Միջին դպրոցը կարող է դժվար ժամանակ լինել: Դուք հաճախ կարող եք զգալ վերահսկողության կորուստ ձեր կյանքի շատ ոլորտներում, ինչը հանգեցնում է հաղթահարման մեխանիզմների խիստ անհրաժեշտության այս կրիտիկական շրջանում. հետևաբար, դա վճռորոշ ժամանակ է առողջ հաղթահարման ռազմավարություններ մշակելու համար:

Միջին դպրոցականները դեռ սովորում են, թե ինչպես հասկանալ և կառավարել բուռն հույզերը, կոնֆլիկտները և փորձառությունները: Բացի այդ, նրանք գտնվում են զգալի ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների ժամանակաշրջանում։ Առանց հաղթահարման դրական հմտություններով լի գործիքակազմի, նրանք կանգնած են հաղթահարման անառողջ կամ վնասակար ռազմավարություններ մշակելու վտանգի տակ, որոնք կարող են երկարատև ազդեցություն ունենալ նրանց կյանքի վրա:

Կարևոր է մշակել հաղթահարման ծրագիր, որը լցված է լավագույնս աշխատող հմտություններով: ձեր ուսանողների համար, այնպես որ, հուսով եմ, որ դուք կօգնեք նրանց ձևավորել այն, երբ ստուգեք դեռահասների առօրյա կյանքում իմ լավագույն 30 ամենասիրելի հաղթահարման հմտությունները:

1: Խորը շունչ վերցրեք

Մտեք քթով, 1...2...3... և դուրս բերեք բերանով: Գոյություն ունեն շնչառության տարբեր տեխնիկա, բայց անկախ նրանից, թե որ մոտեցումն եք ընդունում, կարևոր է խորը շնչառական վարժությունների օգտագործումը: Խորը շնչառությունը կարևոր է արյան մեջ թթվածին ներդնելու, սրտի բաբախյունը, արյան ճնշումը և սթրեսը նվազեցնելու համար: Ես միշտ առաջարկում եմ առնվազն 3-5 խորը շունչ քաշել՝ էմոցիոնալ իրավիճակում որևէ այլ գործողություն կատարելուց առաջ: Համոզվեք, որ դուք զգում եք շնչառությունը ձեր դիֆրագմայի խորքում, քանի որ մակերեսային շնչառություն էհակառակ ազդեցությունն ունի՝ առաջացնելով անհանգստության զգացողությունների ավելացում: Խորը շնչառությունը նույնպես հիանալի մեթոդ է մարմինը և միտքը հանգստացնելու, երբ գերխթանում են:

2. Խմեք ջուր

Ջուր, ջուր ամենուր, համոզվեք, որ խմեք: Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ ջուրը հաղթահարման միջոց է: Ջուրը կարևոր է խոնավացման համար, որն օգնում է մեր մարմնին հավասարակշռված մնալ, ուստի բավականաչափ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ սթրեսի ենթարկվել: Այնուամենայնիվ, սթրեսի պահին ջուր խմելը նույնպես օգտակար է ձեր մարմնի և մտքի վերականգնման համար:

3. Խորտկարիր

Համ! Խորտկարան կարող է լինել արդյունավետ հաղթահարման մեթոդ կամ անարդյունավետ: Փոքրիկ առողջարար սնունդ ունենալը 3. Ուտել խորտիկներ, ինչպիսիք են ընկույզը, մածունը, ցիտրուսային մրգերը և նույնիսկ մուգ շոկոլադը կամ մի փոքրիկ կտոր կոնֆետ, կարող են արագ խթանել ուղեղի քիմիկատները հանգստացնող նյութեր: Զգույշ եղեք շաքարով հարուստ մթերքներից, սակայն: Թեև ճիշտ է, որ շաքարը խթանում է ուղեղի առողջ քիմիական նյութերը, ինչպիսիք են դոֆամինը և սերոտոնինը, մեծ քանակությամբ շաքարը կարող է հանգեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի վատթարացման: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ սթրես կզգաք, առաջարկեք առողջ սնունդ:

