahkan cokelat hitam atau sepotong kecil permen dapat memberikan dorongan cepat untuk menenangkan bahan kimia otak. Namun, berhati-hatilah dengan makanan bergula tinggi! Meskipun benar bahwa gula dapat meningkatkan bahan kimia otak yang sehat seperti dopamin dan serotonin, namun gula dalam jumlah besargula dapat menyebabkan kecemasan dan depresi semakin parah. Jadi, lain kali jika Anda merasa stres, makanlah makanan sehat!

4. Berjalan-jalan atau Berlari

Olahraga yang menarik dan berbasis sains seperti berjalan dan berlari dapat mendorong peningkatan mood di otak seperti endorfin dan membakar kelebihan kortisol, hormon stres tubuh. Jangan hanya berlari atau berjalan keluar dari situasi yang membuat Anda stres, pastikan untuk mengambil napas dalam-dalam dan kemudian, beri tahu seseorang bahwa Anda perlu berjalan-jalan atau berlari untuk menenangkan diri.

5. Biarkan Musik Masuk

Mendengarkan musik yang membangkitkan semangat dapat membantu otak menghasilkan perasaan tenang dan positif. Musik adalah alat yang ampuh untuk mengatasi masalah remaja, jadi siapkanlah headphone.

6. Menggambar, Melukis, atau Mewarnai

Menggambar, melukis, dan mewarnai memiliki efek positif pada kemampuan mengatasi dan mengelola emosi bagi siswa SMP. Seni membantu kita memproses dan mengekspresikan emosi yang sulit.

7. Temukan Mainan untuk Mengatasi Kegelisahan atau Stres

Mainan gelisah dan stres memberikan jalan untuk menyalurkan energi yang terlalu terstimulasi seperti yang diciptakan oleh kecemasan. Dengan memiliki sumber untuk menargetkan gerakan berulang, stres dan kecemasan dapat dikurangi. Banyak mainan gelisah yang mudah dan terpisah untuk digunakan dalam situasi yang penuh tekanan.

8. Lakukan Pose Yoga

Proses yoga dimaksudkan untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda, sehingga yoga merupakan latihan yang dibangun untuk mengatasi masalah. Proses pose yoga yang sederhana dapat memungkinkan peregangan fisik yang mengurangi ketegangan serta fokus emosional yang menenangkan stres.

9. Carilah Seseorang untuk Diajak Bicara

Memiliki seseorang untuk diajak bicara ketika Anda perlu mengatasi emosi yang besar dan situasi yang membuat Anda kewalahan akan membantu Anda memecah situasi menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola. Hal ini juga dapat memberikan perspektif yang berbeda yang akan memberikan Anda cara-cara baru untuk memproses berbagai hal, membantu pemecahan masalah, dan tempat untuk melepaskan perasaan berat yang dapat menumpuk dalam situasi yang penuh tekanan. Anda dapat berbicara tentang perasaan Anda denganorang dewasa, teman, dan terapis keluarga yang tepercaya. Lebih suka berbicara dengan seseorang yang tidak disebutkan namanya? Anda dapat menghubungi saluran dukungan emosional atau bahkan mengirim pesan ke saluran obrolan teman sebaya seperti ini.

10. Tuliskan

Sama seperti membicarakan sesuatu dengan orang lain, menuliskannya dalam jurnal, puisi, atau cerita, dapat menjadi jalan untuk memproses stres yang memungkinkan Anda untuk mempertimbangkan ide-ide baru dan mengatur pikiran Anda tentang situasi yang Anda hadapi. Carilah orang yang Anda sukai dan keluarkan emosi Anda. Memiliki buku catatan pribadi di mana Anda bisa mengekspresikan diri Anda adalah hal yang wajib Anda miliki untuk mengatasi stres. Jika AndaJika Anda khawatir seseorang akan membacanya, maka Anda selalu dapat mencari yang memiliki kunci atau menulis menggunakan kode. Jika Anda memiliki buku catatan digital, Anda selalu dapat melindunginya dengan kata sandi.

11. Hitunglah Hal-hal Baik

Ketika Anda berada dalam situasi yang penuh tekanan, terkadang sulit untuk melihat sisi positif dari semua emosi yang Anda alami. Membuat daftar rasa syukur, menulis pikiran positif, atau bahkan hanya membuat daftar hal-hal yang Anda sukai yang membuat Anda merasa bahagia dapat menjadi cara yang sangat berhasil untuk membalikkan kereta negatif yang sering kali menumpuk. Ciptakan aliran rasa syukur dengan melihat video yang luar biasa iniyang menjelaskan mengapa kita berfokus pada hal negatif dan bagaimana kita dapat bekerja untuk mengubahnya!

12. Membumi

Bukan, bukan jenis grounding seperti itu! Anda perlu membumikan tubuh Anda. Kita membumikan listrik agar tidak terkena sengatan listrik, bukan? Nah, emosi kita juga berenergi tinggi, jadi kita perlu membumikannya agar tidak membanjiri diri kita. Anda dapat menggunakan teknik membumikan 54321 yang sederhana (5 hal yang Anda dengar, 4 hal yang Anda lihat, 3 hal yang dapat Anda sentuh, 2 hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda cicipi) ataulatihan-latihan kesadaran lainnya.

13. Lakukan Matematika

Anda mungkin berpikir, "Apa?! Bagaimana matematika dapat membantu saya mengatasinya?!". Anda bahkan mungkin merasa bahwa matematika adalah salah satu pemicu stres Anda. Jangan khawatir, Anda tidak perlu mengeluarkan buku pelajaran Aljabar. Ketika Anda menjadi terlalu stres, amigdala Anda (bagian dari otak yang bertanggung jawab atas emosi dan respons fight/flight/freeze membajak pemikiran Anda, sehingga Anda harus dapat secara aktif melibatkan otak bagian depan (prefrontal).Menghitung atau melakukan matematika mental sederhana dapat melibatkan korteks prefrontal, menghentikan pengambilalihan amigdala yang terjadi di otak Anda, dan memberi Anda kendali yang Anda butuhkan untuk menemukan keterampilan mengatasi masalah yang sehat!

14. Temukan Video Lucu atau Imut

Tertawa mengurangi hormon stres, kortisol, dalam tubuh Anda, dan melihat hal-hal yang lucu membantu memproduksi dopamin, zat kimia kebahagiaan dalam otak kita; oleh karena itu, melihat video hewan lucu yang imut sangat bagus untuk melawan perasaan yang sulit. Lihatlah kompilasi hewan-hewan yang lucu dan imut di sini!

15. Bawalah Meme

Meme mengaktifkan reaksi kimia yang sama dengan video yang lucu dan imut! Meme memberi Anda perasaan positif dan membangun kepercayaan diri Anda bahwa Anda dapat melewati situasi yang menyebabkan Anda stres. Jadi, keluarkan ponsel Anda! Temukan beberapa meme di sini.

16. Mengatur Sesuatu

Libatkan otak logis Anda dengan mengatur dan membersihkan diri. Bangun dan melakukan sesuatu bisa jadi sulit ketika Anda mengalami perasaan depresi, tetapi ruang yang sehat sangat bagus untuk pikiran yang sehat.

17. Gulung atau Ratakan Beberapa Minyak Esensial

Minyak esensial, seperti lavender, dapat memberikan efek menenangkan dan merelaksasi. Aroma adalah sumber daya yang luar biasa yang menyediakan cara cepat dan mudah untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda.

18. Hancurkan

Saat Anda menulis, pastikan untuk memvisualisasikan perasaan dan tekanan tersebut mengalir ke halaman, lalu sobek atau robek kertasnya. Hal ini akan memberi Anda cara untuk memproses dan melepaskan perasaan yang intens.

19. Memeluk Hewan Peliharaan Sungguhan atau Boneka

Menghabiskan waktu untuk mengelus, menggendong, atau memeluk hewan peliharaan dapat mengurangi stres. Namun, memeluk boneka binatang juga dapat melepaskan kortisol yang bermanfaat untuk mengurangi stres dan membantu mengatasi stres! Jadi, jangan berikan semua boneka Anda!

20. Lakukan Sesuatu yang Baik untuk Seseorang

Tindakan kebaikan secara acak membantu kita membangun keberanian dan kebahagiaan serta memberi kita rasa kendali dalam hidup kita. Waktu bersama teman penting untuk mengatasi stres, jadi Anda dapat melatih dua keterampilan mengatasi stres secara bersamaan jika Anda menghabiskan waktu bersama teman untuk membantu orang lain.

21. Bermeditasi

Meditasi adalah teknik menenangkan pikiran lainnya yang memungkinkan Anda untuk mengatasi perasaan yang membanjiri diri Anda. Meditasi sangat berguna untuk mengatasi perasaan yang tidak nyata. Tonton video ini untuk meditasi yang dipandu.

22. Dapatkan Mantra

Mantra adalah frasa yang Anda ulangi untuk membantu Anda dalam meditasi serta memicu pikiran positif. Mantra dan afirmasi positif penting untuk kesehatan emosional dan berfungsi sebagai latihan yang menyenangkan dalam mengatasi masalah.

23. Berdoa

Doa, apa pun agama Anda, dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan emosional Anda. Doa mendukung metode penanganan yang positif dengan melepaskan perasaan terkendali dan membangun jiwa yang tenang.

24. Tulis Ulang Kisah Anda

Stres sering kali membuat kita fokus pada skenario terburuk dan hasil negatif yang mungkin terjadi. Terkadang kita mungkin hanya dapat melihat hasil negatif dari situasi kita, tetapi Anda dapat menulis ulang cerita Anda! Anda dapat membalikkan hal tersebut dengan mempertimbangkan skenario terbaik dan menemukan beberapa hasil positif yang mungkin terjadi. Anda dapat menggunakan situasi terburuk sekalipun untuk menguatkan diri sendiri. Akui yang buruk, dan validasiperasaan Anda, tetapi jangan berhenti di situ, teruslah mencari keuntungan yang akan membuat Anda lebih kuat.

25. Merangkul Penerimaan Radikal

Penerimaan radikal adalah sebuah pendekatan yang memungkinkan kita untuk mengakui, menerima, dan mentoleransi situasi menyakitkan yang tidak dapat kita kendalikan tanpa membiarkannya berubah menjadi trauma berkepanjangan yang dibawa sepanjang hidup kita.

26. Tidur siang

Tidur siang dapat memulihkan Anda, baik secara fisik maupun mental. Periksa di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat tidur siang.

27. Biarkan Diri Anda Merasakan

Perasaan Anda valid dan perlu diekspresikan. Perasaan tersebut memiliki tujuan dalam hidup Anda. Penting bagi Anda untuk memberikan waktu sejenak bagi diri sendiri untuk merasakan apa pun yang Anda rasakan.

28. Validasi Perasaan Anda

Seringkali orang mencoba untuk fokus pada mengapa mereka tidak boleh merasakan hal tertentu; namun, penting bagi Anda untuk menerima bahwa perasaan Anda valid. Validitas tidak menunjukkan keakuratan. Kita tidak dapat selalu mengendalikan perasaan kita, tetapi kita dapat mengendalikan cara kita merespons perasaan tersebut serta cara kita mengatasinya.

29. Memvisualisasikan

Memvisualisasikan tempat yang tenang dan nyaman membawa rasa damai pada situasi yang sulit dan membantu tubuh kita menurunkan tingkat kortisol. Pelajari tentang cara menggunakan teknik visualisasi untuk membangun tempat yang tenang untuk mengatasi masalah di sini.

30. Mengendalikan Lubang Kelinci Pemikiran

Seringkali pikiran kita berputar dan kita dapat kehilangan kendali atas pemikiran kita selama perasaan sulit. Jika kita mengenali lubang kelinci pemikiran, maka kita dapat lebih mudah melawannya selama situasi yang menantang dan mencegahnya menjadi situasi yang menurunkan motivasi, yang jauh lebih sulit untuk diatasi.