4. Գնացեք զբոսնելու կամ վազեք

Հետաքրքիր, գիտության վրա հիմնված վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը: իսկ վազքը կարող է խթանել ուղեղի տրամադրությունը խթանող էնդորֆինների նման և այրել ավելորդ կորտիզոլը՝ մարմնի սթրեսի հորմոնը: Մի՛ վազեք կամ դուրս մի՛ գնացեք այն իրավիճակից, որը ձեզ սթրես է առաջացնում, համոզվեք, որ ընդունեքայդ խորը շունչները, ապա ինչ-որ մեկին թույլ տվեք իմանալ, որ դուք պետք է քայլեք կամ վազեք հանգստանալու համար:

5. Թողեք երաժշտությունը

Ոգեշնչող երաժշտություն լսելը կարող է օգնել ուղեղին հանգստության և դրական տրամադրության զգացում առաջացնել: Երաժշտությունը հզոր գործիք է դեռահասների դեմ պայքարելու համար, ուստի այդ ականջակալները ձեռքի տակ պահեք:

6: Նկարել, ներկել կամ գունավորել

Նկարչությունը, նկարելը և գունավորելը դրական ազդեցություն են ունենում միջին դպրոցականների հաղթահարման և հուզական կառավարման վրա: Արվեստն օգնում է մեզ մշակել և արտահայտել բարդ հույզեր, ի թիվս այլ բաների:

7. Գտեք անհանգիստ կամ սթրեսային խաղալիք

Ֆիդջեթ և սթրեսային խաղալիքները հնարավորություն են տալիս փոխանցել գերխթանված էներգիան, ինչպիսին է անհանգստությունը: Ունենալով աղբյուր, որի վրա պետք է ուղղված լինեն կրկնվող շարժումները, սթրեսը և անհանգստությունը կարող են կրճատվել: Շատ ֆիդջեթներ հեշտ և դիսկրետ են օգտագործել սթրեսային իրավիճակներում:

8. Յոգայի դիրք ընդունեք

Յոգայի գործընթացը նպատակ ունի հանգստացնել ձեր մարմինը և ձեր միտքը, հետևաբար այն հաղթահարման համար ստեղծված վարժություն է: Յոգայի պարզ դիրքերի գործընթացը կարող է թույլ տալ ֆիզիկական ձգում, որը թեթևացնում է լարվածությունը, ինչպես նաև հուզական կենտրոնացում, որը հանգստացնում է սթրեսը:

9. Փնտրեք ինչ-որ մեկին, ում հետ խոսեք

Ունենալով ինչ-որ մեկի հետ զրուցելու, երբ դուք պետք է հաղթահարեք մեծ զգացմունքները և ճնշող իրավիճակները, օգնում է ձեզ իրավիճակները բաժանել կառավարելի մասերի: Այն կարող է նաև տրամադրել այլ հեռանկար, որը ձեզ նորություն կտաիրերը մշակելու ուղիներ, խնդիրների լուծման հարցում օգնելու և սթրեսային իրավիճակներում առաջացող ծանր զգացմունքներից ազատվելու տեղ: Դուք կարող եք խոսել այն մասին, թե ինչ եք զգում վստահելի մեծահասակների, ընկերների և ընտանեկան թերապևտների հետ: Ավելի շուտ անանուն խոսել ինչ-որ մեկի հետ: Դուք կարող եք զանգահարել էմոցիոնալ աջակցության գիծ կամ նույնիսկ հաղորդագրություն ուղարկել հասակակիցների զրույցի գիծ, ​​ինչպես այս մեկը:

10: Դուրս գրիր

Ինչպես ուրիշի հետ խոսելը, ամսագրերում, պոեզիաներում կամ պատմվածքներում բաներ գրելը, կարող է սթրեսը վերամշակելու հնարավորություն տալ, որը թույլ է տալիս դիտարկել նոր գաղափարներ և կազմակերպեք ձեր մտքերը այն իրավիճակների մասին, որոնց դուք բախվում եք: Փնտրեք սիրելի մարդուն և բաց թողեք ձեր զգացմունքները: Անհատականացված նոթատետր ունենալը, որտեղ դուք կարող եք արտահայտվել, պարտադիր է հաղթահարելու համար: Եթե ​​դուք մտահոգված եք, որ ինչ-որ մեկը կարդում է այն, ապա դուք միշտ կարող եք փնտրել կողպեքով կամ գրել կոդով: Եթե ​​դուք ունեք թվային նոթատետր, դուք միշտ կարող եք պաշտպանել այն գաղտնաբառով:

11. Հաշվեք լավ բաները

Երբ դուք գտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, երբեմն կարող է դժվար լինել դրականը տեսնել ձեր ապրած բոլոր հույզերի համար: Երախտագիտության ցուցակ պահելը, դրական մտքեր գրելը կամ նույնիսկ պարզապես ձեզ դուր եկած բաները թվարկելը, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում, կարող են լինել շատ հաջող միջոց՝ շրջելու բացասականության գնացքը, որը հաճախ կուտակվում է: Ստեղծեք երախտագիտության հոսք՝ ստուգելով այս հիանալի տարբերակըտեսանյութ, որը բացատրում է, թե ինչու ենք մենք կենտրոնանում բացասականի վրա և ինչպես կարող ենք աշխատել այն փոխելու ուղղությամբ:

12. Ստացեք հիմք

Ոչ, ոչ այնքան հիմնավոր: Դուք պետք է ձեր մարմինը հիմնավորեք: Մենք հոսանքազրկում ենք, որպեսզի չվնասենք, չէ՞: Դե, մեր էմոցիաները նույնպես բարձր էներգիա են, ուստի մենք պետք է հիմնավորենք դրանք, որպեսզի դրանք չճնշեն մեզ: Դուք կարող եք օգտագործել պարզ 54321 հիմնավորման տեխնիկան (5 բան, որ դուք լսում եք, 4 բան, որ տեսնում եք, 3 բան, որին կարող եք դիպչել, 2 բան, որ կարող եք հոտոտել, և մեկ բան, որը կարող եք համտեսել) կամ ուշադրության այլ վարժություններ:

13. Արդյոք Math

Դուք կարող եք մտածել, «Ի՞նչ? Ինչպե՞ս կարող է մաթեմատիկան օգնել ինձ հաղթահարել»: Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ, որ մաթեմատիկան ձեր սթրեսային գործոններից մեկն է: Մի անհանգստացեք, դուք պետք չէ կոտրել հանրահաշվի դասագիրքը: Երբ դուք դառնում եք չափից դուրս սթրեսային, ձեր ամիգդալան (ձեր ուղեղի այն մասը, որը պատասխանատու է զգացմունքների և կռվի/թռիչքի/սառեցնելու պատասխանի համար, խլում է ձեր մտածողությունը, այնպես որ դուք պետք է կարողանաք ակտիվորեն ներգրավել նախաճակատային կեղևը (ձեր ուղեղի տրամաբանական մասը): հանգստանալու և մտածված որոշումներ կայացնելու համար: Հաշվելը կամ պարզ մտավոր մաթեմատիկա անելը կարող է ներգրավել նախաճակատային ծառի կեղևը, դադարեցնել ամիգդալայի տիրույթը, որը տեղի է ունենում ձեր ուղեղում և թույլ տալ ձեզ վերահսկել, որն անհրաժեշտ է առողջ հաղթահարելու հմտություն գտնելու համար:

14. Գտեք զվարճալի կամ գեղեցիկ տեսահոլովակ

Ծիծաղը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնը՝ կորտիզոլը, ձեր մարմնում և գեղեցիկ բաների դիտումը։օգնում է արտադրել դոֆամին՝ մեր ուղեղի երջանկության քիմիական նյութը. հետևաբար, կենդանիների զվարճալի սրամիտ տեսանյութերի հրապարակումը հիանալի է դժվար զգացմունքների դեմ պայքարելու համար: Դիտեք զվարճալի և սրամիտ կենդանիների հավաքածուն այստեղ:

15. Բերեք մեմերը

Մեմերը ակտիվացնում են նույն քիմիական ռեակցիաները, ինչ գեղեցիկ և զվարճալի տեսանյութերը: Նրանք ձեզ տալիս են դրական զգացմունքներ և ձևավորում ձեր վստահությունը, որ դուք կարող եք հաղթահարել այն իրավիճակները, որոնք ձեզ սթրես են առաջացնում: Այսպիսով, կոտրեք ձեր հեռախոսը: Գտեք որոշ մեմեր այստեղ:

16. Կազմակերպեք ինչ-որ բան

Ձեր տրամաբանական ուղեղը ներգրավեք՝ կազմակերպելով և մաքրելով: Վեր կենալը և ինչ-որ բան անելը կարող է դժվար լինել, երբ դուք զգում եք դեպրեսիայի զգացում, բայց առողջ տարածքը հիանալի է առողջ մտքի համար:

17. Գլորել կամ տարածել որոշ եթերայուղեր

Եթերային յուղերը, ինչպես նարդոսը, կարող են հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն ունենալ: Բույրերը հիանալի ռեսուրսներ են, որոնք ապահովում են արագ և հեշտ ուղիներ՝ հանգստացնելու ձեր մարմինն ու միտքը:

18. Մանրացրեք այն

Գրեք ձեր զգացմունքները, սթրեսները և ճնշող իրավիճակները: Մինչ գրում եք, համոզվեք, որ պատկերացրեք այդ զգացմունքներն ու սթրեսները, որոնք թափվում են էջի վրա, այնուհետև պատռեք կամ մանրացրեք թուղթը: Սա ձեզ հնարավորություն կտա մշակել և ազատել ինտենսիվ զգացմունքները:

19. Իրական կամ լցոնված ընտանի կենդանուն գրկել

Ընտանի կենդանուն շոյելու, գրկելու կամ գրկելու ժամանակ անցկացնելը նվազեցնում է սթրեսը: Այնուամենայնիվ,Լցոնված կենդանուն փաթաթելը կարող է նաև ազատել կորտիզոլի նվազեցման օգտակար զգացողություններ, որոնք նույնպես օգնում են հաղթահարել սթրեսը: Ուրեմն, վերջիվերջո, մի տվեք ձեր բոլոր խրտվիլակները:

20: Ինչ-որ մեկի համար ինչ-որ լավ բան արեք

Բարության պատահական արարքներն օգնում են մեզ քաջություն և երջանկություն ձեռք բերել, ինչպես նաև մեզ տալիս են մեր կյանքում վերահսկողության զգացում: Ընկերների հետ անցկացրած ժամանակը կարևոր է հաղթահարելու համար, այնպես որ դուք կարող եք համատեղ աշխատել երկու հմտությունների վրա, եթե ժամանակ անցկացնեք ընկերների հետ՝ օգնելով ուրիշներին:

21: Մեդիտացիան

Մեդիտացիան գիտակցության հանգստության ևս մեկ տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս հաղթահարել, երբ զգալով ճահճացած ես: Մեդիտացիան հատկապես օգտակար է անիրականության զգացումների դեպքում: Դիտեք այս տեսանյութը առաջնորդվող մեդիտացիայի համար:

22. Ստացեք մանտրա

Մանտրան այն արտահայտությունն է, որը դուք կրկնում եք, որն օգնում է ձեզ մեդիտացիայի մեջ, ինչպես նաև դրական մտքեր առաջացնելով: Մանտրաները և դրական հաստատումները կարևոր են հուզական բարեկեցության համար և ծառայում են որպես հաճելի վարժություններ հաղթահարման համար:

23. Աղոթեք

Աղոթքը, անկախ ձեր կրոնից, կարող է մեծ օգուտ բերել ձեր էմոցիոնալ առողջությանը: Աղոթքը աջակցում է հաղթահարման դրական մեթոդներին՝ ազատելով վերահսկողության զգացումը և կառուցելով հանգիստ ոգի:

24. Վերագրիր քո պատմությունը

Սթրեսը հաճախ կարող է մեզ ստիպել կենտրոնանալ ամենավատ սցենարի և հնարավոր բացասական արդյունքների վրա: Երբեմն մենք կարող ենք տեսնել միայն մեր իրավիճակի բացասական արդյունքները, բայց դուք կարող եքվերագրիր քո պատմությունը! Դուք կարող եք դա շրջել՝ դիտարկելու լավագույն սցենարը և գտնել որոշ հնարավոր դրական արդյունքներ: Դուք կարող եք օգտագործել նույնիսկ ամենավատ իրավիճակը՝ ինքներդ ձեզ ուժեղացնելու համար։ Ընդունեք վատը և հաստատեք ձեր զգացմունքները, բայց դրանով մի կանգ առեք, փոխարենը շարունակեք գտնել այնպիսի ձեռքբերում, որը ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի:

25: Ընդունել արմատական ​​ընդունումը

Արմատական ​​ընդունումը մոտեցում է, որը թույլ է տալիս մեզ ընդունել, ընդունել և հանդուրժել ցավալի իրավիճակները, որոնք մենք չենք կարող կառավարել՝ թույլ չտալով, որ դրանք վերածվեն երկարատև տրավմայի, որը կրում է մեր ողջ կյանքում:

26. Քունը

Քունը վերականգնում է ձեզ և՛ ֆիզիկապես, և՛ հոգեպես: Ստուգեք այստեղ՝ քնելու առավելությունների մասին ավելին իմանալու համար:

27. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ

Բաց թողեք: Ձեր զգացմունքները վավեր են, և դրանք պետք է արտահայտվեն: Նրանք ծառայում են ձեր կյանքի նպատակին: Կարևոր է, որ դուք ձեզ թույլ տաք մի պահ զգալու այն, ինչ զգում եք:

28. Վավերացրե՛ք ձեր զգացմունքները

Հաճախ մարդիկ փորձում են կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչու պետք է չզգան որոշակի ձևով. Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք ընդունեք, որ ձեր զգացմունքները վավեր են: Վավերականությունը չի նշանակում ճշգրտություն: Մենք չենք կարող միշտ վերահսկել, թե ինչ ենք զգում, բայց մենք կարող ենք վերահսկել, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում դրանց, ինչպես նաև այն, թե ինչպես ենք մենք աշխատում դրանց միջոցով:

29: Պատկերացնել

Հանգիստ, մխիթարական վայրերի պատկերացումը բերում է խաղաղության զգացում դժվարություններինիրավիճակներ և օգնում է մեր մարմնին նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը: Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել վիզուալիզացման տեխնիկան՝ հաղթահարելու համար հանգիստ տեղ կառուցելու համար այստեղ:

30: Rein in the Rabbit Hole of Thought

Հաճախ մեր մտքերը պտտվում են պարույրով, և մենք կարող ենք կորցնել մեր մտածողության վերահսկողությունը դժվար զգացմունքների ժամանակ: Եթե ​​մենք ճանաչենք նապաստակի մտքի անցքը, ապա մենք կարող ենք ավելի հեշտությամբ պայքարել դրա դեմ դժվարին իրավիճակներում և զերծ պահել դրանք դեմոտիվացնող իրավիճակներից, որոնք շատ ավելի դժվար է հաղթահարել: